經歷 過 最 強烈 的 痛苦 ） 卻 沒有 相關 的 藥物 。 我們 只 能 這麼 感受 體驗 。 從 某 方面 來 說 ， 確實 是 如此 ， 痛苦 的 解答 就 是 去 感受 。 有 些 傳統 教誨 人們 在 痛苦 面前 練習 同情心 ， 而 不 是 試圖 修復 。 根據 我 對 佛教 思想 的 理解 ， 四梵住 （ Brahma Viharas ， 即 四 無量觀 ） 中 的 第四 種 同情心 形式 是 「 upekkha 」 （ 中 譯為 「 捨 」 ） ， 即 面對 無法 修復 痛苦 的 方式 。 「 捨 」 的 境界 是 面對 痛苦 時 保持 敞開 的 情緒 和 見證 ， 即便 改變 的 能力 很 有限 ， 也 保持 處之泰然 的 內心 。 這 種 形式 的 同情心 （ 對 自己 也 對 他人 ） 是 維持 足夠 的 冷靜 ， 來 感受 一切 ； 也 是 在 感受 一切 時 ， 明瞭 一切 都 無法 改變 ， 卻 依然 保持 平靜 的 心態 。 「 捨 」 或 「 安然 」 可以 說 是 同情 心 中 最 難 傳授 ， 也 最 難 修習 的 。 和 一般人 的 想法 不同 ， 安然 指 的 不 是 不 受到 事物 的 影響 ， 而是 面對 無法 改變 的 真相 時 ， 仍 能 維持 清明 而 冷靜 的 觀看 。 當 事情 已 成 定局 ， 有 智慧 的 回應 方式 就 是 去 關注 和 感受 ， 正視 它 ， 然後 說 ： 「 我 看見 了 。 」 這 就 是 悲傷 的 奧祕 ： 痛苦 的 答案 就 在 痛苦 之中 。 或是 像 詩人 康明斯 （ e . e. cummings ） 寫下 的 ， 若要 治癒 傷口 ， 必須 先 看見 傷口 的 鮮血 。 聽起來 或許 很 抽象 ， 但 光 是 允許 痛苦 存在 ， 其實 某 種 程度 上 就 已經 改變 了 痛苦 ， 看見 痛苦 賦予 我們 力量 。 真正 的 挑戰 是 留在 當下 ， 面對 自己 的 心 和 最 深沉 的 自我 ， 特別 是 在 自我 已經 殘破 不堪 的 時刻 。 痛苦 會 希望 被 聽見 ， 也 應該 被 聽見 。 試圖 否定 、 抗拒 或 粉飾太平 ， 都 只 會 讓 一切 更 糟 。 誠實 說出 自己 的 痛苦 有 多麼 強烈 （ 這 也 是 關注 的 另 一 種 方式 ） 就算 無法 帶來 好轉 ， 一定 也 會 讓 情況 有所 不同 。 重要 的 是 ， 我們 必須 找到 能 讓 悲傷 呈現 最 真實 樣貌 的 地方 ， 讓 痛苦 能 展開 ， 佔據 所有 需要 的 空間 。 當 太多 人 告訴 你 收拾 自己 的 悲傷 時 ， 只要 知道 有 個 空間 可以 讓 痛苦 舒展 ， 就 是 一 種 治療 ， 一 種 慰藉 。 越 開誠 面對 痛苦 ， 就 越 能 與 痛苦 共存 ， 也 越 能 溫柔 地 照顧 自己 ， 這 是 活 下去 所 需要 的 。 我們 的 痛苦 需要 舒展 的 空間 。 我 想 ， 這 也 是 為什麼 我們 會 追求 遠大於 自身 的 大自然 景色 。 雖然 不只 在 悲傷 中 如此 ， 但 通常 是 在 悲傷 中 。 逐漸 擴展 的 地平線 、 無垠 無涯 的 廣闊 空間 ， 雄偉 的 景色 彷彿 有 無限 的 空間 ， 能 容納 一切 ， 這 是 我們 所 需要 的 。 有時 我們 的 悲傷 甚至 連 宇宙 也 無法 容納 。 這 是 真 的 ， 有時 悲傷 需要 的 更 超過 無盡 的 銀河系 。 或許 我們 的 痛苦 能 繞 宇宙 好幾 圈 ， 或許 只有 恆星 大小 的 存在 才 能夠 承擔 。 當 痛苦 有 足夠 的 喘息 空間 ， 能 舒展 存在 ， 才 可能 軟化 一些 。 當 痛苦 不再 被 禁錮 壓縮 ， 不再 需要 衝撞 牢籠 的 鐵柵 ， 才 能 停止 抗爭 自己 存在 的 權利 。 對於 痛苦 ， 我們 不 需要 做 什麼 ， 只要 讓 它 存在 就 好 。 給予 痛苦 關注 和 照顧 ， 找到 讓 痛苦 舒展 的 方式 。 讓 痛苦 存在 ， 在 痛苦 中 照顧 自己 。 這 和 努力 讓 自己 脫離 痛苦 ， 是 全然 不同 的 。 面對 痛苦 的 方式 是 打開 雙眼 和 內心 ， 願意 正視 自己 崩壞 的 地方 。 雖然 不能 修復 任何 事物 ， 但 卻 能 讓 一切 都 改變 。 照護 痛苦 ： 代價 是 什麼 ？ 大部分 的 人 不會 刻意 忽略 自己 的 痛苦 。 我們 並非 不 願意 看見 自己 的 痛苦 ， 而是 不 確定 面對 時 會 付出 什麼 代價 。 雖然 給予 悲傷 空間 乍看 之下 並 不 是 具體 的 能力 或 技術 ， 但 並 不 代表 這麼 做 不 需要 相關 的 能力 。 我 的 同事 和 友人 蜜拉白．思達爾 （ Mirabai Starr ） 是 《 沒有 絕望 的 商隊 》 的 作者 ， 在 網頁 的 部落格 中 寫道 ： 當 我們 能 接受 生命 中 發生 的 事實 真相 ， 安全 地 待在 共同 打造 的 社群 保護 中 ， 就 會 發現 原本 超乎 負荷 的 事 ， 變 得 可以 忍受 ； 不再 尖叫 著 「 不 」 ， 而是 輕聲 地 說 「 好 」 ， 而 在 我們 破碎 的 內心 注入 難以言喻 的 美好 … … 試試看 。 假如 你 以前 嘗試 過 ， 再 試 一 次 。 找到 內心 失去 所 帶來 的 炙烈 痛苦 ， 讓 它 慢慢 軟化 。 允許 自己 溫柔 而 關愛 地 探索 這樣 的 痛苦 方式 ： 對 自己 懷抱 同情 ， 放下 受傷 內心 的 防禦 ， 並 在 破滅 中 安靜 地 呼吸 。 不 需要 浮誇 的 公式 或 別人 的 認同 ， 也 不 需要 目標 ， 只要 存在 就 好 。 在 悲傷 的 烈火 中 存在 ， 吸氣 ， 吐氣 。 蜜拉白 鼓勵 我們 找尋 「 失去 的 炙烈 痛苦 」 ， 但 正面 溫和 地 迎接 痛苦 ， 真實 感受 痛苦 的 強烈 和 沉重 ， 總 難免 使 人 害怕 。 就 連 試 著 緩和 痛苦 的 想法 也 讓 人 恐懼 。 我們 會 發現 什麼 ？ 假如 溫和 地 進入 痛苦 ， 我們 還 能 找到 離開 的 道路 嗎 ？ 過程 的 其中 一 部分 ， 是 要 學 著 相信 自己 。 然而 ， 在 傾覆 的 宇宙 中 要 去 相信 似乎 很 困難 。 因此 ， 我 所謂 的 相信 並 不 是 要 相信 一切 都 會 解決 ， 或是 自己 能 把 每 件 事 都 做對 ， 完全 不 是 。 我 說 的 是 ， 要 相信 自己 不會 將 自己 拋棄 在 痛苦 中 。 有時候 ， 我們 只要 知道 自己 可以 照顧好 自己 就 夠 了 。 知道 無論 發生 什麼 事 ， 都 會 為了 自己 挺身而出 ， 彷彿 自己 也 是 摯愛 的 人 ， 盡可能 地 照顧好 自己 。 反覆 地 這麼 做 將 幫助 我們 更 相信 自己 ， 也 會 讓 直接 正視 痛苦 容易 一些 。 這 將 幫助 我們 找出 痛苦 ， 並 嘗試 著 以 同情心 面對 。 在 創傷 諮商 中 ， 一直 到 當事人 建立 堅固 的 支持 框架 ， 並 找到 管理 情緒