肌肉 有 撕裂傷 ， 再 繼續 伸展 的話 ， 會 使 受傷 的 情形 更為 嚴重 。 2 盤 腿 坐 直手 握住 不 動 ， 雙腳 稍微 放鬆 下蹲 ， 利用 身體 的 力量 來 拉開 僵硬 的 肩膀 。 4-4 手指 、 手腕 與 手肘 的 困擾 不良 習慣 ： 姿勢 不良 、 外力 撞擊 、 長期 用 冷水 做 家事 問題 成因 ： 韌帶 僵硬 引發 問題 ： 手指 、 手肘 不 靈活 手指 最 常 遇到 的 困擾 就 是 撞到 （ 也 就是 俗稱 的 「 吃 蘿蔔 」 ） 以及 被 車門 夾到 之類 的 外力 傷害 。 此外 ， 很多 人 手指頭 因為 韌帶 僵硬 而 不 太 靈活 （ 也 就是 俗稱 的 「 扳機指 」 ） ， 這 也 是 大家 常見 的 手指 問題 。 扳機 指肇 因於 韌帶 纖維化 ， 由於 韌帶 僵硬 ， 手指頭 的 前 三 個 指節 是 順 的 ， 但 第四 指節 卡住 了 ， 導致 手指頭 彈 不 出去 ， 這 就 是 扳機指 。 處理 扳機 指 的 方式 ， 得 先 破壞 軟骨 僵硬 的 部分 。 要 怎麼 破壞 ？ 不 是 去 揉 它 ， 而是 去 按住 它 。 但 如果 只 按 住 單 一 個 點 ， 力量 會 往後 跑 ， 可以 同時 在 對稱 的 另 一 邊 施力 ， 也 就 是 「 夾 」 住 它 ， 用 這 種 方式 去 刺激 患部 ， 患部 會 感覺到 微 痠 微 熱 ， 血液 也 就 會 集中 在 患部 ， 可以 更 有 效率 的 修護 患部 ， 大約 按 三十 秒 再 放開 動動 看 ， 反覆 做 個 幾 次 ， 患部 就 會 漸漸 恢復 。 到底 何時 應 熱敷 ， 何時 應 冰敷 ？ 剛 撞傷 要 冰敷 ， 也 就 是 肌肉 及 神經 遭 撞傷 發炎 的 時候 ， 需要 冰敷 。 要 冰敷 多久 才 恰當 ？ 判斷 標準 如 下 ： 如果 靜止 不 動 時 ， 傷處 會 有 抽痛感 時 ， 或者 輕拍 患處 有 疼痛感 時 ， 就 要 冰敷 。 如果 移動 時 不 痛 ， 壓下去 的 時候 才 會 痛 時 ， 就 要 熱敷 。 手指頭 吃 蘿蔔 也 是 一樣 。 可以 先 將 患部 以 平行 牽引 的 方式 ， 沿著 手指 方向 把 骨節 擠壓 的 地方 輕輕 拉開 ， 再 去 做 骨節 修復 ， 也 就 是 輕 壓 患部 側邊 的 兩 端 ， 同樣 也 會 感到 痠麻 ， 大約 按 三十 秒 再 放開 ， 動 一 動 ， 就 會 感覺 好 多 了 。 手指頭 被 車門 夾到 之類 的 手指 壓傷 ， 或是 腳趾 踢到 床腳 之類 的 腳趾 撞傷 ， 處理 的 方式 也 是 一樣 的 。 一般人 的 第一 反應 都 是 趕快 用力 抓住 被 車門 夾到 的 地方 ， 患部 的 血液 就 會 不 流通 ， 血液 不 流通 就 不會 感覺到 痛 ， 但 一 鬆 開手 ， 當 血液 恢復 流通 之後 ， 就 會 感覺到 一 陣 一陣 的 抽痛 。 當 你 感到 抽痛 時 ， 首先 應該 冰敷 ， 讓 微血管 破裂 、 組織液 外流 的 狀況 先 緩和 下來 ， 這樣 就 能 使 患部 紅腫 的 狀況 不至於 繼續 惡化 。 確定 沒有 出血 現象 之後 ， 接下來 再 來 修復 骨節 受傷處 ， 也 就是 在 受傷 的 骨節 兩 側 按壓 ， 這 就 是 最 好 的 急救 方式 。 1 盤 腿 坐 直 先 沿著 手指 平行 方向 把 受 擠壓 的 骨節 拉開 。 2 盤 腿 坐直 再 輕 壓 患部 側邊 的 兩 端 。 ▍ 手腕 常見 的 問題 很多 人 都 有 媽媽 手 的 困擾 ， 這 種 症狀 大部分 肇因於 尺側 韌帶 受傷 ， 造成 手 無力 、 握力 不足 ， 以致於 沒辦法 開 瓶蓋 、 擰 毛巾 ， 要 治療 這 類 問題 也 很 簡單 ， 只要 正確 的 佩戴 護腕 ， 就 大有 幫助 。 韌帶 就 像是 橡皮筋 ， 而 媽媽 手 就是 橡皮筋 太 鬆 ， 使用 護腕 的話 ， 就 像是 在 鬆弛 的 橡皮筋 上 從中 束緊 ， 橡皮筋 也 就 不會 再 這麼 鬆弛 無力 。 護腕 本身 也 能 提供 韌帶 更多 的 支持力 。 而且 戴 了 護 腕 之後 ， 護腕 如同 止血帶 一樣 ， 能 讓 血液 像是 被 水壩 攔住 而 集中 在 手腕 ， 也 就 是 尺 側 韌帶 附近 ， 周邊 血液量 變多 ， 能夠 提供 的 營養 自然 也 就 更多 ， 修復 的 速度 也 就 會 更 快 。 想要 改善 腕隧道 症候群 及 網球肘 等 手腕 問題 ， 也 是 以 相同 的 要領 來 處理 。 簡單 來 說 ， 只要 患部 是 肌肉 多 的 地方 ， 就 可以 揉 ， 而 如果 患部 是 骨節 或 骨膜 的話 ， 點放 按壓 沒 問題 ， 但是 絕對 不能 揉 。 因為 揉 這些 地方 的話 ， 骨膜 神經 可能 會 被 磨破 。 骨膜 有點 像是 水餃皮 ， 輕輕 一 揉 就 可能 會 被 磨破 ， 但 磨破 的 傷處 肉眼 看 不 出來 ， 患者 只 覺得 怎麼 越 揉 越 紅腫 ， 於是 又 繼續 揉 。 其實 患部 的 紅腫 根本 不 是 因 受傷 而 導致 的 ， 而是 因為 傷 後 去 揉 它 的 關係 。 不 揉 還 沒 事 ， 越 揉 越 紅腫 ， 都 是 自己 去 破壞 傷處 ， 才 會 越來越 嚴重 。 這 種 受傷 多 出現 在 四肢 ， 而 少見於 軀幹 ， 軀幹 因為 肌肉 包覆 面積 大， 而且 較 厚 ， 較 不 容易 出現 這 類 的 問題 。 軀幹 的 骨骼 傷害 中 較為 相似 的 狀況 是 撞傷 肋骨 造成 肋骨 斷裂 。 在 西醫 的 治療 上 ， 肋骨 斷裂 時 並 不 需要 接骨 。 全身 的 骨骼 中 ， 肋骨 自我 修復 的 速度 最 快 ， 只要 妥善 包紮 不要 動到 傷處 ， 乖乖 的 休養 大約 兩 個 月 ， 短 時間 內 就 能 自我 修復 ， 肋骨 斷裂 修復好 了 之後 ， 照 X 光 時 會 看到 肋骨 斷裂 處 會 有 一 道 裂痕 ， 但 其實 傷處 已經 痊癒 ， 這 是 因為 細胞 組織 在 斷裂 的 骨骼 前後 左右 宛如 綁 繩子 一樣 ， 將 斷裂處 嚴密 的 綁 了 起來 的 關係 。 Chapter 53 分鐘 每日 保健 伸展 預防 重於 治療 ， 每 天 根據 自己 的 身體 狀況 ， 花 幾 分鐘 傾聽 身體 的 訊息 ， 並用 最 簡單 的 伸展 運動 自我 調整 。 3 分鐘 自我 檢查 ， 3 分鐘 大 區塊 伸展 ， 如果 有 需要 ， 可以 再 花 3 分鐘 局部 補強 。 幫 身體 改 「 斜 」 歸正 ， 就 能 預防 肌肉 僵硬 、 骨骼 歪斜 ， 身體 不痠不 痛 ， 每 天 精神 好 ， 假性 症狀 也 就 不會 找上身 。 5-1 上半身 保健 伸展 運動 先 自我 檢測 一下 ， 看看 問題 出 在 上半身 或是 下半身 。 找出 僵硬 或 痠痛 的 部位 ， 例如 頭痛 、 脖子 緊繃 、 肩膀 僵硬 等 上半身 問題 ， 請 利用 以下 的 伸展