仰慕 的 英雄 ， 他們 將 定義 你 這 個 人 。 9／ 真正 的 快樂 是 享受 現在 ， 不要 害怕 未來 。 10／ 欣然 接受 失敗 ！ 生存 和 生活 是 不 一樣 的 。 我 希望 你 能 和 我 一樣 ， 享受 生活 。 25 __UNDEF__ 說說 你 的 故事 我 的 故事 說完 了 。 從 今天 起 ， 你 的 未來 是 一 張 白紙 ， 你 希望 述說 怎樣 的 故事 呢 ？ 人生 減壓 的 思緒 清理術 : 清理 造成 負擔 的 雜亂 思緒 , 找到 真正 屬於 自己 的 核心 價值 和 目標 / 史蒂夫.史考特 ( S. J. Scott ) , __UNDEF__ 貝瑞. 達文波特 ( Barrie Davenport ) 作 __UNDEF__ 遠流 , 2019.09 ISBN 978- 957- 32 - 8621-9 __UNDEF__ ( 平裝 ) ｜ 引言 ｜ 思維 如何 影響 結果 想要 擁有 快樂 人生 ， 需要 的 其實 不 多 ， 關鍵 在於 你 的 內心 與 思維 。 ── 古羅馬 哲學家 皇帝 馬可‧奧理略 （ Marcus Aurelius ） 你 是否 曾 被 腦 中 的 思緒 搞 得 煩躁 紊亂 ？ 每 週 的 例行 任務 是否 帶來 壓力 和 焦慮 ， 讓 你 喘 不 過 氣 ？ 你 是否 曾 想 過 ， 如果 不用 再 擔心 人生 ， 那 該 有 多 好 ？ 負面 思維 在所難免 ， 但 如果 你 常 覺得 自己 快 被 這些 思緒 壓垮 ， 或許 就 該 仔細 檢視 自己 到底 在 想 什麼 ， 以及 思緒 對 心理 健康 造成 何 種 影響 。 內在 獨白 是 與生俱來 的 心理 要素 。 內在 獨白 時時刻刻 、 不分晝夜 都 存在 於 腦 中 ， 提醒 我們 記得 添購 生活 用品 ， 使 我們 因為 錯過 妹妹 的 生日 感到 羞愧 ， 或是 讓 我們 對 報紙 頭條 的 內容 感到 焦慮 ， 例如 政治 新聞 、 環境 議題 、 經濟 現況 等等 。 這些 思緒 是 人生 的 背景 雜訊 ， 就算 我們 沒 注意到 它們 的 存在 ， 這些 聲音 也 從未 退場 。 現在 ， 花 幾 秒鐘 專心 聆聽 自己 的 思緒 ， 試 著 停止 腦 中 的 聲音 。 其實 挺 不 容易 的 ， 對 吧 ？ 靜下心 聆聽 後 ， 我們 才 會 發現 ， 就算 自己 不 想 ， 也 沒有 主動 製造 這些 思緒 ， 雜音 還是 接連 浮現 。 有些 思緒 毫無 來由 ， 而且 一點 用 也 沒有 。 例如 ： 「 我 的 手臂 好 癢 。 」 「 好像 快 下雨 了 。 」 「 我 把 鑰匙 放 哪 ？ 」 然而 ， 也 有 不少 思緒 擾人 安寧 ， 甚至 是 相當 負面 。 例如 ： 「 這 傢伙 是 個 混蛋 。 」 「 我 把 這 個 計畫 搞砸 了 。 」 「 剛剛 不 應該 那樣 對 媽媽 說話 ， 我 好 後悔 。 」 不管 是 正面 、 中性 還是 負面 的 思緒 ， 都 會 讓 心智 紊亂 。 這 種 感覺 就 像 家 裡 堆放 太多 物品 ， 空間 雜亂無章 。 遺憾 的 是 ， 清理 腦 中 紛亂 的 思緒 不 像 清理 家 中 的 雜物 那麼 簡單 ， 我們 沒辦法 把 思緒 「 丟掉 」 ， 也 不能 期待 這些 思緒 一 去 不 回 。 這 就 像 一 場 永無止境 的 打地鼠 遊戲 ， 打消 負面 思緒 後 ， 它們 下 一 秒 又 立刻 冒出 頭 。 為何 會 有 負面 思維 ？ 想像 看看 ， 假如 內心 是 間 井然有序 的 房子 ， 裡頭 沒有 多餘 無用 、 令 人 勞心耗神 、 感到 厭煩 的 物品 ， 該 有 多麼 清爽 。 如果 腦 中 只有 啟迪 人心 、 令 人 振奮 又 感到 安適 的 思維 ， 會 是 什麼 感覺 呢 ？ 不妨 將 心智 想像成 一 片 平靜 無 雲 的 藍天 ， 而 我們 有 權 決定 哪些 物體 能 在 空中 盤旋 飛翔 。 既然 大家 都 渴望 擁有 這 片 純淨 無雲 的 內心 天空 ， 那 為什麼 我們 總是 想 這麼多 ， 卻 不 從 雜亂 、 非 必要 的 思緒 中 ， 將 正面 、 必要 的 訊息 篩選出來 ？ 腦 中 大約 具有 一千億 個 神經元 ， 脊髓 中 則 有 十億 個 。 神經元 之間 ， 總共 約 有 一百兆 個 相 連接 的 部位 ， 這些 部位 稱為 突觸 ， 是 負責 處理 訊息 的 細胞 。 我們 強大 的 腦部 總是 分秒 不 歇 地 處理 、 分析 各式各樣 的 經驗 與 感受 ， 思維 就 是 這 段 過程 的 產物 ， 並且 構成 了 我們 所 認知 的 現實 。 我們 能夠 控制 、 導引 思緒 ， 但 有時候 ， 思緒 彷彿 擁有 自己 的 意志 ， 反過來 控制 我們 、 引導 我們 的 感受 。 我們 都 必須 先 經過 思考 的 過程 ， 才 能 解決 問題 、 分析 事物 、 做 決定 與 策畫 ； 不過 ， 大腦 積極 運轉 時 ， 思緒 偶爾 就 像 狂野 的 猴子 ， 拉 著 我們 在 負面 情緒 、 擔憂 、 猶豫 … … 等 思緒 構成 的 荊棘 中 穿梭 。 永 不 止息 的 內在 獨白 ， 讓 我們 無法 專注 在 身邊 發生 的 事物 ， 錯失 了 體驗 生命 中 珍貴 時刻 的 良機 ， 更 破壞 了 當下 的 喜悅 與 幸福感 。 令 人 不解 的 是 ， 我們 都 以為 自己 要 多多 思考 ， 或是 想 得 更 用力 、 深入 ， 才 能 「 了解 」 為何 我們 無法 擁有 理想 中 的 滿足 與 快樂 。 我們 試 著 尋找 各 種 物品 、 人 與 經驗 ， 以 求 抑制 心 中 的 渴望 、 舒緩 抑鬱 的 情緒 ； 不過 ， 越 將 焦點 擺在 絕望 的 情緒 上 ， 我們 就 越 感 沮喪 。 我們 望 向 未來 ， 回顧 過去 ， 只 為 找到 解答 ， 但 這些 思緒 卻 令 人 焦躁 、 空虛 不安 。 其實 ， 幾乎 所有 的 負面 思緒 都 跟 過去 或 未來 相關 。 就算 渴望 擺脫 腦 中 那 台 永遠 關 不 掉 的 錄音機 ， 我們 還是 經常 受困 於 悔恨 與 擔憂 的 思緒 中 ， 不斷 循環 。 我們 不僅 得 跟 這些 思緒 抗衡 ， 還 得 應付 擺脫不了 這些 思緒 的 無力感 。 只要 這些 負面 思緒 持續 循環 ， 心 中 的 感受 就 會 越來越 糟 。 我們 彷彿 一分為二 ， 其中 一半 負責 思考 ， 另一半 負責 批判 ： 當 其中 一半 開始 思考 時 ， 另一半 就 會 有所 警覺 ， 並 批判 這些 思緒 有 多 糟 。 這 種 思考 與 批判 並存 的 現象 ， 讓 我們 感到 痛苦 。 腦 中 有 越 多 恐懼 、 罪惡 或 悔恨 的 思緒 ， 壓力 、 焦慮 、 憂鬱 與 憤怒 等 感受 就 會 更 顯著 。 有時 ， 因 思緒 而 來 的 負面 情緒 讓 我們 無法 動彈 ， 這些 情緒 也 剝奪 我們 心 中 的 平靜 與 滿足感 。 雖然 這些 思緒 是 讓 人 痛苦 的 元兇 ， 但 我們 始終 以為 ， 自己 對 這些 思緒 無能為力 。 我們 沒辦法 不 想 這些 事情 ， 對 吧 ？ 我們 沒辦法 任意 將 大腦 關機 ， 擺脫 心 中 喋喋不休