最 重要 的 事 。 我 想 之後 暫時 就 先 只 進行 跑步 這 項 運動 ， 不過 像是 仰臥 起坐 或是 伏地 挺身 這 類 的 補強 運動 也 還是 盡可能 做 一點 。 跑步 本身 就 是 一 項 很 基本 的 運動 ， 光 是 跑步 就 能 鍛鍊到 身 上 許多 處 的 肌肉 ， 但是 光 只 靠 跑步 也 還是 有 其 限度 。 目前 密集 練跑 的 階段 已經 過去 了 ， 時間 上 變 得 比較 充裕 ， 我 想 藉 此 機會 趕快 開始 進行 肌肉 的 補強 運動 。 69 我們 在 賽道 上 共同 度過 的 時間 11月 8日 （四） 今日 總練跑 距離 ： 16 km 早上 ： 通勤 跑 5 km 傍晚 ： 回家 11 km 從 今天 起 整整 一 個 月 之後 ， 就 是 東吳 國際 超級 馬拉松賽 的 開賽日 了 。 參賽 選手 名單 已經 發表 了 ， 比起 往年 ， 今年 有 比較 多 我 認識 的 人 參賽 ， 讓 我 很 高興 。 出賽 的 日本 選手 我 都 認識 ， 名單 上 我 也 看到 了 許多 我 認識 的 台灣 跑者 ， 衷心 期待到 時 和 他們 的 會面 。 我 於 二○一二年 三月 在 台灣 跑步 環島 時 ， 跟 許多 跑者 有 深入 的 交流 。 能夠 在 賽事 上 和 舊識 再度 連絡 感情 ， 也 是 超馬 的 魅力 之 一 。 繞 著 跑道 跑 的 二十四 小時賽 最 吸引人 的 地方 ， 就是 所有人 能 在 同 一 個 場地 ， 一起 擁有 共同 度過 的 時間 。 像 斯巴達松 跟 惡水賽 這 種 單程 路線 的 比賽 ， 因為 每 個 人 速度 不 一樣 ， 能 和 其他 跑者 碰面 的 機會 只有 在 起跑 跟 抵達 終點 時 ； 但 如果 是 繞 著 跑道 跑 的話 ， 就算 速度 落差 再 大 ， 還是 隨時 能 看到 其他 跑者 的 身影 ， 不會 是 只有 自己 一 個 人 在 跑 ， 反而 能 和 其他 跑者 透過 眼神 交流 。 還 有 ， 連同 補給員 以及 所有 的 義工 們 ， 這 種 「 大家 一起 成就 這 個 比賽 」 的 一體感 也 很 棒 。 我 在 過去 十 年 參加 的 東吳 賽事 中 ， 總計 繞行 了 跑道 六千 圈 以上 ， 也 希望 今年 能夠 一 圈 一 圈 地 持續 增加 累積 圈數 。 預計 出賽 的 選手 們 ， 到時 還 請 多多 指教 了 ！ 70 秋天 的 流感 11月 9日 （五） 今日 總練跑 距離 ： 26 km 早上 ： 通勤 跑 5 km 傍晚 ： 回家 11 km 晚上 ： 自家 周邊 10 km 月 初時 ， 覺得 喉嚨 有點 痛 ， 還 有點 鼻塞 的 症狀 ， 後來 喉嚨 痛 的 症狀 緩和 下來 ， 可是 到 現在 鼻塞 還 沒 好轉 。 我 的 身體 並 沒有 特別 感覺到 倦 ， 跑步 的 狀況 也 很 好 ， 所以 妻子 就 問 我 ： 「 你 會不會 是 花粉症 ？ 」 確實 ， 我 以往 每 年 到 三 、 四月 時 就 飽受 花粉症 之 擾 ， 噴嚏 跟 鼻水 都 停 不 下來 。 不過 這 幾 年 我 已經 完全 痊癒 ， 再 說 現在 是 十一月 ， 怎麼 可能 會 是 花粉症 呢 ？ 所以 我 心 裡 並 沒有 把 這 次 的 症狀 當 一 回 事 。 但是 出乎意料 地 發現 ， 這 個 時期 罹患 花粉症 的 人 也 不少 ， 讓 我 不禁 開始 懷疑 ； 「 難不成 我 也 是 ？ 」 不過 目前 的 症狀 只有 流 鼻水 ， 並 不會 噴嚏 打 個 不停 ， 症狀 還 算 輕微 。 除了 花粉症 外 ， 到 了 這 個 時期 必須 要 小心 的 是 流感 病毒 。 我 沒有 得 過 流感 ， 但 因為 顧慮到 女兒 年紀 還 小 ， 要是 不 小心 感染 的話 會 很 麻煩 ， 所以 我 在 去年 年初 去 接種 了 預防 疫苗 。 今年 我 也 想 在 流感 開始 流行 前去 接種 。 二○○九年 春天 「 新型 流感 」 肆虐 。 就 在 流行 的 高峰 時期 ， 我 為 了 參加 比賽 要 前往 法國 ， 那時 在 成田 機場 跟 轉機 的 韓國 仁川 機場 都 設下 非常 嚴密 的 檢查 ， 看到 不少 人 都 戴 著 口罩 。 特別 是 在 仁川 機場 還 得 填問 診表 ， 讓 人 感覺 他們 面對 流感 防護 相當 嚴密 ， 但 到 了 法國 ， 根本 看 不 到 有 人 戴 口罩 ， 讓 人 覺得 落差 很 大 。 面對 疾病 每 個 人 的 看法 或許 各 不 相同 ， 我 自己 則 是 抱 著 「 有備無患 」 的 想法 來 對應 。 71 我 舒服 的 配速 是 一 公里 五 分鐘 11月 10日 （六） 今日 的 練習 ： 早上 ： 自家 周邊 24 km 今日 總練跑 距離 ： 24 km 今天 是 相當 晴朗 的 秋日 ， 早上 七點 我 從 家 中 出發 練跑 。 今天 跑 的 是 週末 時常 跑 、 路面 起伏 不少 的 二十四 公里 路線 ， 我 用 跑起來 自己 感到 相當 舒服 的 配速 完跑 。 當然 上坡路 跟 下坡路 的 配速 會 不 一樣 ， 但 我 剛好 兩 個 小時 跑完 ， 平均 來 說 是 一 公里 五 分鐘 的 配速 。 這 個 配速 跟 我 跑 二十四 小時賽 前 半 局 的 配速 差不多 ， 我 大致上 從 開跑 到 第十二 個 小時 都 維持 這樣 的 配速 。 我 在 世界 錦標賽 時 的 配速 也 差不多 是 這樣 ， 所以 常 被 國外 的 選手 揶揄 說 ： 「 You are machine !
 
（ 你 根本 就 是 一 台 機器 ） 」 我 只要 意識到 要 用 讓 自己 感到 舒服 的 配速 來 跑 時 ， 速度 就 會 自然而然 地 落在 一 公里 五 分鐘 。 我 認為 每 個 人 都 有 一 個 「 自己 最 習慣 的 配速 」 ， 也 覺得 在 跑 二十四 小時賽 時 ── 特別 是 前 半 局 時 ── 用 自己 最 習慣 的 配速 來 跑 會 比較 好 。 有些 選手 會 想要 跟 在 其他 選手 後面 ， 把 他 當作 自己 配速 的 基準 跟著 跑 。 這 種 策略 乍看 是 非常 輕鬆 ， 但是 自己 卻 也 會 因此 忽略 了 自己 本身 的 步調 ， 導致 自己 的 跑步 節奏 被 打亂 。 我 曾 看過 不少 選手 採用 這 種 盯 人 策略 之後 ， 卻 導致 自己 在 比賽 的 後 半 局 棄賽 。 其實 從 比賽 的 中盤 開始 ， 如果 受到 他人 的 配速 影響 ， 光 是 這樣 就 會 讓 自己 感到 疲累 。 假設 在 二十四 小時賽 裡 ， 從頭到尾 都 用 一 公里 五 分鐘 的 配速 來 跑 ， 最後 的 成績 會 是 非常 漂亮 的 二八八 公里 。 但 就算 是 這樣 ， 還是 遠 不敵 希臘 超馬 選手 、 被 譽為 跑者 之 神 的 柯羅斯 （ Yiannis Kouros ） 創下 的 世界 紀錄 ： 三○三‧五○六 公里 。 我 再度 深深 體認到 這 項 紀錄 是 多麼 偉大 。 72 用 配速 跑來