不 重要 。 我 是 個 負擔 。 沒 人 愛 我 。 我 終究 會 被 遺棄 。 我 該 被 責怪 。 我 軟弱 無能 （ 弱小 、 沒有 防備 能力 ） 。 ② 藉以 解決 與 媽媽 和 爸爸 的 問題 的 信條 （ 保護 策略 ） 我 必須 滿足 你 的 期待 （ 正常 運作 、 表現 完美 ） 。 我 不 允許 擁有 自己 的 感受 （ 不許 悲傷 、 憤怒 ） 。 我 必須 配合 （ 扭曲 、 沒有 自己 的 意志 ） 。 我 必須 堅強 。 我 必須 讓 你 幸福 （ 我 對 你 的 幸福 負有 責任 ） 。 我 不能 讓 你 失望 。 我 不能 離開 （ 必須 與 你 在一起 ） 。 ◯ 以 茱莉亞 為 例 我 不 夠格 ； 我 終究 會 被 遺棄 ； 我 孤孤單單 ； 我 必須 表現 完美 ； 我 不能 讓 你 失望 ； 我 必須 配合 與 遷就 。 從 茱莉亞 的 信條 我們 很 容易 就 能 看出 ， 她 不 穩定 的 自我 價值感 （ 我 不 夠格 ） 與 所 發展出 的 保護 策略 （ 我 必須 表現 完美 ； 我 不能 讓 你 失望 ） 之間 的 關係 。 這些 保護 策略 是 奪走 信條 力量 的 行為 模式 ， 如此一來 ， 遭到 打擊 的 自我 價值感 才 能 獲得 彌補 。 關於 保護 策略 ， 在 後述 篇章 的 〈 陰鬱 小孩 與 他 的 保護 策略 〉 裡 ， 我 還 會 再 做 更 詳細 的 說明 。 也許 藉由 這 項 練習 你 已 找到 了 許多 信條 ， 它們 的 數量 或許 還 多過 茱莉亞 的 信條 。 信條 往往 是 某 個 主題 的 變形 ， 就 茱莉亞 的 情況 來 說 ， 它們 是 對於 孤獨 和 遭到 遺棄 的 恐懼 。 她 的 所有 信條 幾乎 都 與 失去 的 恐懼 有關 ； 於是 ， 她 必須 表現 完美 才 不會 被 遺棄 ， 她 必須 滿足 所有 期待 才 能 討喜 ， 她 還 必須 配合 與 遷就 ， 一方面 是 為了 不 被 遺棄 ， 但 同時 卻 也 是 因為 在 她 的 信念 系統 裡 終究 會 被 遺棄 ， 而且 她 對 此 完全 無能為力 （ 因為 父母 總是 把 她 一 個 人 留在 家 裡 ， 年幼 的 茱莉亞 完全 無法 在 這 件 事情 上 發揮 任何 影響 ） 。 在 這裡 我 提到 了 恐懼 ── 對 失去 的 恐懼 ， 這 也 顯示出 信條 與 這 種 情感 連結 得 有 多麼 緊密 。 關於 這 點 ， 我 將 在 下 一 節 裡 做 更 詳細 的 說明 。 練習 找出 你 的 核心 信條 現在 我們 要 將 你 的 負面 信條 限縮到 一些 核心 主題 ， 限縮到 所謂 的 「 核心 信條 」 。 為 此 ， 請 再度 瀏覽 一下 你 所 找出 的 所有 信條 ， 接著 請 自我 感受 一下 ， 哪些 信條 最 能 觸動 你 、 最 會 令 你 感到 鬱悶 。 請 辨識出 最少 一 個 、 最多 三 個 信條 作為 你 的 核心 信條 。 ◯ 以 茱莉亞 為 例 我 終究 會 被 遺棄 ； 我 不 夠格 。 ◒ 第五 步 ： 辨識 你 的 情感 為了 了 解 你 的 內在 小孩 ， 辨識 情感 是 很 重要 的 。 畢竟 ， 導致 我們 去 做 或 不 做 某些 事情 的 正 是 情感 。 信條 本身 其實 只 是 一些 想法 ， 本身 並 沒有 激勵 我們 的 巨大 力量 。 每 個 人 都 曉得 ， 光 是 只有 「 事情 是 有害 的 、 不 健康 的 或 不利 的 」 這樣 的 想法 ， 並 不會 激勵 我們 去 做 或 不 去 做 這些 事情 或 行為 。 若非 如此 ， 世上 將 只 存在 著 健康 飲食 、 規律 運動 的 理性 人類 ， 而且 也 將 沒有 成癮 的 問題 。 伴隨 想法 與 信條 驅使 或 抑制 我們 的 是 情感 。 在 心理學 中 ， 這 種 現象 稱為 「 趨避 行為 」 （ approach-avoidance behavior ） 。 情感 會 告訴 我們 ， 究竟 是 想要 趨向 某 種 事物 、 還是 想要 逃避 某 種 事物 。 信條 會 在 你 身 上 引發 情感 ， 即便 你 根本 沒有 意識到 。 然而 ， 辨識 這些 情感 對 你 而言 是 很 重要 的 ， 唯有 如此 ， 日後 當 你 困在 內在 小孩 模式 時 ， 即 困在 信念 系統 時 ， 你 才 能 及時 有所 發覺 。 因此 ， 請 你 試 著 感受 一下 ： 信條 會 在 你 身 上 製造出 什麼 樣 感覺 ？ 如果 你 難以 感受 ， 那 就 請 回憶 一下 ， 自己 曾 與 現任 或 前任 伴侶 發生 過 的 衝突 ， 某 場 你 很 肯定 你 那 受傷 的 內在 小孩 也 參與 其中 的 衝突 。 這 場 衝突 喚起 了 什麼 樣 的 情感 ？ 哪些 情感 是 你 非常 熟悉 的 ？ 你 能否 將 情感 與 信條 關聯 起來 ？ 請 你 注意 一下 情感 「 在 身體 上 的 表現 」 ， 例如 胸 悶 、 胃痛 、 心悸 、 脖子 緊繃 等等 ， 如果 你 只 在 身體 層面 上 感受到 這些 壓力 表現 ， 那麼 請 問問 自己 ： 何 種 情感 名稱 適合 稱呼 這樣 的 壓力 ？ 所 關乎 的 是 恐懼 還是 配合 壓力 ？ 在 我們 的 情感 生活 中 ， 對於 失去 和 失敗 的 恐懼 總是 扮演 著 核心 要角 ， 它們 與 自我 價值感 緊密 相連 。 基本 上 ， 對於 失去 和 失敗 的 恐懼 會 被 表達 某 種 自卑感 的 信條 所 儲存 。 許多 人 會 抱 著 例如 （ 以 不同 的 表達 方式 呈現出 的 ） 「 我 不 夠格 」 的 信條 ； 相 對應 地 ， 他們 對於 失去 有 著 很 大 的 恐懼 ， 因為 他們 的 內在 小孩 無法 相信 ， 自己 （ 在 呈現 自己 的 真實 樣貌 下 ） 會 受 人 疼愛 。 他們 往往 也 對 失敗 有 著 很 大 的 恐懼 ， 因為 失敗 又 會 證明 他們 的 自卑感 。 不過 ， 其實 就 連 自我 價值感 完好 的 人 ， 也 會 對於 失去 和 失敗 感到 恐懼 ， 因為 這些 恐懼 算是 人類 的 天性 。 如同 對於 提高 自我 價值感 的 需求 及 羞恥感 ， 這些 恐懼 有助於 我們 不會 驕傲 、 自大地 度過 人生 ， 而 會 去 配合 、 適應 群體 。 然而 ， 徹底 懷疑 自我 的 人 ， 卻 會 強烈 遭受 對於 失敗 與 失去 的 恐懼 所 侵擾 。 其他 許多 情感 是 所謂 的 「 第二 情感 」 ， 它們 是 產生 自對於 失去 與 失敗 的 恐懼 。 舉例 來 說 ， 當 我 失敗 時 ， 我 會 感到 羞愧 ； 當 我 失去 某 個 對 我 來 說 算是 重要 的 人 時 ， 我 會 感到 悲傷 ； 當 我 面臨 失去 的 威脅 時 ， 我 則 會 以 嫉妒 來 回應 。 憤怒 也 是 發生 失敗 或 失去 常見 的 反應 ， 為 了 壓抑 失去 或 失敗 所