國際 機場 足足 等 了 九 個 小時 。 我 還 記得 我 就 坐 在 機場 的 沙發 上 讀書 、 打瞌睡 ， 或是 在 機場 裡頭 到處 走來走去 打發 時間 。 和 我 從 日本 一同 前往 的 參賽 者 中 ， 也 有 人 試 著 離開 機場 ， 進入 市區 去 觀光 ， 但 因為 天氣 太 熱 ， 加上 曼谷 有名 的 交通 阻塞 ， 等 他們 回到 機場 時 ， 每 個 人 都 好 累 的 樣子 。 參加 國外 的 比賽 時 ， 疲勞 、 時差 、 溫差 等 因素 會 對 身體 造成 各 種 負面 影響 ， 再 加上 交通 移動 ， 任何 小 問題 都 有 可能 變成 大 問題 。 因此 我 盡可能 將 行程 排 得 比較 寬鬆 ， 也 希望 有 時間 在 正式 開賽 前 能 先 讓 身體 習慣 當地 的 情況 。 不過 關於 這 一 點 ， 有時 也 是 無可奈何 ， 因為 一般 的 普通 跑者 每 個 人 都 是 在 有 工作 的 情況 下 來 參加 比賽 的 。 到 目前 為止 ， 我 排 得 最 趕 的 一 次 行程 ， 是 二○○一年 的 東吳 國際 超級 馬拉松賽 。 當時 我 在 星期五 的 下午 離開 東京 ， 於 傍晚 時分 抵達 台北 。 睡 了 一 晚 後 ， 從 隔天 星期六 的 早上 十點 開始 跑 二十四 小時賽 ， 比賽 結束 後 在 星期天 的 傍晚 離開 台北 返回 日本 ， 在 台北 停留 的 時間 只 有 驚人 的 四十九 小時 ， 而 其中 的 一半 時間 都 在 跑 二十四 小時賽 。 連 我 自己 都 覺得 很 誇張 。 不過 從 東京 飛到 台灣 只 要 三 、 四 個 小時 左右 ， 交通 帶來 的 疲勞 跟 往返 希臘 比起來 根本 不 算 什麼 。 說到 這 ， 我 就 想到 二○一二年 三月 在 台灣 環島 跑步 時 ， 有 一 位 年輕人 來 跟 我 打招呼 ， 他 即將 要 首度 參加 斯巴達松 賽事 。 不 曉得 他 是否 已經 順利 抵達 了 希臘 ？ 衷心 祈禱 他 能 有 傑出 的 表現 。 25 再 怎麼 冷 ， 只要 持續 讓 身體 動作 ， 就 能 禦寒 9月 25日 （二） 今日 總練 跑 距離 ： 16 km 早上 ： 通勤 跑 5 km 傍晚 ： 回家 跑 11 km 今天 早上 氣溫 明顯 下降 ， 一時 突然 有點 猶豫 ， 不 知 等下 通勤 跑 時 該 怎麼 穿 。 最後 考慮到 開跑 後 不久 身體 就 會 熱 起來 ， 所以 就 一如 往常 穿著 短袖 T恤 跟 短褲 出門 跑步 。 跑步 時 ， 在 服裝 的 選擇 上 也 是 有 很多 必須 考量 的 地方 。 特別 需要 注意 的 是 「 實際 溫度 」 跟 「 體感 溫度 」 兩 者 之間 的 差異 。 舉例 來 說 ， 比賽 剛 開跑 時 大家 的 穿著 都 差不多 ， 但 到 了 晚上 ， 進入 比賽 中段 及 後段 的 交接 時分 ， 氣溫 已經 下降 ， 這時 經常 可以 看到 這樣 的 景象 ： 一 群 為了 奪冠 的 跑者 們 穿著 短袖 T恤 跟 慢跑褲 揮汗 跑 著 ； 另 一 群 則 是 已經 放棄 爭冠 的 跑者 ， 他們 開始 用 走 的 ， 或是 進入 比較 長 時間 的 休息 狀態 ， 要不然 就 是 穿著 好幾 件 衣服 ， 因為 寒冷 發 著 抖 ， 一面 啜飲 熱湯 。 這樣 的 光景 ， 在 比賽 時 一定 看 得 到 。 我 到 二○一三年 初 為止 總共 參加 了 十一 次 東吳 國際 超級 馬拉松 ， 其中 只有 在 二○○四年 的 比賽 中 棄賽 。 當時 的 情況 是 ， 開跑 時 下 著 雨 ， 反而 比較 好 跑 ， 在 比賽 前 段 我 用 比 往年 還要 快 的 配速 跑 著 。 雨 到 了 晚上 還是 持續 下 著 ， 我 在 途中 有 一 次 休息 了 比較 久 ， 結果 突然 感覺到 非常 冷 ， 於是 就 被 帶到 醫務室 去 ， 被 診斷 是 低體溫症 ， 最後 可以 說 是 在 被 醫生 要求 停賽 的 情況 下 棄賽 。 在 此 同時 ， 在 這 場 賽事 中 奪冠 的 大瀧雅 之 則 是 在 夜間 穿著 塑膠 雨衣 持續 往 前 跑 ， 最後 創下 二七一 公里 的 傲人 成績 ， 和 我 棄賽 的 狀況 相比 真 有如 天壤之別 。 結論 就 是 「 最佳 的 防寒 對策 就 是 持續 動作 ， 就算 是 走路 也好 」 。 那 場 比賽 也 讓 我 知道 ， 為了 不要 一 開始 跑 太 快 而 讓 自己 在 賽事 後 半 失速 ， 我 必須 好好 分配 速度 。 有的 跑者 做法 是 在 體力 還 算 充沛 的 賽事 前 半 段 ， 在 固定 的 時間 內 搭配 步行 前進 ， 總之 就是 不要 讓 腳步 停下來 ， 以便 維持 體溫 ， 一 面 累積 距離 。 今後 我 也 想 按照 自己 的 步調 前進 ， 以 此 確立 自己 的 跑法 。 26 都會 馬拉松 的 魅力 9月 26日 （三） 今日 總練跑 距離 ： 22 km 早上 ： 通勤 跑 5 km 傍晚 ： 回家 跑 11 km 晚上 ： 往返 距離 住家 最近 的 體育館 6 km 「 二○一三 東京 馬拉松 」 於 二○一三年 二月 二十四日 舉辦 ， 賽前 將近 五 個 月 ， 一般 參賽 者 的 抽籤 結果 已經 發表 了 。 我 自己 是 沒有 報名 ， 但是 身旁 有 很多 朋友 或 認識 的 人 都 是 抱 著 「 總之 先 報名 再 說 」 的 心情 參加 。 不禁 有點 好奇 他們 的 抽籤 結果 不 曉得 如何 。 聽說 這 場 參賽 人數 限制 三萬 人 的 比賽 ， 總共 有 三十萬 人 報名 參加 ， 也就是說 ， 十 個 人 裡頭 只有 一 個 人 會 被 抽中 ， 大部分 的 人 都 會 落選 。 我 也 曾經 在 二○○八年 跟 二○○九年 跑過 兩 次 東京 馬拉松 （ 協助 盲人 的 陪跑 ） ， 在 大 都市 正中央 的 車道 上 悠悠哉哉 地 跑 著 ， 心情 真的 很 舒暢 ， 沿路 還 有 許多 人 幫 你 加油 ， 整 個 比賽 的 氣氛 彷彿 像是 慶典 一樣 。 現在 日本 馬拉松賽 的 熱潮 ， 可以 說 是 由 這 個 馬拉松賽 帶動 的 ， 實際 參加 過後 ， 真的 就 能 了解 它 的 魅力 呢 。 也 希望 幸運 抽中 的 跑者 們 能夠 充分 享受 這 場 比賽 的 樂趣 。 除了 東京 馬拉松賽 ， 日本 的 各 賽事 在 網路 上 的 報名率 也 是 相當 高 ， 經常 出現 報名 秒殺 的 現象 ， 人數 通常 是 馬上 就 額滿 。 我 個人 倒是 覺得 ， 也 沒有 必要 為了 參賽 跑步 而 搶 名額 搶破 頭 。 我 剛 開始 接觸 跑步 時 ， 除了 全 馬 和 超馬 以外 ， 也 頻繁 參加 十 公里 或是 半馬 比賽 。 這 幾 年 則 是 一 年 參加 約莫 三 次 的 超馬賽 ， 其餘 時間 就 好好 放鬆 休養 。 二○一二年 二 到 三月 間 ， 我 用 跑步 方式 環 台 一 圈 ， 同年 的 比賽 部分 ， 只 參加 了 七月 美國