賽事 結束 後 連續 三 天 ， 我 都 出現 了 劇烈 的 肌肉 疼痛 ， 根本 不 是 可以 跑步 的 狀態 。 這 陣 劇烈 的 肌肉 疼痛 過後 ， 就算 是 在 想 跑 就 可以 跑 的 情況 下 ， 我 也 會 刻意 踩 煞車 ， 讓 自己 休息 。 之後 ， 我 也 堅持 只 跑 短距離 的 慢跑 。 這 種 跑步 方式 ， 可以 消除 疲勞 。 從 台北 回到 日本 後 ， 在 十二月 十日 到 一月 九日 之間 的 這 三十一 天 內 ， 我 跑步 的 距離 是 一八○ 公里 ， 每 天 平均 五點八 公里 。 這樣子 的 跑步 生活 型態 ， 讓 人 很 難 聯想到 我 比賽 前 的 密集 練習 。 比賽 後 的 一 個 月 ， 我 遵守 了 和 家人 的 約定 ， 開車 帶 他們 一起 去 溫泉 旅行 。 這 段 期間 我 體重 增加 了 將近 三 公斤 ， 但 我 很 樂觀 地 想 ： 「 這樣 下 次 開始 賽 前 練跑 時 ， 又 多 了 減輕 體重 的 樂趣 了 。 」 讓 身體 好好 休息 、 珍惜 自然 、 關心 家人 ， 然後 希望 自己 不要 忘記 對於 公司 同事 、 友人 或是 身旁 的 人 的 感謝 ， 在 下 一 次 比賽 時 再次 踏出 新 的 一 步 。 我 在 這 本 書 中 以 日記 的 形式 介紹 了 自己 對於 練習 或是 跑步 的 想法 、 經驗 、 知識 等等 ， 如果 能 在 各位 讀者 的 跑步 生活 中 帶來 些許 幫助 的話 ， 是 我 最 大 的 榮幸 。 作者 簡介 關家良 一 1967年 2月 12日 生 於 日本 神奈川 ， 目前 為 機械 工程師 ， 日本 超級 馬拉松界 知名 的 「 巨人 軍團 」 慢跑 俱樂部 骨幹 成員 ， 著有 《 跑步 教 我 的 王者 風範 ： 關家良 一 熱血 自傳 》 。 他 是 當代 日本 最 著名 的 超級 馬拉松 跑者 ， 四 度 獲得 24 小時 IAU 世界盃 錦標賽 榮銜 ， 二 度 獲得 超馬界 頂尖 賽事 「 希臘 斯巴達松 超級 馬拉松賽 」 冠軍 ， 迄 今 七 度 蟬聯 難度 最 高 的 超馬賽 「 東吳 國際 超馬 」 冠軍 ， 也 曾 在 法國 奪下 48 小時 賽事 冠軍 。 在 美國 超馬界 聖地 「 惡水 超馬賽 」 當中 ， 他 於 2011年 搶下 第二 ， 是 亞洲人 史 上 最佳 成績 。 他 已 兩 度 創下 亞洲 24 小時 賽事 的 世界 紀錄 ， 多 次 創下 一百 英里 的 亞洲 紀錄 。 在 距離 方面 ， 從 2002年 以來 他 連續 十 年 達成 「 24 小時賽 超越 260 公里 」 的 驚人 成就 。 全球 每 年 能夠 在 24 小時 中 超越 260 公里 的 跑者 ， 不會 超過 個位數 。 （ 2007 、 2009 、 2011年 全球 只 有 他 一 人 。 ） 關家 良一 在 台灣 跑步界 享有 極 高 人氣 ， 他 舉起 右手 食指 的 「 關家 POSE 」 已 成 經典 。 2012年 3月 間 ， 他 為 答謝 台灣 在 日本 震災 當中 的 踴躍 捐輸 ， 來 台 進行 感恩 環台 長跑 ， 所 到 之 處 都 有 跑者 與 他 陪跑 ， 轟動一時 。 譯者 簡介 李佳霖 台灣 大學 外文系 畢 。 喜歡 文字 ， 熱愛 日本 文化 。序 紀錄 不 是 可以 追求 的 東西 ， 而是 努力 後 自然而然 產生 的 。 ── 關家良 一 前言 書寫 我 自己 跑步 的 原點 我 開始 在 網路 上 逐日 撰寫 跑步 的 心得 ， 最早 是 一九九九年 的 事情 。 當初 我 只有 在 發生 特別 事件 的 日子 時 ， 會 搭配 照片 紀錄 下 那 次 跑步 的 心情 。 到 了 二○○○年 左右 ， 我 開始 在 網路 上 紀錄下 自己 當天 發生 的 事 、 練習 的 內容 ， 這 個 習慣 成為 我 每 天 的 例行 公事 ， 每 天 不斷 持續 更新 。 對 我 來 說 ， 我 的 跑步 心得 ， 是 寫給 不 特定 的 多數 群眾 看 的 。 我 不 知道 他們 的 長相 ， 不 知道 他們 具體 的 樣貌 ， 因此 書寫 的 過程 中 我 懷抱 著 一 種 單純 的 期待 ； 我 心 裡 是 這樣 想 的 ： 在 我 藉著 書寫 而 揭露 自己 的 過程 中 ， 或許 可以 為 自己 帶來 一 種 良性 的 緊張感 ， 練習 的 品質 也 能 進而 提升 ， 每 天 的 生活 也 可以 變 得 比較 豐富 。 藉由 BBS 或是 部落格 上 的 留言 功能 ， 我 得以 跟 許多 跑者 進行 交流 ， 他們 給 了 我 很多 意見 與 建議 ， 我 同時 也 能 針對 外在 的 技巧 或 內在 的 心態 、 想法 進行 各 方面 的 改善 ， 我 覺得 非常 幸福 。 後來 ， 我 在 二○○七年 結婚 ， 二○一○年 女兒 誕生 。 有 了 自己 的 家庭 後 ， 上網 的 時間 就 變 得 相當 有限 ， 這 幾 年 也 就 相當 疏於 更新 日記 。 在 這樣 的 情況 下 ， 東吳 國際 超馬賽 的 承辦人 、 國際 超馬 總會 技術 委員 郭豐州 教授 向 我 提出 了 一 個 提案 。 他 說 ： 「 我 希望 台灣 選手 在 二○一二年 的 東吳 國際 超馬賽 當中 能 跑出 好 成績 。 所以 ， 不 曉得 你 能不能 像 以前 一樣 ， 詳細 地 寫 日記 ， 做為 台灣 選手 們 練跑 的 參考 ， 也 可以 激勵 他們 。 」 剛好 ， 我 是 到 二○一二年 九月 初 才 剛 開始 正式 為 年底 的 賽事 進行 練習 ， 本來 還 有點 怕 上網 寫 日記會 佔據 太多 時間 ， 當下 有點 猶豫 。 但 我 轉念 一 想 ， 一直 以來 在 東吳 國際 超馬賽 上 ， 跟 二○一二年 初 繞行 台灣 環 台義 跑 的 感謝 之 旅 上 ， 我 都 受到 許多 台灣 朋友 的 照顧 ， 或許 這 是 我 回報 這些 恩情 的 機會 ， 於是 就 爽快 答應 郭 老師 的 要求 ， 寫下 的 就 是 這 本 書 。 書 中 內容 本來 是 在 一 個 限定 的 社群 平台 上 公開 ， 只 有 一些 賽事 的 跑者 、 相關 人士 或是 其他 認識 的 跑友 看 得 到 。 我 除了 分享 練習 內容 外 ， 也 在 其中 交雜 了 我 的 經驗談 跟 跑步 相關 的 知識 ， 或者 甚至 是 一些 跟 跑步 不 是 那麼 直接 相關 的 事 ， 這 是 希望 能 讓 大家 多 認識 我 一點 ， 所以 特意 寫下 的 。 到底 來 說 ， 這 是 每 日 記下 的 隨筆 ， 我 就 不拘小節 ， 寫 得 比較 隨心所欲 一些 ， 因此 可能 有 些 地方 會 顯得 好像 比較 沒有 條理 。 不過 在 這 三 個 月 的 寫 日記 期間 內 ， 每 天 花 一 個 小時 ， 把 寫 日記 當作 每 天 的 例行 公事 ， 其實 出乎意料 外地 讓 我 寫 得 很 開心 ， 也 讓 我 得以 再度 檢視 自己 跑步 的 原點 ， 我 覺得 相當 有 意義 。 我 想要 再次 向 郭 老師 致謝 ， 謝謝 他