， 造成 的 傷害 也 日漸 累積 。 面對 現實 、 接受 自己 真正 的 樣貌 ， 有時候 是 件 令 人 不安 的 事情 ， 必須 擁有 一 顆 勇於 接納 自我 的 心 ， 才 能 深入 了 解 自己 的 情緒 與 行為 模式 。 保持 耐心 ， 任何 一點 微小 的 進步 都 值得 鼓勵 。 當 你 開始 注意到 自己 不 為 人 知 的 一 面 ， 這 就 表示 你 的 自我 覺察 能力 進步 了 ， 雖然 你 不一定 會 喜歡 這些 新 發現 。 這 一 章 會 介紹 十五 項 獨創 的 訓練 策略 ， 目的 是 盡可能 幫助 你 提升 自我 覺察 能力 ， 為 人生 帶來 正面 改變 。 每 一 項 策略 都 簡單 易懂 ， 附上 深入淺出 的 說明 和 示範 ， 讓 你 的 自我 覺察 能力 更 上 一 層 樓 。 自我 覺察 訓練 策略 1. __UNDEF__ 不 以 好壞 區別 自己 的 感受 2. __UNDEF__ 觀察 情緒 引發 的 連鎖 效應 3. __UNDEF__ 走出 情緒 的 舒適圈 4. __UNDEF__ 以 身體 感受 情緒 5. __UNDEF__ 了 解 哪些 人 、 哪些 情境 是 你 的 地雷 6. __UNDEF__ 像 老鷹 一樣 俯瞰 自己 7. __UNDEF__ 記錄 自己 的 情緒 8. __UNDEF__ 別 受壞 心情 擺布 9. __UNDEF__ 也 別 受好 心情 擺布 10 .
 
__UNDEF__ 停下來 問 自己 為什麼 要 做 這 件 事 11 .
 
__UNDEF__ 溫習 自己 的 價值觀 12 .
 
__UNDEF__ 自我 檢視 13 .
 
__UNDEF__ 從 書籍 、 電影 、 音樂 中 尋找 自己 的 情緒 14 .
 
__UNDEF__ 尋求 他人 意見 15 .
 
__UNDEF__ 了 解 自己 壓力 下 的 反應 　 不 以 好壞 區別 自己 的 感受 由於 人性 使然 ， 我們 難免 想 把 情緒 分成 「 好 情緒 」 和 「 壞 情緒 」 ， 歸納成 簡單 易懂 的 兩 類 。 例如 ， 大多數 人 會 自動 把 罪惡感 歸類為 壞 情緒 ， 我們 不 想要 這 種 情緒 ， 甚至 為了 這 種 感受 苛責 自己 ， 所以 總是 想盡 辦法 擺脫 它 。 另一方面 ， 我們 容易 放縱好 情緒 ， 例如 興奮 、 期待 的 感受 ， 任由 情緒 高漲 ， 從中 汲取 動力 。 給 情緒 貼 標籤 的 壞處 在於 ， 假如 只 顧 著 批評 ， 我們 永遠 沒辦法 了 解 自己 感受到 的 情緒 。 當 你 允許 自己 與 情緒 共處 ， 完整 意識到 它 的 存在 ， 便 能 了 解 它 背後 的 起因 。 不 妄下 評斷 ， 任 其 發展 ， 有助於 情緒 自然 消散 。 假如 評斷 自己 應不應該 產生 某 種 感受 ， 你 的 情緒 只 會 越來越 累積 ， 一 開始 的 感受 反而 難以 自然 發展 。 所以 ， 下 次 感受到 某 種 情緒 開始 形成 的 時候 ， 請 你 立刻 關注 它 ， 不要 把 它 歸類為 好 情緒 或 壞 情緒 ， 提醒 自己 ： 情緒 之所以 產生 ， 是 為 了 幫助 你 了 解 某些 重要 的 訊息 。 　 觀察 情緒 引發 的 連鎖 效應 想想 看 ， 假如 你 把 一 顆 石頭 丟進 水 中 ， 會 發生 什麼 事 ？ 墜落 的 石子 擾動 水面 ， 漣漪 往 四面八方 擴散 。 你 發洩出去 的 情緒 就 像 這 顆 石頭 一樣 ， 在 你 遇見 的 人們 心 中 激起 漣漪 。 情緒 是 驅動 行為 的 主要 動力 ， 因此 了解 情緒 對 他人 的 影響 是 很 重要 的 。 比方說 ， 一 位 主管 情緒 失控 ， 在 團隊 成員 面前 對 一 位 下屬 破口大罵 。 乍看 之下 ， 受傷 的 似乎 只有 挨罵 的 下屬 而已 ， 但是 主管 爆發 的 情緒 會 激起 連鎖 效應 ， 影響到 在場 的 所有人 。 團隊 成員 悻悻然 走回 座位 的 時候 ， 辦公室 裡 的 其他 同事 也 會 感受到 主管 的 怒火 ， 他們 懷 著 心 裡 的 疙瘩 回到 工作 崗位 ， 不 知道 什麼 時候 輪到 自己 遭殃 。 主管 以為 罵人 能 收 殺雞儆猴 之 效 ， 有助於 提升 團隊 生產力 ， 殊不知 下屬 的 恐懼 會 使 他們 的 態度 轉趨 謹慎 保守 。 團隊 若要 發揮 最 大 潛力 ， 成員 必須 甘冒 風險 、 走出 舒適區 ， 勇於 面對 挑戰 ， 沿途 在 錯誤 中 學習 。 但是 看 了 主管 的 態度 ， 團隊 裡 沒有 人 願意 成為 下 一 個 箭靶 ， 紛紛 開始 打 安全牌 ， 主管 一 個 口令 一 個 動作 。 一 年 後 ， 主管 由於 團隊 不 夠 積極 進取 ， 遭到 扣薪 懲處 ， 他 還 搞 不 懂 這些 團隊 成員 到底 有 什麼 問題 。 我們 的 情緒 是 強而有力 的 武器 ， 假如 誤以為 情緒 的 影響 短暫 、 輕微 、 不值 一 提 ， 只 會 造成 自己 的 損失 。 了解 連鎖 效應 的 關鍵 在於 ， 仔細 觀察 其他 人 接觸到 你 的 情緒 之後 ， 當下 產生 了 哪些 反應 。 你 可以 運用 觀察 得來 的 資訊 ， 逐步 了 解 情緒 爆發 之後 ， 會 造成 哪些 更 廣泛 、 長遠 的 影響 。 你 必須 花 點 時間 反思 自己 的 行為 ， 才 能 全盤 了 解 情緒 引發 的 連鎖 效應 ， 同時 也 必須 詢問 其他 人 ， 你 的 情緒 對 他們 產生 了 哪些 影響 。 越 了 解 自己 的 情緒 對 外界 造成 哪些 連鎖 效應 ， 你 會 越 有 能力 選擇 要 在 別人 心 裡 激起 哪 一 種 「 漣漪 」 。 　 走出 情緒 的 舒適圈 看見 真實 的 自我 ， 難免 會 感到 不 自在 。 我們 會 下意識 迴避 這 種 不 自在感 ， 這 就 是 提升 自我 覺察 能力 的 最 大 阻礙 。 有 些 事 你 之所以 想 都 沒 想 過 ， 自動 排除到 視野 之外 ， 是 因為 它們 浮上 表面 的 時候 可能 會 刺痛 你 。 迴避 這 種 疼痛 會 造成 問題 ， 因為 逃避 只 是 一時 的 。 假如 對於 改變 自我 的 行動 視而不見 ， 你 永遠 都 無法 有效 控制 自己 。 你 的 目標 不 是 迴避 自己 的 情緒 ， 反而 應該 走近 它 、 進入 它 ， 最後 穿透 它 ， 即使 是 比較 輕微 的 情緒 ， 例如 無聊 、 困惑 、 期待 也 一樣 。 當 你 忽視 、 看輕 某 種 情緒 的 時候 ， 不論 它 顯得 多麼 細微 、 無足輕重 ， 你 依然 是 錯過 了 有效 運用 這 種 感受 的 機會 。 更 糟 的 是 ， 視而不見 並 沒有 辦法 驅散 情緒 ， 它們 反而 會 在 你 最 料想不到 的 時候 再度 浮現 。 為了 活 得 更 豐富 踏實 ， 我們 都 必須 察覺 自己 傲慢 的 一 面 ， 了 解 自己 拒絕 學習 哪些 事物 ， 又 對 哪些 事情 不屑一顧 。 有 人 覺得 只有 娘娘腔 才 道歉 ， 因此 永遠 無法 察覺 真正 需要 道歉 的 時機 。 有 人 討厭 情緒 低落 的 感覺 ， 所以 總是 以 沒有 意義 的 活動 分散 自己 的 注意力 ， 從來 沒有 真正 滿足 過 。 這 兩 種 人 都 需要 勇敢 邁出 步伐 、 走進 自己 的 情緒 ， 才 能 激發