我 自己 的 經驗 來 說 ， 在 深陷 「 困境 」 的 時候 ， 卻 還 堅持 「 單 靠 一己 之 力 」 的 想法 ， 是 非常 危險 的 。 同時 ， 如果 產生 「 只有 自己 這麼 辛苦 」 的 想法 ， 孤獨感 就 會 更加 強烈 ， 這 也 會 成為 削弱 恢復力 的 原因 ， 使 振作 的 時間 更加 延遲 。 從 馬斯洛 的 需求 五層次 理論 看 「 信賴 」 與 「 被 信賴 」 的 重要性 大家 知道 美國 心理學家 亞伯拉罕 ． 馬斯洛 （ Abraham Harold Maslow ） 所 提倡 的 需求 五 層次 理論 （ Maslow's hierarchy of needs ） 嗎 ？ 馬斯洛 的 需求 五 層次 理論 提出 ， 人類 的 需求 就 像 上 圖 那樣 ， 是 由 五 個 層次 的 金字塔 所 構成 ， 其 需求 有 優先 順序 ， 當 低層次 的 需求 獲得 滿足 ， 就 會 進一步 追求 更 高 層次 的 需求 。 第一 階段 是 「 生理 需求 」 。 這 是 對於 維持 生命 所 不可 欠缺 的 飲食 、 睡眠 、 排泄 等 人類 本能 的 最基本 需求 。 當 這 個 需求 獲得 滿足 ， 就 會 進一步 對 下 個 層次 產生 需求 。 第二 階段 是 「 安全 需求 」 。 為 了 維持 生命 ， 除了 食物 之外 ， 還 需要 有 避暑 禦寒用 的 衣物 ， 以及 住所 。 此外 ， 開始 希望 確保 自己 的 安全 ， 使 自己 免於 外來 者 對 肉體 及 精神 方面 的 迫害 。 這 是 尋求 安全 且 安心 生活 的 需求 。 截至 目前 ， 所有 的 需求 都 是 以 衣食住 這些 最 基本 的 物質 為主 。 這些 需求 不僅 限於 人類 ， 對 任何 生物 來 說 ， 都 是 最基本 的 需求 。 第三 階段 是 「 社交 需求 」 。 人類 是 社會性 動物 ， 藉著 彼此 的 互助合作 ， 使 社會 趨於 繁榮 。 當 物質 上 的 需求 得到 滿足 之後 ， 人 就 會 開始 產生 與 人 友好 ， 有 歸屬於 以 家庭 為首 的 組織 或 團體 的 需求 。 擺脫 孤獨 ， 便是 使 精神 趨於 安定 的 第一 步 。 精神 獲得 安定 之後 ， 便會 通往 下 個 階段 的 需求 。 第四 階段 是 「 尊嚴 需求 」 。 希望 有 存在 的 價值 ， 能 在 夥伴 或 組織 之間 得到 認同 ， 並 受到 尊重 的 需求 。 當 這 個 需求 獲得 滿足 ， 精神 方面 就 會 更加 安定 。 當 某人 向 自己 尋求 幫助 時 ， 應該 沒有 人 會 感到 不 開心 。 因為 當 某人 對 自己 有所 依賴 ， 等於 認同 自己 的 存在 價值 或 能力 ， 這 個 時候 ， 第四 層次 的 需求 就 會 得到 滿足 。 我 因為 明白 這 一 點 ， 對 依賴 他人 產生 的 抗拒 減少 ， 和 以前 相比 ， 現在 的 我 比較 願意 積極 尋求 幫助 。 當然 ， 尋求 幫助 的 契機 ， 並 不僅 限於 遇到 困難 的 時刻 。 即便 是 情況 順利 的 時刻 ， 如果 可以 獲得 朋友 或 支持 者 的 協助 ， 事情 的 進展 就 會 更加 順利 和 快速 。 甚至 ， 如果 可以 發展成 「 信賴 對方 ， 也 被 對方 信賴 」 的 互助 關係 ， 辛苦 和 痛苦 就 會 減半 ， 喜悅 、 可能性 和 勇氣 也 會 倍增 。 然後 ， 信賴 對方 或 被 對方 信賴 的 相互 關係 ， 就 可以 化解掉 前面 所 提到 的 「 ① 單 靠 一己 之 力 」 、 「 ② 只有 自己 這麼 辛苦 」 的 想法 。 截至 目前 的 四 個 層次 ， 又 稱為 「 匱乏性 需求 」 （ deficiency needs ） ， 當 這些 需求 沒有 獲得 滿足 時 ， 人 就 會 感到 不安 或 緊張 。 相反地 ， 只要 這 四 個 層次 的 需求 得到 滿足 ， 就 會 產生 安心感 ， 並 刺激 自己 追求 更 高 階段 的 需求 。 因為 高漲 的 恢復力 會 在 我們 身後 ， 推 我們 一 把 。 第五 階段 是 「 自我 實現 需求 」 。 把 自己 擁有 的 能力 發揮到 最 大 極限 ， 試圖 挑戰 更多 可能性 的 需求 。 隨時 可以 仰賴 的 安心感 ， 可以 消除 我們 的 恐懼 、 不安 和 危機感 。 只要 處於 可以 安心 挑戰 的 狀況 ， 第五 層次 的 需求 就 會 變 得 更加 強烈 。 第五 層次 的 需求 是 直接 和 自我 軸 （ 人生 目的 、 作為 里程碑 的 目標 、 心理 需求 ） 相關 的 部分 。 第五 層次 的 需求 獲得 滿足 的 狀態 ， 可 說 是 「 心理 需求 」 獲得 滿足 的 最佳 狀態 。 為了 使 被 稱為 「 匱乏性 需求 」 的 第一 到 第四 層次 的 需求 充分 得到 滿足 ， 同時 早日 把 意識 集中 在 被 稱為 「 成長 需求 」 （ growth needs ） 的 「 自我 實現 需求 」 ， 讓 自己 攀爬到 金字塔 頂端 的 最 高 階段 ， 適當 地 依賴 別人 是 非常 重要 的 。 自我 控制 的 相關 處方 應用 範圍 很 廣 本 書 列舉 自我 控制 相關 的 五 種 代表性 案例 ， 並 介紹 其 相關 處方 。 重點 為 以下 五點：① __UNDEF__ 正念 的 實踐 ② __UNDEF__ 擁有 主宰 者 意識 ③ 把 負面 情緒 化成 正面 積極 行動 的 能量 來源 ④ 找出 意義 ， 在 結果 的 構成 要素 上 花 點 巧思 ， 藉 此 熬過 「 fruit ful monotony 」 （ 有 成果 的 單調 活動 ） 。 ⑤ 有 困難 時 ， 就 尋求 幫助 。 進一步 建構 相互 信賴 （ 相互 扶持 ） 的 人際 關係 。 除了 本 章節 所 提及 的 事例 ， 應該 還 有 其他 與 自我 控制 相關 的 問題 。 至於 處於 人生 第一 危機 的 各位 ， 你們 的 問題 除了 與 自我 控制 有關 ， 應該 還 有 很多 其他 的 吧 ？ 其實 本 章 所 介紹 的 ① ～ ⑤ 的 處方籤 ， 效果 並 不僅 限於 各自 的 案例 ， 在 今後 我們 可能 遭遇 的 各 種 難題 ， 都 可以 有效 對應 ， 這些 「 做法 」 或 「 想法 」 可以 應用 的 範圍 相當 廣泛 。 例如 ， 關於 ① 的 處方籤 ， 只要 在 學習 或 運動 的 練習 前 養成 習慣 ， 就 能 對 發揮 專注力 方面 有所 助益 。 另外 ， 只要 在 考試 或 比賽 前 實施 ， 應該 就 能 在 正式 上場 或 大 舞臺 上 ， 充分 發揮 真正 的 實力 。 ② ～ ④ 請試 著 在 事物 有所 停滯 、 必須 換 個 全新 心情 的 時候 運用 看看 。 此外 ， 這些 與 「 意志力 」 （ grit ） 也 有 深厚 的 關聯 。 ② ～ ④ 的 實踐 可以 幫助 我們 重振 已經 萎靡 的 氣力 ， 協助 我們 解決 頑強 、 難搞 的 事情 。 關於 ⑤ ， 可以 廣泛 應用 在 夥伴 或 團隊 等 ， 所有 與 溝通 相關 的 各 種 問題 上 。 一 個 人 做 不如 兩 個 人 一起 做 ， 兩 個 人 做 不如 整 個 團隊 一起