能 帶來 正面 的 情緒 或 行動 （ E ： 效果 ） 。 介紹 一下 在 進行 人際 關係 相關 諮詢 時 ， 經常 碰到 的 實際 案例 。 這 是 個 對 「 Y = Z 」 這 種 制式化 （ 公式化 ） 提出 質疑 的 案例 。 ． 兄弟 姊妹 當中 ， 只有 我 老是 被 父母 斥責 ． 為什麼 導師 在 班 上 特別 喜歡 找 我 麻煩 ． 在 社團 裡 ， __UNDEF__ 老師 、 學長 對 我 的 指導 特別 嚴格 「 挨罵 、 被 找麻煩 的 機會 特別 多 = 我 被 那些 人 討厭 」 。 這 是 我們 常常 陷入 的 思考 模式 。 這 種 思考 模式 越 強烈 ， 不 是 會 讓 心情 變 得 更加 沮喪 ， 就 是 會 對 某人 產生 懷恨 之 心 ， 需要 很 長 的 一 段 時間 才 能 振作 起來 。 由於 我 本身 也 是 個 輔導員 ， 所以 在 D 的 階段 ， 為了 幫助 學生 增加 想法 的 選項 ， 我 會 拋出 下列 的 質疑 ： 「 你 真的 被 討厭 嗎 ？ 你 覺得 當 人 相當 討厭 某人 的 時候 ， 會 採取 什麼 對應 呢 ？ 」 答案 很 明顯 吧 ！ 答案 就 是 「 完全 無視 」 。 就 像 德蕾莎 修女 （ Mother Teresa ） 曾 說 的 ： 「 愛 的 相反詞 不 是 恨 ， 而是 冷漠 。 」 之所以 挨罵 、 被 找麻煩 、 被 嚴格 對待 ， 顯然 是 愛情 與 期待 的 另 一 面 。 再次 複習 一下 ， 這 正 是 所謂 的 「 肯定性 意圖 」 。 如果 可以 這麼 想 ， 心情 應該 會 變 得 相當 愉快 。 當然 ， 恢復力 也 會 提高 ， 所以 就 能 更 早 從中 振作 。 ⑥ __UNDEF__ 劣等 比較 比較 時 會 有 兩 種 對象 。 一 種 是 和 比 自己 差 的 人 比較 ， 另 一 種 則 是 和 比 自己 優秀 的 人 比較 。 前者 ， 喜歡 和 比 自己 差 的 人 比較 的 人 ， 會 沉浸 在 優越感 裡面 ， 只要 對方 比 自己 差 ， 自己 就 會 覺得 安心 ， 其實 這 是 為了 把 自己 的 不 努力 合理化 所 採取 的 手段 。 坦白 說 ， 這 種 人 應該 都 過 著 與 壓力 或 恢復力 沾 不 上 邊 的 生活 吧 ！ 或許 煩惱 比較 少 ， 但 也 可 說 是 毫無 成長 的 人生 吧 ！ 因為 沒有 絲毫 充實感 ， 所以 絕對 稱不上 幸福 。 後者 則 會 和 比 自己 優秀 的 人 比較 ， 因此 恢復力 有 問題 。 我 把 它 定義為 「 劣等 比較 」 。 嚴格 來 說 ， 這 種 「 劣等 比較 」 並 不 是 和 比 自己 優秀 的 人 比較 ， 或許 應該 說 是 ， 只 看 某人 「 局部 的 優秀 之 處 」 ， 然後 再 進一步 與 之 比較 的 習慣 。 看似 人生 勝利 組 的 藝人 或 名人 ， 其實 在 不 為 人 知 的 私人 領域 裡面 ， 也 可能 因為 家族 問題 或是 本人 罹患 憂鬱症 等 健康 方面 的 嚴重 問題 ， 而 長年 飽受 痛苦 ， 這些 話題 大家 應該 也 都 時有所聞 。 同時 ， 大家 應該 也 聽說 過 ， 在 所謂 成功 者 或 有錢人 當中 ， 因為 「 害怕 失去 」 ， 不但 無法 感到 幸福 ， 反而 強烈 感覺 不幸 者 意外 地 多 呢 。 像 這 種 沒有 顯露 於 外 ， 潛藏 在 背後 ， 只有 本人 才 知道 的 內情 ， 外人 往往 無法 得知 。 儘管 如此 ， 在 看到 某人 的 某 一 面 之後 ， 還是 會 產生 羨慕 或 嫉妒 之 情 ， 那 是 因為 我們 自己 本身 也 並 不 完美 。 如果 沒有 名為 「 自我 軸 」 （ 關於 自我 軸 ， 將 在 稍後 詳細 說明 ） 的 個人 價值 標準 ， 這 個 想法 就 會 變 得 強烈 。 和 其他 人 比較 之後 ， 就 會 逐漸 注意到 自己 所 「 欠缺 」 或 「 不足 」 的 地方 。 在 學校 成績 優良 或 運動 、 藝術 表現 優異 的 人 ， 也 就是 所謂 的 資優生 身 上 ， 經常 可以 看到 「 劣等 比較 」 的 想法 。 那些 人 通常 都 是 隨時 探求 自己 所 「 欠缺 」 或 「 不足 」 的 部分 ， 並且 為 了 彌補 那些 不足 而 持續 努力 ， 飢餓 精神 旺盛 的 人 。 為了 成果 而 不厭其煩 地 挑戰 、 持續 保有 永無止盡 的 探求心 、 力爭上游 的 鬥志 ， 都 是 這些 想法 強烈 的 人們 身 上 可以 看到 的 特徵 。 可是 ， 關鍵 的 問題 是 這 種 人 凡事 總是 貪得無厭 ， 總是 不斷 把 「 焦慮 」 、 「 嫉妒 」 、 「 危機感 」 之類 的 負面 情緒 當成 能量 來源 。 有時候 ， 強迫 自己 背水一戰 ， 做好 心理 準備 ， 用盡 全力 努力 ， 是 非常 重要 的 事情 。 可是 ， 如果 隨時 隨地 都 保持 這 種 狀態 ， 會 讓 自己 疲累 不堪 。 如果 被 這 種 想法 支配 ， 恐怕 會 毫無 限制 地 逼迫 自己 ， 過 著 不 知 何時 會 停下 腳步 ， 宛如 老鼠 滾輪 般 的 生活 。 所謂 的 老鼠 滾輪 是 指 老鼠 在 滾動 的 輪子 中 持續 奔跑 的 狀態 。 凡事 都 得 第一 、 所有 事情 都 做到 極致 完美 是 不可能 的 。 如果 持續 過 著 老鼠 滾輪 般 的 人生 ， 總有一天 一定 會 對 自己 的 人生 抱持 著 疑問 ， 心想 「 自己 終日 忙碌 到底 是 為了 什麼 」 ， 頓時 感到 空虛 。 失去 的 也 很多 ， 等到 驚覺 自己 應該 把 時間 和 心力 花 在 更 重要 的 人 或 事物 上 的 時候 ， 早已 為時已晚 ， 後悔莫及 了 。 在 別人 看來 ， 明明 擁有 令 人 生羨 的 才能 或是 能力 ， 本人 卻 毫無 察覺 ， 也 有 很多 人 總 有 著 莫名 的 孤獨感 和 複雜 心情 ， 這些 是 這 種 想法 強烈 的 人 的 特徵 。 和 ② 的 二分化 思考 相同 ， 儘管 外表 看似 剛毅 堅強 ， 卻 出乎意料 地 容易 受傷 ， 也 是 這 種 類型 的 特徵 。 所謂 宛如 超級 巨星 般 的 人 ， 有時 也 會 有 令 人 無法 置信 的 挫折 ， 令 人 驚嘆 「 沒想到 那 個 人 居然 會 這樣 ！ 」 這 種 類型 的 人 經常 發生 類似 情況 。 如果 大家 覺得 自己 是 這 種 「 劣等 比較 」 想法 較為 強烈 的 人 ， 就 試 著 冷靜 且 客觀 地 重新 檢視 自己 吧 ！ 然後 ， 問 自己 ： 「 對 自己 來 說 ， 最 幸運 的 是 什麼 ？ 」 光 是 養成 這 個 習慣 ， 就 可以 把 「 安心感 」 、 「 知足感 」 、 「 滿足 心情 」 等 正面 的 情緒 當作 能量 的 來源 。 除此之外 ， 還 有 一些 改變 這 種 想法 的 方法 ， 那