即使 連 我 都 不 相信 自己 時 ， 還 有 很 棒 的 人 相信 我 。 ・ 釋放 著 每 一 層 脂肪 （ 過去 被 我 視為 一 種 保護 作用 的 脂肪 ） 的 同時 ， 若 有 人 可以 讓 我 說說話 、 排解 心事 ， 會 產生 很 大 的 不同 。 ・ 我 意識到 不只 是 為了 自己 而 做 ； 從 我 的 轉變 中 ， 所有 家人 都 受益 。 ・ 還好 有 人 提醒 了 我 一切 不過 是 心理 遊戲 ： 而 我 再 也 不 想 玩 這 種 遊戲 。 ・ 我 的 訓練師 超讚 ！ 他 一直 告訴 我 ， 我 做 得 到 ， 直到 我 自己 也 意識到 這 一 點 為止 。 ・ 我 的 丈夫 和 家人 一直 給 我 最 棒 的 支持 ！ 這 讓 我們 變 得 更 親密 。 ・ 一 位 同事 和 我 決定 一起 去 出 任務 。 我們 不僅 不可思議 地 分享 了 每 一 個 步驟 ， 還 結下 了 最 美好 的 友誼 。 如果 我們 感覺 取得 他人 支持 與 連結 時 ， 不管 處在 什麼 情況 ， 都 會 運作 得 更 好 。 喜歡 他們 工作 夥伴 的 人 ， 壓力 較 小 ， 而且 更 有 生產力 。 鼓勵 在 茶水 間 聊天 的 辦公室 ， 較少 缺勤 ， 人員 流動率 也 較 低 。 我們 最 深層 的 喜悅 ， 來自 我們 最 親近 的 相愛 關係 。 執行 任務 時 需要 去 支持 你 的 人際 關係 ， 就 如同 你 的 人際 關係 需要 支援 你 執行 任務 。 如同 你 是 學習 與 身體 共處 ， 而 不 是 對抗 身體 ， 你 需要 與 對 你 很 重要 的 人 合作 。 假如 出 任務 讓 你 疏遠 了 家人 和 朋友 ， 你 與生俱來 對 連結 的 需求 ， 會 帶 著 你 放棄 任務 。 科學家 用來 引起 老鼠 痛苦 的 實驗 計畫 ， 是 把 牠們 從 社會 結構 中 移除 。 只不過 是 孤立 牠們 ， 就 能 活化 壓力 荷爾蒙 。 這 同樣 適用 於 人類 。 遭 人 刻意 迴避 或 孤立 ， 是 會 造成 壓力 的 ， 因為 寂寞 對 我們 的 身體 和 情緒 的 存活 而言 ， 是 一 種 威脅 。 相反地 ， 當 人們 置身 一 個 有 壓力 的 環境 ， 只要 有 人 跟 他們 同 在 這 個 空間 ， 就 會 降低 他們 的 心率 、 血壓 和 壓力 荷爾蒙 的 分泌 。 歸屬感 的 渴望 ， 是 我們 大腦 與生俱來 的 東西 ： 我們 渴望 連結 與 社交 互動 。 大腦 負責 這 個 功能 的 部分 ， 是 杏仁核 ： 一 對 小小 的 、 位在 內側 顳葉 深處 的 杏仁 外型 結構 。 杏仁核 是 大腦 邊緣 系統 的 組成 元素 ， 在 處理 情緒 和 記憶 上 ， 扮演 著 主要 的 角色 。 杏仁核 驅動 我們 去 追尋 有 意義 的 人際 關係 。 我們 的 關係 ， 也 顯著 影響 健康 。 在 耶魯 大學 （ Yale University ） 針對 一百九十四 名 心臟病 患者 進行 的 研究 ， 顯示 那些 獲得 情緒 支持 的 人 ， 在 六 個 月 之後 的 存活率 ， 是 那些 沒有 家人 跟 朋友 支持 的 人 的 三 倍 。 在 美國 匹茲堡 的 卡內基美隆 大學 （ Carnegie Mellon University ） ， 有 二百七十六 名 志願 者 讓 感冒 病毒 滴進 他們 的 鼻孔 裡 ， 而且 被 隔離 五 天 。 有 很多 朋友 跟 熟人 的 受測 者 ， 感冒 的 發病率 只有 那些 社交圈 最少 的 人 的 四分之一 。 其他 研究 發現 ， 夫妻 之間 的 爭執 次數 越 多 ， 就 越 常 感冒 ！ 一 項 涵蓋 全球 上千 名 年長 者 的 研究 ， 證實 對 社交 連結 滿意 的 人 ， 罹患 失智症 的 風險 會 減半 。 好朋友 等同於 良好 的 健康 。 當 我們 改變 生活 中 的 某 件 事 ， 會 對 我們 所有 的 關係 和 社交 人脈 產生 漣漪 效應 。 可 見 的 改變 越 明顯 ， 採用 的 新 行為 越 多 ， 衝擊 和 影響 就 越 大 。 改變 你 的 身體 會 連帶 啟動 一切 ， 並 對 你 的 生活 造成 巨大 情緒 上 與 社交 上 的 動盪 。 當 你 開始 在 生活 製造 重大 的 改變 ， 就 要 準備 處理 其他 人 的 回應 了 。 甚至 連 最 好 的 家庭 成員 跟 朋友 ， 也 會 開始 感覺到 威脅 ， 因為 他們 認為 失去 了 向來 認識 的 「 你 」 。 他們 不 確定 你 的 轉變 ， 會 如何 影響 你 的 人際 關係 ， 而 他們 直覺 地 希望 事情 能夠 回到 從前 。 人們 甚至 可能 不會 有 意識 地 察覺到 他們 感受到 威脅 並且 出現 「 反擊 」 行為 。 他們 的 恐懼 會 顯現為 對抗 你 ， 或是 哄騙 你 去 吃 得 比 你 需要 的 更多 ， 來 試 著 去 阻擋 你 的 任務 。 上下 起伏 的 體重 ， 有時 是 一 個 表徵 ， 顯示 你 在 想要 成為 誰 ， 以及 別人 想要 你 成為 誰 之間 擺盪 。 生命 中 是否 有 人 需要 你 保證 ， 說 你 仍 是 他們 向來 認識 且 深 愛 的 那 個 伴侶 或 朋友 ？ 或者 ， 你 是否 需要 解釋 ， 與其 支持 你 ， 對 你 來 說 ， 他們 的 行為 讓 事情 變 得 困難 ？ 與 我們 所 愛 的 人 保持 連結 ， 是 基本 的 人性 需求 ， 因此 可能 有 必要 與 人 進行 誠摯 的 對話 ， 為 生活 劃出 新 的 界線 ， 以 容納 你 的 嶄新 生活 形態 。 開始 行動出 任務 提供 一 個 不可思議 的 機會 ， 去 深化 你 的 關係 、 發現 新 朋友 以及 啟發 你 在 生活 中 有 接觸 的 人 — — __UNDEF__ 你 是否 察覺到 自己 擁有 的 影響力 。 ・ 假如 你 有 支持 你 的 人 ， 你 的 旅程 就 會 更 容易 、 有 更多 獎勵 ， 也 更 有 意義 。 你 的 支持 者 包括 那些 在 你 身邊 、 與 你 交遊 、 提攜 你 ， 或是 與 你 一起 參與 活動 的 人 。 ・ 假如 你 了解 有 人 可能 試 著 妨害 你 ， 就 會 準備好 去 處理 傷害 或 意外 。 ・ 假如 你 知道 人們 會 觀察 並 效法 你 ， 就 會 明白 自我 照顧 才 不 是 自私 的 行為 。 ・ 假如 你 有 一 個 支援 你 的 人 ， 跟 他們 說 謝謝 ！ 步驟 1 誰 會 支持 你 ？ 對 你 來 說 ， 支持 像 什麼 樣子 ？ 你 有 多少 瘦身 可能 任務 是 可以 自在 與 人 分享 的 ？ 你 會 想要 分享 什麼 事情 給 誰 ？ 你 生活 周 遭 各 個 不同 的 人 ， 如何 以 不同 的 方式 支持 你 ？ 對 不同 的 人 來 說 ， 支持 意味 著 不同 的 事情 。 在 自己 的 腦海 裡 ， 建立 你 對 他人 的 需求