性愛 成癮 、 過度 工作 、 過度 花費 ， 甚至 是 過度 參加 自助 團體 聚會 。 這 種 強迫 行為 往往 會 有 負面 作用 ， 例如 自毀 或 毀滅 他人 ， 也 可能 會 讓 自己 和 他人 陷入 危機 。 雖然 我們 多少 能 控制 這 種 行為 （ 我們 有 一定 程度 的 意志力 ， 能夠 克制 自己 ， 甚至 可以 預先 計劃 ） ， 但是 這 種 行為 經常 在 一時 衝動 下 發生 ， 猶如 反射 動作 。 我們 做出 強迫 行為 時 ， 通常 能夠 暫時 解除 緊張 、 痛苦 和 麻木 的 狀態 ， 再度 感到 些許 活力 ， 儘管 只 是 暫時 的 。 然而 ， 過 了 一 段 時間 ， 我們 卻 會 再度 自覺 羞愧 、 不 完美 。 這 類 行為 也 稱做 強迫性 重複 （ repetition compulsion ） ， 可能 是 源於 我們 潛意識 中 尚未 解決 的 內在 衝突 ， 所謂 的 潛意識 ， 就 是 我們 自己 很少 覺察到 的 內心 角落 。 解決之道 從 成千上萬 名 個案 的 康復 經驗 中 ， 我們 歸納出 一 套 有效 的 方法 ， 能夠 讓 我們 擺脫 羞愧 的 限制 與 束縛 。 這 個 方法 就 是 ， 向 可靠 、 願意 支持 自己 的 人 ， 述說 我們 受創 、 痛苦 的 經歷 。 我們 要 表露 、 分享 自己 的 內在 小孩 ， 也 就 是 真我 ， 這 包括 我們 所有 的 弱點 以及 優點 。 我們 無法 獨自 治癒 羞愧 ， 需要 其他 人 的 幫助 ， 才 有 可能 痊癒 。 當 他們 認可 了 我們 的 困境 和 痛苦 ， 也 就 接受 了 真實 的 我們 ； 當 我們 傾聽 他人 講述 自身 的 故事 ， 分擔 他們 的 羞愧 ， 就 是 在 幫助 他們 療癒 羞愧 。 這麼 做 ， 同時 也 能 幫助 我們 自己 ， 藉由 這樣 的 分享 和 聆聽 ， 我們 就 能 開始 實踐 同情 、 以及 無條件 的 愛 。 像 這樣 的 分享 與 敘述 ， 我們 每 天 都 會 無數 次 聽見 、 看見 ， 這 有 可能 發生 在 自助 團體 、 團體 治療 、 個別 治療 ， 也 可能 發生 在 親密 的 家人 朋友 之間 。 治癒 的 障礙 開始 療癒 羞愧 時 ， 也許 會 遭遇 內心 的 障礙 ， 阻止 我們 繼續 治療 自我 。 這些 障礙 包括 ： 1.  我們 對 自己 抱持 的 負面 看法 ； 2 .  在 別人 （ 也 可能 在 我們 自己 身 上 ） ， 看見 記憶 中 令 我們 感到 羞愧 的 表情 或 其他 影像 ； 3 .  我們 生命 中 被 羞愧 給 遮蔽 或 束縛 的 重要 領域 ， 這些 領域 可能 包括 ： ①  我們 的 感受 ； ②  健康 的 欲望 （ 例如 性欲 、 攻擊 、 飢餓 、 對 親密 的 需求 ） ； ③  我們 的 需求 ； ④   我們 的 想法 （ 特別 是 任何 「 不 好 的 」 想法 ） 。 退化 作用 任何 時候 ， 當 我們 覺得 受到 權威 人物 的 傷害 （ 比如 父母 ） ， 我們 可能 會 生氣 ， 但 怒氣 很 快 就 會 轉變為 羞愧 ， 或是 被 羞愧 的 感覺 所 掩蓋 。 同時 ， 我們 也許 會 感到 恐懼 、 不知所措 。 這麼多 感覺 ， 可能 會 令 我們 感到 難以 承受 ， 彷彿 隨時 都 會 失控 ， 所以 我們 迅速 壓制 一切 感覺 ， 變 得 麻木 無感 。 在 隨後 的 幾 分鐘 之內 ， 我們 或許 會 出現 不同 程度 的 失 功能 現象 （ dysfuncion ） 。 整 個 過程 說不定 只有 幾 秒鐘 ， 但 我們 會 覺得 自己 彷彿 又 恢復成 年幼 無助 的 孩子 ， 這 個 情況 稱為 退化 作用 或 逆退 機轉 。 湯姆 是 名 四十五 歲 的 律師 ， 有 兩 個 孩子 ， 他 曾 在 團體 治療 中 描述 他 發生 退化 作用 的 經歷 。 我 花 了 四十五 年 ， 才 真正 了解 每 次 爸爸 奚落 我 時 發生 了 什麼 。 上 個 月 ， 我 去 探望 他 和 媽媽 ， 抵達 之後 不到 五 分鐘 ， 爸爸 就 拿 我 當 律師 的 事情 開玩笑 。 他 說 ： 『 呦 ， 狡猾 的 律師 來 了 。 』 說完 ， 他 看 著 我 、 媽媽 和 兄弟 姊妹 ， 看 我們 會不會 和 他 一起 大笑 。 在 團體 治療 的 幫助 下 ， 我 終於 了 解 自己 當時 的 反應 。 那時 ， 我 忽然 覺得 不知所措 、 無助 、 生氣 ， 彷彿 自己 又 回到 了 五 歲 。 我 垂下 頭 ， 心 中 變 得 很 麻木 。 在 我 的 成長 期間 ， 我 經歷 過 幾百 次 這 種 可怕 的 感覺 ， 一直 到 現在 ， 只要 他 這麼 做 ， 我 仍然 會 產生 相同 的 感覺 ， 如果 換成 其他 人 譏笑 我 或 批評 我 ， 我 也 會 有 一樣 的 反應 。 我 發覺 ， 每 次 他 想要 處理 家 裡 的 衝突 或 緊張 狀態 ， 他 經常 會 這樣 奚落 別人 ， 他 想要 取笑 所有 跟 他 起 衝突 的 人 。 他 另 一 個 常用 的 手段 是 離開 對方 ， 就是 拋棄 他們 ， 這樣一來 ， 就 永遠 不 需要 處理 彼此 的 衝突 了 。 我 正在 練習 ， 要 應付 他 或是 像 他 那樣 的 人 時 ， 每當 我 察覺到 自己 回到 童年 的 狀態 ， 就 深呼吸 、 四處 走走 ， 試 著 恢復 理智 。 現在 ， 只要 我 父親 又 做 一樣 的 事情 ， 我 就 會 設下 界限 。 我 會 告訴 他 ： 『 我 不 喜歡 你 拿 我 的 職業 開玩笑 ， 你 再 這麼 做 ， 我 就 不 來 看 你 了 ！ 』 如何 面對 退化 作用 當 我們 漸漸 察覺到 自己 會 發生 退化 作用 ， 就 能 著手 掙脫 羞愧 的 束縛 ， 並且 擺脫 退化 行為 。 這 種 情況 發生 時 ， 我們 要 先 加以 辨識出來 ； 辨識出來 以後 ， 緩慢 地 深呼吸 幾 口 氣 ， 解除 不知所措 、 麻木 、 失 功能 的 狀態 ， 讓 我們 更 能 掌握 當下 的 狀況 ， 更 能 控制 自己 ， 不再 動彈不得 、 不知所措 ， 恢復 真我 。 接著 ， 我們 要 繼續 發揮 真我 的 作用 ， 站起來 ， 四處 走動 ， 觀察 周遭 的 現實 。 假如 身邊 有 可靠 、 願意 給予 支持 的 人 ， 我們 可以 開始 談談 自己 的 感受 。 此外 ， 我們 可以 離開 對 自己 做出 不當 行為 的 人 ； 即使 不 離開 ， 我們 也 可以 抓住 房子 或 車子 的 鑰匙 ， 從中 汲取 力量 ， 因為 那 是 我們 有 能力 脫離 的 象徵 。 另一方面 ， 退化 作用 也 可能 是 對 我們 有益 的 。 這 種 狀態 ， 能 立即 讓 我們 知道 自己 正 受到 不當 的 對待 。 當 我們 察覺 自己 正 受到 不當 對待 ， 就 能 找到 方法 ， 採取 行動 ， 改善 情況 ， 避免 再度 遭受 不當 對待 。 我們 會 知道 ， 這 一切 都 有 解決之道 。 由 此