， 你 可以 運用 分心 網絡 讓 你 的 心理 重心 發揮 效力 。 __UNDEF__ 雖然 許多 人 自動 而且 不 經 思索 地 學會 了 和 自己 的 心理 重心 相 連結 ， 當 你 在 心理 重心 之外 運作 時 ， 還是 得 不斷 培養 這 種 自我 意識 並 掌握 自己 。 光 是 思考 自己 是否 和 心理 重心 連結 ， 就 是 確認 它 位置 的 好 方法 。 當 你 對 某 個 議題 不 知 該 站 在 那 一 邊 ， 或是 某 個 論點 把 你 逼到 牆角 時 ， 你 可以 試試 這 個 方法 。 或者 ， 當 你 走到 重要 的 分岔路 ， 面臨 工作 或是 人生 的 抉擇 時 ， 問問 你 自己 ― ― 實際 上 用 第二 人稱 的 方式 自問 自答 （ 參見 第一 章 ） ― ― 「 你 的 運作 是否 脫離 了 心理 重心 ？ 或者 ， 你 是否 被 他人 的 意見 或 需求 所 左右 ？ 」 你 會 驚訝 地 發現 ， 不管 你 選擇 走 哪 一 條 路 ， 這 種 刻意 的 停頓 和 自我 質問 都 會 為 你 建立起 自信 和 樂觀 態度 。 同時 別 忘 了 ， 它 還 會 減少 你 的 壓力 。 __UNDEF__ 心理 重心 的 運用 ： 反思 與 連結 __UNDEF__ 精神學家 與 腦 研究者 克里斯多夫．戴維 （ Christopher Davey ） 與 同事 在 二〇一六年 觀察 人們 在 自我 反思 時 ― ― 這 是 自我 理解 和 聆聽 心理 重心 的 第一 步 ― ― 哪些 腦部 迴路 在 活躍 。 他們 詢問 九十六 名 實驗 參與 者 某 個 詞 是否 適用 於 形容 他們 。 這些 形容詞 並 不 存 特別 正面 或 負面 的 含意 ， 同時 可能 引發 自我 反思 ： 例如 ， 懷疑論 的 （ skeptical ） 、 完美 主義 的 （ perfectionistic ） 、 幸運 的 （ lucky ） 。 __UNDEF__ 當 參與 實驗 者 自我 反思 時 ， 腦波 掃描 顯示 啟動 了 他們 的 ＤＭＮ 。 雖然 科學 可以 告訴 我們 哪 個 特定 的 ＤＭＮ 區域 負責 哪些 自我 反思 過程 的 不同 部分 ， 不過 總體 的 結論 是 ， 聆聽 自我 源於 分心 。 __UNDEF__ 透過 分心 連結到 你 的 心理 重心 後 ， 突然之間 你 對 自我 以及 他人 會 有 更 好 的 理解 。 當 你 試 著 理解 他人 感受 如何 、 你 與 他人 有 何 不同 以及 他人 如何 看待 世界 時 ， 三 個 ＤＭＮ 的 各別 區域 會 「 點亮 」 起來 。 換句話說 ， 當 你 與 人 協商 、 組織 團隊 或是 預期 他人 的 下 一 步 動作 時 ， 和 你 在 聆聽 自我 的 心理 重心 時 使用 的 是 相同 區域 的 腦 。 __UNDEF__ 反彈 ： 說服 自己 走出 失敗 __UNDEF__ 當 你 做 某 件 事 失敗 了 ， 你 得 從 失敗 本身 學習 寶貴 教訓 ， 靠 自己 站起來 繼續 前進 。 這 說來 容易 做起來 難 ， 尤其 你 的 腦 基本 被 制約 要 聽從 和 牢記 其中 負面 的 事 、 要 應付 危機 而 不 是 從中 汲取 教訓 。 事實 上 ， 雖然 有 人 可以 像 威克斯曼 一樣 從 錯誤 學習 繼續 向 前 邁進 ， 但是 有 更多 的 人 在 犯錯 或 失敗 後 一蹶不振 。 他們 中斷 了 原本 的 努力 ， 轉向 其他 方面 。 不管 是 完成 工作 計畫 或 烹調 一 道 新 菜 這 類 小 問題 ， 還是 做出 職涯 選擇 或 開啟 一 段 情感 關係 這 類 較 大 的 問題 ， 只有 少數 幸運兒 能夠 在 失敗 中 仍 真正 得到 鼓舞 。 心理學家 馬丁． 瑟利格曼 （ Martin Seligman ） 將 這 種 反覆 失敗 的 洩氣感 稱 之為 「 習得性 失助 」 （ learned helplessness ） 。 心理學家 卡羅 ． 德維克 （ Carol Dweck ） 在 一九八八年 解釋 ， 失敗 的 嚴重 程度 其 重要性 比不上 個人 看待 失敗 的 心態 。 如果 因 失敗 而 覺得 自己 注定 受困 ― ― 如果 你 心態 已經 有 定見 ― ― 你 就 不會 再 嘗試 。 不過 如果 你 相信 心智 是 可 鍛鍊 的 ― ― 如果 你 有 成長 心態 ― ― 你 會 反彈 回升 得 更 快 。 __UNDEF__ 為了 說明 腦部 天生 會 從 失敗 中 反彈 ， 工程 教授 大衛．法蘭克林 （ David Franklin ） 和 丹尼爾．沃佩特 （ Daniel Wolpert ） 指出 人 從 失敗 反彈 時 腦部 展現 的 五 個 基本 機制 。 這些 機制 有助 腦 重新 獲得 它 反彈 所 需 的 彈力圈 。 自我 對話 是 啟動 這些 機制 的 媒介 ， 產生 的 結果 則 是 更多 的 精力 和 熱情 。 由於 我們 知道 腦 的 那些 區域 對應 每 一 個 機制 ， 我們 可以 知道 你 需要 問 自己 什麼 問題 ， 才 能 讓 彈簧圈 反彈 。 因此 ， 在 底下 對 這 幾 個 機制 的 討論 中 ， 我 也 列出 了 自我 對話 的 重要 問題 。 __UNDEF__ 這 個 腦 「 彈簧圈 再生 」 （ 我 自己 發明 的 詞 ， 不 是 科學 術語 ） 的 五 步驟 讓 你 從 專注 在 失敗 的 近光燈 轉移到 注意力 的 遠光燈 。 好奇 地 想像 「 我 的 腦 需要 更新 什麼 ？ 」 是 明智 的 失敗 前進式 思考 。 當 你 在 壓力 下 學習 時 （ 例如 在 失敗 之後 、 進度 變緩 、 困惑 、 撞 牆 ） ， 某 個 部分 可能 過度 繃緊 ， 問 自己 這些 問題 可以 讓 彈簧 回到 你 腦部 學習 過程 的 每 個 步驟 。 __UNDEF__ 一 、 對抗 回饋 __UNDEF__ 我們 隨時 從 各 種 來源 得到 回饋 （ feedback ） 。 人們 的 回應 、 機器 的 嗶嗶聲 、 信箱 裡 堆積 的 新 郵件 。 這些 從 失敗 中 我們 收到 （ 或 我們 提醒 自己 ） 的 回饋 有 可能 帶來 壓力 而 難以 負荷 。 遺憾 的 是 ， 腦 在 壓力 下 決定 哪些 事 重要 會 有 困難 ； 它 會 覺得 每 件 事 都 重要 ， 包括 負面 的 （ 無 助益 的 ） 回饋 。 你 需要 幫 它 解決 ― ― 逐一 標示 哪些 訊息 是 相關 的 （ 有 幫助 的 ） ， 哪些 是 戲劇性 的 （ 無 幫助 的 ） 。 修補 者 和 動態 學習 者 是 這 類型 回饋 控管 的 專家 。 __UNDEF__ 針對 回饋 進行 修補 ， 不 是 把 回饋 按 字面 意思 照單全收 ， 而是 對 它 的 問題 進行 自問 自答 。 舉例 來 說 ， 在 亮 工 學園 裡 ， 一 個 老師 告訴 我 一 個 女孩 辛苦 製作 椅子 的 故事 。 每 一 次 她 以為 已經 把 椅子 做 得 很 牢固 ， 但 稍微 放 點 重量 上去 椅子 又 會 垮掉 ― ― 她 從 製作 椅子 本身 得到 關於 她 設計 和 建造 的 回饋 。 受到 挫折 的 她 流淚 望 著 老師 。 但是 老師 並 沒有 把 關注 重點 放 在 椅子 垮掉 的 戲劇性 ― ― 他 注意 的 是 過程 。 「 你 又 更 接近 一 步 了 ， 」 他 說 ： 「 幾乎