是 因為 長期 聳肩 ， 肩胛骨 旁邊 的 韌帶 僵硬 鈣化 ， 就 會 失去 彈性 ， 當 這 個 部位 失去 彈性 ， 肩膀 就 會 像是 被 綁 了 繃帶 一樣 ， 手 也 因此 很 難 舉起來 。 只要 身體 直立 ， 絕對 就 不會 聳肩 ； 只要 人 駝背 ， 肩膀 就 會 越來越 聳 ， 而 長期 聳肩 ， 久而久之 就 會 造成 肩膀 的 病變 。 肩胛骨 附近 僵硬 的 話 ， 一 開始 會 出現 的 症狀 是 手 沒辦法 上舉 或 平舉 ， 或者 沒辦法 在 特定 角度 時 抬 不 起來 。 如果 放 著 不管 讓 這 個 區域 繼續 僵硬 下去 的話 ， 接下來 會 影響 的 是 肺部 ， 胸 悶 、 心悸 症狀 可能 就 會 找上 你 了 。 ▍ 五十 肩 與 肩 周圍炎 五十 肩 是 肩膀 最 常見 的 毛病 ， 跟 它 相關 的 還 有 「 肩 周圍炎 」 ， 肩 周圍炎 顧名思義 就是 肩膀 周圍 發炎 。 這 是 兩 種 不同 的 狀況 ， 簡而言之 ： 如果 是 「 發炎 」 ， 就算 不 動 也 會 痛 ； 而 如果 是 「 僵硬 」 、 「 鈣化 」 ， 則 不 動 不會 痛 ， 一 動 起來 就 會 痛 — 尤其 是 動到 某 一 個 角度 的 時候 ， 就 會 格外 疼痛 。 所以 遇到 肩膀 疼痛 不 舒服 ， 要 先 判斷 是 「 發炎 」 還是 「 僵硬 」 ， 不要 都 以 「 五十 肩 」 視 之 ， 要不然 亂橋 ， 不但 沒有 幫助 ， 還 會 造成 更 嚴重 的 傷害 。 如果 是 「 發炎 」 ， 就 一定 要 讓 它 休息 ， 並且 採取 消炎 的 步驟 ； 如果 不 是 消炎 ， 而是 僵硬 、 鈣化 ， 則 應 先 去 熱敷 僵硬 的 部位 ， 使 僵硬 的 部位 先行 放鬆 ， 然後 做 一些 運動 ， 比如 轉 肩膀 的 動作 ， 或者 是 將 雙手 抬高 的 全身 伸展 ， 使 這 個 部位 恢復 彈性 。 1 盤 腿 坐直 以 手腕 壓 著 另 一 隻 手 ， 自行 調整到 感覺 肩膀 緊繃 的 角度 。 2 盤 腿 坐 直 用 手腕 的 力量 帶動 被 壓住 的 那 隻 手 ， 慢慢 往後 拉 。 ▍ 肩膀 僵硬 怎麼辦 ？ 想要 預防 肩膀 僵硬 ， 最 簡單 的 方法 是 將 兩 手 上 舉到 垂直 ， 平貼 於 牆壁 上 站 一 兩 分鐘 ， 這 個 動作 不但 能 使 肩膀 放鬆 ， 而且 能 矯正 駝背 、 聳肩 等 姿勢 不良 而 引起 的 骨骼 移位 。 但 對於 五十 肩 患者 來 說 ， 雙手 一定 沒辦法 往 上 提到 貼 牆壁 ， 在 西醫 的 復健 上 ， 會 建議 患者 做 「 螞蟻 上 樹 」 動作 來 復健 。 一 、 螞蟻 上 樹 「 螞蟻 上 樹 」 動作 可以 上 患者 從 可以 接受 的 高度 開始 ， 一 格 一 格 往 上 爬 ， 這 個 動作 可以 使 患者 慢慢 加大 伸展 角度 ， 讓 僵硬 的 肩膀 循序漸進 慢慢 放鬆 。 讓 螞蟻 上樹 效果 更 好 練習 螞蟻 上 樹 前 ， 可以 先 熱敷 ， 不管 肩膀 的 前面 、 後面 或 側面 ， 如果 能 全面 先 熱敷 ， 做 螞蟻 上 樹 時 就 不會 有 疼痛感 ， 復健 的 效果 也 才 會 更 好 。 也 可以 先 拉背 ， 雙手 後背 手肘 往 前 伸 ， 先 鬆弛 肩胛骨 ， 再 做 螞蟻 上 樹 。 1 盤 腿 坐 直 先 從 患者 可 接受 的 角度 ， 將 手掌 貼 在 牆壁 上 。 2 盤 腿 坐直 將 手掌 往 上 爬 一些 高度 。 3 盤 腿 坐 直 一直 爬到 能 接受 程度 的 最 高 高度 ， 停 一 兩 分鐘 ， 再 放鬆 休息 。 二 、 單槓 牽引 這 個 動作 是 將 僵化 的 肩部 肌肉 、 韌帶 ， 利用 身體 本身 的 重量 來 牽引 、 拉開 ， 因而 達到 放鬆 的 效果 。 如果 沒有 單槓 的話 ， 用 門框 或者 固定 的 家具 ， 也 可以 達到 同樣 的 效果 1 盤 腿坐 直手 握住 單槓 或 門框 ， 高度 以 能夠 抬起 的 程度 為宜 。 覺得 「 緊 」 跟 「 痠 」 ， 這 都 是 正常 的 ， 但 如果 感到 「 劇痛 」 的話 就 要 趕快 停止 。 因為 感到 「 緊 」 跟 「 痠 」 時 ， 代表 僵硬 的 肌肉 正在 慢慢 的 放鬆 ， 但 感到 「 劇痛 」 的 時候 ， 就 代表 裡面 的 肌肉 有 撕裂傷 ， 再 繼續 伸展 的話 ， 會 使 受傷 的 情形 更為 嚴重 。 2 盤 腿 坐 直手 握住 不 動 ， 雙腳 稍微 放鬆 下蹲 ， 利用 身體 的 力量 來 拉開 僵硬 的 肩膀 。 4-4 手指 、 手腕 與 手肘 的 困擾 不良 習慣 ： 姿勢 不良 、 外力 撞擊 、 長期 用 冷水 做 家事 問題 成因 ： 韌帶 僵硬 引發 問題 ： 手指 、 手肘 不 靈活 手指 最 常 遇到 的 困擾 就 是 撞到 （ 也 就是 俗稱 的 「 吃 蘿蔔 」 ） 以及 被 車門 夾到 之類 的 外力 傷害 。 此外 ， 很多 人 手指頭 因為 韌帶 僵硬 而 不 太 靈活 （ 也 就是 俗稱 的 「 扳機指 」 ） ， 這 也 是 大家 常見 的 手指 問題 。 扳機 指肇 因於 韌帶 纖維化 ， 由於 韌帶 僵硬 ， 手指頭 的 前 三 個 指節 是 順 的 ， 但 第四 指節 卡住 了 ， 導致 手指頭 彈 不 出去 ， 這 就 是 扳機指 。 處理 扳機 指 的 方式 ， 得 先 破壞 軟骨 僵硬 的 部分 。 要 怎麼 破壞 ？ 不 是 去 揉 它 ， 而是 去 按住 它 。 但 如果 只 按 住 單 一 個 點 ， 力量 會 往後 跑 ， 可以 同時 在 對稱 的 另 一 邊 施力 ， 也 就 是 「 夾 」 住 它 ， 用 這 種 方式 去 刺激 患部 ， 患部 會 感覺到 微 痠 微 熱 ， 血液 也 就 會 集中 在 患部 ， 可以 更 有 效率 的 修護 患部 ， 大約 按 三十 秒 再 放開 動動 看 ， 反覆 做 個 幾 次 ， 患部 就 會 漸漸 恢復 。 到底 何時 應 熱敷 ， 何時 應 冰敷 ？ 剛 撞傷 要 冰敷 ， 也 就 是 肌肉 及 神經 遭 撞傷 發炎 的 時候 ， 需要 冰敷 。 要 冰敷 多久 才 恰當 ？ 判斷 標準 如 下 ： 如果 靜止 不 動 時 ， 傷處 會 有 抽痛感 時 ， 或者 輕拍 患處 有 疼痛感 時 ， 就 要 冰敷 。 如果 移動 時 不 痛 ， 壓下去 的 時候 才 會 痛 時 ， 就 要 熱敷 。 手指頭 吃 蘿蔔 也 是 一樣 。 可以 先 將 患部 以 平行 牽引 的 方式 ， 沿著 手指 方向 把 骨節 擠壓 的 地方 輕輕 拉開 ， 再 去 做 骨節 修復 ， 也 就 是 輕 壓 患部 側邊 的 兩 端 ， 同樣 也 會 感到 痠麻 ， 大約