進行 想像 的 那 組 人 ， 看見 自己 做 著 跟 進行 身體 練習 那 組 人 一樣 的 練習 ： 十五 次 最 大 的 收縮 ， 每 次 做完 休息 二十 秒鐘 。 一 個 月 之後 ， 重新 測試 每 個 人 的 力氣 。 身體 練習 的 那 一 組 比 研究 開始 時 強壯 了 百分之三十 ， 想像 練習 的 那 一 組 比 開始 時 強壯 了 百分之二十二 ！ 當 我們 想像 一 個 行動 ， 負責 那 個 行動 的 神經元 就 會 發射 電子 訊號 到 相關 肌肉 。 這樣 的 「 發射 」 同時 強化 神經元 和 肌肉 。 結果 ， 當 我們 真的 去 執行 任務 ， 會 好像 已經 在 真實 世界 練習 過 一樣 ， 因此 會 表現 得 更 好 。 布魯辛恩 （ Brouziyne ） 與 摩利納羅 （ Molinaro ） 在 二○○五年 八月號 的 《 感知 與 運動 技能 》 （ Perceptual and Motor Skills ） 期刊 發表 的 研究 ， 證實 了 心理 練習 可 改善 初學 者 打 高爾夫球 時 的 表現 。 二十三 名 志願 加入 的 高爾夫球 新手 被 分成 三 組 ， 其中 一 組 只 投入 以 身體 練習 「 攻上 果嶺 的 擊球 」 （ approach shot ， 編 按 ： 欲 一 擊上 果嶺 的 那 一 次 揮桿 ） 。 第二 組 結合 身體 練習 與 心理 練習 ， 而 第三 組 較 投入 非 高爾夫球 的 其他 體育活動 。 不 意外 地 ， 身體 和 心理 練習 都 投入 的 那 群 人 ， 在 表現 上 ， 獲得 最 大 的 改善 。 一九八三年 早期 ， 《 科學 》 （ Science ） 期刊 發表 一 個 轉折 重大 的 研究 ， 以 絲毫 不 漏 的 細節 ， 討論 想像 的 力量 對 我們 生理 有 何 影響 。 有 一 組 受 試 者 被 要求 針對 六 種 基本 情緒 做出 臉部 表情 ： 憤怒 、 恐懼 、 厭惡 、 驚訝 、 悲傷 和 快樂 。 針對 每 一 種 情緒 ， 研究 人員 記錄 每 一 個 參與 者 心跳 、 手溫 、 表皮 阻力 和 肌張力 的 改變 。 結果 ， 每 一 種 情緒 都 有 一 種 相 對應 的 身體 信號 。 例如 ， 憤怒 的 臉 產生 心跳 加速 和 體溫 上升 ， 以及 表皮 阻力 的 下降 。 厭惡 產生 相反 的 效應 ， 而 恐懼 加速 心跳 卻 降低 體溫 。 然後 ， 受 試 者 被 要求 閉上 眼睛 ， 維持 沒有 表情 的 撲克臉 ， 並 在 心 裡 想像 情節 、 感受 六 種 相同 情緒 。 再一次 ， 同樣 記錄 心跳 、 體溫 、 表皮 阻力 和 肌張力 這 四 種 變量 。 結果 是 一模一樣 ！ 無論 他們 是 扭曲 臉部 實際 表現出 情緒 ， 或 只是 憑 想像 感受 情緒 ， 體 內 所 記錄到 的 改變 都 是 一樣 的 。 大腦 和 神經 系統 對 實質 體驗 或 想像 體驗 的 反應 相同 。 這 給 了 我們 驚人 的 力量 ， 只要 想像 我們 渴望 的 事 ， 就 可以 改變 外在 現實 。 我們 的 大腦 跟 身體 會 相應 地 做出 回應 。 許多 近期 的 研究 也 顯示 ， 心理 上 的 想像 ， 可以 在 中風 之後 輔助 恢復 神經 功能 。 每 一 種 想法 都 會 在 你 的 腦 中 留下 腳印 。 假如 你 持續 思考 同樣 的 想法 ， 就 會 在 腦海 中 深深 留下 腳印 ， 並 連結 起來 形成 路徑 。 這 就 是 我們 養成 習慣 的 方式 。 假如 你 對 某 件 事 只有 轉瞬 即 逝 的 想法 ， 新 想法 會 很 快 遮住 之前 想法 的 軌跡 。 什麼 樣 的 想法 ， 是 你 想要 變成 習慣性 的 行事 方式 ？ 持續 思考 它們 。 你 想要 身體 看起來 跟 運作 起來 如何 ？ 在 心 裡 演練 你 想要 成為 的 樣子 。 當 你 為 自己 的 任務 創造 一 個 心理 電影 ， 就 活化 了 讓 該 任務 成真 所 需 的 神經元 。 大腦 會 引發 一連串 的 事件 ， 加速 你 的 新陳代謝 、 釋放 你 的 脂肪 囤積 ， 並 提升 你 的 能量 水準 。 你 的 大腦 會 生產 荷爾蒙 來 降低 你 的 胃口 ， 並 影響 你 的 行為 ， 來 改善 你 的 健康 。 大腦 會 控制 身體 的 處理 流程 ， 以便 讓 你 自然 地 朝 目標 的 方向 邁進 。 開始 行動 創造 你 的 願景 宣言 閱讀 你 的 任務 與 熱情 宣言 ， 然後 想像 你 對 下列 問題 的 答案 。 你 的 答案 會 構成 你 的 願景 宣言 ： 一 部 讓 你 完成 任務 的 心理 電影 。 假如 你 不 知道 某些 問題 的 答案 ， 就 猜 一 猜 或 編造 一下 ！ 答案 就 是 你 想要 的 任何 東西 。 你 的 心智 正在 創造 了 一 個 讓 身體 來 趕上 的 現實 。 盡可能 運用 最多 感官 ， 讓 你 的 心理 電影 盡可能 生動 且 引人入勝 。 不 需要 任何 強迫 。 你 只是 做做 白日夢 ， 為 你 自己 想像 新 的 可能性 ， 而 不 是 試 著 說服 自己 任何 事 。 放輕鬆 ， 讓 自己 享受 正面 感覺 的 相伴 。 有 任何 「 這樣 不 是 很 好 嗎 」 等 有趣 或 探聽 的 看法 嗎 ？ 把 步驟 一 到 七 的 問題 和 指示 做成 錄音 是 一 個 好 點子 ， 你 可以 每 天 聆聽 ， 讓 它們 引導 你 想像 。 一陣子 之後 ， 你 就 不會 需要 這些 問題 了 。 你 會 發現 自己 在 心 裡 自動 播放 這些 場景 ， 就 好像 你 在 回想 快樂 的 記憶 那樣 。 第一 次 設定 任何 東西 ， 可能 會 看似 吃力 且 耗時 。 第一 次 設定 你 的 願景 宣言 （ 或 心理 電影 ） ， 你 也許 想 努力 看見 清晰 的 影像 ， 而 你 的 心智 可能 飄到 別的 事情 上 了 。 這 是 正常 的 。 有效 的 想像 是 一 種 可 學習 且 可 經由 練習 改善 的 技能 。 目前 ， 如果 你 對 心 裡 正在 「 看 」 的 東西 只有 朦朧感 ， 其實 就 夠 好 了 。 這 個 過程 對於 創造 新 的 神經 路徑 還是 有效 的 。 給 自己 時間 去 變成 行家 。 步驟 1 放輕鬆 。 你 會 注意到 ， 本 書 從頭到尾 提到 的 所有 想像 ∕ 沉思 ╱ 冥想 活動 ， 它們 的 開始 和 結束 方式 都 是 一樣 的 。 這 會 啟動 你 的 大腦 以 更 快 的 速度 進入 催眠 般 的 狀態 ， 也 很 容易 每 一 次 都 聽到 一樣 的 語詞 。 這 意味 著 你 的 船員 （ 潛意識 ） ， 會 讓 你 更 能 接受 以下 的 建議 。 以 相同 的 語詞 結束 ， 對 你 的 大腦 來 說 ， 意味 著 是 時候 回到 意識 的 平常 狀態 了 。 讓 你 自己 感覺 舒適 ， 可以 坐 著 或 躺 著 ， 而且 閉上 眼睛 。 把 注意力 集中 在 呼吸