將 之 歸類 在 你 心 中 的 陰鬱 小孩 。 你 可以 在 心 裡 默想 ， 也 可 像 茱莉亞 一樣 ， 將 這 一切 寫 在 紙 上 ， 讓 陰鬱 小孩 具體 地 呈現 在 你 的 眼前 。 在 此 ， 我 還要 稍微 提醒 一下 ， 陰鬱 小孩 的 對立面 是 陽光 小孩 ， 陽光 小孩 就 是 象徵 著 我們 的 正面 印記 ， 以及 身為 成人 的 自己 所 能 正面 地 形塑 的 一切 。 也就是說 ， 陽光 小孩 是 我們 的 目標 狀態 ； 在 本 書 後面 內容 中 他 將 扮演 一 個 重要 的 角色 。 練習 可 視化 你 心 中 的 陰鬱 小孩 如果 你 真的 想要 好好 了 解 陰鬱 小孩 ， 以 視覺 的 方式 去 掌握 他 會 是 值得 的 。 這 項 練習 既 簡單 又 有效 ， 因為 你 一 眼 就 能 看出 你 的 童年 印記 是 什麼 。 因此 ， 我 建議 每 個 人 都 做做 這 項 簡單 的 繪畫 與 書寫 練習 。 請 在 一 張 至少 A4 大小 的 紙 上 畫 一 個 小孩 的 形象 ； 可 參考 一下 封面 內頁 的 範例 。 接著 請 在 左右 兩 側 分別 寫上 你 在 童年 時 對 父母 （ 照顧 者 ） 的 稱呼 ， 像是 爸爸 、 媽媽 、 阿爸 、 阿母 、 爹地 、 媽咪 等等 。 在 那 下面 請 以 關鍵字 寫下 ， 父母 ／ 照顧 者 過去 曾 是 怎麼樣 的 人 ， 或者 童年 時 你 曾 接觸 過 的 形象 。 你 可以 利用 自己 在 結合 及 自主 方面 所 做 的 記錄 作為 這 項 練習 的 基礎 ， 並 再 整理 一下 ， 父母 在 結合 與 自主 所 具有 的 重要 的 、 負面 的 特質 。 至於 正面 特質 ， 我們 將 留待 陽光 小孩 時 再 作 討論 。 ◯ 茱莉亞 為 例 媽媽 ： 經常 不 在 家 ， 無法 應付 軟弱 的 情感 ， 不 太 會 安慰 我 。 我 必須 堅強 ， 不能 哭泣 。 爸爸 ： 經常 不 在 家 ， 有時 容易 發脾氣 。 接著 請 在 陰鬱 小孩 人形 的 胸部 和 腹部 處 寫下 ： 結合 與 自主 方面 所 找出 的 負面 核心 信條 ， 最多 不要 超過 五 個 。◯ 茱莉亞 為 例 害怕 失去 ； 嫉妒 ； 我 會 被 拋棄 ； 我 不 夠格 。 同樣 也 請 在 陰鬱 小孩 人形 的 腹部 寫上 ， 在 涉及到 結合 與 自主 的 主題 時 ， 在 你 身 上 所 產生 的 負面 情感 。 如果 你 已 寫好 一切 內容 ， 這時 在 你 的 面前 應該 出現 了 一 幅 你 心目中 的 陰鬱 小孩 圖像 ， 也就是說 ， 你 可以 一目瞭然 地 看出 ， 一再 在 關係 中 造成 問題 的 種種 印記 。 畢竟 ， 重要 的 就 只 是 ， 化為 我們 的 信條 及 相應 情感 的 種種 印記 。 為 免 總是 受到 這些 造成 負擔 情感 與 負面 信條 的 影響 ， 或是 為 了 消弭 我們 的 自卑感 ， 我們 （ 早 自 童年 起 ） 發展出 了 「 保護 策略 」 ， 這些 保護 策略 往往 早已 內 化成 了 信條 ， 例如 「 我 必須 乖巧 、 聽話 ！ 」 、 「 我 必須 完美 ！ 」 ， 或是 像 羅伯 那樣 ， 「 我 必須 隔絕 自己 ！ 」 關於 保護 策略 ， 我 會 在 後面 篇章 做 更 詳細 的 說明 。 在 此 我 想 先 強調 的 就 只有 ： 自我 保護 策略 總會 非常 強烈 地 對 我們 的 伴侶 關係 造成 負擔 ， 因為 它們 會 體現 在 我們 的 行為 中 。 不過 ， 首先 我們 還 得 稍微 探究 一下 ， 我們 是 如何 感知 實際 、 建構 實際 ， 並且 將 這些 反映 在 陰鬱 小孩 的 背景 上 。 換言之 ， 去 了 解 你 的 信條 對於 你 的 感知 、 思考 、 情感 與 行為 具有 多麼 重大 的 影響力 是 非常 重要 的 。 因為 光 是 能夠 認識 內心 的 程式 ， 認識 心 中 的 陰鬱 小孩 ， 你 就 能 跟 他 保持 距離 ， 進而 妥善 地 調整 自己 的 想法 與 情感 。 我們 的 4D 電影 ： 從 現場 視角 到 觀察 者 視角 「 我 坐 在 雪橇 上 ， 風景 對著 我 迎面 而 來 。 我 無法 控制 雪橇 ， 雪橇 順 著 斜坡 向 下 衝去 。 高高低低 ， 我 不禁 痙攣 地 挺住 ； 在 驚恐 中 ， 我 的 身子 變 得 僵硬 。 就 在 此時 ， 一 個 深淵 、 一 個 深 不見底 的 峽谷 突然 出現 在 我 眼前 。 我 無法 停住 雪橇 ， 一 整個 徬徨 無助 。 我 知道 ， 我 就 要 完蛋 了 … … 」 先前 我 在 「 巴伐利亞 影城 」 （ Bavaria Film Studios ） 體驗 4D 動畫片 《 雪橇 》 ， 情況 大概 就 是 如此 。 3D 特效 是 利用 3D 眼鏡 製造出來 的 ， 至於 4D ， 則 是 借助 我 所 坐 的 椅子 ， 那 張 會 隨著 動畫 播放 而 同步 搖晃 的 椅子 ， 而且 還 有 風 會 對著 我 吹 。 這 個 「 我 確實 坐 在 雪橇 上 」 的 幻覺 可 說 是 非常 完美 。 當 這 場 表演 結束 時 （ 所幸 只 有 五 分鐘 ） ， 我 不禁 感到 ： 就 是 這樣 ！ 當 我們 把 自己 和 心 中 的 陰鬱 小孩 等同 起來 ， 這時 我們 就 會 處於 現場 視角 ， 深信 自己 思考 及 感受 的 一切 ， 我們 可謂 是 困在 個人 的 4D 劇院 中 。 倘若 想要 脫離 這 部 影片 ， 我們 就 得 從 現場 視角 轉換成 觀察 者 視角 。 唯有 處於 觀察 者 視角 ， 我們 才 能 看出 ， 其實 我們 是 安安穩穩 地 坐 在 一 個 劇院 裡 ， 一切 都 只不過 是 螢幕 上 投射 的 影片 。 這 到底 代表 著 什麼 呢 ？ 如果 你 把 自己 和 心 中 的 陰鬱 小孩 劃上 等號 ， 這時 你 會 深信 自己 可能 是 不 夠格 的 ， 或是 父母 的 期待 讓 你 不堪 負荷 。 你 會 深信 你 的 信條 ； 這 也 是 為何 它們 會 叫做 「 信條 」 。 然而 ， 這裡 所 涉及到 的 其實 只 是 一些 「 武斷 」 的 印記 ， 只是 陳述 了 某些 關於 你 的 父母 （ 至少 是 部分 的 ） 不堪 負荷 、 難以 勝任 的 事情 。 如果 父母 過去 不 是 那樣 （ 無論 是 好 是 壞 ） ， 你 或許 就 會 發展出 不 一樣 的 信條 。 就是 這麼 簡單 ！ 換言之 ， 信條 反映 了 父母 的 關係 能力 與 教養 能力 ， 而 非 反映 了 客觀 的 事實 或 你 的 人格 。 你 大可 站 在 觀察 者 視角 ， 憑藉 思路 清晰 的 理智 （ 希望 如此 ） 去 證實 這 一 點 。 站 在 觀察 者 視角 ， 你 是 從 外部 去 觀察 你 自己