下 跑完 全 程 ， 就 盡量 不要 吃 ， 這樣 對 身體 比較 好 。 89 賽 前 的 睡眠 11月 28日 （三） 今日 總練 跑 距離 ： 16 km 早上 ： 通勤 跑 5 km 傍晚 ： 回家 跑 11 km 最近 因為 事情 多 ， 忙到 抽 不 出 時間 來 讀書 ， 所以 我 常常 是 在 晚上 進入 被窩 後 ， 邊 睡 邊 讀 。 打開 讀書燈 ， 躺下來 翻 了 幾 頁 後 ， 我 就 會 感受到 一 股 濃烈 的 睡意 ， 或許 書本 多少 也 發揮 了 一點 「 安眠藥 」 的 功效 吧 。 並非 是 因為 書 的 內容 很 無聊 ， 不過 託 這些 書 的 福 ， 讓 我 最近 很 好 入睡 ， 睡 得 也 很 熟 。 即便 如此 ， 一 年 裡頭 還是 有 幾 次 ， 我 會 因為 碰到 一些 事情 而 無法 入睡 ， 然後 就 在 睡眠 不足 的 情況 下 ， 很 不 舒爽 地 迎接 早晨 的 來臨 。 如果 是 出賽 的 前 幾 天 碰到 睡眠 障礙 的話 ， 我 會 相當 焦慮 。 然後 會 因為 這樣 的 焦慮 而 讓 腦袋 更 清醒 ， 更 睡 不 著 ， 陷入 惡性 循環 。 特別 是 遠征 國外 參賽 時 ， 被 安排 和 其他 參賽 者 或是 補給員 同房 住宿 的 情況 很 常見 ， 我 為了 讓 自己 能 按照 往常 的 作息 入睡 ， 一定 會 準備 眼罩 、 耳塞 、 鎮定劑 這 三 項 東西 。 有時 會 碰到 同 房 的 室友 一定 要 開 著 燈 才 睡 得 著 ， 但 我 恰好 相反 ， 一定 要 在 黑暗 中 才 能 入睡 ， 所以 只要 準備 了 眼罩 ， 就 不會 帶給 他人 麻煩 。 此外 ， 有時 入住 的 地方 周圍 很 吵鬧 ， 所以 耳塞 也 相當 實用 。 鎮定劑 我 平常 是 完全 不會 吃 的 ， 惟有 在 「 萬不得已 」 時 吃 ， 此時 藥效 會 相當 好 ， 吃下去 後 不 到 三十 分鐘 ， 我 就 會 進入 熟睡 。 不過 相反地 ， 比賽 後 不 知 為何 我 明明 是 相當 累 的 ， 但是 腦袋 卻 很 清醒 ， 總是 不 太 能 入睡 。 但 比賽 後 就算 睡眠 不足 也 沒有 關係 ， 所以 我 也 不會 勉強 自己 入睡 。 90世界 第一 的 超級 馬拉松 比賽 11月 29日 （四） 今日 總練 跑 距離 ： 16 km 早上 ： 通勤 跑 5 km 傍晚 ： 回家 跑 11 km 參加 東吳 超級 國際 馬拉松賽 時 ， 我 在 開幕式 和 閉幕式 上 ， 或是 在 接受 其他 電視台 或是 新聞 採訪 時 ， 常 說 「 東吳 超馬 是 世界 第一 的 比賽 」 。 當然 我 是 考量到 這 個 比賽 的 各 個 層面 ， 包括 無懈可擊 的 大賽 運作 過程 ， 還 有 工作 人員 、 義工 們 熱心 又 誠摯 的 付出 ， 以及 比賽 會場 全體 與會 人員 創造 的 熱烈 氣氛 等 ， 我 是 懷抱 著 敬意 說出 這 番 話 的 。 而 參賽 者 們 也 在 這麼 高水準 的 環境 中 ， 接連 創下 不愧 於 「 世界 第一 比賽 」 美名 的 成果 。 首先 不能不 提到 的 就 是 創下 女子組 世界 紀錄 的 工藤 真實 小姐 。 她 在 二○○九年 創下 令 人 驚異 的 二五四‧四二五 公里 紀錄 ， 二○一一年 時 她 更 上 一 層 樓 ， 將 紀錄 推展 至 二五五‧三○三 公里 。 歷年來 ， 女性 在 二十四 小時 賽事 中 超過 二五○ 公里 的 ， 除了 她 就 只有 匈牙利 的 柏潔思 （ Edit Berces ， 紀錄 為 二五○‧一○六 公里 ） 。 我 想 工藤 真實 的 這 個 紀錄 ， 今後 大概 也 難 有 人 能 打破 吧 。 此外 ， 東吳 超馬賽 在 二○○二年 由 希臘 超馬 之 神 柯羅斯 創下 了 二八四‧○七 公里 的 紀錄 ， 這 是 人類 在 二十一世紀 的 世界 最 高 紀錄 。 今後 我 想 持續 關注 ， 看看 是否 有 選手 能夠 打破 這 個 紀錄 ， 或 追上 他 以前 創下 的 三○三‧五○六 公里 的 世界 紀錄 。 以下 是 二○○二年 以來 ， 東吳 國際 超級 馬拉松 男子組 歷代 冠軍 紀錄 以及 奪冠 時 的 世界 排名 。 也就是說 ， 自 二○○二年 以來 舉辦 的 九 次 大賽 中 ， 有 六 次 的 冠軍 是 同年 的 世界 冠軍 。 我 想 放眼 全 世界 大概 找 不 到 水準 如此 之 高 的 比賽 。 距離 二○一二年 的 東吳 超馬 ， 只 剩下 不到 十 天 了 。 今年 也 能 參加 這麼 高水準 的 比賽 ， 我 感到 非常 幸福 ， 我 相信 到時 我 一定 能 抱 著 這 種 幸福 的 感覺 來 跑 。 91 如何 在 三 小時 內 跑完 馬拉松 11月 30日 （五） 今日 總練 跑 距離 ： 16 km 早上 ： 通勤 跑 5 km 傍晚 ： 回家 跑 11 km 這 個 月 的 練習 重點 是 調整 身體 狀況 ， 不 拘泥 於 距離 長短 進行 練跑 ， 結果 總共 跑 了 五五八 公里 。 以 一 位 一般 業餘 跑者 的 身分 來 看 ， 一 個 月 內 能 跑出 這樣 的 距離 可以 說 是 相當 不得了 ， 不過 上 個 月 我 累積 跑 了 一千 公里 ， 這 個 月 才 五百多 ， 會 覺得 這 個 月 的 累積 距離 其實 是 很 克制 的 。 我 在 一九九四年 第一 次 挑戰 一百 公里 馬拉松賽 時 ， 月 間 練跑 距離 首度 突破 三百 公里 ， 但是 我 記得 那時 是 花 了 很多 時間 ， 拼 了 命 在 跑 的 。 在 那 之後 過 了 十八 年 ， 我 對於 距離 的 感覺 已經 完全 麻痺 了 。 以前 曾 聽 一 位 慢跑 教練 說 ： 「 只要 能 在 一 個 月 內 輕鬆 跑完 六百 公里 ， 你 就 能 在 三 小時 內 完跑 馬拉松 。 」 現在 回顧 這 句 話 總 覺得 相當 贊同 。 我 在 這 個 月 內 體重 雖然 增加 了 將近 一 公斤 ， 不過 這 個 程度 我 想 還 不至於 對 跑步 產生 負擔 吧 。 以 一般 業餘 跑者 來 說 ， 即便 一 個 人 有 跑 長 距離 的 實力 ， 但 在 現實 情況 中 是 很 難 撥出 那麼多 時間 來 跑步 的 。 我 能夠 在 每 個 月 跑 那麼 長 的 距離 ， 我 認為 都 要 歸功於 身旁 的 人 的 協助 ， 想要 再次 向 家人 和 公司 說 聲 謝謝 。 這 次 的 比賽 結束 後 ， 我 想要 搭 電車 ， 而 不 是 用 「 跑 」 的 ， 跟 家人 來 一 趟 溫泉 旅行 。 12月 本 月 目標 里程數 ： 無 性質 ： 總結 前 兩 個 月 的 練習 策略 ： 適度 刺激 身體 ， 避免 掉以輕心 92 練習 的 終極 目標 到底 是 什麼 呢 ？ 12月 1日 （六） 早上 ： 跑 公園 2.6 公里 X8 圈 = 20.8 公里 + 慢跑 本 日 總練跑 距離 ： 23 公里 今天 在 平常 練跑 的 公園 跑步 ， 一 圈 二‧六 公里 的 路線 我 跑 了