， 如果 你 對 心 裡 正在 「 看 」 的 東西 只有 朦朧感 ， 其實 就 夠 好 了 。 這 個 過程 對於 創造 新 的 神經 路徑 還是 有效 的 。 給 自己 時間 去 變成 行家 。 步驟 1 放輕鬆 。 你 會 注意到 ， 本 書 從頭到尾 提到 的 所有 想像 ∕ 沉思 ╱ 冥想 活動 ， 它們 的 開始 和 結束 方式 都 是 一樣 的 。 這 會 啟動 你 的 大腦 以 更 快 的 速度 進入 催眠 般 的 狀態 ， 也 很 容易 每 一 次 都 聽到 一樣 的 語詞 。 這 意味 著 你 的 船員 （ 潛意識 ） ， 會 讓 你 更 能 接受 以下 的 建議 。 以 相同 的 語詞 結束 ， 對 你 的 大腦 來 說 ， 意味 著 是 時候 回到 意識 的 平常 狀態 了 。 讓 你 自己 感覺 舒適 ， 可以 坐 著 或 躺 著 ， 而且 閉上 眼睛 。 把 注意力 集中 在 呼吸 上 。 慢慢 地 、 深深地 、 有意識 地 呼吸 。 注意 那些 進入 你 的 鼻孔 、 流進 你 的 肺 ， 以及 擴張 你 胸腔 的 氣息 。 跟隨 這些 的 氣息 流出 身體 。 你 呼吸 的 每 一 口 ， 都 能 滋養 身體 的 每 一 個 細胞 。 持續 進行 三 次 緩慢 、 深長 、 有 意識 的 呼吸 。 當 你 感覺 放輕鬆 且 自在 時 ， 回答 下列 問題 。 步驟 2 你 的 新 現實 看起來 像 什麼 ？ 1 想像 你 已經 完成 你 的 瘦身 可能 任務 ， 描述 你 現在 看起來 如何 。 2 你 臉 上 是 什麼 表情 ？ 3 你 現在 穿著 什麼 ？ 4 你 要 做 什麼 ？ 允許 自己 去 做夢 ， 並 超越 目前 的 任何 限制 。 5 你 還 能 在 生活 中 看見 什麼 ， 可以 表明 你 已經 完成 任務 了 ？ 6 你 想像 的 畫面 是 彩色 或 黑白 的 ？ 假如 你 的 影像 是 黑白 的 ， 用 彩色 的 版本 再 重複 一 次 這 個 過程 。 假如 你 已經 看見 彩色 的 了 ， 盡可能 讓 它們 變 得 明亮 且 生動 。 步驟 3 你 的 新 現實 讓 你 可以 做 什麼 ？ 1 在 這些 你 已經 創造 的 場景 中 ， 有 很多 行動 嗎 ？ 假如 你 的 影像 是 靜態 的 ， 加上 一些 在 大海 游泳 、 沿著 海邊 跑步 、 爬山 、 騎車 ， 或是 進入 一 個 空間 ， 眾人 都 讚美 你 看起來 光芒 四射 等 形式 的 動作 。 2 假裝 你 正在 創造 一 個 電影 預告 。 什麼 樣 的 動作 場景 ， 會 讓 你 想 看 這 部 你 自己 成功 故事 的 電影 ？ 步驟 4 你 的 新 現實 聽起來 像 什麼 ？ 1 你 對 自己 說 什麼 ？ 2 你 如何 講述 自己 ？ __UNDEF__ 3 其他 人 對 你 說 什麼 ？ 步驟 5 你 的 新 現實 感覺 起來 如何 ？ 1 變 得 輕盈 且 健康 感覺 如何 ？ 2 達成 你 的 目標 感覺 如何 ？ 3 擁有 一 個 可 支援 你 最佳 健康 與 你 家人 最佳 健康 的 生活 形態 ， 感覺 如何 ？ 回想 本 書 的 第一 部 談到 改變 你 大腦 的 五 大 因素 ， 我們 的 情緒 連線 ， 比 我們 的 認知 連線 更加 深入 。 當 你 體驗到 與 洗 向 有 關聯 的 正面 情緒 ， 就 創造 一 個 新 的 情緒 迴路 ， 與 單 只有 影像 相比 ， 可 更 有力 地 推動 你 朝 目標 前進 。 請 真正 地 為 你 的 新 現實 感到 興奮 ， 將 它 與 「 哇 ， 太 棒 了 ！ 」 （ Wow !
 
） 的 感覺 聯繫 起來 。 步驟 6 你 是 觀察 者 或 參與 者 嗎 ？ 1 當 你 運用 想像 時 ， 你 所 看見 的 電影 ， 是 好像 前面 有 一 個 螢幕 一樣 （ 觀察 ） ， 或是 你 身在 其中 ， 從 你 的 身體 看出去 的 （ 參與 ） ？ 大部分 的 人 會 偏好 其中 一 種 視角 ， 有 些 人 會 在 兩 種 之間 切換 。 你 所 預設 或 偏好 的 想像 模式 是 哪 一 種 ？ 2 當 你 是 個 觀察 者 ， 也 就 是 「 抽離 的 」 ， 在 照 鏡子 時 ， 會 逐漸 熟悉 你 開始 看到 的 東西 。 當 你 是 參與 者 ， 也 就 是 「 相 關聯 的 」 ， 你 通常 會 對 與 完成 任務 有 關聯 的 感情 產生 更 強烈 的 感受 。 3 在 兩 者 之間 切換 就 兼顧 兩 種 觀點 ， 那 會 增加 你 想像 的 力量 。 我 的 預設值 是 觀察 者 ， 而 我 也 把 變成 參與 者 列入 考量 。 成為 參與 者 ， 讓 我 與 我 的 想像 產生 更 強大 的 情緒 連結 。 步驟 7 放映 你 的 心理 電影 。 現在 ， 把 你 所有 的 答案 放 在一起 ， 創造 一 個 電影 片段 。 感受 這些 你 用 全彩 、 行動 、 情緒 來 描述 現實 生活 場景 所 創造 的 影像 、 聲音 和 感覺 。 這 是 你 的 生活 即將 充滿 吸引力 的 預告 。 假如 你 繼續 在 腦海 裡 重複 播放 它 的 話 ， 任何 阻礙 你 的 習慣 或 潛意識 問題 ， 都 會 被 你 的 新 程式 所 覆蓋 。 它 沒有 像 聽起來 的 那麼 艱難 ， 反正 我們 都 要 思考 事情 ， 倒不如 也 思考 能 創造 你 想要 的 生活 的 事情 。 想像 你 的 目標 ， 就 能 重整 你 的 大腦 。 步驟 8 不要 重播 負面 經驗 。 你 的 想像 要 達到 效果 ， 必 不可 缺 的 要素 是 不要 彩排負面 生活 經驗 來 對抗 它 。 我 刻意 用 「 彩排 」 這 個 詞 ， 是 因為 當 我們 我們 在 心 裡 重播 錯誤 或 有害 的 情節 ， 就 等於 是 在 彩排 。 要 認清 你 的 思維 很 有 力量 ， 會 支配 你 的 行為 、 影響 你 身體 機能 。 假如 你 某 一 天 過 得 不 好 ， 或是 真 希望 收回 自己 說 過 的 某 句 話 ， 請 盡 一切 力量 把 這 個 想法 趕出 你 的 腦海 。 寫下 道歉信 ， 告訴 自己 每 個 人 偶爾 都 會 無意 中 說出 讓 人 尷尬 的 話 ， 告訴 自己 以後 會 如何 改進 ， 或是 找 個人 傾吐 ， 讓 他 幫助 你 忘記 這 件 事 。 設法 從 閃失 中 學習 ， 但 不要 在 你 心 中 一再 彩排 這 件 事 。 因為 它 已經 形成 一 片 負面 烏雲 了 ， 即使 它 根本 沒有 對 你 的 目標 做 什麼 事 ， 也 是 一 種 自我 破壞 ， 讓 你 遠離 目標 。 在 你 心 中 把 過去 的 錯誤 一筆勾銷 ， 好 讓 你 創造 你 想要 的 生活 。 你 可以