努力 優化 她 的 個人 療程 ， 應該 會 對 她 更 好 。 但 我 還 沒 能 說服 她 採取 這些 行動 。 反正 ， 她 的 情況 已經 很 不錯 了 。 她 的 每 日 例行 事務 如下 ： • 每 晚 睡 7 至 8 個 小時 。 睡覺 之前 服用 3 mg 褪黑 激素 及 500 mg 色胺酸 （ tryptophan ， 若 在 半夜 醒來 ， 它 能 降低 翻來覆去 睡 不 著 的 現象 ） 。 她 以 手機 的 睡眠 監測器 程式 以 測量 睡 多久 。 • 每 晚 到 次日 禁食 12 個 小時 。 • 每 週 六 次 ， 進行 30 至 45 分鐘 的 有氧 運動 。 • 每 天 兩 次 進行 20 至 30 分鐘 的 超覺 靜坐 。 • 飲食 是 無 麩質 、 低 胰島素 、 主要 以 植物 為 基礎 的 。 喝 咖啡 ， 有時 也 喝 紅酒 。 • __UNDEF__ 雖然 凱莉 接受 荷爾蒙 補充 治療法 ， 但 不 是 同性 荷爾蒙 ： 每隔 一 天 口服 2.5 mg 甲羥 助孕酮 （ medroxyprogesterone ） 及 口服 2 mg 雌二醇 （ 經由 陰道 進入 體 內 ， 以 避免 肝臟 毒性 ； 此外 ， 經 陰道 還 能夠 提升 雌二醇 濃度 ） 。 • 每 天 一 次 服用 88 mg 左旋 甲狀腺素 （ T4 ） ， 到 了 週六 增加 服用 一 次 （ 這樣 沒 問題 ， 只要 從 T3 轉成到 活性 T4 的 過程 是 有 效率 的 。 對 許多 人 來 說 ， 只 服用 較為 非 活性 的 T4 並 非 最優 的 方法 ） 。 • 每 天 服用 3000 IU 魚油 。 • 每 天 服用 2000 IU 維生素 D3 （ 若 你 的 劑量 超過 1,000 IU ， 那麼 需要 同時 服用 100 至 150 mcg 維生素 K2 ） 。 • 每 天 服用 綜合 維生素 。 • 每 天 服用 500 mg 二磷酸胞嘧啶膽鹼 。 • __UNDEF__ 每 天 服用 2100 mg 薑黃素 。 （ 為了 促進 吸收 ， 而 需要 空腹 服用 或者 與 好 脂肪 一起 服用 ） 。 • __UNDEF__ 每 天 服用 250 mg 百 克 爬草 （ 每 天 兩 次 服用 最好 ） 。 • __UNDEF__ 每 天 服用 1000 mg 印度 人參 。 • __UNDEF__ 服用 益生菌 及 45 ml 營養 酵母 。 凱莉 並 沒有 進行 任何 大腦 訓練 或 肌力 訓練 ， 荷爾蒙 補充 治療 也 並非 最佳 （ 她 是 透過 口服 ， 而 非 經由 陰道 吸收 生物 同質性 的 雌二醇 ） 。 她 的 甲狀腺 治療 可能 並非 最佳 ， 因為 她 沒有 服用 碘 （ 對 有些 人 來 說 ， 甲狀腺 功能 降低 的 原因 單純 只 是 缺 碘 ） ， 也 並 未 接受 自體 免疫 系統 活化 的 評估 ， 因此 不 知道 她 的 認知 功能 是否 與 自己 免疫 系統 的 活化 有 關連 。 另外 ， 她 並 未 服用 白藜蘆醇 或者 蘇糖酸鎂 ， 沒有 檢查 是否 處於 輕度 酮病 狀態 ， 也 未 多 攝取 中鏈 三酸甘油脂 。 雖然 這樣 ， 她 現在 採行 的 措施 已經 帶來 了 不錯 的 結果 。 只要 她 持續 關注 自己 的 狀況 ， 一旦 發現 認知 機能 衰退 就 立即 優化 自己 的 療程 ， 那麼 以後 應該 不會 有 什麼 問題 了 。 從 上述 的 內容 可以 知道 ， 凱莉 雖然 沒有 確實 遵守 ReCODE 療程 的 每 個 面向 ， 但 至少 「 有 做到 一些 」 總 比 「 什麼 都 沒 做 」 要好 。 當然 ， 「 全部 都 有 做到 」 也 一定 會 比 「 只有 做到 一些 」 要 來得 好 。 社群 網絡 改變 了 病人 的 世界 本 章 一 開頭 提到 ， 朱莉 帶有 兩 個 Apo E4 ， 亦即 她 身 上 有 兩 套 「 阿茲海默症 最 重要 的 基因 風險 因子 」 。 有 這 種 基因 的 人 ， 比 一般人 罹患 阿茲海默症 的 風險 高 了 十 倍 。 朱莉 後來 架設 了 Apo E4 .
 
info 這 個 社群 網絡 網站 ， 會員 來自 全球 ， 都 是 透過 基因 測試 發現 自己 身 上 帶有 Apo E4 基因 （ 異質體 的 的 或 同 型 接合 的 ， 換 而言 之 ， 一 套 或 兩 套 ） 的 人 。 這 群 人 都 聽 過 現有 的 醫學 立場 ， 亦即 阿茲海默症 是 無法 延緩 、 預防 或 好轉 的 ， 他們 都 覺得 無能為力 ， 寂寞 孤獨 。 幾 年 前 ， 這 群 人 在 網路 上 展開 對話 ， 接著 就 出現 了 Apo E4 .info 這 個 網站 。 在 這 個 網站 上 ， 成員 們 分享 、 討論 相關 的 科學 研究 ， 也 在 這 個 網站 上 與 專家 交流 ， 互相 比較 治療 策略 或 意見 ， 甚至 進行 他們 笑稱 的 「 n = 1 」 實驗 ： 他們 在 自己 身 上 （ 代號 1 ） 實施 了 某些 療法 ， 例如 追蹤 某 種 生物 指標 、 從事 某 種 療法 等等 ， 感覺 效果 不錯 ， 於是 上網 分享 。 最 重要 的 是 ， 會員 將 一切 相關 、 可能 有 幫助 的 消息 彼此 分享 ， 而且 這些 訊息 有 些 甚至 是 當代 醫界 還 無法 接受 的 論點 。 會員 採用 匿名 貼文 ， 互相 協助 讓 大家 都 能 看懂 有關 阿茲海默症 及 Apo E4 的 大量 醫學 文獻 內容 。 西元 前 三世紀 ， 阿基米德 說 過 ： 「 給 我 一 根 夠 長 的 木棒 ， 還 有 一 個 支點 ， 我 就 可以 舉起 地球 。 」 （ 這 當然 不 是 原 句 重現 ， 因為 他 講 的 是 古希臘文 ！ ） 當時 的 阿基米德 不 知道 的 是 ， 他 提到 的 「 木棒 」 ， 在 二十一世紀 是 用 矽 半導體 、 電子 及 難以 計數 、 許多 人 神經 系統 的 突觸 相加 而 形成 的 網絡 。 不過 我 也 相信 ， 阿基米德 應該 會 同意 ： 社群 網絡 撐起 了 今日 的 世界 。 而 我 也 親眼 見證 了 許多 人 透過 社群 網絡 ， 重新 掌握 了 自己 的 認知 命運 ； 若 沒有 社群 網絡 ， 他們 是 無法 辦到 的 。 Apo E4 .info 的 會員 於 2015年 5月 首度 在 美國 加州 的 「 巴克 老化 研究所 」 舉辦 網聚 。 那時 很多 與會 的 來賓 都 已經 開始 實行 我 幾 個 月 之前 發表 的 療程 。 網聚 一 開始 是 幾 場 講座 ， 接著 我們 一起 來到 一 個 位於 天井 前 廳 旁 的 玻璃 會議 室 內 就坐 ， 與會 者 開始 講述 自己 的 故事 ： 如何 從 醫師 那裡 慢慢 聽到 噩耗 、 專家 如何 斬釘截鐵 說 阿茲海默症 沒 救 了 、 家屬 是 如何 的 手足無措 、 阿茲海默症 患者 及 身懷 Apo E4 基因 的 人 又 是 如何 的 求助 無門 （ 大多數 攜帶 Apo E4 基因 的 人 ， 都 還 沒 出現 認知 退化 的 跡象 ） 。 這 是 我 所 經歷 過 最 悲傷 、 卻 同時 又 充滿 盼望 的 場合 ， 聽見 會員 曝光 自己 的 暱稱 ， 聽到 他們 說 「 我 就