， 應該 有 人 會 感到 疑惑 才 是 。 這裡 分享 兩 個 「 行動 」 影響 「 心情 或 情緒 」 的 實際 案例 ， 這 是 我 高中 時期 的 親身 體驗 。 我 就讀 的 高中 ， 每 年 都 會 重新 分班 。 高中 三年級 的 開學 典禮 那 天 ， 新 班級 裡面 有 個 姓 大橋 的 男 同學 ， 他 給 我 的 第一 印象 相當 差 。 我 也 不 知道 為什麼 。 明明 連 說話 的 機會 都 沒有 ， 但 就 是 打從 心 底 無法 接納 他 。 某 天 ， 我 上課 遲到 ， 到 了 學校 才 知道 大家 擅自 在 朝會 的 時候 ， 把 我 推選為 文化祭 的 執行 委員 。 也 就是 所謂 的 缺席 裁判 。 聽說 各 班 必須 推選出 二 名 文化祭 執行 委員 才 行 ， 而 另 一 個 人 偏偏 就 是 那 個 大橋 同學 。 我 當然 是 千百 個 不 願意 ， 不過 ， 未來 的 數 個 月 期間 ， 還是 得 和 大橋 同學 一起 行動 。 在 彼此 相互 合作 ， 辛苦 準備 文化祭 的 過程 中 ， 我 對 他 的 評價 （ 思考 ） 逐漸 有 了 改變 。 「 其實 這 傢伙 挺 不錯 的 」 ， 我 對 他 的 看法 改觀 了 。 然後 ， 情緒 也 從 「 討厭 」 變成 「 喜歡 」 。 畢業 的 時候 ， 我們 兩 個 成 了 相當 好 的 朋友 。 即便 是 成年 後 的 現在 ， 我們 仍然 持續 保持 聯繫 。 這 就 是 一起 熬夜 準備 文化祭 的 積極 行動 ， 促使 思考 乃至於 情緒 都 轉變成 積極 方向 的 最佳 範例 。 另 一 個 實際 範例 。 對於 不善於 打掃 、 整理 的 我 來 說 ， 這 種 事情 經常 發生 。 雖然 完全 沒有 那 個 心思 ， 可是 因為 父母 一直 囉嗦 ， 所以 心不甘情不願 地 開始 整理 書桌 。 之後 ， 很 不可思議 地 ， 產生 想 打掃 、 整理 的 心情 ， 結果 便 花 了 一 整 天 的 時間 ， 把 整 間 房間 打掃 得 一塵不染 才 罷休 。 大家 可能 也 有 類似 的 經驗 吧 。 「 思考 」 是 強化 恢復力 的 最 重要 關鍵 有效 運用 構成 性格 的 三 要素 的 連動性 ， 把 可以 靠 自己 的 意志 控制 的 「 行動 」 或 「 思考 」 轉至 積極 的 方向 ， 這 點 非常 重要 。 這麼一來 ， 「 心情 或 情緒 」 也 會 轉往 積極 的 方向 。 反覆 這樣 的 動作 ， 就 可以 提高 恢復力 。 可是 ， 這裡 有 一 個 問題 。 的確 ， 「 行動 」 可以 靠 自己 的 意志 改變 。 可是 卻 出乎意料 地 困難 。 尤其 是 持續 執行 理所當然 的 事情 ， 特別 困難 。 例如 ， 大家 都 知道 ， 早睡 早起 不僅 對 身體 很 好 ， 對 心靈 也 很 有 益處 。 儘管 如此 ， 熬夜 、 賴床 ， 甚至 是 睡回 籠覺 的 慣犯 卻 屢見不鮮 。 均衡 的 飲食 和 定期 的 運動 習慣 也 是 。 醫學 證實 ， 這些 事情 對 身心 有 良好 的 影響 。 儘管 如此 ， 大家 卻 是 塞 了 滿 嘴 的 零食 或 巧克力 ， 一邊 在 家 裡 悠晃 。 只要 平日 孜孜不倦 地 用功 讀書 ， 成績 就 能 確實 提升 。 可是 ， 在 考試 的 一 星期 前 才 熬夜 苦讀 ， 卻 是 相當 慣見 的 手法 ， 這 種 錯誤 做法 應該 不光 只有 我 一 個 人 有 經驗 。 就算 沒有 一一 提出來 ， 大家 都 知道 現實 生活 中 的 哪些 事 對 身心 有益 ， 可是 卻 很 難 辦 得 到 。 理所當然 似的 執行 任何 人 都 懂 的 理所當然 的 事情 ， 才 是 最為 困難 的 。 所以 ， 我 強烈 建議 改變 「 思考 」 。 首先 是 第一 章 的 重點 ： 提高 恢復力 的 腦部 鍛鍊 方法 ， 不 是 增加 知識 ， 而是 增加 觀點 。 換句話說 ， 就是 訓練 自己 ， 從 更多 的 不同 觀點 去 看待 一 個 事件 或 事實 ， 讓 腦部 ， 也 就 是 心靈 變 得 更 柔軟 。 藉 此 培育出 堅韌 且 不 容易 受傷 的 心靈 。 這 正 是 改變 「 思考 」 的 訓練 。 接著 ， 第二 章 介紹 了 「 艾利斯 的 ABC 理論 」 ， 我們 從中 學習到 ， 情緒 取決 於 名為 思考 的 過濾器 。 這 種 過濾器 也 可以 說 是 我們 看待 世界 的 「 有色 眼鏡 」 。 這 種 名叫 「 思考 」 的 有色 眼鏡 ， 可以 靠 我們 的 意志 改變 。 只要 改變 這 個 有色 眼鏡 ， 「 心情 或 情緒 」 就 會 隨之 改變 。 然後 ， 則 是 主張 應該 從 改變 「 思考 」 開始 的 理由 。 這 便 是 構成 性格 的 三 要素 的 順序 。 所有 的 事 都 分成 兩 個 階段 我們 對 某 個 事情 的 反應 ， 跟 前面 的 說明 一樣 ， 通常 都 是 以 「 思考 」 、 「 情緒 」 、 「 行動 」 這樣 的 順序 做出 反應 。 當然 ， 如果 是 中樂透 、 攸關 親人 生死 等 極端 的 事件 ， 或是 日常 生活 中 頻繁 反覆 的 事情 ， 往往 會 略過 「 思考 」 這 個 解讀 步驟 ， 條件 反射 的 瞬間 產生 情緒 。 可是 ， 即便 是 在 這 種 情況 下 ， 就算 意識 變 得 薄弱 ， 腦部 還是 會 對 事情 做出 立即 判斷 （ 這裡 指 的 當然 也 是 「 思考 」 ） 。 有 句 名言 是 這麼 說 的 ： 「 所有 的 事 都 分成 兩 個 階段 。 」 例如 ， 考試 的 答案 、 作文 或 研究 報告 、 美術 作品 等 ， 會 以 「 行動 的 成果 （ 結果 ） 」 出現 在 我們 的 眼前 。 可是 ， 以 數學 驗證 問題 為首 的 問答題 、 作文 （ 尤其 是 英語 作文 ） 、 美術 作品 ， 都 會 先 在 腦 中 浮現出 形象 或 全體 的 大致 樣貌 。 之後 ， 開始 進行 實際 的 填寫 （ 描繪 ） 。 沒有 方案 （ 計畫 或 形象 ） ， 就 無法 立刻 採取 行動 。 因為 唯有 在 腦 中 產生 形象 ， 才 會 有 之後 的 行動 或 結果 。 所有 事情 都 是 行動 的 結果 。 首先 是 ① 在 腦 中 產生 形象 （ 這 就 是 思考 ） ， 之後 ② 採取 實際 的 行動 ， 最後 才 會 產生 結果 。 所謂 「 所有 的 事 都 分成 兩 個 階段 」 指 的 就 是 ， 所有 的 結果 都 是 由 ① 思考 ＋② 行動 這 兩 個 階段 所 構成 。 所有 行動 的 主軸 在於 思考 。 換言之 ， 思考 是 行動 的 出發點 或 起點 。 「 思考 」 可 說 是 「 思考 ↓ 情緒 ↓ 行動 」 的 流程 「 入口 」 。 這 個 「 入口 （ 思考 ） 」 和 「 出口