的 聲音 和 風景 ？ 假設 你 有 這 種 感覺 ， 代表 心 裡 的 雜音 消失 了 ， 心情 已 沉靜下來 。 呼吸 擁有 神奇 的 力量 ， 可以 直接 對 心情 產生 作用 ， 安定 情緒 。 例如 ， 在 進行 重要 的 簡報 或 會議 之前 、 在 結婚 典禮 上 發表 演說 之前 ， 發表 者 通常 因為 緊張 ， 呼吸 變 得 又 短 又 淺 。 碰到 這 種 情況 ， 我們 通常 會 建議 對方 「 別 緊張 ， 深呼吸 」 ， 因為 它 確實 能 達到 很 好 的 效果 。 同樣 的 深呼吸 ， 用 胸式 呼吸法 ， 做 再 多 次 都 沒用 。 最 重要 的 是 要 集中 意識 於 丹田 ， 做 又 深 又 長 的 呼吸 。 這 種 呼吸法 是 禪宗 最 重要 的 修行 打坐 之中 的 基本功 ， 也 就 是 丹田 呼吸 。 呼吸 調整好 ， 心情 也 會 調整好 ， 漸漸 地 就 會 產生 不 受 外界 影響 的 不 動心 ， 心情 變 得 平靜 ， 態度 也 會 變 得 莊重 。 呼吸 帶給 身心 的 影響 已經 獲得 科學 證明 。 有 實驗 數據 顯示 ， 調整 呼吸 後 ， 血流 速度 會 提高 百分之二十五 ， 相反地 若 呼吸 紊亂 會 導致 血管 收縮 ， 血流 速度 降低 百分之十五 。 呼吸 調整好 ， 身心 都 會 放鬆 ， 血管 自然 會 擴張 。 血管 擴張 後 ， 血流 速度 當然 會 增快 。 血流 暢通 的話 ， 內臟 的 運作 就 會 更加 活躍 ， 連帶 使 腦部 活化 ， 壓力 自然 會 減輕 。 經 實驗 證明 ， 深呼吸 可以 釋放 穩定 精神 的 腦 內 物質 血清素 ， 以及 處於 放鬆 狀態 才 會 出現 的 大量 的 α波 。 呼吸 對於 心情 的 影響 恐怕 遠遠 超乎 我們 的 想像 。 丹田 呼吸 的 重點 在於 ： 吸氣 之前 先 把 氣 吐光 。 要 想像 把 所有 壓力 全部 吐出去 一樣 ， 把 氣 吐 到 不能 再 吐為止 ， 接著 任由 空氣 自然 吸入 肺部 。 一 開始 需要 相當 程度 的 練習 。 當 你 習慣 之後 ， 隨時 隨地 都 能 用 丹田 呼吸 。 坐 電車 的 時候 ， 走路 的 時候 ， 心情 煩躁 的 時候 ， 想 轉換 心情 的 時候 … … 當然 ， 脾氣 暴躁 的 時候 ， 或 怒火 中燒 的 時候 也 很 有效 。 花 幾 分鐘 學會 這 個 轉換 心情 的 小 技巧 ， 將 使 你 一生 受用 不盡 。 不 生氣 的 「 身體 」 之 2 端正 日常 舉止 在 禪 的 修行 中 ， 想要 整頓 心情 必須 先 從 端正 姿勢 與 端正 日常 舉止 開始 。 所謂 的 日常 舉止 ， 就 是 我們 平常 的 所作所為 。 禪宗 中 有 一 句 話 叫 「 行住坐臥 」 。 端正 日常 舉止 是 非常 基本 的 修行 。 當 你 的 舉止 變 得 端莊 ， 心靈 也 會 一同 被 修正 ， 變 得 更 端正 。 或許 有 人 會 懷疑 ： 真的 只要 改變 日常 舉止 ， 就 能 修正 我們 的 心靈 嗎 ？ 其實 ， 心靈 和 舉止 有 著 密不可分 的 關係 。 比如說 ， 當 你 意志 消沉 的 時候 ， 會 怎麼 走路 呢 ？ 應該 是 駝 著 背 ， 頭 低垂 ， 無精打采 地 走路 吧 。 相對 地 ， 當 你 心情 好 、 興奮 的 時候 ， 一定 是 抬頭挺胸 ， 步伐 輕盈 ， 踩 著 輕快 的 腳步 走路 吧 。 另外 ， 當 你 看到 有 人 兩 腿 大 張 ， 歪七扭八 地 坐 在 椅子 上 ， 眼看 就 要 快 滑下來 ， 會 覺得 他 是 個 充滿 信心 的 人 嗎 ？ 又 或者 當 你 遇到 粗魯 地 遞 零錢 給 你 的 店員 ， 會 覺得 他 的 內心 充滿 幸福 嗎 ？ 行為 舉止 就 是 反映 內心 狀態 的 一 面 鏡子 。 一 個 人 的 舉止 會 如實 地 呈現 他 對 周遭 的 人 和 工作 採取 什麼 樣 的 立場 ， 以及 對 人生 的 態度 。 當 我們 看到 皺 著 眉頭 咒罵 他人 的 人 ， 或 臉紅 脖子 粗 發脾氣 的 人 ， 絕對 不會 認為 他們 的 舉止 有 任何 美感 。 剛 開始 修行 的 雲水僧 ， 必須 徹底 調整 他 在 俗世 生活 的 行為 舉止 。 他們 必須 嚴格 遵守 規律 ， 一 天 二十四 小時 什麼 時間 該 做 什麼 事 都 分 得 很 細 。 洗臉 、 吃飯 ， 洗澡 這些 就 不用說 了 ， 包括 走路 方法 ， 睡覺 ， 上廁所 ， 全部 都 有 規定好 的 步驟 ， 並 要求 動作 敏捷 。 一 開始 ， 每 位 雲水僧 都 會 因為 和 過去 生活 的 落差 感到 困惑 ， 必須 費勁 花 工夫 去 適應 。 但 不到 一 個 月 ， 成果 令 人 刮目相看 ， 他們 變 得 背脊直挺 ， 動作 俐落 。 修練 禪道 到 極致 的 高僧 ， 光 是 站 在 我們 旁邊 ， 就 能 使 我們 的 內心 澄澈 ， 感受到 他 的 風格 和 氣質 。 必須 每 天 鍛鍊 端正 自己 的 舉止 ， 精進 修行 ， 才 能 醞釀出 這 種 具備 品德 的 美感 。 端正 姿勢 ， 端正 呼吸 ， 心靈 自然 端正 。 這 就 是 禪 所 說 的 「 調身 、 調息 、 調心 」 ， 也 就 是 打坐 的 三 要素 。 三 者 合一 ， 才 算 完整 的 打坐 ， 才 能 體會 無的 境地 。 有 些 人 外表 看起來 一點 也 不起眼 ， 但 卻 能 擁有 吸引 他人 注意 的 魅力 。 這樣 的 人 應該 從 平常 就 在 鍛鍊 他 的 舉止 、 呼吸 和 心靈 。 一 個 人 光 是 調整 心靈 ， 整體 來 說 不會 有 太 大 改變 。 但 若 從 日常 生活 的 舉止 開始 調整 ， 哪怕 只是 多 注意 一下 ， 就 能 輕易 地 感覺到 變化 。 我 並 不 是 要 大家 像 一 個 貴婦 般 說話 、 行動 。 因為 ， 總是 在意 別人 的 眼光 ， 或 在意 自己 在 他人 眼 中 的 形象 而 矯揉 造作 ， 完全 是 本末倒置 的 作法 。 做 任何 事 都 必須 全心全意 ， 一件件 專心 地 去 做 。 光 是 意識到 這 點 ， 平時 的 動作 身段 就 會 完全 改變 。 當 端莊 的 舉止 已 完全 融入 自身 ， 即使 面對 再 嘈雜 紛亂 的 外界 ， 內心 也 不會 有 絲毫 動搖 ， 並 能 冷靜 地 作出 應對 。 不 生氣 的 「 身體 」 之 3 至少 空出 十 分鐘 散步 「 我 知道 散步 、 步行 對 身體 很 好 ， 但 根本 沒有 時間 做 啊 ？ 哪 來 這 種 閒 工夫 ？ 」 假設 你 也 有 這 種 想法 的話 ， 要不要 試 著 改變 一下 呢 。 眾所周知 ， 走路 能 帶來 許多 益處 。 它 能 有效 促進 身體 新陳代謝 與 血液 循環 ， 還 能 轉換 心情 ， 消除 壓力 。 不僅 如此 ， 當 你 暫時 遠離 工作 和 家事 ，