的 意象 。 假如 你 想要 的 是 最佳 的 健康 狀態 ， 那 就 想像 自己 在 跑 馬拉松 衝過 終點線 的 情況 。 如果 你 想要 實現 感情 關係 ， 想想 你 自己 心滿意足 躺 在 某 個 人 的 身邊 。 如果 你 想要 的 是 更多 的 錢 ， 那 就 想像 某 個 你 用 那 筆 錢 得到 可信 的 、 令 你 滿意 的 東西 ， 像是 開張 支票 給 你 最 支持 的 慈善 團體 、 送 母親 一 棟 房子 ， 或是 度過 一 個 刺激 有趣 的 假期 。 不過 如果 你 選擇 的 東西 對 你 造成 明顯 的 衝突 ， 比如說 金額 大 到 你 自己 都 不 相信 能 拿到 ， 你 可能 在 無 意識 中 破壞 了 效果 。 __UNDEF__ 你 一 開始 不 需要 只 想 著 一 個 意象 ， 多多 試探 幾 個 意象 會 有助 你 選出 一 個 有效 的 意象 。 __UNDEF__ 用 第一 人稱 和 第三 人稱 的 觀點 進行 修補 ： 許多 腦 意象 研究 顯示 ， 腦 會 受到 第一 人稱 和 第三 人稱 意象 的 強烈 刺激 ― ― 一 個 是 想像 自己 正在 做 某 件 事 ， 另 一 個 則 是 觀察 自己 在 某 件 事 。 第一 人稱 意象 讓 你 感覺 自己 是 在 實際 的 情況 裡 ， 它們 往往 更 鮮明 生動 ， 不過 它們 也 可能 因為 太過 真實 而 讓 你 出現 焦慮 。 因此 ， 如果 第一 人稱 意象 會 讓 你 焦慮 ， 你 就 從 第三 人稱 意象 開始 。 （ 回想 一下 第二 人稱 的 自我 對談 也 是 降低 焦慮 ！ ） 更 好 的 方式 是 對 二 者 都 進行 修補 ， 以 取得 相同 情況 下 的 不同 「 取 景 的 角度 」 。 __UNDEF__ 修補 可信度 ： 當 你 相信 某 件 事 是 困難 或 不可能 辦到 ， 你 的 腦 會 受 局限 而 無法 達成 意象 。 比如說 ， 想像 你 的 左手 旋轉 九十 度 ； 接著 再 想像 它 旋轉 三百 度 。 對於 前者 ， 你 的 腦 會 很 快 產生 這 個 可能性 的 圖像 ， 但是 對於 後者 ， 你 要 花 更多 時間 才 能 讓 意象 出現 。 __UNDEF__ 根據 這 一 點 ， 我們 可以 大膽 假設 ， 如果 你 有 個 目標 （ 比如說 減重 三十 磅 、 談 一 場 戀愛 、 賺 十萬 美元 ） ， 你 可能 需要 調整 這 個 目標 直到 你 的 腦 「 買單 」 。 想像 你 減重 五 磅 、 有 個 成功 的 約會 、 比 現在 多 賺 兩萬 美元 可能 會 比較 容易 。 根據 必要 來 調整 ― ― 以 信念 為 指引 ― ― 直到 你 調整到 正確 的 數字 。 __UNDEF__ 修補 你 的 目標 ： 心理學 教授 巴貝兒 ． 諾珀 （ Bärbel Knäuper ） 在 二〇一一年 帶 著 一 群 想要 多 吃 水果 的 學生 並 把 他們 分成 了 三 組 。 一 組 是 有 意願 吃 更多 的 水果 的 人 ， 另 一 組 則 有 意願 在 特定 時間 吃 某 個 特定 水果 ， 還 有 一 組 則 是 想像 著 在 特定 時間 吃 特定 的 水果 ― ― 不光 是 有 意願 而已 。 __UNDEF__ 這 個 研究 裡 發現到 第三 組 的 人 ， 他們 想像 自己 在 某 個 特定 時間 吃 了 特定 的 水果 ， 結果 比較 可能 實際 去 多 吃 水果 。 有 針對性 地 去 想像 （ 不光 只有 意願 ） 你 要 做 的 事 ， 會 增加 你 得到 或 做到 的 可能性 。 你 必須 不斷 雕鑿 你 的 意象 ， 直到 它 變 得 歷歷在目 。 專心 與 分心 共同 作用 ， 創造 了 一 個 清晰 而 明確 的 意象 。 因此 ， 如果 你 有 個 偉大 的 目標 ， 那麼 你 運用 想像力 時 就 要 盡可能 明確 。 越 是 有 針對性 、 明確 的 想像 ， 你 就 越 可能 實際 做 得 到 。 處於 弱勢 的 想像力 __UNDEF__ 有 五 種 類型 的 意象 在 你 尋求 偉大 時 可以 運用 ： 贏得 勝利 、 後來居上 、 苦練 弱點 、 從 戰術板 觀看出 自己 的 策略 、 如願以償 的 興奮感 。 __UNDEF__ 人體工學 教授 克雷格 ． 霍爾 （ Craig Hall ） 和 同事 們 在 二〇〇九年 觀察 了 三四五 名 運動員 ， 了解 哪些 類型 的 意象 可以 在 關鍵 時刻 提升 他們 的 自信心 。 研究 發現 只 有 兩 種 類型 實際 提升 了 信心 ： 針對 弱點 進行 苦練 和 想像 後來居上 。 廣泛 嘗試 這 兩 種 類型 的 意象 ， 有助於 你 在 追求 偉大 時 得到 你 所 需要 的 信心 。 __UNDEF__ 修補 意象 的 品質 ： 一旦 你 用 第一 人稱 和 第三 人稱 開始 想像 你 所 想要 的 、 目標 明確 ， 並且 全心 相信 、 感覺 有 自信 之後 ， 接下來 你 得 回頭 重新 觀察 這 個 意象 做出 一些 修正 。 __UNDEF__ 想像 某 個 事物 時 ， 你 要 運用 所有 的 感官 。 試 著 感受 你 在 那 種 情況 下 的 感受 ， 想像 那 個 情況 可能 有 的 口感 和 氣味 。 盡可能 讓 想像 更 真實 。 以 諸多 方式 來 想像 可 減少 你 的 焦慮 、 增加 你 的 信心 。 由於 壓力 可能 關閉 想像力 ， 此時 感官 的 探索 非常 有 幫助 。 正念 冥想 （ mindfulness meditation ） （ 一 個 很 好 的 分心 活動 ！ ） 也 可以 幫 你 減輕 壓力 ， 為 浮現 意象 做 準備 。 同時 ， 你 也 要 確認 意象 清晰 明確 而且 會 帶來 獎勵 。 你 會 看到 什麼 顏色 ？ 它 給 你 的 感受 是 如何 ？ 你 的 意象 是 ３Ｄ 立體 的 嗎 ？ 這些 都 會 有助 意象 變 得 更加 清晰 ， 讓 你 的 腦 以 它 為 藍圖 ， 構想出 達成 目標 的 計畫 。 __UNDEF__ 老鷹 的 俯視 觀點 Google 的 工程 總監 雷．庫茲韋爾 （ Ray Kurzweil ） 是 全 世界 最 知名 的 未來學家 之 一 。 他 對 未來 預測 有 86％ 的 驚人 準確率 。 他 在 一九九九年 預測 個人電腦 將 會 出現 各 種 不同 形狀 ， 並且 十 年 之內 成為 可 穿戴 的 。 他 也 預測 了 在 二〇〇九年 之前 可攜式 的 電腦 將 蔚為 風尚 。 在 二〇〇〇年 ， 他 預測 了 在 二〇一〇年 之前 網際網路 隨時 有 超高 頻寬 的 無線 通訊 。 在 那 一 年 他 同時 也 正確 預測 了 十 年 內 電腦 將 網狀 連結成 巨大 的 超級 電腦 和 記憶庫 。 他 的 這些 預測 都 是 正確 的 ， 他 預測 未來 的 準確性 相當 驚人 。 __UNDEF__ 近來 庫茲韋爾 預測 搜尋 引擎 很 快 將 提供 我們 自發性 的 回饋 。 比如說 我們 搜尋 一 個 新 開幕 的 餐廳 ， 這 個 想像 中 的 新 搜尋 引擎 會 在 它 開幕 時 提醒 我們 ， 甚至 送上 一 份 菜單 。 它 如同 我們 輔助 的 腦 。 庫茲韋爾 甚至 更 大膽 地 預測 ， 用 我們