中 顯示 ， 只要 讓 白老鼠 跑步 ， 就 有 可能 抑制 β型 澱粉樣 蛋白 的 合成 ， 維持 海馬迴 細胞 的 存在 。 不過 ， 要 在 人體 上 得到 驗證 尚 有 難度 。 但 近年 來 已經 可以 利用 醫療 器械 進行 核磁共振 來 檢測 腦容量 ， 在 以 老人家 為 對象 、 研究 體力 與 海馬迴 容量 與 空間 認知 關係 的 調查 中 ， 顯示出 體力 越 好 的 人 ， 海馬迴 的 容量 越 大 ， 空間 認知 的 能力 也 比較 強 。 只要 每 天 持之以恆 跑超 慢跑 ， 自然而然 就 能 培養出 體力 ， 這麼一來 海馬迴 不要 說 是 萎縮 了 ， 甚至 還 會 變大 ， 記憶力 還 會 變 得 更 好 。 伸展 運動 無法 增加 腦 細胞 人類 之所以 能夠 表現出 合宜 的 行為 舉止 ， 是 因為 大腦 中 「 前額 葉 」 這 個 部分 的 發達 所 致 ， 有 個 研究 內容 如 下 ： 以 20 ～ 39 歲 的 成人 為 對象 ， 分成 兩 組 ， 一 組 以 一 週 3 次 、 每 次 30 分鐘 ， 共計 12 週 的 時間 ， 讓 受 試 者 在 一般 道路 上 跑 超 慢跑 ； 另 一 組 則 是 不 改變 生活 型態 ， 並 將 兩 組 進行 比較 。 在 定期 檢測 前額 葉 功能 的 測驗 中 ， 一 開始 兩 組 都 落在 70 分 左右 ， 但 有 跑 超 慢跑 的 那 一 組 分數 卻 逐漸 上升 。 到 了 第12 週 時 ， 成績 幾乎 來到 滿分 。 因此 也 得知 超慢跑 可以 提升 前額 葉 功能 ， 促進 腦部 的 機能 運作 。 上了年紀 後腦 容量 雖然 會 減少 ， 但是 有 個 耐人尋味 的 研究 ， 探討 了 運動 對 腦 容量 所 帶來 的 影響 。 這 項 研究 將 60 歲 到 79 歲 的 老人家 分成 兩 組 ， 其中 一 組 讓 他們 進行 相當於 超慢跑 的 輕度 運動 ， 另 一 組 則 是 讓 他們 進行 伸展 運動 。 每 次 運動 的 時間 是 1 個 小時 ， 以 每 週 3 次 的 頻率 持續 了 半 年 。 結果 發現 ， 進行 輕度 運動 的 組別 中 ， 隨著 上了年紀 而 有 明顯 萎縮 的 腦 容量 ， 竟然 回復到 和 年輕人 差不多 的 程度 。 另一方面 ， 進行 伸展 運動 的 組別 則 是 毫無 變化 。 這 一 點 證明 了 像 超慢跑 這 種 有氧 運動 是 可以 增加 腦 細胞 的 。 總結 超慢跑 是 治療 百病 的 特效藥 。 每 天 持之以恆 地 跑下去 吧 ！ 超慢跑 就 像是 治療 百 病 的 特效藥 一樣 ， 對於 疾病 的 治療 與 預防 都 相當 有效 。 肌肉 與 骨頭 自然 不在話下 ， 還 能 強化 心臟 、 保持 血管 柔軟度 ， 增加 腦 細胞 。 此外 ， 更 可以 提升 體力 ， 讓 你 不管 做 什麼 事 都 能 遊刃有餘 。 究竟 為什麼 超慢跑 可以 活化 全 身 各 處 呢 ？ 目前 最 有力 的 說法 ， 應該 是 因為 不 常 使用 肌肉 的話 ， 體 內 就 會 分泌 發炎 物質 、 進入 血液 當中 ， 發炎 物質 進一步 損害 體 內 細胞 的 關係 。 此外 ， 運動 不足 還 會 造成 內臟 脂肪 堆積 ， 內臟 脂肪 加上 引發 發炎 的 物質 ， 會 更 強化 對於 細胞 的 損害 。 其實 比起 走路 ， 人類 的 身體 構造 更 適合 跑步 。 拿跟 人類 最為 接近 的 黑猩猩 來 做 比較 會 發現 ， 人類 的 腿 比較 長 ， 骨盆 更為 小巧 ， 阿基里斯腱 比較 長 ， 臀部 與 背部 的 肌肉 也 比較 發達 。 這些 人類 所有 的 特性 全 都 非常 適合 跑步 。 舉例 來 說 ， 骨盆 比較 小 就 能夠 擺動 胸部 與 腰部 之間 的 腹部 ， 拉大 跑步 時 的 步伐 。 阿基里斯腱 在 走路 時 幾乎 派不上 用場 ， 但 跑步 時 就 能 發揮 彈簧 般 的 功效 ， 讓 我們 跑 得 更 有 效率 。 臀部 的 肌肉 在 走路 時 也 幾乎 用 不 到 ， 只 在 跑步 時 會 活動 到 。 此外 ， 跑步 時 比較 重 的 頭部 會 往 前 傾 ， 因此 可以 推斷 人類 的 背部 肌肉 之所以 發達 ， 就 是 為了 要 支撐 頭部 。 我們 的 祖先 在 捕獲 獵物 前 ， 必須 到處 搜尋 、 奮力 擲茅 、 追趕 動物 ， 跑上 個 好幾 公里 ， 持續 多 年 的 「 跑步 」 生活 ， 才 得以 生存 。 Column 小歇 一會 日本人 在 不知不覺 間 變 得 「 運動量 不足 」 ！ 人類 的 歷史 大約 有 200萬 年 ， 這 時間 長 到 讓 人 難以 想像 。 如果 以 200 公尺 的 跑道 來 比喻 的話 ， 耶穌基督 的 誕生 是 在 終點 的 前 20 公分 ， 第二次世界 大戰 的 結束 則 是 連 終點 前 的 1 公分 都 不到 。 人類 歷史 絕大部分 的 時間 都 用 在 對抗 飢餓 與 勞動 上 。 就 連 富庶 的 江戶 時代 ， 一般人 在 日常 生活 中 的 身體 活動量 也 是 不容 小覷 。 舉例 來 說 ， 當時 相當 流行到 伊勢 神宮 參拜 ， 一 天 平均 的 腳程 是 30 ～ 40 公里 。 左 頁 圖表 中 標示 的 是 福岡市 內 歷史 最 悠久 的 小學 中 ， 住家 最 遠 的 學童 上學 步行 的 距離 變遷 圖 。 現在 是 1.7 公里 ， 但是 當初 創校 時 則 是 6.3 公里 。 驚人 的 是 ， 一直 到 一九七○年代 為止 ， 步行 距離 都 跟 創校 當初 一樣 。 高度 成長期 時 學校 廣設 分校 ， 進入 一九八○年代 後 才 像 現在 一樣 固定下來 。 換句話說 ， 我們 可以 推測 一直 到 一九七○年代 為止 ， 一 天 走上 5 ～ 6 公里 的 路程 對 一般人 來 說 是 家常便飯 。 另外 ， 再 來 看 國民 的 熱量 攝取量 會 發現 ， 進入 一九八○年代 後 ， 所 攝取 的 熱量 比 一九七○年代 少 了 200 ～ 300 卡路里 。 由於 食慾 跟 運動量 成 正比 ， 這 表示 運動量 確實 有 一定 程度 的 下降 。 以 步行 距離 換算 的話 ， 大概 是 相當於 8 ～ 10 公里 的 路程 。 截至 一九七○年代 為止 ， 糖尿病 的 盛行率 極 低 ， 但是 進入 一九八○年代 後 ， 數值 便 大幅 攀升 。 罹患 糖尿病 的 主要 原因 在於 「 遺傳 」 、 「 過量 飲食 」 、 「 運動量 不足 」 ， 進入 一九八○年代 後 ， 這些 因素 中 變化 最為 顯著 的 就 是 「 運動量 不足 」 。 可以 說 日常 生活 中 缺乏 運動 的話 ， 就 會 妨礙 健康 。 人類 的 身體 隨著 進化 ， 變 得 可以 耐餓 並且 能 承受 大量 勞動 ， 未來 是 不 是 也 能 應 對 身體 活動量 少 的 現代 生活 ？ 對 此 我 相當 的 懷疑 。 你我 身旁 的 超慢 跑跑 者 ② 工作 上 經常 加班 的 N 小姐 （ 當時 27 歲 ） ， 有 一 次 請假 到 嚮往 已 久 的 印度 旅行 ， 看到 當地人 過 著 沒有