書 的 讀者 當中 ， ④ 和 ⑤ 的 想法 較為 強烈 的 人 應該 不會 太多 」 。 原因 就 在於 這裡 ， 因為 大家 基本 上 都 有 為 了 增加 ④ 和 ⑤ 而 採取 行動 的 習慣 。 如果 可能 ， 強烈 建議 試 著 直接 和 專家 面對面 晤談 。 而且 ， 不要 只 限於 一兩 個 ， 而是 越 多 越 好 。 雙親 、 祖父母 、 堂兄弟 、 父母 的 同事 、 學校 或 補習班 的 老師 或 學長姊 、 朋友 的 兄弟 姊妹 等等 ， 只要 願意 ， 仔細 從中 尋找 ， 就 會 意外 發現 其實 身邊 就 有 好幾 位 專家 。 傾聽 那些 人 的 言論 ， 確實 擴大 自己 的 思維 。 重點 是 ， 可以 受到 鼓舞 （ 受到 感化 、 鼓勵 、 正面 的 刺激 ） ， 湧現 滿滿 的 衝勁 。 在 為 了 取得 資格 或 考試 的 學習 ， 或是 運動 相關 的 領域 ， 有 人 指正 你 的 壞 習慣 ， 是 相當 重要 的 。 因此 ， 接受 被 稱為 專家 的 人 的 直接 指導 ， 才 是 通往 達人 的 捷徑 。 閱讀 無法 自行 挑選 資訊 的 報紙 也 相當 有效 。 網路 媒體 等 可以 自行 挑選 的 新聞 資訊 ， 往往 會 有 知識 的 偏頗 。 雖然 閱讀 自己 毫無 興趣 的 相關 報導 ， 是 非常 痛苦 的 事 ， 但 每 次 只要 一點 就 夠 了 ， 請 務必 嘗試 。 或許 可以 從 意料 之外 的 領域 ， 得到 意想不到 的 嶄新 靈感 或 啟發 。 另外 ， 如果 正 值 時間 充裕 的 年輕 時期 ， 建議 可以 投入 過去 一直 逃避 的 全新 領域 ， 以及 全新 的 人際 關係 。 每 個 人 都 會 有 喜歡 或 討厭 的 領域 。 可是 ， 從 那裡 所 獲得 的 全新 想法 （ 觀點 ） 和 人際 關係 ， 將 會 成為 你 一生 的 財產 ， 可謂 相當 珍貴 。 艾利斯 的 ＡＢＣＤＥ 理論 接著 ， 同樣 是 增加 ④ 和 ⑤ 通用 選項 的 方法 ， 這裡 要 介紹 的 是 有關 改善 思考 的 方法 。 那 就 是 艾利斯 的 ABCDE 理論 。 其實 是 艾利斯 ABC 理論 的 續集 。 這 個 ABCDE 理論 是 本 節 的 基礎 ， 對 ① ～ ⑦ 的 所有 想法 都 可 發揮 效果 ， 其中 尤其 對 ④ 和 ⑤ 的 想法 最為 有效 。 首先 ， 先 從 以 D 和 E 為 開頭 的 英語 單字 開始 說明 。 「 D 」 是 Dispute 的 字首 ， 直譯 的 意思 是 「 爭論 」 ， 這裡 是 指 對 自己 的 想法 （ B ） 「 提出 質疑 」 。 「 E 」 是 Effect 的 字首 ， 代表 「 效果 」 的 意思 。 D 和 E 的 關係 就 像 這樣 。 對 自己 對 事物 的 解讀 （ B ） 提出 「 真的 是 那樣 嗎 ？ 」 的 質疑 ， 和 自己 進行 冷靜 的 對談 。 就 這 一 點 來 說 ， D 也 可以 說 是 「 Dialogue 」 （ 對話 ） 的 D 。 透過 這 種 方式 獲取 新 的 觀點 （ 想法 或 解讀 ） 或是 選項 吧 ！ 如此 就 能 帶來 正面 的 情緒 或 行動 （ E ： 效果 ） 。 介紹 一下 在 進行 人際 關係 相關 諮詢 時 ， 經常 碰到 的 實際 案例 。 這 是 個 對 「 Y = Z 」 這 種 制式化 （ 公式化 ） 提出 質疑 的 案例 。 ． 兄弟 姊妹 當中 ， 只有 我 老是 被 父母 斥責 ． 為什麼 導師 在 班 上 特別 喜歡 找 我 麻煩 ． 在 社團 裡 ， __UNDEF__ 老師 、 學長 對 我 的 指導 特別 嚴格 「 挨罵 、 被 找麻煩 的 機會 特別 多 = 我 被 那些 人 討厭 」 。 這 是 我們 常常 陷入 的 思考 模式 。 這 種 思考 模式 越 強烈 ， 不 是 會 讓 心情 變 得 更加 沮喪 ， 就 是 會 對 某人 產生 懷恨 之 心 ， 需要 很 長 的 一 段 時間 才 能 振作 起來 。 由於 我 本身 也 是 個 輔導員 ， 所以 在 D 的 階段 ， 為了 幫助 學生 增加 想法 的 選項 ， 我 會 拋出 下列 的 質疑 ： 「 你 真的 被 討厭 嗎 ？ 你 覺得 當 人 相當 討厭 某人 的 時候 ， 會 採取 什麼 對應 呢 ？ 」 答案 很 明顯 吧 ！ 答案 就 是 「 完全 無視 」 。 就 像 德蕾莎 修女 （ Mother Teresa ） 曾 說 的 ： 「 愛 的 相反詞 不 是 恨 ， 而是 冷漠 。 」 之所以 挨罵 、 被 找麻煩 、 被 嚴格 對待 ， 顯然 是 愛情 與 期待 的 另 一 面 。 再次 複習 一下 ， 這 正 是 所謂 的 「 肯定性 意圖 」 。 如果 可以 這麼 想 ， 心情 應該 會 變 得 相當 愉快 。 當然 ， 恢復力 也 會 提高 ， 所以 就 能 更 早 從中 振作 。 ⑥ __UNDEF__ 劣等 比較 比較 時 會 有 兩 種 對象 。 一 種 是 和 比 自己 差 的 人 比較 ， 另 一 種 則 是 和 比 自己 優秀 的 人 比較 。 前者 ， 喜歡 和 比 自己 差 的 人 比較 的 人 ， 會 沉浸 在 優越感 裡面 ， 只要 對方 比 自己 差 ， 自己 就 會 覺得 安心 ， 其實 這 是 為了 把 自己 的 不 努力 合理化 所 採取 的 手段 。 坦白 說 ， 這 種 人 應該 都 過 著 與 壓力 或 恢復力 沾 不 上 邊 的 生活 吧 ！ 或許 煩惱 比較 少 ， 但 也 可 說 是 毫無 成長 的 人生 吧 ！ 因為 沒有 絲毫 充實感 ， 所以 絕對 稱不上 幸福 。 後者 則 會 和 比 自己 優秀 的 人 比較 ， 因此 恢復力 有 問題 。 我 把 它 定義為 「 劣等 比較 」 。 嚴格 來 說 ， 這 種 「 劣等 比較 」 並 不 是 和 比 自己 優秀 的 人 比較 ， 或許 應該 說 是 ， 只 看 某人 「 局部 的 優秀 之 處 」 ， 然後 再 進一步 與 之 比較 的 習慣 。 看似 人生 勝利 組 的 藝人 或 名人 ， 其實 在 不 為 人 知 的 私人 領域 裡面 ， 也 可能 因為 家族 問題 或是 本人 罹患 憂鬱症 等 健康 方面 的 嚴重 問題 ， 而 長年 飽受 痛苦 ， 這些 話題 大家 應該 也 都 時有所聞 。 同時 ， 大家 應該 也 聽說 過 ， 在 所謂 成功 者 或 有錢人 當中 ， 因為 「 害怕 失去 」 ， 不但 無法 感到 幸福 ， 反而 強烈 感覺 不幸 者 意外 地 多 呢 。 像 這 種 沒有 顯露 於 外 ， 潛藏 在 背後 ， 只有 本人 才 知道 的 內情 ， 外人 往往 無法 得知 。 儘管 如此 ， 在 看到 某人 的 某 一 面 之後 ， 還是 會 產生 羨慕 或 嫉妒 之 情 ， 那 是 因為 我們 自己 本身 也 並 不 完美 。 如果 沒有 名為 「 自我 軸 」 （ 關於