it brings a perfect combination of someone who wants to share with you – reader , individual vision of how to accomplish your marathon training and racing . This book is not a compilation , but thoughtful and wise interpretation of work of several different writers related to marathon training and performance . Kuo Feng is bringing to you his own vision of this difficult field of knowledge and taking you through the wild forest of facts and theories to the simple implementation to your own training and performance . This is true and right guidance from the inside man .
 
It is a way to your successful performance and I am sure about this .
 
Dr .
 
Romanov , Ph .
 
D . Author and Founder of the Pose Method 體能 ！ 肌力 ！ 技術 ！ 心志 ！ 全方位 的 馬拉松 科學化 訓練 chapter 1 馬拉松 的 樂趣 何在 ？ 令 人 滿意 的 嗜好 必須 是 相當 沒有 用處 、 沒有 效率 、 耗費 勞力 或者 無意義 的 。 By Aldo Leopold （ 李奧帕德 ） 為 了 讓 本 書 所 討論 的 問題 聚焦 ， 我們 先 定義 「 馬拉松 」 這 項 運動 ， 從 2014年 由 丹尼斯 （ Dennis Kipruto Kimetto ） 於 柏林 馬拉松 創下 的 世界 紀錄 （ 2 小時 02 分 57 秒 ） ， 我們 把 它 界義 為 ： 一 種 至少 要 跑 2 小時 ， 距離 為 42.195 公里 ， 以 競賽 為 目標 的 路跑賽 。 這麼 長 時間 的 運動 項目 ， 為什麼 有 人 會 喜歡 ？ 而且 參與 的 人 還 愈來愈 多 ？ 我們 可以 從 「 全 國 賽會 」 這 個 網站 上 的 資料 來 看 ， 過去 曾經 登錄 在 網站 的 全 馬 賽事 以及 距離 超過 42.195 公里 的 超級 馬拉松 賽事 ， 2011年 之前 每 年 大約 都 在 50 場 以下 ， 到 了 2014年 已經 增加 至 158 場 ， 今年 （ 2015年 ） 還 在 累積 上升 中 。 可見 全 台灣 參與 這 種 長 距離 路跑 賽事 的 人數 愈來愈 多 。 為什麼 有 愈來愈 多 的 人 喜愛 長 距離 跑步 ？ 為什麼 人類 會 願意 花 這麼多 時間 跑步 ？ 馬拉松 的 樂趣 何在 ？ 人類 是 最 耐跑 的 哺乳類 動物 ！ 關於 這些 問題 ， 我們 可以 先 從 其他 也 會 跑步 的 哺乳類 動物 思考 起 。 「 動物 」 顧名思義 是 一 種 會 移動 的 生物 ， 先 不 考慮 天 上 飛 的 和水中游 的 ， 陸生 動物 的 移動 方式 大致 有 三 種 ： 走路 、 跑步 與 跳躍 。 走路 與 跑步 的 差別 是 後者 存在 騰空期 ； 跳躍 也 有騰空期 ， 但 它 與 跑步 的 差別 是 沒有 轉換 支撐 的 動作 ， 下肢 是 同時 支撐 與 同時 離 地 ， 這 一 群 以 跳躍 為 主要 移動 方式 的 動物 大都 出現 在 澳洲 ， 像 袋鼠 ， 牠們 利用 兩 條 腿 同時 撐地 施力 ， 使 身體騰躍離 地 前進 。 走 與 跑 ， 都 是 利用 下肢 交替 支撐 地面 來 移動 ， 這 是 由於 移動 的 基本 要素 是 身體 的 某 部分 必須 先 找到 支撐點 ， 其他 部位 才 能 開始 移動 ， 例如 我們 右腳 撐 在 地 上 ， 左腳 才 能 往 前 跨 ， 所以 不管 是 「 走路 」 或是 「 跑步 」 都 必須 先 形成 支撐點 才 能 移動 （ 這 點 在 跑步 技術 這 個 章節 會 詳細 解說 ） 。 這 種 交替 支撐 的 移動 方式 比較 有 效率 ， 所以 動物 演化 的 方向 大多 是 往 走 ／ 跑 這 個 移動 模式 前進 。 走 ／ 跑 的 差異 在於 後者 存在 騰空期 ， 也 就是 跑步 的 移動 過程 中 ， 存在 一 段 身體 任何 一 個 部位 都 不 與 地面 接觸 的 時間 。 如果 我們 接著 問 ： 會 跑步 的 哺乳類 動物 有 哪些 ？ 我們 可以 很 快 想到 狗 、 貓 、 馬 、 牛 、 羊 與 人 … … 等等 ， 當 你 把 這些 會 跑步 的 哺乳類 動物 都 列出來 後 你 會 發現 ， 似乎 只有 人類 是 兩 條 腿 ， 其他 都 是 四 條 腿 。 事實 上 ， 目前 地球 上 的 哺乳類 動物 會 用 兩 條 腿 跑步 的 只 有 人類 而已 。 也 因此 ， 人類 成為 最 耐跑 的 哺乳類 動物 ， 原因 是 四 條 腿 的 哺乳類 動物 在 跑動 時 ， 每 跑 一 步 ， 當 牠 的 前腿 和 後腿 在 身體 下方 交叉 時 ， 內臟 會 因為 慣性 而 往 前 衝 ， 接著 壓縮到 肺部 ， 把 空氣 擠出去 ， 使得 牠 非得 吐氣 不可 ； 當 牠 的 前腿 往 前 跨出 時 ， 內臟 又 往後 移動 ， 肺 的 空間 隨之 擴大 ， 空氣 又 自動 被 吸進來 。 因此 四 條 腿 的 動物 ， 受制於 生物 力學 上 的 構造 ， 每 跑 一 步 必須 要 呼吸 一 次 。 由於 牠們 的 呼吸 被迫 跟著 步頻 一起 加快 ， 跑動 時 的 急促 呼吸 變成 牠們 的 天性 ， 也就是說 四 條 腿 的 哺乳類 動物 們 無法 享受 悠閒地 慢跑 ， 也 無法 邊 跑 邊 聊天 （ 假如 牠們 有 說話 能力 ） 。 而 人類 從 猩猿 演化 到 能 直立 行走 之後 ， 垂直 排列 的 臟器 不 受 水平 移動 影響 ， 就此 擺脫 了 被迫 一 步 吐 一 步 吸 的 限制 ， 這 項 進化 讓 我們 能 跑 好幾 步 才 呼吸 一 次 ， 也 讓 我們 能夠 做到 「 邊 跑 邊 調整 呼吸 」 這 件 其他 哺乳類 動物 做 不 到 的 事 。 當然 ， 只有 這 項 特徵 還 無法 讓 人類 變成 最 耐跑 的 陸生 哺乳類 動物 。 除了 「 兩 足 站立 」 之外 ， 另 兩 項 耐跑 的 關鍵 是 「 無 毛 」 且 「 會 笑 」 。 先 談 「 無 毛 」 。 雖然 人類 並非 完全 沒有 毛髮 ， 但 只有 人類 是 大部分 皮膚 表面 都 沒有 濃密 毛髮 覆蓋 的 陸生 哺乳類 動物 （ 鯨豚 也 是 無 毛 的 哺乳類 動物 ， 但 牠們 不會 跑步 ） ， 因此 人類 可以 很 容易 把 跑步 過程 中 所 產生 的 體熱 排出 體 外 。 像 狗 這 類 長滿 毛髮 的 動物 ， 就 只 能 透過 大 口 喘氣 （ 嘿嘿 嘿 ） 把 體熱 排掉 ， 不 像 人類 全身 上下 的 皮膚 都 可以 排熱 。 大部分 的 哺乳類 動物 之所以 無法 長時間 跑步 ， 正 是 因為 毛髮 太 濃密 ， 體熱積 在 體 內 排 不 出去 ， 造成 肌肉 與 器官 因 過 熱 而 罷工 ， 所以 牠們 跑 不 長 並非 因為 體力 不行 ， 而是 由於 長 距離 奔跑 後 散熱 不易 。 那麼 「 會 笑 」 跟 耐跑 有 什麼 關係 ？ 關家良一 （ 日本 超級 馬拉松 名將 ） 在 環台 祈福 路跑 途中 ， 時常 展露 笑顏 跟 前來 加油 打氣 與 陪跑 的 朋友 合照 ， 但 到 了 第五 天 他 的 腳踝 已經 開始 疼痛 不已 ， 接下 小腿 也 開始 浮腫 ， 但 他 每 天 還是 撐 著 跑 80 ~ 100 公里 ， 最後 還是 完成 了 十三 天 環 台 路跑 的 挑戰 。 除了 兩 足 與 無 毛 這 兩 種 因素 讓 他 能 在 短短 幾 天 內 跑完 台灣 一 圈 之外 ， 另 一 個 讓 他 能 撐下去 的 關鍵 是 ： 「 苦中作樂 」 ， 這 是 只有 人 這 種 動物 才 有 的 能力 。 在 長跑 過程 中 ， 人類 的 大腦 會 產生 腦 內啡 （ endorphin