提高 恢復力 ， 同時 也 能 進一步 培養 「 意志力 」 （ grit ） 。 據說 「 在 大 戰役 開始 之前 ， 靠 小 戰役 贏得 勝利 ， 藉 此 提高 我軍 士氣 的 方法 ， 是 兵法 的 基本 」 。 如果 把 學力 測驗 當成 大 戰役 ， 就 不能 怠忽 學力 測驗 前 的 小考 。 大家 恐怕 都 覺得 乏味 的 小考 很 討厭 ， 而 有所 輕忽 。 但 只要 像 這樣 ， 在 邏輯 上 為 小考 賦予 意義 ， 自然 就 會 改變 對 小考 的 看法 。 小考 的 範圍 小 ， 不 需要 什麼 動力 。 不用 等待 什麼 「 努力 的 動力 」 。 就算 欠缺 動力 也 沒關係 ， 只要 實際 去 做 就 可以 了 。 萬事 起頭 時 ， 總 需要 花費 些 精力 ， 但 只要 踏出 第一 步 ， 自然 就 會 慢慢 步上 軌道 。 也就是說 ， 只要 試 著 踏出 第一 步 ， 就 可以 因為 三 要素 的 連動性 ， 打開 所謂 的 「 動力 開關 」 。 案例 ⑤ 無法 仰賴 別人 的 Ｅ 先生 症狀 ： 因為 過度 自信 或 擔心 遭 拒 而 不 願意 仰賴 他人 ， 往往 就 會 陷入 孤立 。 結果 ， 因為 找 不 到 解決 問題 的 對策 而 不知所措 ， 使 自己 深陷 困境 而 無法 自拔 ， 在 孤獨 裡 垂死 掙扎 。 過度 自信 和 不安 同時 存在 的 案例 其實 我 現在 也 還 在 努力 克服 ， 我 也 很 不 擅長 仰賴 別人 。 第一 章 曾經 提到 ， 我 原本 就 是 個 心靈 脆弱 的 人 。 原因 在於 我 有 削弱 恢復力 的 「 想法 」 。 我 和 父母 的 關係 一直 不 好 ， 所以 我 很 早 便有 強烈 的 獨立心 ， 希望 可以 盡 早 開始 一 個 人 住 。 我 認為 這 個 想法 有利於 自己 的 成長 。 可是 ， 在 另一方面 ， 我 也 曾經 有 過 強烈 的 二分化 思考 ， 認為 人 不 是 依賴 就 是 獨立 ， 這 種 極端 想法 的 時期 。 當然 ， 為 了 讓 自己 有所 成長 ， 獨立 且 積極 努力 是 相當 重要 的 事情 。 然而 ， 不管 碰到 什麼 困難 ， 絕對 不 求助 別人 ， 絕對 不 在 人 前 示 弱 ， 這 種 只 尊重 獨立 的 想法 ， 絕對 不會 為 自己 加分 。 過去 ， 我 曾 莫名 地 過度 自信 ， 認為 「 絕對 不可以 仰賴 他人 。 對 我 來說 ， 依賴 別人 就 代表 輸 了 」 。 事實 上 ， 這些 從 完美 主義 衍生出 的 想法 ， 讓 我 生活 得 非常 痛苦 ， 也 削弱 了 自己 的 恢復力 。 或許 是 因為 獨立 意識 比 別人 高出 一 倍 ， 所以 我 天生 就 比較 執拗 ， 在 老師 眼 裡 ， 我 屬於 典型 的 「 難搞 學生 」 。 也許 是 因為 競爭 心理 格外 強烈 的 緣故 ， 班 上 的 同學 總是 用 忽視 我 的 方式 ， 來 制裁 我 。 那樣 的 經驗 讓 我 受到 心理 創傷 ， 使 我 對 人 產生 排斥 ， 總是 抱持 著 強烈 的 恐懼 心理 。 害怕 被 拒絕 ， 結果 ， 到 現在 還是 很 不 擅長 邀約 別人 ， 或是 向 別人 提出 請求 。 從 我 自己 的 經驗 來 說 ， 在 深陷 「 困境 」 的 時候 ， 卻 還 堅持 「 單 靠 一己 之 力 」 的 想法 ， 是 非常 危險 的 。 同時 ， 如果 產生 「 只有 自己 這麼 辛苦 」 的 想法 ， 孤獨感 就 會 更加 強烈 ， 這 也 會 成為 削弱 恢復力 的 原因 ， 使 振作 的 時間 更加 延遲 。 從 馬斯洛 的 需求 五層次 理論 看 「 信賴 」 與 「 被 信賴 」 的 重要性 大家 知道 美國 心理學家 亞伯拉罕 ． 馬斯洛 （ Abraham Harold Maslow ） 所 提倡 的 需求 五 層次 理論 （ Maslow's hierarchy of needs ） 嗎 ？ 馬斯洛 的 需求 五 層次 理論 提出 ， 人類 的 需求 就 像 上 圖 那樣 ， 是 由 五 個 層次 的 金字塔 所 構成 ， 其 需求 有 優先 順序 ， 當 低層次 的 需求 獲得 滿足 ， 就 會 進一步 追求 更 高 層次 的 需求 。 第一 階段 是 「 生理 需求 」 。 這 是 對於 維持 生命 所 不可 欠缺 的 飲食 、 睡眠 、 排泄 等 人類 本能 的 最基本 需求 。 當 這 個 需求 獲得 滿足 ， 就 會 進一步 對 下 個 層次 產生 需求 。 第二 階段 是 「 安全 需求 」 。 為 了 維持 生命 ， 除了 食物 之外 ， 還 需要 有 避暑 禦寒用 的 衣物 ， 以及 住所 。 此外 ， 開始 希望 確保 自己 的 安全 ， 使 自己 免於 外來 者 對 肉體 及 精神 方面 的 迫害 。 這 是 尋求 安全 且 安心 生活 的 需求 。 截至 目前 ， 所有 的 需求 都 是 以 衣食住 這些 最 基本 的 物質 為主 。 這些 需求 不僅 限於 人類 ， 對 任何 生物 來 說 ， 都 是 最基本 的 需求 。 第三 階段 是 「 社交 需求 」 。 人類 是 社會性 動物 ， 藉著 彼此 的 互助合作 ， 使 社會 趨於 繁榮 。 當 物質 上 的 需求 得到 滿足 之後 ， 人 就 會 開始 產生 與 人 友好 ， 有 歸屬於 以 家庭 為首 的 組織 或 團體 的 需求 。 擺脫 孤獨 ， 便是 使 精神 趨於 安定 的 第一 步 。 精神 獲得 安定 之後 ， 便會 通往 下 個 階段 的 需求 。 第四 階段 是 「 尊嚴 需求 」 。 希望 有 存在 的 價值 ， 能 在 夥伴 或 組織 之間 得到 認同 ， 並 受到 尊重 的 需求 。 當 這 個 需求 獲得 滿足 ， 精神 方面 就 會 更加 安定 。 當 某人 向 自己 尋求 幫助 時 ， 應該 沒有 人 會 感到 不 開心 。 因為 當 某人 對 自己 有所 依賴 ， 等於 認同 自己 的 存在 價值 或 能力 ， 這 個 時候 ， 第四 層次 的 需求 就 會 得到 滿足 。 我 因為 明白 這 一 點 ， 對 依賴 他人 產生 的 抗拒 減少 ， 和 以前 相比 ， 現在 的 我 比較 願意 積極 尋求 幫助 。 當然 ， 尋求 幫助 的 契機 ， 並 不僅 限於 遇到 困難 的 時刻 。 即便 是 情況 順利 的 時刻 ， 如果 可以 獲得 朋友 或 支持 者 的 協助 ， 事情 的 進展 就 會 更加 順利 和 快速 。 甚至 ， 如果 可以 發展成 「 信賴 對方 ， 也 被 對方 信賴 」 的 互助 關係 ， 辛苦 和 痛苦 就 會 減半 ， 喜悅 、 可能性 和 勇氣 也 會 倍增 。 然後 ， 信賴 對方 或 被 對方 信賴 的 相互 關係 ， 就 可以 化解掉 前面 所 提到 的 「 ① 單 靠 一己 之 力 」 、 「 ② 只有 自己 這麼 辛苦 」 的 想法 。 截至 目前 的 四 個 層次 ， 又 稱為 「 匱乏性 需求 」 （ deficiency needs ） ， 當 這些 需求 沒有 獲得 滿足 時 ， 人 就 會 感到 不安 或