的 肌肉 、 韌帶 放鬆 。 筋骨 移位 多 肇因於 肌肉 僵硬 ， 先 局部 放鬆 ， 筋骨 肌肉 間 才 會 有 足夠 的 空間 ， 此時 再 配合 骨盆 復位 運動 的 牽引 ， 輕輕鬆鬆 骨盆 就 會 被 推回 原位 了 。 2. 利用 重力 不 費力 做 這 個 動作 時 ， 由於 腿 本身 的 重量 ， 左膝蓋 會 因為 重力 而 慢慢 往 下 帶 ， 原本 往 下 歪斜 的 左側 髖關節 就 會 被 往 上 牽 而 歸正 。 所以 不需 刻意 用 手 去 壓 膝蓋 或者 推 骨盆 ， 透過 自己 身體 的 重量 ， 就 能 輕鬆 將 骨盆 牽引回 正確 的 位置 。 3. 歪 哪 一 邊 就 推 哪 一 邊 一般來說 ， 運動 多半 講求 左右 平衡 、 對稱 ， 但是 做 骨盆 復位 運動 是 為 了 將 歪 一 邊 的 骨盆 給 牽引 回來 ， 所以 只要 做 歪掉 的 那 一 邊 就 可以 了 。 1 先 將 兩 腳 的 拇指 對齊 。 2 將 已經 對齊 的 雙腿 ， 從 底部 往 上 推 。 3 雙 腿 對齊 、 膝蓋 上推 的 狀態 下 ， 基於 兩 腿 等長 的 原理 ， 如果 某 一 邊 的 膝蓋 較 高 ， 代表 該 側 髖 關節 下移 ， 骨盆 也 會 朝 該 方向 歪 ， 進而 擠壓到 那 一 側 的 神經 或 器官 。 4 將 歪斜 側單 腳膝蓋 彎曲 ， 並且 朝 歪斜 的 反方向 將 髖關節 推回 原位 。 3 - 2 假性 頻尿 不良 習慣 ： 斜坐 、 翹 右腳 問題 成因 ： 骨盆 右傾 引發 問題 ： 膀胱 神經 受 壓 假設 我們 因為 喝 太多 水 而 常 跑 廁所 ， 有 進 有 出 ， 十分 天經地義 。 但 如果 沒 事 就 跑 廁所 ， 老是 覺得 膀胱 鼓脹 小便量 卻 不 多 ， 很 可能 就 是 你 的 「 警報器 異常 」 ， 這 個 時候 你 應該 考慮 考慮 是 不 是 假性 頻尿 了 。 骨盆 如果 往 右 歪 的話 ， 會 使 膀胱 的 警報 系統 出 問題 。 右 髖 關節 移位 ， 骨盆 就 會 往 右 擠壓 ， 因而 容易 壓迫到 跟 泌尿 系統 相關 的 神經 ， 就 可能 會 出現 頻尿 症狀 。 ▍ 為什麼 骨盆 會 右傾 ？ 除了 外力 撞擊 會 使 骨盆 歪斜 之外 ， 絕大部分 人 骨盆 歪斜 都 是 因為 日常 生活 中 姿勢 不良 ， 而 坐姿 影響 最 大 。 習慣 單 邊 以 右側 靠 著 扶手 側坐 ， 或者 常常 翹 右 腳 （ 右腳 在 上 、 左腳 在 下 ） 的 人 ， 骨盆 就 容易 右傾 。 當 你 的 骨盆 往 右 歪斜 ， 膀胱 就 會 受 壓 ， 正常 狀況 下 可能 蓄水量 到達 七八成 才 會 響 的 警報 ， 現在 可能 才 蓄水 四五成 警報 就 開始 亂響 一 通 。 ▍骨盆 右傾 自我 檢測 骨盆 右傾 的 自我 檢測 跟 檢查 是否 骨盆 左傾 方法 相同 。 可 用 下列 兩 種 方法 ：1. 雙腿 伸直 輕鬆 平躺 ， 用 手指頭 同時 按壓 兩 側 的 腹股溝 ， 如果 右邊 比較 痛 ， 那 就 表示 你 的 骨盆 往 右 歪斜 了 。 2. 雙腿 併攏 伸直 平躺 ， 將 兩 隻 腳 的 腳 拇指 第一 指節 對齊 ， 慢慢 的 屈膝 ， 將 膝蓋 往 上 推 。 推上來 之後 ， 如果 發現 右邊 的 膝蓋 比較 高 ， 就 代表 骨盆 往 右 歪 了 。 ▍ 自己 幫 骨盆 歸正 放鬆 平躺 兩 腿 伸直 ， 將 右腳 的 腳踝 放 在 左 大腿 的 根部 ， 不須 刻意 將 右膝蓋 往 下 壓 ， 利用 右腳 本身 的 重量 ， 右膝蓋 就 會 自然 的 往 下 沉 。 由於 右腳 腳踝 被 固定 在 左 大腿 根部 ， 右 膝蓋 與 右 髖 關節 就 會 像是 翹翹板 一樣 ， 膝蓋 下 沉髖 關節 就 會 上移 回到 正確 位置 。 對於 有 頻尿 困擾 的 人 來 說 ， 睡 前 先 泡 個 澡 之後 再 來 伸展 、 調整 骨盆 的話 ， 就 能 快速 有效 的 改善 頻 尿 症狀 。 骨骼 移位 壓到 膀胱 神經 ， 就 像是 打 赤腳 時 被 別人 踩到 一樣 ， 如果 別人 不 將 踩住 你 的 腳 移開 ， 光 是 熱敷 、 按摩 ， 並 不能 根本 解決 你 的 問題 。 睡 前 泡澡 、 調整 骨盆 就 像是 別人 將 腳 移開 ， 骨骼 恢復到 原位 便 不再 壓迫 神經 ， 膀胱 就 能 恢復 正常 運行 ， 身體 就 會 慢慢 的 恢復 正常 。 骨盆 歪斜 不要 拖 如果 骨盆 傾斜 問題 不 處理 ， 繼續 讓 骨盆 歪下去 的話 ， 久而久之 ， 走路 或 坐下 起立 ， 髖關節 的 地方 就 會 出現 喀拉喀拉 的 聲音 。 當 韌帶 過度 僵硬 ， 軟骨 組織 中 缺乏 膠質 ， 就 會 發出 這 種 摩擦聲 。 3- 3月 經 不適 及 不孕 不良 習慣 ： 重心 前傾 、 翹腳 坐 問題 成因 ： 骨盆 後 傾 引發 問題 ： 小腹 受壓 一 個 子宮 兩 個 卵巢 都 位於 骨盆腔 裡面 ， 骨盆 只要 不正 ， 不管 是 左傾 、 右傾 、 前傾 、 後傾 ， 都 一定 會 壓到 子宮 跟 卵巢 。 其中 以後 傾 的 影響 最 大 。 骨盆 後傾 的 時候 ， 前面 的 空間 就 會 受到 擠壓 ， 對 女性 來 說 ， 由於 子宮 、 卵巢 等 器官 都 在 骨盆腔 中 ， 骨盆 後 傾 ， 小腹 裡 的 子宮 就 會 被 往後 拉 ， 循環 跑不動 ， 該 來 的 營養 進 不 來 ， 該 排出去 的 雜質 、 血塊 出 不 去 ， 月經 不 順 、 月經 悶痛 等 問題 就 跟 著 來 ， 如果 情況 久 不 改善 ， 子宮肌瘤 、 巧克力 囊腫 等等 問題 也 就 會 容易 出現 。 ▍ 為什麼 會 骨盆 後 傾骨盆 後 傾 就是 「 翹屁股 」 ， 這 種 「 翹屁股 」 並 不 是 因為 臀部 肌肉 緊實 而 自然 「 翹 」 ， 而是 因為 姿勢 不良 而 導致 骨盆 底部 往後 傾斜 所 造成 的 。 骨盆腔 偏上 或 偏下 ， 肇因於 髖關節 外翻 或 內翻 。 站立 或 走路 的 時候 重心 沒有 均勻 的 落於 身體 的 中心 ， 當 重心 習慣性 的 往 前 的 話 ， 髖關節 就 會 不當 受力 而 將 骨盆 往後 推 。 小腹 、 腰部 及 臀部 的 肌肉 不當 施力 則 是 造成 這 個 問題 的 主因 ， 現代人 站立 、 走路 常常 彎腰 駝背 而 非 抬頭挺胸 保持 身體 重心 筆直 ， 不但 看起來 沒 精神 ， 而且 久而久之 ， 小腹 及 腰臀 的 肌肉 就 會 漸漸 鬆垮 無力 ， 當 這些 肌肉 無力 時 ， 重心 就 更 難以 保持成 一 條 直線 ， 因而 將 骨盆 牽引 得 更 歪斜 。 很多 上了年紀 的 阿嬤 走路 像 企鵝 一樣 重心 不 穩 ， 就是 因為 肌肉 無力 導致 髖關節 翻轉 ， 以至於 骨盆 也 跟著 傾斜 。 骨盆 後 傾 會 造成 第一 個 問題 就 是 容易 腰 痠 ， 很多 老人家 走