這 四 種 變量 。 結果 是 一模一樣 ！ 無論 他們 是 扭曲 臉部 實際 表現出 情緒 ， 或 只是 憑 想像 感受 情緒 ， 體 內 所 記錄到 的 改變 都 是 一樣 的 。 大腦 和 神經 系統 對 實質 體驗 或 想像 體驗 的 反應 相同 。 這 給 了 我們 驚人 的 力量 ， 只要 想像 我們 渴望 的 事 ， 就 可以 改變 外在 現實 。 我們 的 大腦 跟 身體 會 相應 地 做出 回應 。 許多 近期 的 研究 也 顯示 ， 心理 上 的 想像 ， 可以 在 中風 之後 輔助 恢復 神經 功能 。 每 一 種 想法 都 會 在 你 的 腦 中 留下 腳印 。 假如 你 持續 思考 同樣 的 想法 ， 就 會 在 腦海 中 深深 留下 腳印 ， 並 連結 起來 形成 路徑 。 這 就 是 我們 養成 習慣 的 方式 。 假如 你 對 某 件 事 只有 轉瞬 即 逝 的 想法 ， 新 想法 會 很 快 遮住 之前 想法 的 軌跡 。 什麼 樣 的 想法 ， 是 你 想要 變成 習慣性 的 行事 方式 ？ 持續 思考 它們 。 你 想要 身體 看起來 跟 運作 起來 如何 ？ 在 心 裡 演練 你 想要 成為 的 樣子 。 當 你 為 自己 的 任務 創造 一 個 心理 電影 ， 就 活化 了 讓 該 任務 成真 所 需 的 神經元 。 大腦 會 引發 一連串 的 事件 ， 加速 你 的 新陳代謝 、 釋放 你 的 脂肪 囤積 ， 並 提升 你 的 能量 水準 。 你 的 大腦 會 生產 荷爾蒙 來 降低 你 的 胃口 ， 並 影響 你 的 行為 ， 來 改善 你 的 健康 。 大腦 會 控制 身體 的 處理 流程 ， 以便 讓 你 自然 地 朝 目標 的 方向 邁進 。 開始 行動 創造 你 的 願景 宣言 閱讀 你 的 任務 與 熱情 宣言 ， 然後 想像 你 對 下列 問題 的 答案 。 你 的 答案 會 構成 你 的 願景 宣言 ： 一 部 讓 你 完成 任務 的 心理 電影 。 假如 你 不 知道 某些 問題 的 答案 ， 就 猜 一 猜 或 編造 一下 ！ 答案 就 是 你 想要 的 任何 東西 。 你 的 心智 正在 創造 了 一 個 讓 身體 來 趕上 的 現實 。 盡可能 運用 最多 感官 ， 讓 你 的 心理 電影 盡可能 生動 且 引人入勝 。 不 需要 任何 強迫 。 你 只是 做做 白日夢 ， 為 你 自己 想像 新 的 可能性 ， 而 不 是 試 著 說服 自己 任何 事 。 放輕鬆 ， 讓 自己 享受 正面 感覺 的 相伴 。 有 任何 「 這樣 不 是 很 好 嗎 」 等 有趣 或 探聽 的 看法 嗎 ？ 把 步驟 一 到 七 的 問題 和 指示 做成 錄音 是 一 個 好 點子 ， 你 可以 每 天 聆聽 ， 讓 它們 引導 你 想像 。 一陣子 之後 ， 你 就 不會 需要 這些 問題 了 。 你 會 發現 自己 在 心 裡 自動 播放 這些 場景 ， 就 好像 你 在 回想 快樂 的 記憶 那樣 。 第一 次 設定 任何 東西 ， 可能 會 看似 吃力 且 耗時 。 第一 次 設定 你 的 願景 宣言 （ 或 心理 電影 ） ， 你 也許 想 努力 看見 清晰 的 影像 ， 而 你 的 心智 可能 飄到 別的 事情 上 了 。 這 是 正常 的 。 有效 的 想像 是 一 種 可 學習 且 可 經由 練習 改善 的 技能 。 目前 ， 如果 你 對 心 裡 正在 「 看 」 的 東西 只有 朦朧感 ， 其實 就 夠 好 了 。 這 個 過程 對於 創造 新 的 神經 路徑 還是 有效 的 。 給 自己 時間 去 變成 行家 。 步驟 1 放輕鬆 。 你 會 注意到 ， 本 書 從頭到尾 提到 的 所有 想像 ∕ 沉思 ╱ 冥想 活動 ， 它們 的 開始 和 結束 方式 都 是 一樣 的 。 這 會 啟動 你 的 大腦 以 更 快 的 速度 進入 催眠 般 的 狀態 ， 也 很 容易 每 一 次 都 聽到 一樣 的 語詞 。 這 意味 著 你 的 船員 （ 潛意識 ） ， 會 讓 你 更 能 接受 以下 的 建議 。 以 相同 的 語詞 結束 ， 對 你 的 大腦 來 說 ， 意味 著 是 時候 回到 意識 的 平常 狀態 了 。 讓 你 自己 感覺 舒適 ， 可以 坐 著 或 躺 著 ， 而且 閉上 眼睛 。 把 注意力 集中 在 呼吸 上 。 慢慢 地 、 深深地 、 有意識 地 呼吸 。 注意 那些 進入 你 的 鼻孔 、 流進 你 的 肺 ， 以及 擴張 你 胸腔 的 氣息 。 跟隨 這些 的 氣息 流出 身體 。 你 呼吸 的 每 一 口 ， 都 能 滋養 身體 的 每 一 個 細胞 。 持續 進行 三 次 緩慢 、 深長 、 有 意識 的 呼吸 。 當 你 感覺 放輕鬆 且 自在 時 ， 回答 下列 問題 。 步驟 2 你 的 新 現實 看起來 像 什麼 ？ 1 想像 你 已經 完成 你 的 瘦身 可能 任務 ， 描述 你 現在 看起來 如何 。 2 你 臉 上 是 什麼 表情 ？ 3 你 現在 穿著 什麼 ？ 4 你 要 做 什麼 ？ 允許 自己 去 做夢 ， 並 超越 目前 的 任何 限制 。 5 你 還 能 在 生活 中 看見 什麼 ， 可以 表明 你 已經 完成 任務 了 ？ 6 你 想像 的 畫面 是 彩色 或 黑白 的 ？ 假如 你 的 影像 是 黑白 的 ， 用 彩色 的 版本 再 重複 一 次 這 個 過程 。 假如 你 已經 看見 彩色 的 了 ， 盡可能 讓 它們 變 得 明亮 且 生動 。 步驟 3 你 的 新 現實 讓 你 可以 做 什麼 ？ 1 在 這些 你 已經 創造 的 場景 中 ， 有 很多 行動 嗎 ？ 假如 你 的 影像 是 靜態 的 ， 加上 一些 在 大海 游泳 、 沿著 海邊 跑步 、 爬山 、 騎車 ， 或是 進入 一 個 空間 ， 眾人 都 讚美 你 看起來 光芒 四射 等 形式 的 動作 。 2 假裝 你 正在 創造 一 個 電影 預告 。 什麼 樣 的 動作 場景 ， 會 讓 你 想 看 這 部 你 自己 成功 故事 的 電影 ？ 步驟 4 你 的 新 現實 聽起來 像 什麼 ？ 1 你 對 自己 說 什麼 ？ 2 你 如何 講述 自己 ？ __UNDEF__ 3 其他 人 對 你 說 什麼 ？ 步驟 5 你 的 新 現實 感覺 起來 如何 ？ 1 變 得 輕盈 且 健康 感覺 如何 ？ 2 達成 你 的 目標 感覺 如何 ？ 3 擁有 一 個 可 支援 你 最佳 健康 與 你 家人 最佳 健康 的 生活 形態 ， 感覺 如何 ？ 回想 本 書 的 第一 部 談到 改變 你 大腦 的 五 大 因素 ， 我們 的 情緒 連線 ， 比 我們 的 認知 連線 更加 深入 。 當 你 體驗到 與 洗 向 有 關聯 的 正面 情緒 ， 就 創造 一 個 新 的 情緒 迴路 ， 與 單 只有 影像 相比 ， 可 更 有力 地 推動 你 朝 目標 前進