就 不 是 「 我 不必 為 你 的 幸福 負責 」 。 對於 潛意識 來 說 ， 由於 過於 費事 ， 它 不會 去 思考 這 個 「 不 」 ， 因為 不 去 思考 某 事 是 很 困難 的 ， 譬如 我 現在 跟 你 說 ， 請 你 別 去 想 一 個 粉紅色 的 氣球 ， 你 馬上 就 會 自動 地 想到 一 個 這樣 的 氣球 。 是以 ， 「 我 必須 為 你 的 幸福 負責 」 這 個 信條 的 反面 可以 是 ： 「 我 可以 與 他人 切割 」 、 「 我 可以 做 自己 的 事 」 、 或是 「 我 的 願望 和 需求 也 是 同樣 重要 」 。 「 我 是 個 負擔 」 這 個 信條 的 反面 則 可以 是 ： 「 我 有時 也 可以 是 別人 的 負擔 」 ， 如此一來 ， 我們 就 不必 擔心 ， 當 生病 或 需要 援助 時 ， 自己 可能 變成 他人 的 負擔 ； 同樣 的 道理 也 適用 在 像是 「 我 有時 也 可以 犯錯 」 這樣 的 信條 。 正面 信條 應當 以 個人 在 主觀 上 能夠 接受 的 方式 來 表達 ， 舉例 來 說 ， 如果 將 「 我 很 醜 」 這 個 信條 翻轉成 「 我 很 美 」 ， 有些 人 在 主觀 上 恐怕 無法 接受 。 對 此 ， 我 建議 ， 不妨 改用 「 夠 」 字 來 取代 ， 例如 「 我 夠 美 」 或 「 我 夠 好 」 。 你 也 可以 自行 對 自己 的 信條 做 點 限縮 ， 好 讓 自己 在 主觀 上 比較 容易 接受 。 例如 ， 如果 你 覺得 「 我 很 重要 」 的 信條 太 超過 ， 自己 顯然 難以 接受 這樣 的 說法 ， 不妨 將 句子 改寫成 像是 ： 「 對於 我 的 子女 ／ 朋友 ／ 父母 來 說 ， 我 是 很 重要 的 。 」 請 你 用 能 讓 自己 感到 自在 的 方式 ， 去 表達 正面 核心 信條 。 請 把 你 的 正面 核心 信條 寫 在 陽光 小孩 人形 上 。 ◯ 以 茱莉亞 為 例 ： 我 是 夠格 的 ； 我 可以 獨立 自主 。 練習 支持 陽光 小孩 的 論據 為 了 讓 你 能夠 好好 地 接受 新 信條 ， 請 試 著 找出 一些 理性 的 論據 去 支持 它們 。 你 會 發現 ， 比起 同意 舊 信條 ， 理智會 更加 同意 你 的 新 信條 。 且 容 我 提醒 你 ： 理智 幾乎 是 對 的 ； 會 經常 犯錯 的 就 只 有 我們 的 情感 。 不過 ， 為了 能 感受到 新 信條 ， 你 應該 先 讓 它們 過 過 理智 這 一 關 。 我 借用 茱莉亞 的 例子 來 做 說明 。 茱莉亞 抱持 著 負面 核心 信條 如 ： 「 我 會 被 遺棄 ！ 」 、 「 我 是 不 夠格 的 ！ 」 反轉成 正面 可以 是 ： 「 我 可以 獨立 自主 ！ 」 、 「 我 是 夠格 的 ！ 」 茱莉亞 選擇 了 一 個 能夠 強化 自主 能力 、 降低 她 對於 遭到 遺棄 的 恐懼 的 信條 ， 作為 對於 「 我 會 被 遺棄 ！ 」 這 個 負面 信條 的 反轉 。 她 是否 會 被 遺棄 ， 這 件 事 完全 不 是 她 自己 能夠 控制 的 ， 一 個 具有 像 「 羅伯 會 待在 我 身邊 」 這 種 內容 的 正面 信條 是 不 合適 的 ， 因為 要不要 這麼 做 只有 羅伯 才 能 決定 。 也就是說 ， 正面 的 信條 必須 是 在 我們 自己 能夠 掌控 的 範圍 內 。 但 茱莉亞 的 新 信條 卻 也 可以 是 ： 「 我 隨時 都 能 與 人 結合 ！ 」 （ 例如 與 朋友 們 ） ； 這 個 信條 強調 了 ， 她 可以 積極 地 共同 形塑 自己 參與 其中 的 各 種 關係 ， 不會 再 像 小時候 那樣 軟弱 無能 、 任 人 擺佈 ， 這 同樣 也 可以 強化 她 的 自主 能力 。 對於 支持 「 我 可以 獨立 自主 ！ 」 這 個 信條 所 具有 的 真實性 ， 茱莉亞 所 提出 的 論據 是 ： 「 如今 我 已 長大成人 ， 可以 照顧 自己 。 我 不 需要 仰賴 別人 來 照顧 我 。 我 具有 一 種 獨立 自主 的 人生 所 需 的 一切 能力 。 此外 ， 我 還 有 很多 朋友 ， 而且 我 與 家族 成員 的 關係 也 十分 融洽 。 因此 ， 在 我 需要 幫助 或 安慰 的 時候 ， 我 總是 可以 找到 願意 關懷 我 的 人 。 」 至於 支持 「 我 是 夠格 的 ！ 」 這 個 新 信條 所 具有 的 真實性 ， 茱莉亞 所 提出 的 論據 則 是 ： 「 我 是 個 誠實 且 忠心 的 女友 。 我 總是 努力 地 讓 自己 進步 。 我 有 個 好 工作 。 我 不必 非得 完美 不可 ， 就算 我 偶爾 犯 點錯 ， 我 還是 夠格 的 ， 因為 我 是 OK 的 ， 而且 我 也 可以 做 我 自己 。 」 請 進入 你 的 觀察 者 視角 ， 換言之 ， 進到 你 的 成人 自我 中 ， 為 自己 的 新 信條 找 些 好 的 論據 ， 並 以 書面 的 方式 寫下 這些 論據 。 練習 找出 你 的 長處 與 資源 除了 正面 信條 以外 ， 認清 自己 的 「 長處 」 與 「 資源 」 也 是 很 重要 的 ， 能夠 對 你 有益 的 人格 特質 與 能力 ， 諸如 幽默 、 勇敢 或 社交 能力 等 ， 往往 都 可 算是 「 長處 」 。 你 可以 對 自己 大方 一點 ， 暫時 忘卻 「 老王 賣 瓜 ， 自賣 自誇 」 這 類 譏諷 的 諺語 。 如果 你 難以 為 自己 說 些 好 話 ， 不妨 想像 一下 ， 你 的 朋友 可能 會 讚許 你 的 哪些 正面 特質 ； 又 或者 不如 乾脆 就 去 問問 他們 。 為 了 幫助 你 發現 自己 的 長處 ， 我 提供 一些 範例 給 你 作為 參考 。 幽默 、 誠實 、 忠實 、 樂於助人 、 聰明 、 富有 創造力 、 懂得 反省 、 具有 社交 能力 、 富有 同情心 、 有 紀律 、 充滿 魅力 、 靈活 、 寬容 、 詼諧 、 熱愛 運動 、 富有 責任感 、 大方 、 富有 涵養 、 求知 欲 強 、 沉著 冷靜 、 熱情 活潑 、 穩定 、 能夠 自娛娛人 、 細心 、 積極 進取 、 可靠 、 認真 負責 、 具有 世界觀 、 具有 同理心 … … 　 請 將 自己 的 長處 畫入 陽光 小孩 人形 裡 （ 參閱 封底 內頁 的 範例 ） 。 至於 「 資源 」 方面 ， 我們 所 要 收集 的 是 你 的 「 力量 泉源 」 ， 還 有 給予 你 支持 或 力量 的 外在 生活 環境 。 好朋友 、 良好 的 關係 、 子女 ， 、 不錯 的 工作 、 足夠 的 財富 、 健康 、 大自然 、 音樂 、 漂亮 的 房子 、 寵物 、 友好 的 同事 、 旅行