： ・ 「 這 個 行動 進程 會 拉近 我 與 目標 的 距離 ， 還是 讓 我 離 得 更 遠 ？ 」 ・ 「 這 個 步驟 會 讓 我 繼續 執行 任務 或 離開 任務 ？ 」 假如 不 確定 ， 就 往 最 有 可能 的 方向 邁出 一 步 ， 很 快 就 會 接收到 回饋 訊息 ， 並且 必要 時 修正 你 的 路線 。 你 所 設下 的 目標 會 成為 一 個 過濾器 ， 你 眼 中 的 人生 將 如 濾 過 般 明晰 。 你 買 過 車 嗎 ？ 你 有沒有 發現 ， 突然間 你 挑 的 車款 好像 滿街 都 是 ？ 同樣地 ， 當 我們 設定 一 個 清楚 而 明確 的 目標 ， 我們 會 突然 注意到 四周 處處 是 機會 ， 可以 幫 我們 達成 目標 。 假如 有 人 曾 教 過 你 目標 設定 ， 你 可能 會 熟悉 SMART 這 個 字 首縮詞 ： 特殊 的 （ Specific ） 、 可 衡量 的 （ Measurable ） 、 可 達成 的 （ Achievable ） 、 現實 的 （ Realistic ） 、 有 時限 的 （ Time-bound ） 。 實際 上 ， 這 方法 還 不 夠 聰明 ， 未 能 喚醒 你 的 船員 並 激勵 它們 行動 。 跟隨 以下 的 步驟 ， 寫出 你 以 神經 系統 瘦身 原則 為 基礎 所 設下 的 目標 （ 任務 ） 。 這 會 變成 你 個人 的 任務 宣言 。 開始 行動 創造 你 的 任務 宣言 你 的 任務 宣言 是 一 個 句子 ， 或是 幾 個 句子 ， 可以 清楚 且 扼要 地 概括 你 的 重要 目標 。 以下 的 步驟 顯示 會 告訴 你 如何 用 語言 文字 表達出 你 的 目標 ， 好 帶動 你 的 潛意識 將 之 實現 。 步驟 1 開始 ： 打開 你 的 任務 手冊 ， 翻到 新 的 一 頁 ， 寫下 你 想要 達成 的 健康 或 身體 相關 事項表 。 談 一些 我 之前 給 的 例子 。 假如 知道 自己 不能 失敗 ， 你 會 想要 什麼 ？ 假如 你 知道 保證 成功 呢 ？ 要 如何 知道 自己 已經 成功 ？ 這 是 可以 自由 設定 目標 的 階段 ， 所以 不要 批判 或 審查 任何 事 。 想到 什麼 就 寫出來 吧 。 別 擔心 自己 要 如何 達成 ， 只 需要 決定 你 想要 的 目標 。 不 需要 跟 任何 人 分享 你 的 目標 ， 所以 不要 有所 保留 或 感覺 不 自在 。 假如 你 想要 跟 朋友 或 支持 你 的 人 展示 你 的 目標 ， 當然 可以 ； 你 想 跟 誰 分享 目標 完全 取決 在 你 。 當 你 有 了 一 份 清單 作為 靈感 來源 ， 遵照 以下 的 指導 方針 ， 把 它們 寫成 一 個 句子 （ 或 幾 個 句子 ） 。 步驟 2 量 身 打造 ： 句子 用 「 我 」 或 「 我 的 」 開頭 ， 例如 ： ・ 我 是 … … ・ 我 有 … … ・ 我 感覺 … … ・ 我 的 身體 … … 擁有 自己 的 目標 。 當 你 閱讀 自己 寫 的 內容 ， 有 共鳴 嗎 ？ 讓 你 興奮 嗎 ？ 那 真的 是 你 想要 的 ， 或是 別人 想要 你 做 的 ？ 或者 ， 是 你 想 自己 應該 爭取 的 ？ 假如 必要 的話 ， 修訂 你 的 目標 ， 以便 讓 你 感覺 它 可以 反映 你 覺得 重要 的 事 。 步驟 3 用 現在式 書寫 ： 對 潛意識 來 說 ， 只有 當下 。 過去 已經 過去 ， 而 未來 還 沒 發生 。 我們 唯一 能夠 行動 的 時間 就 是 現在 。 會 發生 任何 事情 的 唯一 時間 就是 當下 。 過去 跟 未來 都 只是 概念 。 當 未來 到來 ， 就 變成 當下 了 。 這 可能 看似 是 沒 必要 的 語義學 考究 ， 但 它 對 你 與 船員 溝通 來 說 ， 是 重要 的 關鍵 。 為了 讓 潛意識 開始 精心 安排 完成 目標 ， 你 需要 好像 目標 已經 存在 那樣 地 陳述 它 。 你 的 身體 將 會 接著 「 趕上 」 你 的 心理 構思 。 因此 ， 假如 你 已經 寫下 「 我 將 … … 」 、 「 我 要 … … 」 、 「 我 希望 … … 」 或 「 我 想要 … … 」 把 它們 改掉 ， 只要 改為 「 我 正在 … … 」 、 「 我 有 … … 」 、 「 我 感覺 … … 」 或 「 我 穿著 那 件 藍色 絲質 套裝 看起來 真 美 」 。 步驟 4 正面 表述 ： 回想 〈 失去 「 失去 」 這 個 詞 〉 這 個 章節 。 描述 你 正 朝向 哪 件 事 前進 （ 例如 ： 良好 的 健康 狀況 ） ， 而 不 是 你 正 遠離 哪 件 事 （ 例如 ： 疾病 ） 。 船員 是 透過 圖像 跟 情緒 來 溝通 。 假如 有 人 告訴 你 ， 不要 去 想 一 隻 紫蛙 ， 你 的 心 裡 會 馬上 冒出 什麼 圖像 ？ 一 隻 紫蛙 。 同樣 的 道理 ， 假如 在 表達 你 的 目標 時 ， 使用 的 詞 是 別 得 糖尿病 ， 你 還是 在 強化 罹患 糖尿病 的 影像 跟 情緒 。 讓 你 的 身 、 心 處於 放鬆 的 狀態 ， 而 不 是 反抗 的 狀態 。 改變 措辭 來 描述 你 的 目標 ， 譬如 我 要 「 擁有 健康 的 血糖值 」 以及 「 一 整 天 精力 充沛 」 。 你 不會 在 寫信封 地址 時 ， 寫上 「 不要 寄到 史密斯街 」 。 這麼 寫 ， 沒辦法 呈現 你 到底 是 要 寄去 哪裡 。 檢查 你 的 句子 沒有 出現 下列 這些 詞 ： 「 我 不要 … … 我 不會 … … 我 失去 … … 」 ， 或是 任何 與 負面 狀態 有關 的 詞 ， 像是 疼痛 或 病痛 。 把 這些 詞 換成 相 對應 的 正面 詞語 。 可能 與 你 目標 有關 的 正面 措辭 如下 ： ・ 我 的 身心 各 方面 都 處於 完美 的 健康 狀態 。 ・ 我 身體 的 每 一 個 細胞 跟 器官 ， 都 運作 得 非常 有 秩序 。 ・ 我 的 每 一 項 血液 測試 結果 都 顯示 我 非常 健康 。 ・ 我 身體 的 每 個 部分 正在 完美 運作 。 ・ 我 有 大量 的 精力 。 ・ 我 能 穿進 十二 號 的 牛仔褲 ， 而且 看起來 很 辣 ！ 步驟 5 精確 呈現 目標 ： 具體 而 明確 地 指出 你 的 目標 。 上 一 個 步驟 的 最後 一 句 ， 就 是 精確 呈現 的 好 例子 。 你 還 能 加進 什麼 其他 細節 ， 為 你 的 心智 之 眼 創造出 更 有力 的 影像 ？ 變 得 精瘦 、 苗條 、 纖瘦 、 強健 或 健康 ， 對 你 而言 究竟 是 什麼 意義 ？ 對 你 來 說 ， 「 健康 」 是 什麼 樣貌 ？ 有 什麼 事 是 你 在 目前 這 個 時間點 做