同時 也 是 壓力 學說 的 創始 者 ， 他 在 晚年 時 曾 說 過 「 壓力 是 人生 的 調味料 」 。 調味料 過多 的 料理 ， 當然 會 讓 人 無法 下嚥 。 可是 ， 調味料 如果 太少 ， 應該 會 像 醫院 營養餐 那樣 ， 總 覺得 缺點 什麼 。 適量 的 調味料 不僅 香氣 誘人 ， 對 消化 也 很 有 幫助 。 最 重要 的 是 夠 美味 。 當然 ， 過度 的 壓力 對 身心 有 不 好 的 影響 。 但是 另一方面 ， 壓力 太少 也 絕對 不 是 好事 。 適度 的 壓力 才 能 讓 我們 的 身心 變 得 更加 強韌 。 第三 章 削弱 恢復力 的 負面 想法 　 在 前 一 章節 我們 學到 ， 情緒 並 不 是 源自於 事件 本身 ， 而是 對 那 個 事件 的 解讀 ， 使 我們 產生 不同 的 情緒 。 用 不同於 以往 的 觀點 去 看待 事物 ， 以 合理 的 思考 解讀 的 習慣 ， 對 我們 心靈 的 「 心情 或 情緒 」 有 絕對 的 影響 ， 同時 也 能 直接 強化 恢復力 。 用 不同於 以往 的 角度 ， 去 解讀 在 我們 身 上 所 發生 的 事件 ， 就 像是 把 看待 事物 的 有色 眼鏡 的 鏡片 換掉 一般 。 如此 ， 截至 目前 為止 的 事物 ， 就 會 頓時 有 截然不同 的 新 面貌 。 接下來 介紹 七 個 削弱 恢復力 的 想法 。 削弱 恢復力 的 想法 ， 包括 易於 承受 壓力 的 想法 。 因為 心靈 的 疲勞 會 削弱 所謂 恢復力 ， 也 就 是 心靈 的 自然 治療力 。 這裡 有 一點 必須 注意 。 接下來 ， 將 介紹 的 七 個 想法 是 人人 都 相當 習以為常 的 想法 ， 甚至 很多 人 同時 具有 這 七 個 想法 。 因此 ， 就算 自己 七 個 想法 一應俱全 ， 也 不 需要 太過 沮喪 。 可是 ， 不管 是 哪 一 個 想法 ， 就算 只 有 一 個 符合 ， 當 那 個 想法 特別 強烈 時 ， 就 必須 多加 注意 。 首先 ， 請 觀察 在 什麼 時候 ， 哪 個 想法 會 變 得 強烈 ， 從中 找出 自己 的 思考 習慣 或 模式 。 察覺 ， 也 就 是 自覺 ， 是 改善 的 第一 步 。 該 怎麼 改變 比較 好 （ 以 思考 的 改變 方法 為主 ， 但 多少 也 會 觸及 行動 相關 的 部分 ） 呢 ？ 本 章 將 會 為 大家 確實 解說 。 就 像 第二 章 說明 的 ， 請 回想 一下 構成 性格 的 三 要素 的 分類 ， 以及 其 順序 和 連動性 。 只要 靠 自己 的 意志 ， 把 入口 「 思考 」 （ 想法 ） 和 出口 「 行動 」 控制 在 正面 、 積極 的 方向 ， 「 心情 或 情緒 」 就 能 隨之 朝向 正面 、 積極 的 方向 。 ① 擴大 解釋 否定 （ 否定 正面 肯定 ） 現在 請 在 腦 中 回想 「 一 個 」 希望 盡可能 迴避 ， 或是 感覺 很 難 相處 的 人 。 然後 ， 試 著 思考 原因 。 在 某 種 讓 人 產生 「 討厭 」 情緒 的 情景 ， 尤其 是 和 「 某人 」 之間 的 人際 關係 令 人 感到 壓力 的 時候 ， 多半 都 會 被 「 擴大 解釋 否定 」 這樣 的 想法 所 支配 。 例如 ， 「 沒耐性 」 其實 是 「 情緒 轉換 太 快 」 ； 「 優柔寡斷 」 則 是 「 凡事 處理 比較 慎重 」 ， 這些 乍看 似乎 只有 「 負 評價 」 的 語詞 ， 如果 試 著 改變 看法 ， 也 可以 變成 「 正 評價 」 。 就 像 這樣 ， 只要 改變 角度 ， 就 能 看到 各 種 不同 的 特徵 ， 才 是 人類 的 深不可測 啊 。 儘管 如此 ， 我們 還是 會 因為 單方面 的 偏見 ， 而 只 看到 「 那 個 人 」 的 「 缺點 」 ， 這 就 是 「 擴大 解釋 否定 」 的 想法 （ 對 事物 的 看法 ） 。 例如 ， 如果 各位 和 父母 之間 產生 矛盾 ， 肯定 會 聯想到 下列 這些 與 父母 相關 的 「 否定面 」 。 ． 不論 做 什麼 事 ， 總是 在 旁邊 嘮叨 ． 說話 不 算 話 ． 總是 嫌棄 ， 吝於 誇獎 ． 好事 總 記 不得 ， 壞事 卻 老是 掛嘴 邊 ． 一 副 高高在上 的 樣子 ． 老 愛 拿 自己 和 某人 比較 ． 在 朋友 面前 揭露 自己 幼年 時期 的 丟臉 事蹟 另外 ， 就算 聽到 某人 說 ： 「 哎呀 ， 沒 那 回 事 啦 ！ 你 爸 媽 從 以前 就 是 很 善解人意 、 體貼 的 人 」 ， 或是 「 她 是 出 了 名 的 貼心 耶 ！ 」 等 與 父母 有關 的 「 肯定面 資訊 」 ， 自己 還是 會 馬上 予以 否定 ， 「 那 只 是 在 外面 」 或是 「 那 是 偶爾 啦 ！ 基本 上 她 根本 不 懂 什麼 叫 貼心 」 。 這 就 是 「 否定 正面 肯定 」 。 如果 像 這樣 ， 只 把 觀點 固定 在 「 負面 部分 」 ， 就 沒辦法 公平 地 看待 事物 。 這 種 想法 在 遇到 「 討厭 」 、 「 棘手 」 、 「 不 擅長 」 的 特定 人物 或 事物 時 ， 尤其 更加 強烈 。 人類 的 大腦 本來 就 習慣 負面 思考 七 個 想法 的 第一 個 ， 是 不 是 讓 你 感到 心有 戚戚 焉 ？ 關於 這 種 擴大 解釋 否定 的 想法 ， 應該 很 少 有 人 敢 斷言 「 我 完全 沒有 」 吧 ？ 為什麼 呢 ？ 因為 大家 的 思考 本來 就 是 負面 的 。 二○○二年 獲得 諾貝爾 經濟學獎 的 心理學家 丹尼爾 ． 康納曼 （ Daniel Kahneman ） ， 把 攸關 這 種 思考 的 負面 性質 應用 在 經濟學 上 ， 提出 「 展望 理論 」 （ prospect theory ） 。 他 把 過去 經濟學 未曾 說明 的 人類 情緒 納入 考量 ， 劃分出 名為 行為 經濟學 的 學問 領域 。 以 認知 心理學 的 理論 為 基礎 的 展望 理論 提到 ， 「 人 在 評估 風險 決策 的 時候 ， 當 損益 程度 相同 時 ， 會 以 高於 利益 二點二五 倍 的 規模 去 看待 損失 」 。 似乎 很 難懂 ， 對 吧 ？ 那麼 就 用 具體 範例 來 說明 。 假設 ， 大家 正 考慮 是否 購買 新 手機 ， 或者 拿 舊 手機 換購 。 各位 應該 會 跑 好幾 家 店 ， 比較 目標 機種 的 價格 。 跑 了 許多 店家 比價 之後 ， 因為 A 店 比較 便宜 ， 所以 便 花 五萬 日幣 買 了 新機 。 可是 ， 人類 是 相當 固執 的 生物 ， 明明 買 了 就 算了 ， 可是 每 次 去 其他 店家 的 時候 ， 還是 會 再次 確認 手機 的 價格 。 因為 別的 事情 而 前往 K店 時 ， 偶然 發現 相同 的 機種 ， 確認 價格 後 發現 售價 要 六萬 日圓 。 也就是說 ， 自己 的 購買 價格 便宜 了 一萬 日圓 。 這 當然