。 冥想 像是 洗泡 泡澡 的 同時 ， 啜飲 著 摻雜 止痛藥 、 抗 憂鬱 藥 、 抗 焦慮 藥 （ 對抗 焦慮 用藥 ） 、 血壓藥 （ 降低 血壓 用藥 ） 、 Omega-3 不 飽和 脂肪酸 、 威爾鋼 以及 提升 表現 用藥 的 雞尾酒 ！ 在 冥想 期間 ， 你 的 心智 絮語 平息 下來 ， 而 你 也 暫時 不 受 思考 所 帶來 的 長期 「 噪音 」 干擾 。 你 與 身體 和平 共處 ， 在 最 深 的 層次 上 接受 你 是 誰 ： 極致 獨特 且 值得 自我 照護 。 這 是 一 個 奇妙 的 矛盾 ， 你 看似 什麼 也 沒 做 ， 其實 卻 做 了 很多 ： 強化 你 的 免疫 系統 、 減少 你 的 皮質醇 分泌 、 獲得 清晰 的 思緒 與 自我 疼惜 ， 以及 延緩 老化 。 冥想 提高 身體 對 去氫表雄脂酮 （ dehydroepiandrosterone , DHEA ） 的 製造 ， 這 種 荷爾蒙 與 抗 老化 效果 有 緊密 的 關聯 。 冥想 有 數不清 的 相關 書籍 、 網站 和 課程 。 我 在 此 提供 最 簡短 的 概述 ， 鼓舞 你 自己 去 嘗試 。 經常 冥想 可 為 身體 、 心理 以及 情緒 帶來 莫大 的 好處 。 它 會 增加 正面 的 感覺 ， 導向 更多 與 食物 相關 的 健康 行為 。 它 會 減少 暴食 跟 情緒性 飲食 。 劍橋 大學 （ Cambridge University ） 的 約翰．提斯達爾 （ John Teasdale ） 發現 ， 冥想 讓 慢性 憂鬱症 患者 的 復發率 減半 。 在 醫療 環境 中 ， 冥想 被 納入 癌症 、 慢性 疼痛 、 心臟 疾病 、 牛皮癬 和 失眠 的 治療 之中 。 壓力 對 大腦 和 身體 的 作用 與 睡眠 剝奪 類似 ， 冥想 則 有 著 相反 的 效果 。 你 還 記得 壓力 會 弱化 免疫 系統 對 疫苗 接種 的 反應 ， 冥想 則 會 強化 它 。 冥想 的 人 在 注射 流感 疫苗 之後 四 週 和 八 週 ， 會 比 沒有 冥想 的 人 產生 更多 抗體 （ 更 強大 的 免疫 反應 ） 。 當 研究 人員 測量 他們 的 大腦 活動 時 ， 冥想 者 的 大腦 活動 從 右 前額 葉皮質 轉往 左 前額 葉皮質 ， 這裡 與 更 高 層次 的 意志力 和 更 大 的 滿足感 有關 。 大腦 活動 轉移 得 越 多 ， 他們 的 意志力 和 抗體 數量 就 會 越 高 。 我們 生活 的 混亂 與 品質 ， 取決 於 心智 的 混亂 與 品質 。 我 相信 冥想 （ meditation ） 比 醫療 （ medication ） 更 有力 。 ⊙ 你 可能 罹患 「 大自然 缺失症 」 （ NDD ） 嗎 ？ 大自然 缺失症 （ nature deficit disorder , NDD ） 是 指 缺乏 與 戶外 自然 環境 接觸 。 這 為什麼 很 重要 ？ 根據 哈佛 大學 （ Harvard University ） 科學家 愛德華 ． 威爾森 （ Edward O .
 
Wilson ） 的 研究 ， 人類 在 遺傳 編碼 上 就 是 設定 需要 與 大自然 接觸 。 昆士蘭 科技 大學 （ Queensland University of Technology ） 的 研究 心理學家 艾瑞克 ． 布萊默 （ Eric Brymer ） 則 證實 ， 身處 於 大自然 對 身體 和 心理 健康 至 關 重要 。 無論 是 在 叢林 中 徒步 跋涉 、 在 花盆 裡 種植 草藥 ， 還是 在 花園 裡 吃 午餐 ， 大自然 都 能 舒緩 和 療癒 我們 。 二○一一年 發表 在 《 健康 與 心理 期刊 》 （ Journal of Health and Psychology ） 的 荷蘭 研究 發現 ， 半 小時 園藝 工作 降低 壓力 指數 的 效果 ， 比 靜靜 讀 半 小時 的 書 還 大 。 園藝 不 只有 資格 成為 肢體 運動 ， 花園 裡 的 土壤 也 是 一 種 稱為 分枝桿菌 （ Mycobacterium vaccae ） 有機體 的 家 。 分枝桿菌 能 刺激 產生 血清素 和 去甲腎上腺素 的 大腦 細胞 形成 。 這 兩 個 神經 傳導 物質 能 降低 焦慮 並 改善 專注力 。 科學家 假設 ， 在 我們 從事 園藝 工作 時 ， 也 會 吸入 這 種 細菌 。 當 老鼠 被 餵食活 的 分枝桿菌 ， 牠 走出 迷宮 的 速度 是 沒有 攝入 這 種 細菌 的 老鼠 的 兩 倍 。 與 大自然 連結 ， 可以 恢復 專注力 ， 並 改善 意志力 和 創意 。 密西根 大學 （ University of Michigan ） 研究 發現 ， 比起 走過 擁擠 的 都會區 環境 ， 人們 在 大自然 中 散步 之後 的 學習 效果 要好 得多 。 眺望 大自然 可以 強化 免疫 系統 。 醫院 的 研究 顯示 ， 病房 面對 景觀 和 病房 面對 磚牆 的 病患 相比 ， 前者 對 止痛劑 的 需求 較少 ， 也 較 快 獲得 療癒 。 美國 囚犯 住在 俯瞰 農田 的 牢房 裡 ， 比起 牢房 面對 監獄 中庭 的 囚犯 ， 患病 的 次數 減少 百分之二十五 。 住在 有成 排路樹 或 接近 公園 及 開放 空間 的 長者 比較 長壽 。 大自然 是 偉大 的 療癒 者 跟 平衡 者 。 當 我們 感覺到 有 壓力 跟 激動 ， 大自然 讓 我們 平靜 。 當 我們 感覺 身體 疲倦 跟 心理 枯竭 ， 大自然 使 我們 再次 振作 。 一 天 只要 花 少少 的 五 分鐘 擁抱 大自然 ， 就 能 改善 心情 、 提高 自尊 。 到 公園 或 自然 保護區 散步 ， 能 降低 血壓 跟 皮質醇 分泌 。 即使 是 在 家 看 水族箱 裡 的 魚 也 有 療效 。 幾 年 之前 ， 我 帶 八十 歲 的 爸爸 去 參加 坎培拉 聯邦 公園 花卉節 （ Floriade in Canberra's Commonwealth Park ） 。 這 個 每 年 春天 的 節慶 ， 是 一 個 有 著 大 批 讓 人 眼花撩亂 、 色彩 繽紛 的 花卉 特別 展覽 。 爸爸 一直 在 抱怨 走累 了 ， 我 也 厭倦 了 他 一直 抱怨 。 踏入 公園 的 瞬間 ， 我們 雙雙 目瞪口呆 地 閉嘴 了 。 我們 抑制不了 臉 上 蔓延開來 的 大大 笑容 。 就 在 我們 被 吸引進去 這 令 人 驚嘆 的 大自然 展示 之 際 ， 抱怨 就 消失 無蹤 了 。 當 爸爸 從 一 個 花床 閒逛 到 下 一 個 時 ， 忘卻 了 他 的 疲倦 。 奇花異草 比 百憂解有 威力 多 了 。 戶外 運動 ， 特別 是 到 大自然 或 到 海濱 ， 所 提供 的 好處 比 室 內 運動 還要 多 。 風阻 加上 柔軟 且 不 平坦 的 路面 ， 可 驅動 卡路里 燃燒 ， 同時 ， 自然 環境 也 可 改善 心情 跟 認知 。 在 各 個 不同 方面 與 自然 連結 的 「 生態 療法 」 ， 是 憂鬱症 和 其他 心理 健康 問題 公認 的 治療 方式 。 我們 本能 就 知道 自然 會 滋養 。 當 你 到 醫院 探視 人 ， 會 帶 什麼 東西 給 他們 ？ 花 時間 在 大自然 裡 ， 會 改善 心情 及 意志力 ， 同時 降低 壓力 和 焦慮 。 這些 因素 讓 你 減少 情緒性 進食 ， 並 對 自我 照護 有所 助益 。 在 〈 要 好玩 ， 不要 強制 〉 這 一 部 的 許多 任務 ， 像是 運動 、 睡眠 、 壓力 管理 和 冥想 ， 本身 都 有 可能 寫成 一 本 書 。 我 的 目標 是 讓 你 察覺 ， 各 種 不同 的 生活 形態 因素 都 會 影響 體重