靠 丹田一合 、 肩胛 一 合 ， 手 只是 輕輕 貼 著 ， 就 可以 把 毛巾 擰 得 很 乾 。 另外 一 個 常見 的 迷思 是 腕部 的 位置 ， 它 並 不 在 手腕 關節 上 ， 而是 在 手指 的 根部 和 手掌 的 上緣 ， 那 個 部位 是 柔軟 的 ， 可以 承受 多 次 的 用力 。 仔細 看看 古書 的 圖像 ， 會 發現 古時候 的 人 在 握 棍棒 時 ， 他們 都 是 握 在 手掌 前端 ， 揮動 的 時候 是 全身 扭轉 的 ， 絕不 是 手腕 或 手臂 出力 。 如果 手腕 天生 可以 承受 經常 出力 ， 像 棒球 選手 那麼 高強度 地 使用 手腕 ， 為何 不 是 愈 練 愈 壯 ， 而是 練到 受傷 開刀 ？ 我們 的 四肢 末端 相當 重要 但 也 非常 脆弱 ， 所以 用力 的 方式 不 是 由 末端 出力 ， 而是 由 內部 ／ 軀幹 出力 ， 末端 只是 釋放 力量 的 點 。 換 個 角度 想 ， 用 手腕 出力 也 違背 我們 身體 的 天生 設計 ， 那麼 細 的 手腕 卻 每 天 要 出 那麼 大 、 那麼 頻繁 的 力 ， 相較 之下 ， 軀幹 體積 最 大 卻 很少 用力 ， 豈不是 非常 不 合理 ？ 只要 你 一 改變成 正確 用力 的 方式 ， 日積月累 之下 你 的 筋膜 會 較 強壯 ， 產生 了 用力 的 正 循環 ； 反之 ， 如果 用 錯 施力點 ， 就 會 愈 用 愈 受傷 愈 用 愈 發炎 ， 但 卻 不得不 用 ， 這樣 就 掉入 了 用力 的 負 循環 。 老鷹 體積 不 大 、 爪子 很 小 ， 為何 可以 有力 的 抓扣 獵物 ？ 因為 牠 的 爪子 不 是 肌肉 組成 而是 筋膜 。 當 你 開始 習慣 不 使用 肌肉 ， 改用 筋膜 與 內部 出力 時 ， 你 的 肢末 就 不 容易 受傷 ， 身體 的 部位 也 可以 更 耐久 。 但 想要 真正 改變 用 內部 、 用 筋膜 出力 ， 光 是 觀念 的 理解 是 做 不 到 的 ， 必須 要 靠 時間 的 堆疊 ， 訓練 身體 乘載 全 身 的 力量 ， 慢慢 蓄積出 內勁 ， 鍛鍊出 那樣 的 筋骨 結構 ， 這 就 是 「 鬆 」 的 大 奧祕 。 手指 下緣 的 腕部 和 腳底 下緣 的 湧泉穴 ， 是 最 常 需要 出力 的 位置 ， 必須 要 多 練 ， 練到 很 靈活 。 因為 氣 要 貫到 指端 ， 血氣 暢通 ， 養生 到位 ， 功效 才 大 。 氣 產生 於 丹田 ， 可是 若 只是 在 丹田 附近 打轉 並 不 夠 ， 氣貫 全 身 ， 對 全身 的 保健 效果 更 大 、 更 健康 。 雖然 中醫 的 十二 經脈論 、 奇經 八脈 之 說 指出 經絡 自然 會 達到 指端 ， 但是 我們 多 活動 ， 平日 手掌 多 開合 緊握 按摩 、 多 踩 腳趾 ， 自然 對 氣 的 運行 更 有 助益 。 了解 身體 結構 才 能 正確 使用 身體 我們 的 身體 構造 不僅 對稱 ， 而且 更 巧妙 的 互相 呼應 。 太極拳 有 「 外 三合 」 的 概念 ， 所謂 「 外 三合 」 ， 是 指 肘 與 膝合 ， 腕 與 踝合 ， 肩 與 胯合 。 先 是 肩 與 胯合 ， 成 一 直線 ， 身體 導正 ， 當 你 肘 一 沉 ， 身體 自然 下蹲 ， 膝蓋 成為 凸點 ， 一下 一 上 對稱 契合 。 內家拳 的 動作 設計 時 你 可以 發現 左邊 的 腿 對上 右 背 ， 有些 姿勢 是 下面 的 胯 對 上面 的 肩 ， 有些 是 對角線 的 對稱 ， 所以 人體 的 結構 很 奧秘 ， 陰陽 虛實 ， 練拳 運動 的 時候 ， 在 鬆靜守 的 狀態 下 ， 你 會 注意到 三合 對稱 出現 於 各 個 姿勢 中 ， 時常 的 關照 ， 你 會 對 身體 的 結構 有 全新 的 認識 。 ◆ 隨時 調整 身體 ， 讓 身體 狀況 佳 、 用 得 久 假如 你 已 為 人 父母 ， 教育 我們 的 下 一 代 對 自己 身體 結構 的 認識 是 無比 重要 的 ， 出生 於 電腦 世代 的 年輕人 可以 對 電腦 的 中央 處理器 、 記憶體 大小 、 螢幕 種類 如數家珍 ， 但 絕大多數 對 自己 的 身體 茫然 ， 不 知道 自己 胸椎 有 十二 根 、 不了 解 脊椎 的 結構 或是 身體 受傷 了 應該 怎麼 處理 等 最 切身 相關 的 概念 。 他們 會 閱讀 電腦 的 說明書 ， 清楚 怎麼 架構 一 台 效能 最 高 的 電腦 ， 卻 不 去 閱讀 自己 身體 的 結構 說明書 ， 不 按照 說明 手冊 來 使用 身體 。 雖然 說 使用 電腦 是 當代 基本 的 技能 ， 可是 當 身體 出 問題 時 ， 不要 說 用 電腦 ， 什麼 都 不能 做 了 。 身體 如何 用 、 如何 使用 才 會 用 得 久 ， 身為 父母 的 你 ， 自己 不僅 要 理解 ， 更 有 義務 要 教給 你 的 小孩 。 在 你 了 解 力量 放下 與 繼承 的 觀念 後 ， 對 我們 日常 生活 有 很 大 的 幫助 ， 包括 從事 其他 運動 。 以 打 高爾夫球 來 說 ， 右撇子 的 人 習慣 往 左邊 揮杆 ， 為 求 揮 得 最 遠 ， 無不 瞬間 使出 最 大 力道 往 左邊 壓迫 ， 重心 也 往 左邊 倒 ， 容易 一下 造成 心臟 的 強大 壓力 ， 提高 心血管 疾病 發作 的 機率 ， 加上 很多 人 習慣 一早 起床 就 去 球場 ， 缺乏 適當 的 暖身 運動 ， 在 高爾夫球場 上 常 遇到 有 人 心臟病發 的 情況 ， 新聞 報導 中 也 常 有 企業 老闆 在 球場 心臟病發 去世 。 也就是說 ， 進行 單邊性 ／ 局部性 的 運動 ， 身體 左右 兩 側 是 不 均衡 的 ， 慣用 手 的 那 側 筋骨 強度 較 大 ， 必須 多 鍛鍊 另 一 邊 的 肌肉 ， 比較 弱 的 一 側 多 做 幾 下 ， 盡量 讓 身體 兩 邊 平衡 。 練習 以 保健 養生 為 主旨 的 內家拳 就 無需 擔憂 ， 它 所有 的 動作 一定 是 左右 對稱 ， 練完 一邊 必 練 另 一 邊 ， 除了 左右 動作 平均 ， 上下 動作 也 是 ， 且 下盤 比 上盤 重要 。 以 跑步 而言 ， 既然 我們 最佳 的 支點 是 腳底 湧泉穴 ， 腳掌 落地 的 時候 ， 嘗試 以 意念 控制 力量 灌注到 前 腳掌 湧泉穴 的 位置 落地 而 不 是 腳後跟 ， 久而久之 自然 那 附近 的 神經 會 連接起來 。 長時間 腳後跟著 地 造成 的 劇烈 震動 對 我們 脊椎 和 腦 會 有 不良 的 影響 ， 對 膝關節 的 衝擊 更 是 比 前 腳掌 著地 更 大 。 轉換 跑步 姿勢 到 前 腳掌 一 開始 對 跑者 的 小腿 肌肉 較為 吃力 ， 但 長久 下來 對 身體 整體 的 負擔 少 ， 較 不 容易 產生 運動 傷害 ， 進而 延長 可 跑步 的 年紀 。 將 意念 放 在 湧泉穴 跑步 ， 先 去 感受 ，