在 某 種 程度 上 把 對方 理想化 。 彼此 雖然 偶爾 可能 會 發生 些 摩擦 ， 可是 在 那 之後 又 會 重修 舊好 。 幸福 的 伴侶 可以 在 爭吵 後 再度 言歸於好 ； 爭吵 不會 在 他們 之間 留下 什麼 芥蒂 ， 因為 他們 徹底 相信 彼此 ， 對於 另一半 的 愛 沒有 任何 懷疑 。 那麼 ， 在 長年 的 伴侶 關係 中 ， 性 方面 又 會 呈現出 怎樣 的 面貌 呢 ？ 它 難道 不會 無可 避免 地 沉沉 睡去 嗎 ？ 絕大多數 幸福 的 伴侶 都 會 有 規律 的 性行為 ， 即使 到 了 高齡 也 一樣 。 如同 其他 層面 ， 性 方面 的 真實性 也 扮演 了 一 個 重要 的 角色 。 如果 伴侶 雙方 能夠 互相 信任 ， 他們 就 能 放心 地 把 自己 交給 對方 ， 性事 也 就 能 順暢 。 當然 ， 性 不再 像 戀愛 初期 那麼 頻繁 、 那麼 令 人 陶醉 ； 不過 ， 倒是 會 更 了 解 另一半 的 偏好 。 性 欲 也 與 自己 身體 所 感受到 的 吸引力 有關 ； 也就是說 ， 性趣 缺缺 並 不只 會 發生 在 伴侶 喪失 了 吸引力 的 情況 ， 它 同樣 也 會 發生 於 排斥 自己 的 身體 。 男性 和 女性 一樣 ， 喜歡 把 自己 視為 性 對象 ， 希望 自己 在 床 上 有 好 的 表現 ； 如果 事與願違 ， 性趣 就 會 嚴重 下降 。 也 有 某些 幸福 的 伴侶 是 完全 沒有 性 生活 的 ， 特別 是 當 伴侶 雙方 在 這 方面 完全 沒有 任何 眷戀 。 幸福 伴侶 的 另 一 個 特徵 是 ， 他們 喜歡 偶爾 回歸 ， 這 代表 著 他們 會 回到 從前 的 某 個 發展 階段 ， 藉 此 體驗到 某 種 舒適 、 溫暖 的 依賴感 ， 從中 再度 變成 小孩 。 相關 研究 顯示 ， 幸福 伴侶 喜歡 進行 所謂 的 「 童言 童語 」 ， 也就是說 他們 彼此 有時 會 以 非常 孩子氣 的 方式 說話 。 許多 人 甚至 會 發展出 一 套 帶有 特殊 密語 、 屬於 自己 的 語言 。 這 種 回歸 應 被 理解成 ， 幸福 地 自我 墜落到 具有 保護性 安全網 的 伴侶 關係 中 。 如果 伴侶 雙方 極為 相似 ， 這 會 是 一 個 很 大 的 利多 。 有 無數 的 心理學 研究 都 顯示 ， 彼此 類似 的 人 遠 比 許多 互相 吸引 的 對立面 者 更 容易 在一起 。 事實 上 ， 那些 吸引力 多半 只 存在 於 剛 開始 的 階段 裡 。 到 了 關係 較 後期 的 階段 裡 ， 對立面 其實 是 會 增加 彼此 相處 的 難度 。 共同 的 價值 、 興趣 與 嗜好 ， 甚至 就 連 共同 的 文化 認同 ， 都 能 讓 伴侶 雙方 相處 起來 更加 輕鬆 。 這 是 能夠 促成 幸福 關係 的 幾 個 重點 。 我 想 ， 你 現在 應該 能夠 想像 ， 打造 一 個 你 能 在 其中 感到 舒適 與 被 愛 的 伴侶 關係 其實 有 多麼 地 簡單 。 既 能 感到 安全 、 同時 又 能 感到 自由 ， 這樣 難道 不 是 美事 一 樁 ？ 如果 你 能 對 伴侶 開口 談論 這些 ， 如果 你 能 向 伴侶 指出 ， 對 你 而言 重要 的 是 什麼 ， 如果 伴侶 能夠 接受 你 的 邀請 ， 如果 你們 能夠 一起 找 個 好 的 解答 … … 也許 ， 對 你 來 說 ， 這 聽起來 簡單 到 不 像 真的 。 然而 ， 對 此 唯一 的 前提 就 只有 ： 你 要 勇敢 地 下定決心 ， 自我 省思 一 番 ， 進而 好好 地 認識 並 擺脫 你 的 陰鬱 小孩 。 在 下 一 章 裡 ， 我 將 為 你 介紹 「 成人 自我 」 ， 它 能 賦予 你 放開 陰鬱 小孩 所 需 的 支持 與 力量 。 強化 你 的 成人 自我 在 以下 的 幾 節 裡 ， 我 將 為 你 說明 ， 如何 才 能 強化 一 個 人 的 「 成人 自我 」 。 為 此 ， 你 必須 擺脫 受害 者 角色 、 必須 為 自己 心 中 的 陰鬱 小孩 負起 責任 ， 這 是 我們 所 需 的 初始 基礎 。 唯有 如此 ， 你 才 能 積極 地 投入 以下 的 種種 練習 。 否則 ， 在 你 讀 過 那些 內容 後 ， 或許 你 在 心裡頭 同意 ， 但 事 後 卻 還是 會 忘 得 一乾二淨 ， 結果 就 是 一切 人 仍 維持 原樣 。 藉由 承認 事實 ， 你 可以 為 自己 的 行為 負起 責任 。 因為 ， 唯有 當 你 張開 雙眼 ， 承認 「 有 個 陰鬱 小孩 在 你 心 中 發揮 影響 」 這 項 事實 ， 你 的 成人 部分 才 能 下定決心 ， 為 他 負起 責任 。 這 個 決定 必須 由 你 自己 來 做 。 許多 人 都 難以 做到 這 一 點 ； 改變 會 令 人 恐懼 。 舊 的 東西 雖然 不 是 那麼 美好 ， 但 畢竟 會 讓 人 感到 熟悉 和 安全 。 救贖 並 不會 從天而降 ， 它 其實 是 需要 倚靠 練習 。 正 如 你 得 練習 某 種 新 的 舞步 、 某 種 新 的 運動 或 某 種 新 的 樂器 ， 到 了 某 個 時刻 你 才 能夠 駕馭 它們 ， 為了 習得 新 思維 、 新 感受 和 新 的 行為 方式 ， 你 同樣 也 需要 訓練 。 我 在 接下來 的 內容 裡 匯集 了 一些 練習 ， 借助 它們 ， 一方面 能 讓 你 的 舊 程式 失效 ， 另一方面 則 能 為 自己 安裝 一些 新 程式 。 你 的 改變 取決 於 你 自己 ！ ◒ 警覺 與 切換 所有 改變 的 策略 根本 就 是 ， 當 我們 處在 陰鬱 小孩 模式 時 ， 必須 有所 「 警覺 」 ， 接著 就 得 「 切換 」 到 我們 的 成人 自我 。 關於 這 一 點 ， 我 已 在 前面 的 〈 我們 的 4D 電影 ： 從 現場 視角 到 觀察 者 視角 〉 及 〈 我們 的 成人 自我 〉 等 章節 裡 稍微 提 過 。 且 讓 我 再 簡單 地 做 個 整理 ： 如果 你 想要 改變 自己 ， 首先 必須 了解 你 真正 的 問題 所在 ， 可 藉由 對 陰鬱 小孩 進行 分析 ， 以 做到 這 一 點 。 不可或缺 的 第二 步 就 是 ， 你 必須 根據 自己 的 成人 理智 了 解到 ， 所 涉及到 的 只 是 一些 任意 的 印記 ， 它們 完全 無法 說明 你 的 自我 價值 ， 只 能 說明 你 過去 從 父母 或 照顧 者 那裡 所 經驗到 的 教養 。 即使 內心 情感 還 不能夠 同意 這 一 點 ， 你 仍 必須 至少 在 理智 上 明白 ， 你 的 種種 信條 並 沒有 任何 事實 成分 。 請 讓 自己 明白 ， 你 的 信條 會 鉅細靡遺 地 影響 你 的 行為 ， 換言之 ， 你 會 習慣性 地 根據 心 中 的 陰鬱 小孩 行事 ， 因為 至今 為止 他 建構 了 你 所 信以為真 的