從 公司 最近 的 車站 走路 大約 要 十 分鐘 ， 八點 多 抵達 公司 。 接下來 一 整 天 都 在 辦公室 裡 辦公 。 中午 休息 一 小時 ， 在 公司 的 員工 餐廳 吃 午餐 ， 會 注重 營養 的 均衡 。 大約 在 下午 六點 左右 下班 。 １８：００ 下班 後 坐 電車 前往 練跑 的 地方 。 趁空檔 吃 麵包 等 東西 填 肚子 。 １９：００ 開始 練習 。 平常 會 以 國立 競技場 為 主要 練習地 ， 利用 它 的 跑道 ， 迴廊 或是 周圍 的 道路 跑步 。 一 週 會 去 三 至 四 次 。 工作 累 的 時候 會 透過 和 朋友 聊天 解除 疲勞 。 ２０：３０ 結束 練習 。用 體育場 的 設備 泡 冷水澡 （ 17 ℃～18 ℃ ） 冷卻 身體 。 ２２：３０ 回家 。 邊 洗衣服 吃 輕食 。 做 家事 和 隔天 的 一些 準備 。 做 腹肌 滾輪 十 次 ， 三 個 循環 。 ２４：００ 就寢 。 睡 六 個 小時 （ 理想 是 睡到 七 小時 ） 。 ② 工藤 真實 的 完美 跑步 姿勢 我 的 跑步 姿勢 從 中學 、 高中 參加 社團 活動 開始 就 沒有 變 過 。 但是 跑 八百 公尺 和 跑 全 馬 、 超馬 的 跑法 是 不 一樣 的 。 跑 短距離 為 了 講求 速度 ， 需要 大膽 的 跨大步 。 如果 是 跑 超馬 的話 ， 我 一直 以 省力 的 跑法 為 理想 目標 ， 有 人 會 形容 這 種 跑法 為 「 腳 擦 地 跑 」 ， 但 這 種 跑法 在 疲憊 時 腳尖 容易 絆到 路面 ， 要 很 小心 才 行 。 平常 的 練習 我 會 注意 放鬆 肩膀 的 力氣 ， 柔軟 的 跑步 。 如果 肩膀 太 用力 的話 ， 上半身 容易 僵硬 導致 囤積 疲勞 。 跑步 時 上半身 放鬆 是 可以 解除 疲勞 的 。 另外 常 有 人 說 跑 長 距離 時 不要 讓 上半身 前 傾 太多 ， 這 是 因為 身體 前傾 的 話 前腿 必須 支撐 體重 ， 會 造成 不 必要 的 負擔 。 我 平常 慢跑 的 時候 會 注意 姿勢 ， 但 在 比賽 時 就 顧不了 那麼多 了 。 那 是 因為 比賽 中 跑 得 很 痛苦 時 ， 儘管 跑 得 再 醜 那 也 是 當下 最好 跑 的 姿勢 。 重點 是 平常 就 要 長時間 練習 ， 這樣 在 比賽 裡 身體 才 能 承受 高強度 的 負荷 。 跑步 時 我 會 擺動手 去 維持 一定 的 韻律 ， 減輕 腳 的 負擔 。 所以 ， 每 天 跑步 的 姿勢 其實 都 會 有 變化 囉 ， 我 會 以 理想 的 跑姿 為 目標 ， 努力 去 接近 它 。 ③ 克服 疼痛 與 治療 傷口 的 方法 比賽 中 的 突發 狀況 是 無可 避免 的 事 可以 預防 的 事 就 先 去 做 。 比如說 ， 為了 不 讓 衣服 磨破 皮膚 ， 我 會 先 搽 凡士林 在 身體 和 腳 上 ， 特別 會 去 注意 腳底 和 腳趾 。 另外 起跑 前 我 也 會 先 確認好 鞋子 和 襪子 的 觸感 ， 鞋帶 的 鬆緊 程度 。 還 有 先前 提到 穿 厚 底鞋 減緩 衝擊 ， 穿 羊毛 材質 的 襪子 快速 吸 汗 透氣 。 比賽 後 的 補充 營養 與 充分 休息 ， 是 解除 疲勞 的 最 好 方法 比賽 前後 ， 我 會 找 專業 的 醫生 做 按摩 或 針灸 治療 。 除此之外 ， 會 交替 泡 冷水澡 和 熱水澡 刺激 血液 循環 ， 與 冰敷 肌肉 。 當然 不 是 只有 比賽 後 會 這樣 做 ， 平常 的 練習 後 也 會 做好 保養 的 工作 。 十多 年 前 ， 在 越野賽 （ 跨越 雁坂峠 一百四十 公里 賽 ） 的 比賽 中 ， 下坡 時 曾 傷 了 髂脛束 靭帶 （ 俗稱 跑者 膝 ） 。 忍 著 傷痛 跑完 ， 差不多 休息 了 一 個 月 後 又 開始 跑步 ， 但 去 爬 富士山 造成 舊傷 復發 ， 結果 又 花 了 三 個 月 才 完全 治好 。 我們 要 好好 觀察 自己 的 身體 狀況 ， 狀況 較 差 或是 哪裡 有 疼痛 時 ， 要 果斷 給 自己 休息 時間 ， 來日方長 ， 練習 與 比賽 只 是 一時 。 如果 是 心理 受挫 ， 如同 第五 章 「 人生 就 是 不斷 地 碰壁 」 所 說 ， 去 分析 原因 並 去 改善 它 克服 它 ， 一定 會 有所 成長 。 雨過天青 之後 ， 再 回頭 看 ， 那 曾經 困擾 過 你 的 事 也 沒 什麼 了 。 ④ 除了 練跑 ， 還 會 去 健行 、 登山 、 游泳 、 騎 自行車 、 打 高爾夫球 從 年輕 開始 就 對 各 項 運動 有 興趣 ， 做 不同 類型 的 運動 ， 可以 訓練到 跑步 用 不 到 的 肌群 ， 會 使 你 的 身體 更 平衡 。 如果 不 出門 在 家 ， 我 會 使用 腹肌 滾輪 或是 平衡球 鍛鍊體 幹力 ， 真的 感覺到 上半身 更 穩定 強壯 。 ⑤ 比賽 的 前 一 天 ， 吃 日式 豬排 咖哩 國內 比賽 的話 ， 前 一 天 習慣 吃 日式 豬排咖哩 。 當然 這 是 為了 想 多 攝取 碳水化合物 ， 也 有 祈求 勝利 的 意味 在 （ 日式 豬排 與 勝利 「 Katsu 」 發音 相同 ） 。 如果 是 為了 準備 超過 二百 公里 以上 的 超馬賽 的話 ， 會 從 比賽 的 兩 到 三 週 前 開始 不 喝 咖啡 。 這 是 為了 到 比賽 當天 做 抵抗 睡魔 的 策略 。 到 比賽 當天 早上 喝 著 忍耐 多時 的 咖啡 ， 我 會 對 身體 說 ： 「 嘿 ， 比賽 到 了 ， 覺醒 吧 ！ 」 比賽 當天 解禁 咖啡 讓 我 有 個 好 的 開始 。 ⑥ 跑步 之外 ， 最 想 挑戰 的 事 是 ： 畫畫 如果 有 一 天 從 銀行界 退休 了 ， 在 跑步 之外 ， 我 想 開 一 個 畫廊 。 與 其 畫 一些 美麗 的 風景 或是 實物 ， 我 比較 想 畫 一些 非 日常 的 東西 來 感動 人 。 我 喜歡 憑空 想像 畫圖 。 中學 的 美術 課畫 的 作品 ， 也許 畫技 沒 多 優秀 ， 但 想像 世界 中 的 創意 和 其他 同學 有 那麼 一點 不同 ， 還 曾 被 當作 學校 的 簡介 封面 呢 。 跑步 過程 中 ， 需要 腦 內 想像 以及 得到 成就感 等等 ， 和 畫圖 有 相通 之 處 。 不 一樣 的 是 ， 跑步 的 過程 是 無形 的 ， 畫 的 過程 是 有形 的 。 十八 歲 高中 畢業 後 就 入 社會 工作 ， 沒有 很 長 的 自由 時間 。 所以 ， 哪 一 天 自由 了 ， 我 想 畫畫 與 經營 一 個 畫廊 。 而且 我 不要 只 滿足 於 畫畫 ， 希望 可以 創作 一些 能 帶來 衝擊 和 感動 的 作品 。 ⑦ 比賽 時 ， 我 在 心 裡 哼 著 感謝 的 歌 如果 是 在 田徑場 比賽 ， 我 會 看 每 位 跑者 一 圈 的 速度 ， 也 會 不時 的 觀察 環境