， 嘗試 某 事 了 。 為何 不 把 「 或許 」 拿掉 ， 一 股 作氣 地 衝過去 ？ 何不 全力以赴 看看 呢 ？ 讓 我們 冷靜下來 的 五字 箴言 靠 演說 維生 的 人 通常 會 收到 各 種 問題 ， 而 我 最 常 遇到 的 都 和 克服 怯場 有關 。 我 的 答案 之 一 ： 「 只要 一 件 事 做 了 幾千 次 ， 就 不會 再 害怕 了 。 」 這 對 演說 專家 來 說 或許 很 有 幫助 ， 但 大部分 的 人 不會 有 機會 面對 同樣 的 壓力 上 千 次 ， 大概 也 不會 想要 這樣 ！ 所以 ， 我 能 如何 幫助 沒有 機會 反覆 練習 的 人 呢 ？ 我 會 輕聲 說 五 個 字 ： 一 觀眾 支持 你 觀眾 指 的 不一定 是 整 個 演講廳 看 著 你 的 人 ， 或許 只 是 面試官 、 目標 客戶 ， 或是 即將 會面 的 朋友 。 觀眾 支持 你 。 現在 ， 想像 這 句 話 是 真 的 ， 想像 接下來 這 句 也 是 真 的 ： 嘿 ， 我 剛 和 你 的 觀眾 談 過 ， 他們 都 說 希望 你 今天 的 表現 很 好 。 先 把 懷疑 放 一 邊 ， 認真 問問 自己 ， 假如 你 確定 這 是 真 的 ， 是否 能 比較 不 焦慮 ， 更 有 信心 地 走進 房間 ， 站上 舞台 ， 或是 進入 社交 場合 ？ 會 吧 ？ 很 好 ！ 現在 ， 我 就 向 你 證明 。 我們 太 常 專注 在 自己 身 上 ， 只 看見 自己 的 需求 ， 完全 忘 了 讓 我們 感到 壓力 的 人 和 他們 的 需求 。 十多 年 來 ， 我 問 過 各 種 觀眾 許多 問題 ， 但 從來 沒 人 說 他們 希望 我 的 演講 給 他們 的 越 少 越 好 。 事實 上 ， 我 聽到 的 剛好 相反 。 ▼ 我 聽 過 觀眾 告訴 我 ， 他們 不 希望 浪費 時間 。 ▼ 我 聽 過 觀眾 告訴 我 ， 他們 不 想要 準備 不足 的 講 者 。 ▼ 我 聽 過 觀眾 告訴 我 ， 他們 不 希望 漫不 在乎 的 冷漠 講 者 。 換句話說 ， 你 的 聽眾 確實 支持 你 成功 。 這 並 不 是 因為 他們 非常 在乎 你 ， 他們 其實 支持 的 是 他們 自己 。 反對 你 對 他們 一點 好處 也 沒有 ！ 關於 如何 克服 焦慮 ， ︿ 早安 美國 ﹀ 的 主播 羅賓 ． 羅伯茲 這麼 說 ： 「 關鍵 在於 專注 在 你 的 戰鬥 ， 而 非 你 的 恐懼 。 」 我們 不可能 一生 都 沒有 任何 焦慮 ， 但 我們 可以 控制 焦慮 。 了解 如何 面對 焦慮 ， 以及 其他 人 的 面對 方式 ， 無疑 會 帶來 很 大 的 助益 。 提醒 自己 ， 你 的 溝通 對象 會 支持 你 ， 如此 才 能 幫助 我們 專注 在 真正 重要 的 事 上 。 我 的 課程 中 有 許多 議題 會 浮現 ， 但 總歸 能 分為 兩 大 類 ： 我們 能 控制 的 和 不能 控制 的 。 正 如 看 鏡子 時 ， 總會 有 些 自己 不 滿意 的 部分 。 舉例 來 說 ， 職場 的 年齡 歧視 被 提起 的 頻率 意外 的 高 。 除非 我們 發現 青春 之 泉 ， 否則 沒有 什麼 能 做 的 。 因此 ， 與 其 抱怨 ， 我 會 用 不同 的 方式 來 面對 ， 畢竟 重要 的 絕不 只有 年紀 而已 。 接受 並 擁抱 自己 的 缺點 是 的 ， 年輕 的 喜悅 是 無憂無慮 、 沒有 煩憂 ， 直到 我們 找到 第一 份 真正 的 工作 為止 。 接著 ， 關於 年齡 的 難堪 問題 一一 出現 ： 客戶 會不會 因為 我 太 年輕 ， 不 願意 回覆 我 ？ 客戶 會不會 覺得 ， 以 我 的 年紀 不配 擔任 我 的 職位 ？ 假如 我 再 年長 一點 … … 剛 開始 工作 時 ， 這些 擔憂 都 很 真實 。 綠茶 咖啡 減重 法 : 減重 門診 醫生 教 你 輕鬆 喝 , 1 個 月 激瘦 6.2 公斤 / 工藤孝文 著 __UNDEF__ 遠流 , __UNDEF__ 2019.04 ISBN 978 - 957 - 32 - 8533 - 5 ( 平裝 ) 馬上 就 能 輕鬆 瘦 ！ 醫生 所 推薦 的 減重法 是 什麼 呢 ？ 初次 見面 ， 我 是 工藤孝文 醫師 ， 專治 糖尿病 、 高血壓 、 高血脂 等 因 生活 習慣 所 造成 的 病症 。 我 在 任職 的 診所 開設 了 減重 門診 ， 以 協助 「 想要 瘦下來 」 的 患者 ， 或是 因 慢性病 及 併發症 「 非 瘦下來 不可 」 的 患者 們 。 在 二○一五年 ， 我 設計出 了 一 套 「 綠茶 咖啡 」 減重法 。 當時 我 在 糖尿病 內科 擔任 住院 醫師 。 對於 前來 診療 的 糖尿病 患者 ， 我 時常 給予 建議 ， 例如 ： 「 減掉 一些 體重 的話 ， 對 身體 會 比較 好 。 」 然而 ， 某 一 天 ， 我 注意到 自己 每 次 都 在 對 同 一 位 患者 說 ： 「 請 減掉 一些 體重 。 」 在 這 瞬間 我 才 明白 ， 要 病患 減重 有 多麼 困難 。 談到 理想 的 飲食 、 運動 療法 … … 不管 我 怎麼 教導 病患 理論 上 正確 的 方式 ， 患者 如果 沒辦法 做到 ， 就 瘦 不 下來 。 但 患者 要是 瘦 不 下來 ， 可就 攸關 性命 了 。 因此 ， 我 每 天 都 在 思考 ， 「 任何 人 、 就算 意志 再 怎麼 薄弱 的 人 ， 都 能 身體力行 的 減重法 」 是否 存在 。 任 誰 都 能 隨手 取得 的 東西 。 程度 簡單 到 就算 意志 不 堅定 ， 也 能 持續 執行 下去 。 方法 有所 根據 。 思考 過後 ， 我 所 發現 的 便是 綠茶 與 咖啡 。 很 幸運 地 ， 當時 這 兩 者 的 研究 資料 開始 有 了 一致性 ： 皆 有益於 健康 ， 似乎 沒有 危害 。 但 我 不 知道 哪 一 個 對 減重 比較 有效 ， 既然 如此 ， 將 綠茶 與 咖啡 混 在一起 喝 不 就 好了 嗎 ？ 「 綠茶 咖啡 」 便 因此 誕生 了 。 結果 非常 棒 ！ 透過 混合 綠茶 與 咖啡 ， 不但 結合 了 兩 者 的 優點 ， 還 抵銷 了 缺點 ， 成 了 最 棒 的 減重 飲品 。 剩下 就 只有 蒐集 資料 而已 。 「 好 ！ 就 先 由 我 自己 來 當 白老鼠 吧 ！ 」 這麼 決定 後 ， 我 便 開始 飲用 綠茶 咖啡 。 這 是 因為 ， 在 二○一五年 時 我 的 體重 是 　 公斤 。 對 ！ 就是 所謂 的 胖子 ！ 說來 丟臉 ， 但 這 是 事實 。 不過 ， 就 在 我 飲用 綠茶 咖啡 的 這 段 期間 ， 十 個 多 月 就 成功 減掉 　 公斤 ！ 從 那 之後 到 現在 ， 我 一直 維持 在 　 公斤 的 最佳 體重 。 由於 自己 也 開始 變 瘦 ， 所以 我 確定 這