最 差 的 地方 。 所以 ， 從 心臟 到 腳底 ， 包括 背 、 腰 、 骨盆 、 大小腿 ， 任何 一 段 血液 不 暢通 ， 都 會 造成 腳底 冰冷 。 ▍ 讓 血液 跑道 暢通 大部分 提到 腳板 冰冷 的 原因 ， 多 會 歸咎於 「 心臟 無力 」 ， 但 「 心臟 無力 」 細究 起來 又 有 很多 種 可能性 。 其 一 是 運動 不足 ， 平常 缺乏 適度 的 運動 ， 沒有 經常 的 去 刺激 、 活絡 心臟 ， 當然 心臟 也 就 有氣無力 。 其 二 是 血液 流動 的 跑道 是 不 是 順暢 。 如果 讓 這些 區塊 恢復 暢通 ， 即使 心臟 跳動 的 速度 相同 ， 但是 每 次 心跳 能 把 血液 打出去 的 距離 就 會 增加 ， 也 就 是 心臟 的 輸送 功率 會 變強 。 這 兩 者 互為 表裡 ， 光 是 靠 運動 刺激 心臟 不 夠 ， 光 是 讓 跑道 暢通 也 不 夠 ， 一定 要 兩 者 雙管齊下 ， 效果 才 會 好 。 想要 使 下半身 血液 暢通 ， 最 有效 的 運動 首推 調整 骨盆 的 「 盤腿 伸展 運動 」 及 伸展 腿部 的 「 大腿 伸展 」 運動 、 「 小腿 拉筋 」 運動 。 手腳 冰冷 通常 女 多於 男 ， 因為 手腳 冰冷 代表 血液 循環 不 夠 好 ， 女性 每 個 月 月經 時 會 大量 失血 ， 血液量 不足 的 狀態 下 ， 循環 就 會 變差 。 失血 之後 造 血 功能 如果 不 夠 強 ， 血液 循環 功能 也 就 無法 及時 回復 。 所以 適度 運動 非常 重要 ， 藉由 持續 保持 的 運動 習慣 ， 可以 讓 心臟 有 足夠 的 能力 維持 身體 的 血液 循環 ， 而 良好 的 血液 循環 ， 則 能 在 月經 時期 身體 血量 降低 時 ， 讓 身體 依舊 能 保持 良好 的 運作 狀態 。 而 骨盆腔 位置 正常 ， 裡面 的 器官 就 不會 受到 不當 擠壓 ， 血液 循環 也 都 能夠 維持 暢通 ， 所以 該 排 的 能 排 得 乾乾淨淨 ， 該 留住 的 也 都 能 留住 。 所以 女性 應該 多多 練習 骨盆 伸展 運動 ， 將 骨盆腔 調回 正確 位置 之後 ， 管道 變 得 通暢 ， 月經 來 的 時候 ， 不 該 留在 身體 裡面 的 血塊 之類 的 物質 ， 就 會 隨著 月經 排出 體 外 ， 不會 再 留在 體 內 作怪 了 。 ▍瘦 大腿 讓 血液 更 暢 通久 坐 不 動 的 人 多半 腰椎 、 骨盆 前傾 ， 骨盆腔 循環 差 ， 連帶 使得 大腿 區域 的 循環 也 變差 ， 加上 久 坐 時 大腿 總是 壓 在 椅子 上 ， 對於 血液 循環 更 是 一 大 阻力 。 循環 越 慢 ， 廢物 與 脂肪 就 會 開始 囤積 ， 大腿 就 會 變 粗 ， 大腿 變 粗 的 話 一 久 坐 ， 循環 又 會 更 差 ， 形成 惡性 循環 。 大腿 緊繃 的 人 往往 爬樓梯 爬到 二樓 與 三樓 之間 時 就 很 容易 喘 。 這 是 因為 爬 樓梯 時 大腿 緊繃 的 人 ， 大腿 動脈 的 血流 跟 不 上 血管 內 平均 血流 的 速度 ， 心臟 就 會 更 用力 脈動 ， 心臟 用力 脈動 時 ， 人 就 會 容易 喘 。 為了 讓 大腿 的 循環 恢復 暢通 ， 可 隨時 練 一下 單腳 金雞獨立 的 大腿 伸展 運動 ， 每 次 三 到 五 分鐘 ， 不但 對 循環 好 ， 還可以 瘦 大腿 。 1 盤 腿 坐直 首先 兩 腳 站直 ， 但 膝蓋 跟 腳踝 不要 緊繃 。 平衡好 的 人 可以 徒手 做 ， 如果 擔心 跌倒 ， 也 可以 扶 著 牆 或者 固定 的 東西 來 幫助 平衡 。 2 雙手 往 前 單腳 彎曲 ， 腳踝 盡量 靠近 臀部 ， 平衡 感 好 的 人 可以 用 雙手 握住 腳踝 以 增加 伸展 的 力量 。 ▍ 小腿 拉筋 好處 多 使用 有 角度 的 拉筋板 的話 ， 以 身體 本身 的 重量 微 拉 ， 血液 可以 迅速 的 送往 腳底 ， 所以 會 從 腳底 微微 發熱 往 上 熱上來 ， 這 就 是 很 簡單 的 生理 反應 。 很多 人 練 氣功 的 時候 也 會 感到 這 種 熱氣 流動 的 現象 ， 其實 這 是 一 種 單純 的 血液 循環 的 原理 ， 本身 並 不 神祕 ， 也 不 需要 看 得過於 玄妙 。 由於 每 個 人 身體 的 彈性 不同 ， 使用 拉筋板 拉筋 的 最佳 角度 也 會 因而 不同 ， 一般人 大約 以 腳底 與 身體 成仰角 三十 度 ， 保持 身體 垂直 的 狀態 拉 十 分鐘 ， 一 個 禮拜 就 能 感受到 身體 明顯 變好 。 如果 平衡感 較 差 ， 可以 扶 著 固定 的 東西 來 維持 平衡 。 但是 別 忘 了 一定 要 把 腿 打直 ， 效果 才 會 好 。 如果 沒有 拉 筋板 的話 ， 也 可以 練習 弓箭步 ， 或者 坐 在 椅子 上 用 毛巾 輔助 來 伸展 腿部 後側 的 肌肉 。 要領 跟 使用 拉筋板 一樣 ， 背部 盡量 打直 ， 膝蓋 不要 彎 ， 效果 才 會 好 。 晚上 睡覺 時 常常 容易 腳 抽筋 的 人 ， 也 是 血液 循環 差 的 徵兆 之 一 。 在 西醫 裡面 ， 通常 會 建議 經常 腳 抽筋 的 人 多多 補充 鈣 、 鎂 或 鉀 等 礦物質 ， 不過 ， 如果 這些 營養素 都 攝取 足夠 還是 常 抽筋 ， 那麼 原因 就 不 在 營養 ， 而 在 小腿 。 為什麼 人 在 睡眠 狀態 下 會 抽筋 ？ 因為 人 在 睡眠 狀態 下 心跳 速率 會 變慢 ， 在 心跳 速率 變慢 的 狀態 下 ， 要 輸送 血液 到 腳底 難度 就 變 高 ， 腳底 如果 長時間 血液 不 流通 就 會 壞死 ， 當 腳底 無法 得到 足夠 的 血液 時 ， 身體 就 會 啟動 防衛 機制 而 警鈴 大作 ， 大腦 就 會 啓動 防禦 機制 ， 通知 小腿 後方 的 阿基里斯腱 ， 警告 阿基里斯腱 趕快 強力 抽動 ， 用 最 強烈 的 方式 讓 肌肉 恢復 彈性 ， 才 能 讓 血液 流動 保持 順暢 ， 站樁 就 是 透過 訓練 讓 血液 往 腳底 送 ， 血液 只要 能 順暢 的 送到 腳底 ， 要 送到 其他 部位 就 不會 有 問題 。 常 練 腿部 拉筋 運動 的話 會 發現 腰 不 痠 了 ， 腳 也 不 容易 痠 ， 半夜 更 不會 小腿 或 腳底 抽筋 ， 膝蓋 也 會 變 得 更 強健 。 膝蓋 之所以 疼痛 或 無力 ， 多半 也 是 因為 小腿 肌肉 僵硬 而 牽引 膝蓋 移位 或 壓迫到 周圍 的 肌腱 、 韌帶 ， 用 拉筋 的 方式 放鬆 小腿 肌肉 ， 膝蓋 自然而然 的 就 能 回到 原位 ， 膝蓋 也 就 不再 疼痛 或 無力 了 。 4-3 五十 肩 不良 習慣 ： 聳肩 問題 成因 ： 肩胛骨 旁邊 的 韌帶 僵硬 引發 問題 ： 手 舉 不 起來 五十 肩 是 因為 長期 聳肩 ， 肩胛骨 旁邊 的 韌帶 僵硬 鈣化 ， 就 會 失去 彈性 ， 當 這