解 自己 正在 經歷 的 狀況 也 是 自我 覺察 的 一 部分 。 請 你 承認 是 壞 心情 把 眼前 所 見 的 一切 都 蒙上 一 層 灰 ， 提醒 自己 ， 壞 心情 不 是 永久 的 。 情緒 每 分 每 秒 都 在 改變 ， 假如 你 願意 放寬 心胸 ， 低落 的 情緒 終 會 過去 。 深陷 低氣壓 當中 的 時候 ， 不 太 適合 做出 關鍵 決策 。 要 防止 壞心情害 你 犯下 更 絕望 的 錯誤 ， 你 必須 清楚 掌握 、 意識到 自己 的 情緒 狀況 。 不妨 回想 看看 這 種 壞 心情 可能 是 由 哪些 事件 造成 的 ， 思考 情緒 來源 不僅 無傷大雅 ， 更 是 個 絕妙 的 好 主意 ， 只要 你 別 太 鑽牛角尖 就 好 ︱ 因為 找出 源頭 之後 ， 情緒 往往 就 會 自然 消散 了 。 　 也 別 受好 心情 擺布 並 不 是 只有 壞 心情 和 負面 情緒 會 造成 麻煩 ， 好 心情 同樣 會 蒙蔽 我們 的 思考 。 在 我們 最 亢奮 、 快樂 的 時候 ， 也 容易 採取 後悔莫及 的 行動 。 想想 看 ， 以下 這 種 情況 是 不 是 很 熟悉 呢 ？ 你 最 愛 光顧 的 店家 正在 週年 大 特賣 ， 全 店 下 殺 二五 折 起 ， 你 在 打折 當天 衝進 店 裡 ， 最後 買下 了 各式各樣 你 一直 想要 卻 買不起 （ 至少 無法 一口氣 買下 ） 的 東西 。 倉促 消費 的 興奮感 持續 了 整個 禮拜 ， 你 四處 向 家人 朋友 炫耀 戰利品 ， 宣傳 這 次 買 得 多 划算 。 等 你 月底 收到 信用卡 帳單 ， 可就 笑 不 出來 了 。 好 心情 當頭 的 時候 ， 容易 犯下 的 錯誤 可 不 只 有 亂 花錢 而已 。 好 心情 帶來 的 亢奮感 和 源源不絕 的 動力 ， 會 將 我們 接觸到 的 所有 事物 蒙上 一 層 美好 面紗 ， 導致 我們 更 容易 衝動 行事 ， 疏於 顧慮 潛在 風險 。 請 提防 你 的 好 心情 ， 避免 它 害 你 做出 愚蠢 的 決定 ， 才 能 樂在其中 ， 不會 到 了 事 後 追悔莫及 。 　 停下來 問 自己 為什麼 要 做 這 件 事 情緒 愛 來 就 來 ， 不顧 我們 的 意願 。 試 著 找出 情緒 的 來源 ， 可以 大幅 提升 自我 覺察 能力 。 養成 習慣 ， 停下來 問問 自己 ， 為什麼 這些 始料未及 的 情緒 會 出現 ， 你 又 為什麼 會 做出 失控 的 舉動 ？ 情緒 之所以 出現 ， 有 個 重要 目的 ， 那 就 是 為 你 帶來 了 解 自我 的 線索 。 但是 不 花 點 時間 問 自己 「 為什麼 」 ， 你 永遠 無法 參透 其中 奧祕 。 大多數 情況 下 ， 了 解 自我 真的 就 只是 這麼 簡單 。 但是 ， 當 你 必須 自立自強 的 時候 ， 每 一 天 總是 過 得 飛快 ， 幾乎 沒有 時間 思考 自己 行動 的 原因 。 做 點 小 練習 ， 你 就 能 追蹤 情緒 反應 的 源頭 ， 了 解 情緒 背後 的 意義 。 這 項 訓練 策略 的 驚人 之 處 在於 ， 只要 留意 自己 的 情緒 、 問 自己 下列 問題 ， 就 足以 增進 自我 覺察 能力 ： 你 記不記得 自己 第一 次 採取 類似 反應 是 什麼 時候 ？ 當時 的 對象 是 誰 ？ 當時 的 狀況 與 這 次 有 哪些 共通 之 處 ？ 是 不 是 任何 人 都 可能 刺激 你 做出 這 種 反應 ， 還是 只有 特定 的 人物 才 會 ？ 越 清楚 了 解 自己 行動 的 原因 ， 你 會 越 有 能力 阻止 情緒 掌握 主控權 。 　 溫習 自己 的 價值觀 生活 像是 耍 雜技 ， 我們 總 要 一口氣 平衡 那麼多 轉動 的 盤子 ： 手 上 的 專案 、 開 不 完 的 會 、 帳單 、 雜務 、 電子 郵件 、 電話 、 簡訊 、 家事 、 三 餐 ， 還要 撥出 時間 與 家人 朋友 團聚 … … 這 清單 沒完沒了 ， 光 是 不 讓 盤子 掉到 地 上 ， 就 足以 費盡 心力 。 要 維持 這 個 平衡 ， 我們 必須 將 注意力 持續 集中 於 外界 ， 以致於 沒有 關注到 自我 與 內在 。 我們 東奔西走 ， 努力 勾銷 每 天 的 待 辦 事項 ， 這 時候 很 容易 忽略 最 重要 的 事情 ︱ 也 就 是 我們 的 核心 價值 與 信念 。 也許 在 意識到 這 件 事 之前 ， 你 早已 發現 ， 自己 內心 深處 並 不 認同 當下 做 的 某些 事 、 說 的 某些 話 。 例如 ， 也許 你 平常 認為 態度 惡劣 非常 不 可取 ， 卻 發現 自己 在 衝動 之下 對 犯錯 的 同事 破口大罵 。 假如 怒罵 同事 牴觸 了 你 心目中 理想 的 價值觀 ， 發現 自己 做出 這 種 事 一定 會 讓 你 很 難受 ， 甚至 對 自己 失望 透頂 。 改善 這 個 問題 有 個 小 竅門 ， 那 就 是 花 點 時間 與 自己 對話 ， 寫下 你 的 核心 理念 與 價值觀 。 你 可以 問 自己 ： 我 希望 自己 在 人生 中 遵守 哪些 價值觀 ？ 拿 一 張 紙 ， 劃分出 左右 兩 欄 ， 在 左欄 列出 你 的 核心 價值 與 理念 ， 右欄 則 寫下 自己 最近 不 理想 的 行為 或 發言 。 你 最 重視 的 價值 ， 是否 與 你 的 行為 一致 呢 ？ 假如 答案 是 否定 的 ， 請 你 思考 在 同樣 的 情境 下 該 怎麼說 、 怎麼 做 ， 才 能 成為 值得 自豪 的 自己 ， 或是 至少 不會 感到 那麼 難受 。 你 可以 天天 做 這 項 練習 ， 也 可以 每 個 月 做 一 次 ， 持之以恆 ， 你 的 自我 覺察 能力 會 有 長足 的 進步 。 過 不久 ， 你 在 採取 行動 之前 就 會 開始 回想 自己 列出 的 價值觀 ， 這 個 習慣 可以 幫助 你 做出 自己 認同 的 選擇 。 　 自我 檢視 一般來說 ， 自我 覺察 是 內在 的 能力 ， 不過 有時 我們 還是 需要 外在 的 線索 ， 才 能 知道 內在 發生 什麼 事 。 毫無 疑問 ， 感受 會 牽動 外表 ， 我們 的 臉部 表情 、 儀態 、 行為 舉止 、 衣著 ， 甚至 是 髮型 ， 都 是 了 解 當下 情緒 的 重要 線索 。 外表 比較 簡單 易懂 ， 衣著 打扮 會 清晰 、 明確 地 表達出 你 的 感受 。 舉例 來 說 ， 每 天 都 穿著 舊 運動褲 和 破 T恤 、 披頭散髮 ， 就 像 在 告訴 全 世界 你 已經 放棄 了 ； 反過來說 ， 如果 到 每 個 場合 都 過度 打扮 ， 每 週 絕對 要 上 髮廊 一 趟 ， 別人 一 看 就 知道 你 努力 過頭 了 。 行為 舉止 也 會 表達出 你 的 心情 ， 但是 這 方面 的 訊息 往往 會 遭到 扭曲 。 假如 第一 次 與 人 見面 ， 擔心 對方 不 知道 會 採取 什麼 態度 ， 很多 人 在 這 種 情況 下 都 會 表現