是 如何 照顧 自己 ， 還 有 如何 想像 周遭 的 世界 。 請 用 愛 與 尊重 面對 自己 ， 特別 是 焦慮 、 恐懼 的 部分 。 焦慮 是 正常 的 ， 是 你 的 大腦 努力 在 悲劇 後 重新 建構 秩序 的 另 一 種 方式 。 你 的 大腦 正 努力 保護 你 的 安全 ， 所以 可以 的 時候 ， 請 盡 全力 安撫 你 過度 努力 的 大腦 吧 。 誠實 面對 自己 的 恐懼 ， 詢問 它 、 傾聽 它 、 回應 它 。 無論 發生 什麼 事 ， 都 盡力 照顧 自己 。 最 重要 的 是 ， 對 自己 仁慈 。 就 如同 作家 雪倫 ．薩爾茲堡 （ Sharon Salzberg ） 的 名句 ： 「 你 自己 ， 和 整 個 宇宙 的 任何 人 一樣 ， 值得 你 的 愛 和 親情 。 」 給 悲傷 表達 的 聲音 我 的 焦慮 有 固定 的 模式 嗎 ？ 怎樣 的 情況 會 讓 模式 特別 明顯 ？ 有時 疲憊 會 帶來 焦慮 ， 我 的 早期 警訊 是 什麼 ？ 假如 無法 確定 引發 焦慮 的 因素 ， 或許 可以 試 著 記錄 焦慮 惡化 的 情況 。 同樣地 ， 記錄 焦慮 減輕 或 消失 的 情況 也 重要 。 焦慮 惡化 或 減輕 的 日子 ， 各 有 什麼 特別 之 處 呢 ？ 對 特定 情境 感到 焦慮 時 ， 問 自己 恐懼 之下 真正 的 需求 是 什麼 。 通常 ， 我們 需要 的 其實 是 連結 、 保證 或 穩定 。 你 看見 什麼 需求 呢 ？ 有 什麼 方法 能 更 有 效率 地 滿足 這些 需求 嗎 ？ 面對 焦慮 時 ， 可以 如何 對 自己 仁慈 呢 ？ 11 藝術 和 這些 又 有 什麼 關係 我 很 想 告訴 你 ， 藝術 創作 的 過程 會 為 你 帶來 療效 。 但 我 很 不 擅長 說謊 。 若要 提到 藝術 創作 ， 我 就 必須 誠實 地 分享 自己 的 經歷 。 藝術 ， 或 任何 型態 的 藝術 創作 ， 對 悲傷 初期 的 我 來說 非常 困難 。 有 很 長 的 一 段 時間 ， 我 憎恨 文字 和 寫作 ， 也 厭惡 任何 類型 的 創作 。 即便 我 很 需要 創作 。 我 一輩子 都 是 作家 ， 也 是 視覺 藝術家 。 正 因為 在 喪偶 之前 ， 藝術 和 寫作 就 是 我 職業 生涯 的 一 部分 ， 有 些 人 說 我 很 幸運 ： 因為 我 可以 根據 經驗 來 寫作 和 創作 ， 可以 將 死亡 蛻變為 其他 人 的 禮物 。 就 彷彿 這樣 的 失去 ， 伴侶 突如其來 的 死亡 ， 只要 通過 寫作 或 創作 藝術 ， 就 能夠 得到 救贖 。 就 彷彿 我們 的 人生 和 馬特 的 生命 ， 都 只 是 公平 交易 的 籌碼 ， 讓 我們 能 得到 最終 的 作品 。 這 反映出 我們 文化 深沉 的 信念 ： 只要 從 悲傷 中 創造出 什麼 ， 就 能 抵銷 悲傷 ； 我們 人生 真正 的 呼召 ， 就 是 將 悲傷 轉化為 感動 他人 的 藝術 ； 當 我們 在 痛苦 深淵 中 轉向 藝術 創造 ， 事實 上 就 是 在 治療 自己 的 悲傷 。 創作 是 讓 痛苦 昇華 的 方式 ， 假如 創作 的 成品 夠 好 ， 還可以 幫助 其他 人 的 痛苦 蛻變 。 一切 都 會 好轉 。 至少 ， 藝術 和 寫作 都 會 讓 我們 感覺 好過 一點 ， 可以 快 一點 接受 自己 的 失去 。 這 個 信念 無論 是 對 藝術 創作 或 對 我們 本身 ， 都 只有 負面 的 影響 。 我們 需要 藝術 ， 也 需要 創作 ， 這 是 人性 的 一 部分 。 藝術 創作 至今 仍 是 我 生命 中 很 重要 的 部分 ， 我 希望 永遠 不要 消失 。 我 的 許多 作品 都 和 悲傷 中 的 藝術 創作 有關 ， 所以 顯然 我 也 並 未 放棄 。 然而 ， 假如 標榜 藝術 創作 能 達到 悲傷 治療 ， 或是 在 重新 振作 前 要 大破大立 ， 就 讓 我 咬牙切齒 、 嗤之以鼻 了 。 從 失去 中 創造 價值 並 不 是 一 種 交易 ， 也 不 是 治療 。 痛苦 不會 因為 藝術 而 得到 救贖 。 必須 犧牲 曾經 擁有 的 ， 放棄 本來 的 生命 ， 才 能 創造出 新 的 事物 ， 根本 不能 說 是 公平 交易 。 無論 我們 在 痛苦 中 創造出 什麼 ， 或是 將 痛苦 轉化成 什麼 ， 也 無論 成品 再 怎麼 美麗 實用 ， 都 無法 彌補 我們 失去 的 。 發揮 藝術 創造力 不能 解決 任何 問題 ， 藝術 的 目的 也 不 是 讓 一切 變 得 美好 無缺 。 因此 ， 悲傷 中 的 藝術 創作 是 個 微妙 的 領域 ， 無論 是 在 現實 世界 中 或是 這 個 章節 的 討論 。 寫作 的 奧祕 是 ， 我 寫下 的 文字 能 讓 你 更加 靠近 ， 就 彷彿 另 一 種 層次 的 誘惑 舞蹈 。 這 讓 我 想到 魯米 （ Rumi ， 十三世紀 伊斯蘭 神祕 主義 的 重要 詩人 ） 的 情詩 ， 描寫 的 其實 是 他 和 「 未知 」 的 關係 。 愛情 穿過 語言 的 面紗 ， 而 變 得 更 清晰 ， 淬鍊 成 了 更 接近 神聖 的 存在 。 這 是 最 好 的 祕密 ： 我 的 文字 讓 你 更 靠近 … … 我 用 語言 為 你 穿上 外衣 ， 讓 你 的 形影 變 得 更加 清楚 。 克莉絲．葛洛茵 ， 「 寫作 悲傷 」 的 學生 關於 丈夫 比爾 的 死 那麼 ， 為什麼 要 創作 ？ 假如 創作 的 目的 不 是 為 了 讓 悲傷 好起來 ， 那 又 是 為什麼 ？ 我們 之所以 投入 藝術 創作 ， 是 因為 我們 的 大腦 （ 和 內心 ） 都 必須 靠 著 創作 才 能 活下去 。 痛苦 和 愛 一樣 ， 都 需要 表達 ， 而 人類 的 心思 會 自然而然 地 選擇 創造 的 表達 方式 ， 這 是 我們 的 本能 。 我們 生來 就 會 說 故事 ， 會 通過 藝術 和 故事 ， 來 幫助 我們 了解 這 個 世界 ， 特別 是 在 發生 了 難以 理解 的 劇變 以後 。 我們 需要 理想 的 圖像 和 故事 ， 在 顛覆 後 的 新 生命 中 引導 我們 ； 需要 創作 的 過程 ， 來 見證 自己 的 現實 ， 讓 自己 的 痛苦 透過 作品 反映 回來 。 在 不 願意 傾聽 痛苦 的 世界 ， 無論 是 紙頁 、 畫板 或 素描簿 ， 都 能 提供 最好 的 傾聽 和 陪伴 。 當 我們 區分 了 創作 和 解決 或 修復 的 需求 後 ， 創作 就 成 了 強而有力 的 盟友 ， 即便 不能 改變 痛苦 ， 卻 能 成為 我們 承擔 悲傷 、 減輕 受苦 的 方式 。 創作 的 過程 也 能 加深 我們 和 逝者 的 連結 。 死亡 無法 使 兩 個 人 的 關係 終止 ， 只 會 造成 改變 。 寫作 、 繪畫 或 其他 的 創作 ， 都 能 幫助 我們 將 事發 前 的 交流 ， 一直 延續到 事發 後 的 生命 。 我們 所 創作出 的 故事