禦寒 9月 25日 （二） 今日 總練 跑 距離 ： 16 km 早上 ： 通勤 跑 5 km 傍晚 ： 回家 跑 11 km 今天 早上 氣溫 明顯 下降 ， 一時 突然 有點 猶豫 ， 不 知 等下 通勤 跑 時 該 怎麼 穿 。 最後 考慮到 開跑 後 不久 身體 就 會 熱 起來 ， 所以 就 一如 往常 穿著 短袖 T恤 跟 短褲 出門 跑步 。 跑步 時 ， 在 服裝 的 選擇 上 也 是 有 很多 必須 考量 的 地方 。 特別 需要 注意 的 是 「 實際 溫度 」 跟 「 體感 溫度 」 兩 者 之間 的 差異 。 舉例 來 說 ， 比賽 剛 開跑 時 大家 的 穿著 都 差不多 ， 但 到 了 晚上 ， 進入 比賽 中段 及 後段 的 交接 時分 ， 氣溫 已經 下降 ， 這時 經常 可以 看到 這樣 的 景象 ： 一 群 為了 奪冠 的 跑者 們 穿著 短袖 T恤 跟 慢跑褲 揮汗 跑 著 ； 另 一 群 則 是 已經 放棄 爭冠 的 跑者 ， 他們 開始 用 走 的 ， 或是 進入 比較 長 時間 的 休息 狀態 ， 要不然 就 是 穿著 好幾 件 衣服 ， 因為 寒冷 發 著 抖 ， 一面 啜飲 熱湯 。 這樣 的 光景 ， 在 比賽 時 一定 看 得 到 。 我 到 二○一三年 初 為止 總共 參加 了 十一 次 東吳 國際 超級 馬拉松 ， 其中 只有 在 二○○四年 的 比賽 中 棄賽 。 當時 的 情況 是 ， 開跑 時 下 著 雨 ， 反而 比較 好 跑 ， 在 比賽 前 段 我 用 比 往年 還要 快 的 配速 跑 著 。 雨 到 了 晚上 還是 持續 下 著 ， 我 在 途中 有 一 次 休息 了 比較 久 ， 結果 突然 感覺到 非常 冷 ， 於是 就 被 帶到 醫務室 去 ， 被 診斷 是 低體溫症 ， 最後 可以 說 是 在 被 醫生 要求 停賽 的 情況 下 棄賽 。 在 此 同時 ， 在 這 場 賽事 中 奪冠 的 大瀧雅 之 則 是 在 夜間 穿著 塑膠 雨衣 持續 往 前 跑 ， 最後 創下 二七一 公里 的 傲人 成績 ， 和 我 棄賽 的 狀況 相比 真 有如 天壤之別 。 結論 就 是 「 最佳 的 防寒 對策 就 是 持續 動作 ， 就算 是 走路 也好 」 。 那 場 比賽 也 讓 我 知道 ， 為了 不要 一 開始 跑 太 快 而 讓 自己 在 賽事 後 半 失速 ， 我 必須 好好 分配 速度 。 有的 跑者 做法 是 在 體力 還 算 充沛 的 賽事 前 半 段 ， 在 固定 的 時間 內 搭配 步行 前進 ， 總之 就是 不要 讓 腳步 停下來 ， 以便 維持 體溫 ， 一 面 累積 距離 。 今後 我 也 想 按照 自己 的 步調 前進 ， 以 此 確立 自己 的 跑法 。 26 都會 馬拉松 的 魅力 9月 26日 （三） 今日 總練跑 距離 ： 22 km 早上 ： 通勤 跑 5 km 傍晚 ： 回家 跑 11 km 晚上 ： 往返 距離 住家 最近 的 體育館 6 km 「 二○一三 東京 馬拉松 」 於 二○一三年 二月 二十四日 舉辦 ， 賽前 將近 五 個 月 ， 一般 參賽 者 的 抽籤 結果 已經 發表 了 。 我 自己 是 沒有 報名 ， 但是 身旁 有 很多 朋友 或 認識 的 人 都 是 抱 著 「 總之 先 報名 再 說 」 的 心情 參加 。 不禁 有點 好奇 他們 的 抽籤 結果 不 曉得 如何 。 聽說 這 場 參賽 人數 限制 三萬 人 的 比賽 ， 總共 有 三十萬 人 報名 參加 ， 也就是說 ， 十 個 人 裡頭 只有 一 個 人 會 被 抽中 ， 大部分 的 人 都 會 落選 。 我 也 曾經 在 二○○八年 跟 二○○九年 跑過 兩 次 東京 馬拉松 （ 協助 盲人 的 陪跑 ） ， 在 大 都市 正中央 的 車道 上 悠悠哉哉 地 跑 著 ， 心情 真的 很 舒暢 ， 沿路 還 有 許多 人 幫 你 加油 ， 整 個 比賽 的 氣氛 彷彿 像是 慶典 一樣 。 現在 日本 馬拉松賽 的 熱潮 ， 可以 說 是 由 這 個 馬拉松賽 帶動 的 ， 實際 參加 過後 ， 真的 就 能 了解 它 的 魅力 呢 。 也 希望 幸運 抽中 的 跑者 們 能夠 充分 享受 這 場 比賽 的 樂趣 。 除了 東京 馬拉松賽 ， 日本 的 各 賽事 在 網路 上 的 報名率 也 是 相當 高 ， 經常 出現 報名 秒殺 的 現象 ， 人數 通常 是 馬上 就 額滿 。 我 個人 倒是 覺得 ， 也 沒有 必要 為了 參賽 跑步 而 搶 名額 搶破 頭 。 我 剛 開始 接觸 跑步 時 ， 除了 全 馬 和 超馬 以外 ， 也 頻繁 參加 十 公里 或是 半馬 比賽 。 這 幾 年 則 是 一 年 參加 約莫 三 次 的 超馬賽 ， 其餘 時間 就 好好 放鬆 休養 。 二○一二年 二 到 三月 間 ， 我 用 跑步 方式 環 台 一 圈 ， 同年 的 比賽 部分 ， 只 參加 了 七月 美國 費城 的 二十四 小時 馬拉松賽 ， 還 有 十二月 的 東吳 國際 超級 馬拉松賽 。 所以 我 可以 說 是 相當 自豪 於 自己 對 每 場 比賽 所 投入 的 心力 和 集中力 。 我 也 想 過 ， 再 過 幾 年 想 和 女兒 一起 參加 類似 「 親子 馬拉松 」 的 比賽 ， 只 希望 到時 女兒 不要 說 ： 「 我 討厭 跑步 ， 所以 不 想 參加 。 」 27 我 個人史 上 最 長 的 通勤 跑 9月 27日 （四） 今日 總練 跑 距離 ： 26 km 早上 ： 通勤 跑 5 km 傍晚 ： 回家 跑 11 km 晚上 ： 自家 周邊 10 km 天氣 預報 說 下午 會 下雨 ， 但 一直 到 了 晚上 都 沒有 下雨 ， 所以 今晚 得以 如同 往常 進行 晚上 的 練跑 。 回程 的 通勤 跑 我 大致上 都 是 跑 固定 路線 ， 如果 時間 或 體力 都 還 算 足夠 的話 ， 就 會 稍微 繞 遠路 拉長 距離 。 我 截止 目前 為止 繞過 最 長 的 一 次 遠路 ， 是 在 一九九八年 七月 。 當時 我 工作 的 公司 位於 神奈川縣 座間市 ， 星期五 下班 後 我 背起 背包 ， 目的地 是 箱根 的 山頂 。 我 沿著 國道 邊 跑 邊 走 ， 慢慢 往 前 推進 ， 在 抵達 四十五 公里 處 的 箱根 溫泉區 時 已 經過 了 午夜 十二點 ， 日期 也 來到 了 隔天 。 我 原本 想 從 該 處 繼續 往 山頂 再 跑 個 十五 公里 左右 ， 但 這時 開始 下 起 了 小 雨 ， 還 有 好幾 台 開 著 違法 改造 車 的 飆車族 往 山頂 用 極 快 的 速度 從 我 身邊 疾駛 而 過 。 我 覺得 這樣 太 危險 ， 爬 了 五 公里 左右 的 山路 後 ， 就 停下來 邊 躲雨 邊 小睡 一陣子 。 約莫 兩 個 小時 過後 ， 雨勢 和 飆車族 都 消失 了 ， 安靜 清爽 的 早晨 復臨 ， 但 我 也 失去 了 從 這裡 爬上 十 公里 外 山頂 的 氣力 ， 就 這樣 下山 往 回家 的 路 上 跑 。 從 那裡 跑回家 有 六十 公里 的 距離 ， 我