上 森巴舞 課程 ； 你 開始 看見 農夫 市集 可以 送貨 到 家 的 廣告 。 或 小 或 大 的 奇蹟 ， 好像 開始 依照 你 的 方法 出現 了 。 ⊙ 承諾 與 自我 形象 你 如何 看待 自己 ？ 你 的 自我 形象 代表 你 如何 看待 自己 ； 那 是 你 為 自己 建構 的 心理 圖像 。 無論 你 看 自己 是 強壯 或 弱小 、 有 紀律 或 懶惰 、 冷靜 或 暴躁 、 苗條 或 肥胖 ， 所有 這些 特徵 ， 都 是 你 自我 形象 的 一 部分 。 它 可能 符合 ， 也 可能 不 符合 別人 眼 中 的 你 。 因此 ， 你 的 自我 形象 是 一 種 信念 設定 ， 關於 你 是 誰 、 你 這 個 人 如何 的 設定 ， 而 這 來自 你 對 自己 累積 生活 經驗 的 詮釋 ： 你 的 成功 、 錯誤 、 難堪 、 磨難 ， 以及 別人 回應 你 的 方式 。 這裡 強調 詮釋 ， 是 因為 你 的 自我 形象 不盡然 是 正確 的 ， 而 它 絕對 不 是 固定 的 。 它 是 你 無 意識 從 生活 所有 發生 的 事件 中 總結出來 的 結果 。 然而 ， 你 的 自我 形象 ， 卻 對 你 施加 了 巨大 的 凌駕 力量 。 自我 形象 會 指定 你 所有 的 行動 、 行為 與 能力 。 它 設定 你 個人 成就 的 邊界 ： 它 限制 你 能 做 和 不能 做 的 事情 。 你 說 的 和 做 的 每 一 件 事 ， 總是 跟 你 的 自我 形象 一致 。 你 總是 依據 你 相信 那 就 是 自己 的 樣子 來 表現 ， 就 是 不能 表現 得 像 別的 樣子 。 因為 如此 ， 你 的 經驗 似乎 也 一直 在 證實 且 因此 強化 你 的 自我 形象 。 假如 你 賦予 自我 信念 力量 ， 例如 「 每當 我 想到 什麼 ， 都 知道 將 會 成功 」 ， 就 會 為了 成功 而 自我 設定 。 假如 你 限制 自我 的 信念 ， 例如 「 我 總是 那麼 圓胖 ， 那 就 是 我 的 樣子 」 或 「 我 的 代謝 很 慢 」 ， 它們 就 會 讓 你 一直 卡在 原處 。 你 會 不斷 把 多餘 的 脂肪 吸回來 ， 不管 你 做 了 多少 困難 的 改變 嘗試 。 擴張 你 的 自我 形象 ， 就 會 為 自己 擴充 可能性 。 我們 對 自己 的 信念 會 讓 我們 做出 許多 決定 和 選擇 ， 並 影響 我們 在 某 件 事 投入 多少 努力 。 假如 在 做 某 件 事 時 ， 我 相信 自己 擅長 此 道 ， 當 我 遇到 障礙 時 就 會 起 而 挑戰 ， 並 享受 克服 它 帶來 的 愉悅 。 假如 我 不 相信 自己 擅長 此 道 ， 障礙 就 會 感覺 像是 不能 克服 的 問題 。 我 呻吟 且 抱怨 ， 還 告訴 自己 一切 都 太 難 了 ， 本來 就 不可能 成事 。 於是 ， 我 很 快 就 放棄 了 。 狀況 儘管 相同 ， 如果 用 兩 種 不同 的 態度 ， 就 會 有 兩 種 不同 的 結果 。 我們 不 是 依 事情 的 樣貌 看待 它們 ， 而是 依 我們 的 狀態 看待 事情 。 我們 總 說 看到 就 會 相信 （ 眼見為憑 ） ， 反過來說 ， 相信 就 會 看到 。 你 的 自我 形象 也 決定 了 ， 在 任何 特定 狀況 下 ， 正面 思考 究竟 有效 還是 無效 。 正面 思考 只有 在 它 與 你 的 自我 形象 一致 時 才 有效 。 假如 與 你 的 自我 形象 相 牴觸 ， 正面 思考 就 不會 奏效 。 自我 形象 主宰 一切 。 改變 你 的 自我 形象 ， 就 會 改變 你 的 生活 。 看似 不可能 的 事情 ， 也 會 突然 變 得 可能 。 我們 能 如何 改變 自我 形象 ？ 以下 有 一些 方式 ： ・ 我們 會 經歷 一 次 粉碎 我們 世界觀 的 事件 ， 使得 自我 形象 隨之 破滅 。 我 就 有 這 種 經驗 ， 當時 我 的 朋友 罹病 末期 ， 而 我 就 陪 在 他 床 邊 。 那 不 是 我們 有 意識 的 安排 ， 它 就 是 突然 發生 了 。 ・ 我們 為 自己 設想 一 個 新 的 現實 ： 那 是 你 為何 要 在 任務 十二 創造 願景 宣言 的 原因 之 一 。 你 可能 已經 體驗 過 ， 在 重複 觀賞 心理 電影 時 ， 你 的 回應 會 是 自我 形象 的 轉變 。 ・ 我們 有意識 地 改變 自我 對話 ： 那 是 任務 十四 以及 〈 要 有 愛 ， 不要 開戰 〉 這 個 章節 引導 你 去 做 的 事 。 ・ 我們 承諾 以 新 的 方式 而 存在 。 假如 你 還 沒有 這麼 做 的話 ， 那 就 是 你 將要 去 做 的 事 。 承諾 之所以 帶來 自由 ， 是 因為 承諾 會 引導 你 做 決定 ， 釋出 你 的 心智 能量 以便 將 事情 做到 。 當 你 承諾 某 件 事 ， 就 不再 有 圍繞 著 「 我 今天 會不會 去 跑步 ？ 」 這 種 內心 掙扎 。 承諾 達成 目標 ， 就 已經 確立 了 你 的 決定 ， 並 釋放 自己 以 全速 向 前進 。 開始 行動 步驟 1 就 你 要 完成 任務 的 承諾 而言 ， 評估 你 做到 什麼 程度 了 。 從 一 （ 一點兒 也 沒 做 ） 到 十分 （ 完全 做到 ） 來 看 ， 你 做到 幾 分 了 ？ 現在 你 已 閱讀完 這 章 ， 並 了解 承諾 的 力量 ， 還 需要 發生 什麼 事 才 能 讓 你 做出 承諾 ？ 不管 你 需要 做 什麼 ， 就 做 吧 。 有 些 人 能 把 「 開始 吧 」 這 個 詞 作為 出發 ， 做出 「 出 任務 」 的 承諾 ， 並且 有條不紊 地 一 次 完成 一 個 我 交付給 他們 的 任務 。 假如 你 就 是 這樣 ， 繼續 這麼 做 。 好極了 ！ 步驟 2 假如 你 一 想到 要 對 包羅萬象 的 任務 做出 承諾 ， 仍然 感覺 被 吞沒 ， 別 擔心 ， 你 仍然 會 達成 的 。 對 你 來說 ， 力量 落在 承諾 即將 採取 第一 步 ， 而且 就 只 是 第一 步 。 那 就 是 所有 你 需要 決定 的 事 。 你 現在 就 可以 承諾 開始 的 一 個 小小 的 健康 改變 是 什麼 ？ 翻到 任務 手冊 的 最後 一 頁 ， 在 這 一 頁 的 最 上頭 寫下 這樣 的 標題 ： 「 我 的 步驟 」 。 在 標題 下面 寫下 摘 自 美國 心理學家 威廉． 詹姆斯 （ William James ） 的 句子 ： 「 採取 行動 ， 好像 你 做 的 事情 將 造成 什麼 不同 一樣 。 那麼 ， 就 真的 會 有所 不同 。 」 然後 ， 寫下 你 的 第一 個 步驟 ， 並 幫 它 編號 。 以下 的 例子 ， 是 一些 你 可能 會 想要 從 它們 開始 的 小 步驟