破壞 ， 失去 自信 。 另外 ， 恢復力 這 個 精神性 治療力 一旦 衰弱 ， 就 可能 因 情況 不同 ， 而 發展出 可 說 是 自暴自棄 這 種 完全 無法 控制 的 惡劣 狀況 。 另一方面 ， 只要 能夠 解決 攸關 自我 控制 的 各 種 問題 ， 便 能 藉由 成功 體驗 ， 產生 自信 和 自我 肯定感 ， 進一步 使 恢復力 獲得 強化 。 自信 、 自我 肯定感 、 恢復力 是 精神 的 根基 。 從 根本 持續 支撐 著 我們 ， 可 說 是 精神 安定 上 所 不可 欠缺 的 。 因此 ， 本 章 將 舉出 五 個 攸關 自我 控制 的 代表性 問題 作為 具體 範例 ， 同時 也 將 一併 解說 問題 的 解決 方法 。 總之 ， 關鍵 就是 盡 早 靠 自己 的 意志 ， 把 「 思考 」 或 「 行動 」 轉到 積極 、 正面 的 方向 。 可是 ， 正 如 第二 章 所 介紹 的 ， 靠 自己 的 意志 改變 行動 ， 是 相當 困難 的 事情 。 看似 簡單 ， 卻 出乎意料 地 困難 。 然後 ， 就 像 「 所有 的 事 都 分成 兩 個 階段 」 所 說明 的 ， 行動 的 出發點 是 思考 。 果然 還是 要 以 「 思考 」 的 作用 為 優先 。 透過 「 全新 知識 的 吸收 」 、 「 解釋 的 變更 」 、 「 不同以往 的 解讀 方法 」 ， 增加 你 的 觀點 和 想法 吧 ！ 另外 ， 還要 確實 理解 理論性 的 部分 ， 這 也 會 作用 於 「 思考 」 ， 是 相當 重要 的 事情 。 然後 ， 包含 應該 如何 改變 行動 在 內 ， 本 章節 將 會 介紹 解決 常見 問題 或 煩惱 的 方法 。 案例 ① 想 東 想 西 ， 無法 活 在 當下 的 Ａ 先生 症狀 ： 總是 瞻 「 前 （ 未來 ） 」 顧 「 後 （ 過去 ） 」 或是 「 左右 （ 他人 ） 」 矛盾 ， 也 就是 內心 充滿 著 「 不安 」 、 「 後悔 」 或 「 比較 」 ， 沒辦法 活 在 「 當下 」 。 明明 交 了 新 的 女朋友 ， 卻 老是 想 著 前 女友 ； 不然 就 是 在 上課 時 想 東 想 西 ， 因為 經常 處於 心不在焉 的 狀態 ， 所以 欠缺 專注力 ， 不管 做 任何 事 都 會 分心 ， 也 經常 出錯 。 多工 處理 會 破壞 大腦 大家 聽 過 多工 處理 （ multitasking ） 這 個 名詞 嗎 ？ 所謂 的 多工 處理 就是 同 一 時間 做 很多 件 事情 ， 也 就是 所謂 的 「 一心 多 用 」 。 例如 ， 「 一邊 滑手機 ， 一邊 上課 」 、 「 一邊 和 某人 說話 ， 一邊 用 單手 寫 作業 或 報告 」 之類 的 行為 。 或許 有 些 人 在 同時 處理 多 件 事情 的 時候 ， 會 感到 心情 相當 爽快 ， 覺得 自己 是 個 相當 能幹 的 人 ， 有時 甚至 還 會 陶醉 在 忙碌 氛圍 裡面 。 然而 ， 腦部 的 結構 本來 就 沒辦法 讓 我們 同時 專注 在 多 件 事情 上頭 。 這 是 腦部 科學 領域 中 被 稱為 「 雙重 任務 干擾 」 （ dual task interference ） 的 現象 ， 如果 同時 處理 兩 件 事 ， 結果 反而 會 花費 更多 時間 ， 同時 失誤 的 情況 也 會 增加 。 也就是說 ， 多工 處理 的 行為 ， 感覺 上 似乎 是 節省 時間 ， 但 實際 上 卻 是 在 浪費 時間 。 多工 處理 的 弊害 並 不光 只有 浪費 時間 。 多工 處理 的 情況 如果 長時間 持續 ， 腦部 的 認知 功能 就 會 下降 。 這 種 多工 處理 的 情況 一旦 趨於 常態 ， 原本 只 能 處理 一 件 事情 的 大腦 ， 就 會 隨時 處於 「 爆滿 的 狀態 」 。 結果 ， 皮質醇 （ 壓力 荷爾蒙 的 一 種 ） 的 數值 就 會 升高 。 如此一來 ， 不僅 免疫力 會 下降 ， 也 會 讓 腦部 裡 名為 海馬迴 （ hippocampus ） 的 部分 萎縮 ， 導致 記憶力 衰退 。 如果 不管 做 什麼 事情 ， 老是 心不在焉 ， 想 著 其他 事情 的話 ， 當然 腦 中 就 會 呈現 與 多工 處理 相同 的 狀態 。 因此 ， 在 案例 ① 登場 的 A 先生 的 腦部 ， 可 說 是 處於 慢性 多工 處理 的 狀態 。 Ａ 先生 的 症狀 正 是 無法 得到 好 成果 的 人 的 典型 代表 不管 是 我 在 補習班 或 升學 中心 教書 的 時候 ， 或是 從事 現在 的 員工 研修 的 時候 ， 無法 得到 好 成果 的 人 ， 其 主要 特徵 都 跟 A 先生 一樣 ， 同樣 是 心不在焉 的 人 。 A 先生 類型 的 人 雖然 身體 在 現場 ， 但是 他們 的 意識 往往 會 飄到 其他 地方 。 在 補習班 或 升學 中心 時代 ， 我 光 是 觀察 學生 們 的 言行 舉止 ， 便 可以 馬上 看出 「 這 個 人 是 屬於 A 先生 類型 的 人 」 。 他們 總是 坐立不安 ， 無法 冷靜 ， 上課 時 也 總是 會 像 下列 這樣 喋喋不休 。 「 對了 ， 今天 ○○ 老師 真的 超好笑 的 。 」 （ 過去 ） 「 喂 ， 等一下 補習班 結束 後 ， 先 去 7 - 11 集合 喔 ！ 」 （ 未來 ） 「 話說回來 ， ○○ 同學 上 次 的 模擬考 ， 好像 又 考到 全 年級 的 第一 名 耶 ！ 」 （ 比較 ） 先 不論 皮質醇 使 腦部 的 海馬迴 萎縮 ， 導致 記憶力 衰退 的 問題 ， 光 是 沒有 專心 上課 ， 當然 就 沒辦法 吸收到 任何 知識 。 其實 長大成人 之後 ， 還是 有 很多 人 都 有 多工 處理 的 毛病 ， 這樣 的 人 會 在 討論 重要 工作 的 時候 思考 別的 事情 ， 所以 就算 做 了 筆記 ， 還是 會 忘記 筆記 寫 在 什麼 地方 。 最後 ， 不 是 為了 找 筆記 而 花費 更多 的 精力 和 時間 （ 當然 也 會 產生 焦慮 ， 因此 精神 方面 也 會 感到 疲憊 ） ， 就 是 必須 找 當事人 再次 確認 ， 結果 反而 工作 更多 。 如果 只是 這樣 倒 也 還好 ， 最 糟 的 是 忘記 做 筆記 ， 或是 忘記 檢討 時 所 做 的 承諾 。 這 是 相當 致命性 的 疏失 ， 因為 會 使 自己 失去 對方 的 信任 。 老是 沒 在 期限 內 完成 交辦 事項 、 粗心 失誤 或 遺漏 情況 頻繁 、 轉身 就 忘記 約定 的 慣犯 ， 應該 沒有 人 願意 和 這樣 的 人 來往 吧 ？ 多工 處理 形成 常態 ， 總是 「 很 忙 、 很 忙 的 人 」 ， 可 說 是 典型 的 自取 滅亡 類型 。 不管 是 正在 上課 ， 還是 和 朋友 講話 ， 總是 經常 腦袋 放空 ， 等 回過神 時 ， 已經 在 想 其他 事情 ， 你 是否 有 過 這樣 的 情況 呢 ？ 如果 你 的 身體 裡 也 有 A 先生 的 存在 ， 必須 盡快 處理 才 行 。 名為 正念 的 處方籤 對 思考 和