怒火 搧 得 更 旺 ， 而且 你 也 記得 他 是 個 好 孩子 ， 只 是 最近 的 行為 舉止 太 像 個 典型 的 叛逆 青少年 。 你 知道 大發 脾氣 不會 改變 他 的 行為 ， 這 招 從來 沒效 。 現在 ， 你 看 清楚 整體 情況 ， 決定 理性 說明 為什麼 要 處罰 他 ， 你 又 為什麼 會 如此 生氣 ， 而 不 是 直接 大發雷霆 。 等 他 終於 躡手躡腳 地 摸進 家 裡 ， 在 一 片 黑暗 中 推倒 茶几 上 的 檯燈 ， 你 心 裡 多 慶幸 自己 能 看見 整體 局面 ， 而 不 只 是 眼前 所 見 。 　 記錄 自己 的 情緒 培養 自我 覺察 能力 最 大 的 挑戰 ， 就 在於 客觀 的 視角 。 當 每 一 天 都 像 個 新 的 挑戰 ， 我們 很 難 客觀 審視 自己 的 情緒 與 行為 模式 。 這時 不妨 善用 日誌 ， 記錄 哪些 事件 引發 了 強烈 情緒 ， 以及 我們 當時 做 何 反應 。 不論 是 職場 上 、 家庭 中 的 情緒 都 應該 記錄下來 ， 這 方面 不必 設限 。 只消 一 個 月 ， 你 就 會 看出 情緒 當中 的 規律 ， 也 會 更 了 解 自己 的 行為 模式 。 你 會 知道 哪些 情緒 害 你 心情 低落 ， 哪些 情緒 激勵 人心 ， 哪些 情緒 你 最 難 忍住 。 仔細 留意 哪些 人 、 事 、 物 會 踩到 你 的 地雷 ， 引發 強烈 的 情緒 。 記下 你 每 一 天 感受到 的 情緒 ， 也 別 忘 了 記錄 伴隨 情緒 而 來 的 生理 感受 。 記錄下 自己 的 情緒 ， 除了 有助於 認識 自我 之外 ， 也 會 更 容易 記得 自己 的 行為 模式 。 此外 ， 翻看 過去 的 日誌 ， 也 可以 看出 自我 覺察 能力 提升 了 多少 。 　 別 受壞 心情 擺布 我們 時 不時 受到 壞 心情 擺布 ， 情緒 憂鬱 頹喪 ， 覺得 諸 事 不 順 ， 這 時候 低氣壓 總會 像 烏雲 一樣 ， 籠罩 所有 思緒 、 感受 、 經驗 。 腦部 麻煩 的 地方 在於 ， 一旦 負面 情緒 掌握 主控權 ， 我們 會 看 不 見 生命 中 美好 的 事物 ， 眨眼 之間 ， 我們 開始 痛恨 自己 的 工作 ， 對 家人 朋友 失望 透頂 ， 不 滿意 自己 的 成就 ， 對 未來 的 樂觀 想像 一 去 不復 返 。 內心 深處 ， 我們 清楚 事態 沒有 表面 上 看來 那麼 糟 ， 但 我們 的 腦 就 是 不 聽勸 。 即使 無法 完全 改變 負面 情緒 ， 了 解 自己 正在 經歷 的 狀況 也 是 自我 覺察 的 一 部分 。 請 你 承認 是 壞 心情 把 眼前 所 見 的 一切 都 蒙上 一 層 灰 ， 提醒 自己 ， 壞 心情 不 是 永久 的 。 情緒 每 分 每 秒 都 在 改變 ， 假如 你 願意 放寬 心胸 ， 低落 的 情緒 終 會 過去 。 深陷 低氣壓 當中 的 時候 ， 不 太 適合 做出 關鍵 決策 。 要 防止 壞心情害 你 犯下 更 絕望 的 錯誤 ， 你 必須 清楚 掌握 、 意識到 自己 的 情緒 狀況 。 不妨 回想 看看 這 種 壞 心情 可能 是 由 哪些 事件 造成 的 ， 思考 情緒 來源 不僅 無傷大雅 ， 更 是 個 絕妙 的 好 主意 ， 只要 你 別 太 鑽牛角尖 就 好 ︱ 因為 找出 源頭 之後 ， 情緒 往往 就 會 自然 消散 了 。 　 也 別 受好 心情 擺布 並 不 是 只有 壞 心情 和 負面 情緒 會 造成 麻煩 ， 好 心情 同樣 會 蒙蔽 我們 的 思考 。 在 我們 最 亢奮 、 快樂 的 時候 ， 也 容易 採取 後悔莫及 的 行動 。 想想 看 ， 以下 這 種 情況 是 不 是 很 熟悉 呢 ？ 你 最 愛 光顧 的 店家 正在 週年 大 特賣 ， 全 店 下 殺 二五 折 起 ， 你 在 打折 當天 衝進 店 裡 ， 最後 買下 了 各式各樣 你 一直 想要 卻 買不起 （ 至少 無法 一口氣 買下 ） 的 東西 。 倉促 消費 的 興奮感 持續 了 整個 禮拜 ， 你 四處 向 家人 朋友 炫耀 戰利品 ， 宣傳 這 次 買 得 多 划算 。 等 你 月底 收到 信用卡 帳單 ， 可就 笑 不 出來 了 。 好 心情 當頭 的 時候 ， 容易 犯下 的 錯誤 可 不 只 有 亂 花錢 而已 。 好 心情 帶來 的 亢奮感 和 源源不絕 的 動力 ， 會 將 我們 接觸到 的 所有 事物 蒙上 一 層 美好 面紗 ， 導致 我們 更 容易 衝動 行事 ， 疏於 顧慮 潛在 風險 。 請 提防 你 的 好 心情 ， 避免 它 害 你 做出 愚蠢 的 決定 ， 才 能 樂在其中 ， 不會 到 了 事 後 追悔莫及 。 　 停下來 問 自己 為什麼 要 做 這 件 事 情緒 愛 來 就 來 ， 不顧 我們 的 意願 。 試 著 找出 情緒 的 來源 ， 可以 大幅 提升 自我 覺察 能力 。 養成 習慣 ， 停下來 問問 自己 ， 為什麼 這些 始料未及 的 情緒 會 出現 ， 你 又 為什麼 會 做出 失控 的 舉動 ？ 情緒 之所以 出現 ， 有 個 重要 目的 ， 那 就 是 為 你 帶來 了 解 自我 的 線索 。 但是 不 花 點 時間 問 自己 「 為什麼 」 ， 你 永遠 無法 參透 其中 奧祕 。 大多數 情況 下 ， 了 解 自我 真的 就 只是 這麼 簡單 。 但是 ， 當 你 必須 自立自強 的 時候 ， 每 一 天 總是 過 得 飛快 ， 幾乎 沒有 時間 思考 自己 行動 的 原因 。 做 點 小 練習 ， 你 就 能 追蹤 情緒 反應 的 源頭 ， 了 解 情緒 背後 的 意義 。 這 項 訓練 策略 的 驚人 之 處 在於 ， 只要 留意 自己 的 情緒 、 問 自己 下列 問題 ， 就 足以 增進 自我 覺察 能力 ： 你 記不記得 自己 第一 次 採取 類似 反應 是 什麼 時候 ？ 當時 的 對象 是 誰 ？ 當時 的 狀況 與 這 次 有 哪些 共通 之 處 ？ 是 不 是 任何 人 都 可能 刺激 你 做出 這 種 反應 ， 還是 只有 特定 的 人物 才 會 ？ 越 清楚 了 解 自己 行動 的 原因 ， 你 會 越 有 能力 阻止 情緒 掌握 主控權 。 　 溫習 自己 的 價值觀 生活 像是 耍 雜技 ， 我們 總 要 一口氣 平衡 那麼多 轉動 的 盤子 ： 手 上 的 專案 、 開 不 完 的 會 、 帳單 、 雜務 、 電子 郵件 、 電話 、 簡訊 、 家事 、 三 餐 ， 還要 撥出 時間 與 家人 朋友 團聚 … … 這 清單 沒完沒了 ， 光 是 不 讓 盤子 掉到 地 上 ， 就 足以 費盡 心力 。 要 維持 這 個 平衡 ， 我們 必須 將 注意力 持續 集中 於 外界 ， 以致於 沒有 關注到 自我 與 內在 。 我們 東奔西走 ， 努力 勾銷 每 天 的 待 辦 事項 ， 這 時候 很 容易 忽略 最 重要 的 事情 ︱ 也 就 是 我們 的 核心 價值 與 信念 。 也許 在 意識到 這