強 ， 導致 石橋 因為 敲 得 太過 而 崩塌 。 所以 我們 必須 刻意 把 思考 轉換 向 正面 方向 才 行 。 跟 大家 分享 一 個 有趣 話題 。 我 在 研修 和 演講 的 時候 ， 對 管理 階層 的 人 說 ： 「 請 試 著 回想 現在 最 在意 的 一 個 人 。 」 大部分 的 人 所 想 的 ， 都 是 自己 的 孩子 。 然後 ， 當 我 說 ： 「 現在 請 想 著 對方 ， 把 那 個 人 的 缺點 （ 不 喜歡 的 地方 ） 寫出來 。 」 大家 最少 寫出 三 到 五 個 ， 有 人 甚至 可以 寫出 十 個 。 接著 我 說 ： 「 那麼 ， 接下來 請 寫出 那 個 人 的 優點 。 」 結果 大部分 的 人 都 寫 不 出來 。 就 連 自己 最愛 的 孩子 ， 都 會 有 這樣 的 情形 。 果然 ， 這 也 是 因為 腦部 的 預設 作用 太 強 的 緣故 。 我們 和 朋友 或 戀人 長期 交往 以後 ， 是 不 是 總是 看到 對方 的 缺點 ？ 「 如果 可以 改掉 這 個 壞 習慣 就 好了 」 ， 這樣 的 「 缺點 」 。 如果 是 要 改善 人際 關係 或 加強 恢復力 的話 ， 我 個人 建議 應該 寫出 三 到 五 個 優點 。 若要 改善 或 提升 人際 關係 ， 就 要 把 焦點 放 在 和 自己 有關 的 所有人 的 「 優點 」 （ 長處 ） 上 ， 即便 是 微不足道 的 優點 也 沒關係 ， 至少 請 找出 五 個 優點 。 有關 強化 恢復力 ， 養成 在 一 天 結束 的 時候 ， 回顧 一 整 天 的 習慣 吧 ！ 就算 是 睡 前 ， 或是 躺 在 床 上 的 時候 也 沒關係 。 多麼 細微 的 事情 也 沒關係 ， 請 每 天 回想 至少 五 個 讓 自己 感到 開心 、 快樂 、 值得 感謝 的 正面 事物 。 ． 早晨 的 空氣 很 清爽 ． 從 交情 不錯 的 朋友 那裡 收到 寫 著 好 消息 的 卡片 ． 放學 後 ， 許多 朋友 陪 著 自己 一起 寫 報告 ． 和 喜歡 的 人 眼神 交會 ． 和 朋友 一起 吃 午餐 ， 很 美味 ． 社團 比賽 雖然 只 有 一 次 ， 卻 十分 充實 ． 夕陽 很 美光 是 這樣 ， 就 能 帶給 自己 滿足 的 心情 ， 使 心靈 沉靜 。 用 好 心情 為 一 天 畫下 句點 ， 就 可以 讓 自己 睡 得 更 好 ， 在 睡眠 中 蓄積 明天 所 需 的 能量 。 強化 恢復力 就 是 這麼 簡單 。 ② 二分化 思考 （ 判斷 標準 過少 、 非 勝 即 敗 的 思考 ） 在 如果 不 把 事情 理出 個 是非 對錯 ， 就 不會 善罷干休 的 人 身 上 ， 經常 可以 看到 這 種 二分化 思考 。 二分化 思考 強烈 的 人 ， 會 以 正反 二分化 的 方式 去 解讀 事情 。 例如 ， 看到 某人 時 ， 會 瞬間 判斷 ： 這 個 人 對 自己 而言 是 「 敵 」 ？ 是 「 友 」 ？ 又 或者 是 「 有 能力 的 人 」 ？ 還是 「 沒出息 的 人 」 ？ 另外 ， 當 某些 事物 有 了 結果 之後 ， 對於 事件 的 「 經過 」 或 「 理由 」 ， 或是 那 個 結果 或 數字 背後 的 「 意義 」 完全 不 感興趣 ， 只 想 知道 究竟 是 「 成功 」 ？ 還是 「 失敗 」 ？ 判斷 標準 只有 正反 兩 面 ， 所以 對 凡事 總是 以 「 對 或 錯 」 、 「 善 或 惡 」 、 「 有 或 無 」 這樣 的 方式 做出 判斷 。 很多 人 是 採用 全壘打 或 三振 出局 ， 這 種 賭博 方式 。 出 了 社會 之後 ， 也 有 人 以 這樣 的 異數 出人頭地 。 不久 前 ， 認識 了 某 知名 大型 企業 的 董事 ， 而 有 了 和 二分法 思考 強烈 的 人 談話 的 機會 。 對方 誇口 說道 ： 「 在 我 的 標準 裡 ， 大學 只 能 念 東大 。 」 「 在 我 眼 裡 ， 一百 分 以外 的 成績 都 一樣 爛 。 在 我 看來 ， 不管 是 九十九 分 ， 還是 零 分 ， 全 都 一樣 。 」 這 種 二分化 思考 強烈 的 人 ， 總是 能 快速 地 看透 事物 ， 做 事 乾脆 、 爽快 ， 乍看 十分 豪爽 ， 給 人 「 精明 幹練 」 的 印象 。 但 其實 ， 大部分 的 人 都 只是 為 了 隱藏 自己 內心 裡 的 懦弱 ， 才 會 不斷 地 採取 強勢 的 言論 ， 結果 在 人際 關係 上 樹立 許多 敵人 。 有時 甚至 會 在 不知不覺 間 變 得 孤立無援 。 堅硬 的 樹木 反而 特別 容易 被 折斷 ， 同樣 的 道理 ， 以 剛強 的 態度 或 言論 佯裝 強勢 的 人 ， 其實 心靈 相當 脆弱 ， 經常 因為 某些 小 失誤 或 失敗 而 嚴重 受挫 。 事實 上 ， 進行 心理 輔導 的 時候 ， 也 有 很多 看似 強悍 的 人 都 罹患 了 憂鬱症 。 另外 ， 因為 對 自己 、 對 他人 的 要求 標準 很 高 ， 因此 ， 事與願違 的 結果 導致 失望 的 機會 就 會 增多 。 焦慮 的 情況 也 多 ， 使得 精神 無法 好好 休息 。 就 像 這樣 ， 習慣 把 所有 事物 二分化 的 人 ， 容易 產生 壓力 ， 也 會 在 不知不覺 間 削弱 自己 的 恢復力 。 二分法 思考 其實 是 種 自我 脅迫 實際 上 ， 世上 所 發生 的 現象 無法 單純 地 一分為二 。 尤其 是 人類 的 存在 更 是 如此 ， 人類 的 能力 是 相當 多變 的 。 某 方面 能力 不足 ， 未必 沒有 其他 的 能力 。 另外 ， 就算 某 件 事 辦 不 好 ， 也 並非 任何 事 都 辦 不 到 。 例如 ， 雖然 我 連 國中 一年級 程度 的 理化 科目 都 解不了 ， 但是 我 在 文科 方面 卻 很 強 。 以前 大家 都 說 我 協調性 不佳 ， 所以 我 總是 跟 團體 運動 無緣 ， 可是 我 卻 可以 在 個人 競賽 上 留下 好 的 成績 。 只 單 看 某 一 部分 ， 就 輕易 把 人 分成 「 有能 」 或 「 無能 」 ， 可 說 是 非常 狂妄 的 言論 。 當然 ， 或許 才華 橫溢 ， 什麼 事 都 難 不 倒是 最 理想 的 ， 但 在 另一方面 ， 正 因為 「 什麼 都 會 卻 什麼 都 不 精通 」 ， 才 無法 判斷出 哪 個 部分 比較 好 。 不光 是 人 ， 事情 也 一樣 ， 凡事 無法 單純 到 可以 瞬間 做出 判斷 。 短 時間 的 判斷 往往 都 會 受 情緒 擺弄 ， 而且 往往 不 夠 準確 。 例如 ， 在 偉人 的 生涯 或 偉大 事業 的 創立 祕辛 中 經常 提到 ： 如果 以 短淺 的 觀點 判斷 ， 會 造成 大 失敗 ； 但 如果 試 著 改用 中長期 的 觀點