多 項 越 好 。 這麼一來 ， 感激 變成 你 的 生活 方向 ， 而且 會 讓 你 變 得 無限 充實 。 感激 讓 我們 在 身體 、 心理 和 情緒 方面 都 有 了 轉變 。 在 一 個 月 的 時間 內 ， 持續 記錄 每日 感激 日誌 ， 你 會 感到 無比 驚訝 ， 你 的 生活 竟然 越來越 接近 你 想要 的 樣子 ， 而且 似乎 不 需要 付出 太多 努力 。 感激 本身 就 是 值得 感激 的 一 件 事 ！ 沒有 比 感激 更 讓 人 愉悅 的 心智 活動 了 。 它 伴隨 著 如此 的 內在 滿足 ， 光 是 去 做 ， 這 份 責任 便 得到 了 充分 的 回報 。 — — 喬瑟夫 ． 愛迪生 （ Joseph Addison ） 任務 17 鼓掌 而 不 甩 巴掌 樂觀 的 人 看見 玫瑰花 ， 而 不 是 玫瑰 的 刺 ； 悲觀 的 人 會 瞪視 著 刺 ， 完全 忘 了 玫瑰 的 存在 。 哈利勒．紀伯倫 （ Kahlil Gibran ） 你 的 第十七 項 任務 如果 你 選擇 接受 的話 ， 是 ： 鼓掌 而 不 甩 巴掌 。 聚焦 是 神經 系統 瘦身 的 第三 項 力量 。 〈 成功 的 科學 〉 一 章 中 我 寫道 ， 學習 聚焦 在 你 想要 如何 感覺 上 ， 是 支撐 神經 系統 瘦身 的 基礎 。 在 這 項 任務 中 ， 我 會 更 詳細 地 討論 這 件 事 ， 並 解釋 「 出 任務 」 如何 持續 強化 這 個 概念 。 在 二○○七年 所 進行 的 一 項 實驗 中 ， 一 群 來自 美國 七 家 不同 旅館 的 房務員 ， 接受 了 一 項 健康 及 體能 狀況 的 詳細 評估 。 他們 全 都 察覺到 自己 太 忙 以致 沒有 做 任何 運動 ， 而 評估 結果 也 印證 了 他們 對 自己 的 看法 。 隨後 ， 這 群 人 中 有 一半 被 告知 ， 說 他們 所 做 的 體力 工作 ， 也 就 是 清潔 、 搬動 床鋪 、 伸手 拿 東西 、 彎腰 和 舉起 重物 ， 實際 上 滿足 了 每日 運動 要求 的 國內 推薦 標準 。 他們 也 被 教導 做 運動 的 好處 ， 並且 把 注意 事項 貼 在 員工 休息室 ， 提醒 他們 工作 本身 對 他們 的 健康 優勢 。 他們 被 告知 不要 改變 任何 生活 形態 ， 四 個 星期 之後 ， 他們 全部 又 以 同樣 的 健康 與 體能 參數 再 受測 一 次 。 沒有 被 告知 他們 的 工作 就 是 運動 的 房務員 ， 健康 狀況 沒有 任何 改變 。 那些 被 告知 他們 的 工作 對 健康 有 好處 、 且 可以 當成 良好 的 運動 的 房務員 ， 顯示出 健康 狀態 有 重大 的 改善 ！ 然而 ， 其實 生活 並 沒有 任何 改變 ， 只 是 他們 相信 自己 過 著 活躍 的 生活 方式 ！ 在 二○○二年 的 一 份 研究 論文 當中 ， 貝卡． 列維 （ Becca Levy ） 記錄 人們 在 面對 年齡 增長 時 ， 如果 抱持 著 正面 態度 ， 壽命 會 比 面對 年齡 增長 抱持 負面 態度 的 人 多 上 七 年 半 。 這 是 把 性別 、 社經 地位 、 寂寞 與否 以及 整體 健康 狀況 都 考慮 在 內 的 結果 。 其實 ， 把 生活 聚焦 在 正面 觀點 ， 比 過 著 健康 的 生活 方式 ， 對 生存 的 影響力 更 大 ！ 血壓 低 、 三酸甘油酯 指數 正常 以及 從不 抽菸 ， 每 一 項 可以 增加 四 年 左右 的 壽命 ， 只有 聚焦 在 正面 觀點 的 一半 而已 ！ 我們 的 信念 、 思維 、 期望 與 聚焦 重點 ， 會 影響 我們 的 大腦 跟 身體 的 化學 作用 。 我 在 最 不 可能 的 地方 親身 學到 了 這 點 ： 蹦床 上 。 我 愛 蹦床 。 我 在 蹦床 上 所 受 過 的 傷 ， 也 比 我 認識 的 任何 人 更多 。 但 它 並 沒有 嚇到 我 ， 只要 一 看到 蹦床 ， 我 就 會 想要 去 跳 一下 。 幾 年 以前 ， 我 在 布里斯本 __UNDEF__ 逛 夜市 ， 那裡 有 一 整 排 為 喜愛 超級 英雄 的 小孩子 所 設置 的 大型 蹦床 。 我 看 過 一 個 十 歲 小孩 被 綁上 安全帶 ， 好 讓 他們 能 跳 得 很 高 ， 且 不致 飛進 灌木叢 裡 。 我 必須 去 玩 一 次 。 負責 監督 遊戲 的 年輕人 困惑 地 看 著 我 ， 但 還是 收 了 我 的 錢 ， 並 在 我 的 腳跟 腰 上 繫緊 有 彈性 的 粗繩 。 我 開始 興致勃勃 地 彈跳 起來 。 一如 既 往 ， 我 沒有 降落 在 靠近 蹦床 中心 的 地方 ： 我 總是 剛好 掉落 在 邊緣 。 但 幸運 的 是 ， 繩子 救 了 我 。 當 我 的 時間 到 了 ， 這 位 友善 的 年輕人 忍不住 了 。 「 非常 讓 人 印象深刻 ， 」 他 露齒 而 笑 ， 「 我 從來 沒 看過 哪 個 人 從頭到尾 沒落 在 靶心 上 ， 好像 有 個 磁鐵 把 你 拉到 兩 側 一樣 。 但是 我 知道 你 的 問題 在 哪裡 。 」 他 欲言又止 。 「 所以 ？ 」 我 要 他 把 話 講完 。 「 你 總是 向 兩 邊 看 。 你 沒有 任何 一 次 看 著 蹦床 的 中間 。 假如 你 看 著 那裡 ， 那 就 會 是 你 著陸 的 地方 。 」 聽 了 他 的 勸告 ， 我 想 了 一會兒 。 人群 變 得 稀疏 ， 這樣 的 誘惑 太 大 了 。 「 好 ， 我 要 再 試 一 次 。 」 再次 繫上 安全帶 ， 我 把 自己 推向 空中 ， 眼睛 直 盯 著 蹦床 的 中央 。 我 不 敢 相信 ， 我 真的 就 降落 在 我 注視 的 那 個 地方 ！ 我 持續 聚焦 在 目標 上 ， 也 一 次 又 一 次 取得 相同 的 結果 。 我 變成 蹦床 傳奇 ！ 當 我 瞄到 兩 側 ， 果然 ， 那 就 變成 我 的 落點 。 當 我 看回 中心處 ， 就 又 重回 正軌 了 。 這 整 個 「 乘坐 」 的 過程 中 ， 我 都 在 笑 ， 而且 對 那 位 年輕 的 導師 充滿 感謝 ， 他 教 了 我 一 堂 人生 課題 ： 我們 聚焦 之 處 ， 就 是 我們 的 最終 所在 。 在 你 的 生活 中 ， 你 傾向 聚焦 的 重點 是 什麼 ？ 特別 是 在 與 身體 相關 方面 ， 你 聚焦 的 重點 是 什麼 ？ 你 會 花 自己 大部分 的 時間 ， 去 欣賞 人類 身體 的 奇妙 ， 或者 ， 你 會 打擊 自己 的 不 完美 ？ （ 只是 在 你 眼 中 的 不 完美 ， 而 不 是 絕對 。 ） 你 會 聚焦 在 滋養 自己 的 身體 ， 或是 懲罰 自己 的 身體 ？ 「 聚焦 」 這 個 詞 是 什麼 意思 ？ 我們 如何 能 把 聚焦 轉化成 日常 的 練習