影響 的 父母 。 如果 父母 犯錯 （ 這 是 所有 父母 都 難以 避免 發生 的 事 ） ， 他們 多半 都 不 是 想要 積極 地 傷害 自己 的 子女 ， 一般來說 ， 他們 其實 是 因為 不 太 會 反省 、 質疑 自己 的 教養 方式 。 正 因 如此 ， 在 自我 反省 上 下功夫 ， 藉以 避免 將 自己 的 負面 印記 傳遞給 子女 ， 同時 也 避免 無 意識 地 讓 它們 波及 他人 ， 這 是 十分 重要 的 。 若是 我們 能 學 著 更 了解 自己 ， 這 不單 只是 通往 幸福 的 道路 ， 未來 也 將 變成 一 個 更 好 的 人 。 因此 我 要 鼓勵 你 ， 跟著 我 走向 接下來 的 步驟 ， 創建 你 個人 的 伴侶 關係 程式 。 找出 你 的 結合 程式 進行到 了 這裡 ， 我 想要 過渡到 稍微 屬於 個人 的 「 你 」 。 當事 涉屬於 個人 的 東西 時 ， 我 比較 不 喜歡 用 帶有 距離感 的 「 您 」 。 較為 親暱 的 「 你 」 消弭 了 這樣 的 距離 ， 直達 你 的 整 個 人格 。 而 這 正 是 我 所 要 的 。 我 希望 能 在 這 當中 幫助 你 ， 去 了 解 你 個人 的 種種 印記 、 關係 程式 。 因為 ， 當 你 看清 這 一切 ， 你 就 能 在 下 個 步驟 中 改變 它們 。 我 想 建議 你 ， 事先 準備 一 本 練習簿 ， 你 可以 在 這 本 練習簿 裡 進行 從 現在 起 所 提到 的 各 項 練習 ； 此外 ， 你 也 可以 將 其他 經驗 、 想法 和 經歷 寫 在 練習本 裡 。 你 不妨 把 練習 本 視為 個人 的 「 反思簿 」 。 我 也 建議 我 的 顧客 使用 這樣 的 練習簿 。 之所以 會 這麼 建議 ， 原因 就 在於 ， 藉由 書寫 ， 我們 可以 更 深刻 地 處理 事情 ， 而且 在 書寫 的 過程 中 ， 我們 不得不 進行 更多 通盤 的 思考 。 如果 進行 書面 方式 對 你 來說 確實 太過 麻煩 ， 你 當然 也 可以 只是 瀏覽 這些 練習 。 只不過 ， 若是 你 能 積極 地 從事 這些 練習 ， 稍微 花 點 時間 ， 以 書寫 的 方式 記錄下 你 的 想法 和 感受 ， 那 會 更 有 效果 。 ◒ 第一 步 ： 你 與 父母 的 關係 具有 怎樣 的 品質 ？ 練習 探索 你 與 父母 的 關係 請 你 取出 反思簿 ， 在 上頭 寫下 童年 時 （ 從 出生 到 十 歲 ） ， 父母 在 滿足 你 的 結合 渴望 的 評價 。 如果 你 不 在 父母 身邊 成長 ， 請 將 答案 改成 針對 你 的 照顧 者 。 請 分別 針對 父母 雙方 （ 或 照顧 者 ） 寫下 你 的 答案 。 如果 你 既有 親生 父親 或 母親 ， 也 有 法律 上 的 父親 或 母親 （ 繼父 ／ 繼母 ） ， 只要 他們 在 你 的 人生 中 扮演 了 重要 角色 ， 都 可以 全部 記錄下來 。 為 了 完成 這 項 任務 ， 請 感受 一下 自己 的 內心 ， 將 童年 召喚到 你 的 眼前 ， 或許 也 同樣 召喚 某 個 如今 還 鮮活 地 存在 於 記憶 中 的 片段 。 如果 你 對 自己 的 幼年 沒 什麼 記憶 ， 這 說明 那 段 時期 對 你 而言 沒有 那麼 美好 。 困苦 的 童年 多半 會 比 美好 童年 較 受到 壓抑 ， 換言之 ， 如果 你 對 幼年 時期 只有 非常 模糊 甚或 完全 沒有 任何 記憶 ， 那麼 請 改用 你 能 在 自己 身 上 找到 的 、 在 往後 的 歲月 裡 對於 父母 的 記憶 ， 請問問 自己 ： 在 我 小 的 時候 ， 如果 父母 就 像 後來 我 所 記得 的 那樣 ， 他們 可能 會 是 什麼 樣 ？ 為了 幫助 你 完成 這 項 任務 ， 我 整理 了 一 個 正面 屬性 及 負面 屬性 的 列表 ， 讓 你 在 描述 父母 時 有 個 參考 。 你 在 〈 我們 的 關係 程式 〉 那 一 章 裡 已經 認識 的 範例 人物 ─ 茱莉亞 與 羅伯 ， 也 會 一同 參與 以下 的 各 種 練習 ， 如此一來 ， 你 就 可以 借助 他們 的 例子 摸索出 自己 的 方向 。 茱莉亞 會 為 你 示範 「 結合 」 的 練習 ， 羅伯 則 是 會 在 「 自主 」 的 練習 中 登場 。 請 問問 自己 ： 媽媽 ／ 爸爸 過去 曾 是 … 正面 的 結合 屬性 ： 慈祥 、 關懷 、 具有 同理心 、 關注 、 支持 、 溫暖 、 堅強 、 溫柔 、 保護 、 可 預測 、 可靠 、 心情 愉快 、 平衡 … … 負面 的 結合 屬性 ： 無情 、 冷酷 、 自私 、 漠不關心 、 苛求 、 不 善解人意 、 沒有 同理心 、 霸道 、 疏離 、 冷淡 、 咄咄逼人 、 虐待 、 威脅 、 緊張兮兮 、 易怒 、 難以 捉摸 … … 請 分別 記錄 父母 各自 的 結合 能力 及 與 你 的 關係 屬性 ◯ 以 茱莉亞 為 例 媽媽 ： 經常 四處 趴趴 走 ， 是 個 慈祥 的 人 ， 當 她 在 家 時 ， 總是 將 我 照顧 得 無微不至 。 爸爸 ： 經常 四處 趴趴 走 ， 大多數 時間 都 是 個 和藹 的 人 ， 但 在 家 時 偶爾 也 會 壓力 重重 、 暴躁 易 怒 。 ◒ 第二 步 ： 在 家 裡 ， 哪些 情感 是 受 歡迎 的 、 哪些 是 不 受 歡迎 的 ？ 練習 父母 如何 應對 情感 ？ 請 寫下 過去 在 你 家 裡 哪些 情感 是 被 允許 的 。 父母 能夠 好好 應對 哪些 情感 、 不 太 能夠 好好 應對 哪些 情感 ？ 你 被 允許 感受 哪些 情感 、 哪些 情感 是 受 歡迎 的 、 哪些 情感 則 是 父母 顯然 沒有 能力 處理 的 ？ 正面 情感 ： 快樂 、 驕傲 、 喜歡 、 愛慕 … … 負面 情感 ： 悲傷 、 無助 、 羞愧 、 嫉妒 、 恐懼 、 憤怒 … … 是否 曾經 因為 在 你 家 裡 某些 情感 不 受 歡迎 ， 偶爾 覺得 孤獨 或 不 被 父母 所 了 解 ？◯ 以 茱莉亞 為 例 媽媽 ： 當 我 哭 著 央求 媽媽 別 再 離開 時 ， 她 總是 板 起 臉 來 ， 態度 變 得 冷淡 。 我 認為 ， 我 的 悲傷 對 她 來說 完全 是 種 苛求 ， 她 無法 處理 這樣 的 情況 ， 因為 我 這樣 會 在 她 身 上 引發 許多 的 罪惡感 。 此外 ， 悲傷 也 是 她 從未 顯露 過 的 情感 。 她 總是 很 堅強 ， 儘管 內心 或許 根本 沒有 那麼 堅強 ， 對於 「 弱勢 的 情感 」 ， 諸如 羞愧 、 恐懼 、 無助 等等 ， 有 很 大 的 問題 。 每當 我 有 那 種 感覺 ， 她 就 會 感到 無助 。 我 認為 ， 這時 的 她 總會 覺得 ， 自己 是 個 壞 媽媽 。 久而久之 我 也 習於 不 顯露出 這樣 的 情感