情況 下 求生 時 ， 增加 引擎 輸出 的 能量 。 所幸 沒有 什麼 任務 需要 你 做 任何 極限 的 事 。 重點 是 當 你 對 目標 的 渴望 超過 你 對 糖 的 渴望 ， 就 會 戒掉 吃 糖 的 習慣 。 假如 你 感覺 自己 是 個 沒 熱情 的 人 ， 或是 沒有 什麼 能 點燃 你 的 熱情 ， 也 別 擔心 。 只要 你 能 挖掘出 一 個 在 情緒 上 對 你 攸關 重大 的 理由 ， 就 能 驅動 你 實現 你 的 任務 宣言 。 情緒 上 的 原因 ， 能 讓 我們 在 重重 困難 之下 完成 不可思議 的 事蹟 。 開始 行動 第一 部分 ： 為 創造 你 的 熱情 宣言 奠定 基礎 你 的 熱情 宣言 將 你 的 價值 宣言 和 任務 宣言 緊緊 相繫 。 步驟 1 在 你 的 任務 手冊 裡 ， 寫下 你 對 下列 問題 的 答案 。 給 自己 最多 兩 分鐘 的 時間 回答 每 一 個 問題 。 無需 任何 審視 ， 只 需 快速 寫下 ， 看看 會 寫出 什麼 內容 。 假如 你 發現 自己 認為 問題 都 是 重複 的 ， 無論如何 還是 繼續 寫下來 。 用 不同 的 方式 問 一樣 的 問題 ， 可能 會 導出 不同 的 答案 。 假如 有 個 答案 一直 出現 ， 它 對 你 可能 就 是 最 重要 的 。 你 不 需要 跟 任何 人 分享 你 的 理由 ， 你 的 理由 對 任何 人 都 沒有 意義 也 無所謂 ， 它 對 你 很 重要 就 好了 。 ・ 是 什麼 動機 讓 你 拿起 這 本 書 ？ 有 某 個 刺激 或 特別 事件 讓 你 感覺 「 我 必須 做 這 個 」 嗎 ？ ・ 變 得 更 輕盈 、 更 健康 ， 對 你 來 說 意味 著 什麼 ？ ・ 為什麼 那 對 你 很 重要 ？ ・ 假如 你 處於 最佳 健康 狀態 ， 會 讓 你 的 生活 有 什麼 不同 ？ ・ 對 你 來說 ， 變 得 自由 是 什麼 樣貌 ？ ・ 排除 多餘 的 脂肪 ， 你 感覺 自己 會 獲得 什麼 ？ ・ 讓 你 身體 的 負擔 變 輕盈 ， 是 什麼 感覺 ？ ・ 你 想要 對 自己 的 身體 有 什麼 感覺 ？ ・ 擁有 一 個 讓 你 滿意 和 舒適 的 身體 ， 為什麼 讓 你 興奮 ？ ・ 當 你 完成 寫下來 的 任務 宣言 ， 會 感覺 如何 ？ 步驟 2 檢查 你 的 答案 。 有 沒 有 哪 一 項 令 你 驚訝 ？ 你 想 針對 寫下 的 哪些 內容 詳細 說明 嗎 ？ 現在 就 這麼 做 。 步驟 3 你 的 答案 是否 與 即將 到來 的 事件 像是 婚禮 或 返校日 相關 ？ 你 是否 集中 在 某 個 特定 的 結果 ， 像是 懷孕 ？ 或者 ， 在 你 的 餘生 裡 ， 這些 理由 都 適用 嗎 ？ 假如 你 想要 在 一 件 即將 發生 事件 裡 感覺 棒 透 了 ， 那 很 好 。 它 會 成為 一 個 有力 的 動機 ， 讓 你 保持出 任務 的 狀態 。 而 擁有 一 個 或 多 個 理由 讓 你 在 事件 過後 仍然 保持出 任務 ， 也 同樣 重要 。 什麼 樣 的 壓倒性 理由 ， 讓 你 想要 達成 自己 寫下 的 任務 宣言 ？ 步驟 4 現在 ， 你 已經 暖好 身 了 ，碼表 設定 五 分鐘 。 你 一 按下去 ， 就 繼續 寫 ， 直到 你 想出 要 達成 任務 的 五十 個 理由 ！ 你 只有 五 分鐘 去 想出 五十 個 理由 ， 所以 要 盡可能 寫 快 一點 。 這 是 可以 做到 的 ， 而且 你 也 對 做到 。 你 可以 重複 步驟 一 的 答案 ， 但 不要 去 看 。 只要 寫 就 好了 。 這 個 活動 會 刺激 腎上腺素 的 分泌 ， 從而 增進 你 的 專注力 、 資源 豐富性 以及 思考 的 敏銳度 。 你 會 發現 更多 不 一樣 的 答案 ， 比 你 給 自己 一 小時 、 一 個 理由 想 半 天 還要 多 。 它 也 是 一 個 方法 ， 去 挖掘 情緒 上 的 理由 ， 而 不 是 理性 上 的 理由 。 你 的 意識 沒有 時間 介入 去 否決 你 潛意識 （ 你 的 船員 ） 拋出來 的 事物 。 找出 你 的 船員 知道 、 你 的 船長 卻 未 意識到 的 事 。 當 你 的 時間 到 了 ， 讀 一 遍 你 的 答案 。 把 你 感覺 最 重要 的 事項 標示出來 。 還是 說 ， 它們 全 都 很 重要 ？ 這裡 沒有 任何 對錯 的 方法 。 以下 概要 列舉 一些 由 靜修 參與 者 提出 的 理由 。 你 的 一些 理由 可能 與 你 的 任務 宣言 重疊 。 那 也 沒關係 。 假如 你 持續 回到 同 一點 ， 就 表示 已經 找到 什麼 是 對 你 最 重要 的 事情 。 重複 聚焦 在 你 想要 的 事情 上 ， 能 為 你 的 大腦 重新 布線 ， 以 實現 你 想要 的 目標 。 ・ 我 想要 感覺 自由 。 ・ 我 厭惡 且 厭倦 了 感覺 生病 和 疲倦 。 ・ 我 想要 掌控 自己 的 生活 。 我 的 健康 問題 告訴 我 ， 我 的 生活 失衡 了 。 ・ 我 的 多餘 脂肪 導致 關節炎 。 ・ 我 最近 被 診斷出 罹患 第二型 糖尿病 ， 而 一 想到 餘生 要 接受 的 藥物 治療 就 嚇壞 我 了 。 ・ 我 厭惡 意識到 自己 身體 狀況 的 感覺 。 ・ 我 想要 自我 感覺 良好 。 ・ 我 感覺 自己 超標 的 體脂 在 我 跟 其他 人 之間 形成 障礙 。 我 想 讓 別人 也 能 進入 我 的 生活 。 ・ 我 的 自我 意識 阻止 我 展現 自己 的 真實 個性 。 ・ 我 希望 能 陪 著 我 的 孩子 跑來跑去 。 ・ 我 不 想要 在 家庭 旅行 時 拖慢 大家 。 ・ 我 想要 能 走上 一 大 階 樓梯 ， 而 不 感覺 氣喘 吁吁 。 ・ 我 的 醫生 說 ， 我 隨時 可能 會 心臟病 發作 。 ・ 我 想要 體驗 成就感 。 ・ 我 希望 卵巢 的 功能 正常 ， 讓 我 順利 懷孕 。 ・ 我 想 知道 輕盈 和 自由 的 感覺 如何 。 ・ 我 不 希望 感覺 自己 從 人生 中 退縮 。 ・ 我 想要 加入 警力 。 ・ 我 不 想 英年 早逝 。 ・ 我 想要 活出 最 充實 的 人生 。 ・ 我 知道 假如 能 達成 自己 的 健康 目標 ， 就 可以 達成 任何 事 。 ・ 我 想要 看起來 很 棒 。 步驟 5 看看 剛才 你 標示 為 最 重要 的 理由 。 假如 你 有 十 項 ， 直覺 選出 你 覺得 可 觸動 你 最 深層 「 為什麼 」 的 三 項 。 然後 ， 為 你 的 頭 三 項 理由 ， 應用 以下 的 流程 。 1 問 自己 「 為什麼 這 個 理由 對 我 這麼 重要 ？ 」 或者 「 為什麼 我 想要 … … 」 。 2 在 回應 你 的