身 上 感覺到 慈愛 ？ 能 鼓勵 人 ， 表示 我們 有 足夠 的 心量 與 能力 ， 去 看到 他人 正面 的 地方 。 這 不但 幫助 我們 自己 學習 成長 ， 也 能 讓 我們 的 心情 更 穩定 。 更 重要 的 是 ， 這 代表 我們 不至於 忽視 自己 ， 有利於 自我 肯定 。 讓 我們 試 著 在 心 裡 鼓勵 自己 ， 看看 有 哪些 是 我們 也 真心 認同 的 句子 。 □ 「 我 昨天 雖然 晚睡 ， 但 今天 早上 還是 六點半 起床 ， 真是 不 容易 。 」 □ 「 做完 家事 ， 能 讓 自己 休息 十 分鐘 ， 不 讓 自己 太 累 ， 這 是 懂得 照顧 自己 。 」 □ 「 剛剛 能 理直氣和 地 把 事情 講 清楚 ， 又 進步 了 喔 ！ 」 □ 「 今天 吃飯 有 控制 在 八 分 飽 ， 真 好 ！ 」 □ 「 下午 心情 鬱悶 ， 能 到 公園 運動 一 小時 ， 果然 好 多 了 ， 真 懂得 轉換 心情 ！ 」 □ 其他 日期 ： 有 沒 有 哪 一 次 我們 被 指正 得 心悅誠服 ？ 即便 是 理所當然 的 事 ， 我們 也 可以 自我 鼓勵 。 就 像是 他人 對 我們 的 付出 ， 即使 我們 認為 理所當然 ， 也 可以 感恩 。 請 盡可能 寫出 值得 感恩 的 事 ， 給 自己 一 個 目標 ， 把 這 頁 寫滿 ！ 日期 ： 我們 覺得 自己 最 可愛 的 是 哪 個 部分 ？ 讓 我們 花 一點 時間 觀想 ， 某 位 我們 最 想 感恩 的 人 ， 這 能 讓 我們 明白 ， 我們 曾經 收 過 很 棒 的 禮物 。 在 這 一 刻 ， 我們 可以 在 心 裡 默念 ： 「 願 XXX （ 名字 或 稱謂 ） 平安 」 。 「 願 XXX 寧靜 」 。 「 願 XXX 健康 」 。 「 願 XXX 的 生命 輕鬆 自在 」 。 然後 ， 別 忘 了 ， 我們 能 走到 現在 ， 自己 其實 付出 不少 努力 。 在 這 一 刻 ， 我們 可以 在 心 裡 默念 ： 「 願 我 平安 」 「 願 我 寧靜 」 「 願 我 健康 」 「 願 我 的 生命 輕鬆 自在 」 。 當然 ， 這 都 是 假設 ， 他 不見得 真的 是 這樣 。 那麼 ， 讓 我們 來 進一步 假設 ， 假設 他 對於 他人 的 善意 ， 有 一定 的 評量 標準 ， 這 個 標準 以上 才 是 善意 ， 這 個 標準 以下 ， 都 不值 一 提 。 說不定 ， 有 人 跟 我們 說 早安 ， 對 他 來說 ， 不 是 什麼 重要 的 事 ， 還要 花 時間 回應 ， 真 是 煩 。 我們 如果 給 「 幸福 」 ， 訂 了 一 個 極為 理想化 的 標準 ， 理想化到 生活 中 非常 難 出現 。 那麼 ， 我們 要 感受到 幸福 ， 大概 也 非常 困難 了 。 有時候 ， 我 藉著 在 臉書 上 跟 朋友 們 的 互動 ， 會 感覺 我 自己 好像 能 做 一些 什麼 有用 的 事 。 特別 在 我 面臨 挫折 ， 好幾 件 事 連著 都 出現 了 不如 預期 的 結果 ， 我 藉著 看 臉書 上 的 留言 ， 讓 自己 靜下來 ， 回到 初衷 ， 回到 當初 為什麼 選擇 助人 工作 的 起 心動 念 上 。 糊口 是 基本 的 ， 但 這 個 過程 中 ， 忘 了 初衷 ， 忘 了 我們 曾經 為 自己 設 的 目的 。 那麼 一時 暈天轉地 腿 軟 跌坐 之後 ， 會 不 知道 爬起來 ， 要 往 哪 個 方向 去 ?
 
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日期 ： 最近 有 沒 有 哪 天 起床 覺得 神清氣爽 ？ 我們 認識 的 人 裡面 ， 哪些 人 曾經 給 過 我們 鼓勵 ？ □父母 □手 足□ 親戚 □ 老師 □ 同學 □ 朋友 □ 主管 □ 同事 □ 情人 □ 配偶 □ 孩子 □ 陌生人 □ 其他 日期 ： 我們 對 哪 件 事 一直 以來 都 擁有 很 大 的 熱情 ？ 正向 力量 常 透過 相互 激盪 而 強化 ， 像是 我們 接受 鼓勵 ， 我們 把 鼓勵 再 傳遞出去 ， 我們 反而 會 因為 給予 而 獲得 更多 。 讓 我們 想想 看 ， 我們 如何 透過 言語 給 他人 鼓勵 ？ □ 「 我 還 滿 喜歡 你 處理 事情 的 方式 。 」 □ 「 我 發現 其實 你 很 努力 。 」 □ 「 我 猜 你 覺得 很 困難 ， 可是 你 還是 盡可能 做到 最好 了 … … 」 □ 其他 學習 新 事物 ， 有 新 的 體驗 ， 頭腦 才 會 靈活 ， 心情 才 會 愉悅 ， 產生 希望 。 日期 ： 我們 曾 在 誰 身 上 感覺到 慈愛 ？ 能 鼓勵 人 ， 表示 我們 有 足夠 的 心量 與 能力 ， 去 看到 他人 正面 的 地方 。 這 不但 幫助 我們 自己 學習 成長 ， 也 能 讓 我們 的 心情 更 穩定 。 更 重要 的 是 ， 這 代表 我們 不至於 忽視 自己 ， 有利於 自我 肯定 。 讓 我們 試 著 在 心 裡 鼓勵 自己 ， 看看 有 哪些 是 我們 也 真心 認同 的 句子 。 □ 「 我 昨天 雖然 晚睡 ， 但 今天 早上 還是 六點半 起床 ， 真是 不 容易 。 」 □ 「 做完 家事 ， 能 讓 自己 休息 十 分鐘 ， 不 讓 自己 太 累 ， 這 是 懂得 照顧 自己 。 」 □ 「 剛剛 能 理直氣和 地 把 事情 講 清楚 ， 又 進步 了 喔 ！ 」 □ 「 今天 吃飯 有 控制 在 八 分 飽 ， 真 好 ！ 」 □ 「 下午 心情 鬱悶 ， 能 到 公園 運動 一 小時 ， 果然 好 多 了 ， 真 懂得 轉換 心情 ！ 」 □ 其他 日期 ： 有 沒 有 哪 一 次 我們 被 指正 得 心悅誠服 ？ 即便 是 理所當然 的 事 ， 我們 也 可以 自我 鼓勵 。 就 像是 他人 對 我們 的 付出 ， 即使 我們 認為 理所當然 ， 也 可以 感恩 。 請 盡可能 寫出 值得 感恩 的 事 ， 給 自己 一 個 目標 ， 把 這 頁 寫滿 ！ 日期 ： 我們 覺得 自己 最 可愛 的 是 哪 個 部分 ？ 讓 我們 花 一點 時間 觀想 ， 某 位 我們 最 想 感恩 的 人 ， 這 能 讓 我們 明白 ， 我們 曾經 收 過 很 棒 的 禮物 。 在 這 一 刻 ， 我們 可以 在 心 裡 默念 ： 「 願 XXX （ 名字 或 稱謂 ） 平安 」 。 「 願 XXX 寧靜 」 。 「 願 XXX 健康 」 。 「 願 XXX 的 生命 輕鬆 自在 」 。 然後 ， 別 忘 了 ， 我們 能 走到 現在 ， 自己 其實 付出 不少 努力 。 在 這 一 刻 ， 我們 可以 在 心 裡 默念 ： 「 願 我 平安 」 「 願 我 寧靜 」 「 願 我 健康 」 「 願 我 的 生命 輕鬆 自在 」 。 《 大眾 心理學 叢書 》 出版 緣起 王榮文 一九八四年 ， 在 當時 一般 讀者 眼 中 ， 心理學 還不是