不當 受力 而 將 骨盆 往後 推 。 小腹 、 腰部 及 臀部 的 肌肉 不當 施力 則 是 造成 這 個 問題 的 主因 ， 現代人 站立 、 走路 常常 彎腰 駝背 而 非 抬頭挺胸 保持 身體 重心 筆直 ， 不但 看起來 沒 精神 ， 而且 久而久之 ， 小腹 及 腰臀 的 肌肉 就 會 漸漸 鬆垮 無力 ， 當 這些 肌肉 無力 時 ， 重心 就 更 難以 保持成 一 條 直線 ， 因而 將 骨盆 牽引 得 更 歪斜 。 很多 上了年紀 的 阿嬤 走路 像 企鵝 一樣 重心 不 穩 ， 就是 因為 肌肉 無力 導致 髖關節 翻轉 ， 以至於 骨盆 也 跟著 傾斜 。 骨盆 後 傾 會 造成 第一 個 問題 就 是 容易 腰 痠 ， 很多 老人家 走 兩 步 路 就 腰 痠 ， 也 就 是 這 個 道理 。 女生 踩 高跟鞋 想 讓 屁股 看起來 更 翹 ， 由於 腳跟 墊高 、 重心 前傾 ， 也 容易 造成 骨盆 後 傾 。 此外 ， 女生 翹腳 坐 時 多半 會 大腿 併攏 ， 這樣 也 會 使 髖關節 內 翻 ， 造成 骨盆 後傾 。 將 骨盆腔 調回 正確 位置 之後 ， 因為 管道 變 得 通暢 ， 月經 來 的 時候 ， 不 該 留在 身體 裡面 的 血塊 之類 的 物質 ， 就 會 隨著 月經 排出 體 外 ， 不會 再 留在 體 內 作怪 了 。 ▍骨盆 後 傾 自我 檢測 想 知道 自己 是否 骨盆 後 傾 ， 有 以下 三 種 檢測 方法 ： 一 、 照 鏡子 看看 自己 站直 的 時候 ， 全身 是否 從 頭 到 腳 能 成 一 直線 側面 站直 。 二 、 摸摸 髖骨 是否 從 外朝 內 旋 ， 如果 有 的話 ， 再 摸 一 摸 臀部 ， 看看 臀部 是 不 是 已 經由 偏離 中心線 往 後方 及 身體 的 外側 傾斜 。 ▍骨盆 歸正 自己 來 因 姿勢 不良 而 造成 了 骨盆 歪斜 ， 代表 腰 、 骨盆 以及 髖關節 的 韌帶 太 緊繃 ， 可 藉由 「 盤腿 拉筋 運動 」 來 鬆弛 韌帶 ， 不但 能夠 讓 骨盆 歸正 ， 而且 能 改善 彎腰駝背 的 習慣 ， 進而 讓 腰痠 背 痛 消失 。 1 盤 腿 坐 直 身體 打直 輕鬆 盤腿 坐好 ， 頭頂 到 臀部 保持 一 直線 ， 如果 感到 腿部 太 緊 或者 腳踝 壓到 地板 會 痛 的話 ， 可以 在 臀部 下方 加 一 塊 軟墊 。 2 雙手 往 前 整 個 上半身 由 臀部 、 腰 、 肩膀 慢慢 傾 ， 雙手 也 慢慢 往 前 伸展 放 在 前方 的 地板 上 。 以 大腿 及 髖關節 感覺到 痠 、 緊繃 而 不 痛 的 程度 為準 ， 大約 停留 一 分鐘 ， 如果 緊繃感 不 重 的話 ， 不妨 先 吸 口 氣 ， 吐氣 時 將 身體 再 往 前 伸展 一些 。 3 換 腳 再 來 一 次 將 上半身 拉起 恢復 盤腿 坐姿 ， 將 前後 腳 交換 ， 上半身 再 往 前 伸展 ， 動作 要領 跟 前面 一樣 。 4 腳掌 相對 再 來 一 次 將 上半身 拉起 ， 這 次 將 左右腳 的 腳掌 相對 ， 再 將 上半身 往 前 延伸 。 5 上半身 再度 延伸 上半身 往 前 延伸 的 動作 要領 跟 前面 也 都 一樣 ， 腳掌 相對 的 時候 比 盤腿 伸展 更為 吃力 ， 請 以 痠 而 不 痛 為 標準 量力而為 。 盤腿 拉筋 要 慢慢 來 盤腿 拉筋 的 動作 中 需要 循序漸進 、 緩和 的 進行 ， 以 避免 肌肉 拉傷 。 最近 我 有 個 客戶 盤 腿 拉筋 時 睡著 ， 忽然 驚醒 的 瞬間 ， 身體 快速 回到 坐姿 ， 一直 靜止 不 動 的 膝關節 跟 髖關節 就 因此 被 拉傷 了 。 不孕症 是 現代人 常見 的 困擾 ， 除了 結婚 年齡 提高 及 環境 、 飲食 問題 之外 ， 精神 壓力 過 大 更 是 造成 不孕症 的 主因 。 我 有 一些 客戶 ， 事業 多半 非常 成功 ， 唯一 的 缺憾 就 是 不孕 。 為了 不孕症 做 了 各 式 檢查 ， 該 補充 的 營養 補給 也 不虞 匱乏 ， 並且 找 我 將 骨骼 及 身體 結構 橋 到 最佳 狀態 ， 卻 總是 缺 了 臨門一腳 ， 不 是 難以 受孕 ， 就是 好不容易 受 了 孕 卻 又 流產 。 問題 出 在 心理 因素 ， 這 就 是 壓力型 不孕症 。 如果 精子 卵子 沒 問題 ， 骨骼 也 沒有 壓迫到 相關 的 器官 ， 問題 不 出 在 生理 ， 顯然 就 不得不 注意 心理 壓力 而 造成 的 影響 。 精神 壓力 大 的 時候 子宮 就 會 緊繃 ， 子宮 緊繃 的話 就 不利 於 受孕 ， 也 不利 於 胎兒 成長 。 面對 這 種 壓力型 不孕症 的 根本 解決之道 ， 就 是 要 讓 心情 放鬆 ， 心情 放鬆 身體 才 能 放鬆 ， 身體 放鬆 子宮 才 會 成為 適合 胎兒 成長 的 好 環境 。 不管 是 中醫 或 西醫 ， 我們 常 說 「 安胎 」 ， 所謂 安胎 就是 什麼 事情 都 不要 去 想 ， 吃飽 睡 、 睡飽 吃 。 在 這樣 的 身心 放鬆 狀態 下 ， 才 會 容易 懷孕 。 3-4 鮪魚肚 及 水桶腰 不良 習慣 ： 久 坐 不 動 駝背 問題 成因 ： 骨盆 前傾 引發 問題 ： 小腹 前 凸 當 人 骨盆 往 前 傾 ， 就 等於 挺 了 個 肚子 出來 ， 久而久之 ， 腰椎 就 會 往 前 移位 ， 骨盆 也 因而 更 往 前 傾斜 。 骨盆 與 腰椎 前傾 的話 ， 位於 腹部 的 腸胃 器官 由於 後面 空間 不足 ， 只好 往 前 跑 ， 當 胃腸 因為 空間 不足 而 被 往 前 推 ， 小腹 就 凸 了 出來 。 但是 當 腸胃 被 擠到 前面 之後 ， 腸胃 也 會 受到 壓迫 ， 進而 蠕動 不佳 。 就 好像 原來 寬度 有 六 線道 的 公路 ， 擠壓 之後 可能 只 剩下 四 線道 ， 車道 被 縮減 ， 當然 車流 速度 也 就 慢 了 下來 。 而且 被 往 前 推 的 除了 腸胃 之外 ， 更多 的 是 脂肪 。 在 正常 的 狀況 下 ， 脂肪 應該 是 很 均勻 的 分佈 在 腹腔 中 ， 但是 因為 骨盆腔 前傾 ， 脂肪 也 空間 不 夠 ， 脂肪 同樣 也 被 推到 前面 ， 不但 令 人 看起來 更為 「 中廣 」 ， 而且 越 囤積 就 越 壅塞 ， 更 無法 被 均勻 的 代謝掉 ， 小腹 跟 水桶腰 也 就 越來越 明顯 ， 越來越 減 不 掉 了 。 ▍ 為什麼 會 骨盆 前 傾至於 日常 生活 中 ， 到底 是 什麼 不良 習慣 會 造成 骨盆 前傾 ？ 原因 就 是 「 久 坐 」 。 大家 一 坐下來 不可能 長時間 保持 垂直 ， 一定 坐 得 越 久 ， 坐姿 就 越 垮 。 上 背部 開始 越來越 駝 ， 而 腰部 則 越 坐 也 越 往 前 推 ， 腰 越 往 前 推 的話 ， 小腹 、 水桶腰 就 越來越 粗 。 其次 ， 當 人體 坐 著 的 時候 ， 身體 的 重力點 不 在 肚子 上 ， 而 會 落在 大腿 上 。 基於