大腦 中 白質 （ 神經 纖維 ） 的 退化 程度 就 有 顯著 改善 。 老人家 膝蓋 軟骨 已 開始 退化 ， 不 適合 跑步 或 做 劇烈 運動 ， 連 出門 散步 都 最好 拿 著 枴杖 ， 以防 跌倒 。 最 適合 老人 的 運動 是 游泳 ， 因為 水 有 浮力 ， 關節 不會 像 跑步 時 那樣 因 承受 太多 重量 而 受傷 ， 游泳 又 是 種 全身 的 運動 ， 直接 訓練 心肺 的 功能 ， 因此 瑞典 每 一 個 社區 都 有 游泳池 。 游泳 也 使 老人 走出 公寓 跟 社區 接觸 ， 老人 需要 跟 人 對話 ， 關 在 家 中 看 電視 會 使 大腦 退化 得 很 快 。 美國 甚至 由 公家 出錢 請 計程車 把 老人 送到 社區 的 活動 中心 去 跳舞 、 游泳 和 健身 。 看起來 這 好像 是 浪費 納稅人 的 錢 ， 其實 老人 若 身體 健康 ， 節省下來 那些 看 不 見 的 醫療費用 才 是 更 可觀 。 我們 台灣 也 看到 運動 對 學習 的 幫助 （ 血清素 也 直接 影響 記憶 ） ， 又 看到 每 年 暑假 溺死 很多 的 孩子 ， 一 棵 幼苗 來不及 長大 便 夭折 ， 真是 令 人 痛心 。 因此 看到 政府 終於 要 蓋 游泳池 ， 讓 偏鄉 和 山區 的 孩子 也 可以 學 游泳 時 ， 真是 非常 高興 。 此 舉 老人 和 孩子 都 受益 ， 堪稱 一石二鳥 、 一舉兩得 。 其實 ， 台灣 很 缺 游泳池 ， 很多 鄉鎮 連 一 座 都 沒有 。 台灣 是 個 海島 ， 島國 的 孩子 怎麼 可以 不會 游泳 ？ 不 要 孩子 去 河 裡 冒險 ， 就 必須 提供 他 安全 的 游泳 環境 ， 在 神經學 上 ， 要 改變 一 個 行為 最 有效 的 方式 ， 就 是 用要 的 行為 的 神經 迴路 去 取代 不 要 的 行為 。 一 件 事 只要 是 對 的 ， 就 應該 去 做 ， 不可 因 困難 而 放棄 。 「 天下 無 難事 ， 只 怕 有心人 」 ， 困難 是 可以 克服 的 。 我們 不能 因為 吃飯 會 噎到 而 不 吃飯 ， 也 不能 因為 可能 有 弊端 而 剝奪 孩子 學習 的 機會 。 柏拉圖 說 ： 「 為了 讓 人類 有 成功 的 生活 ， 神 提供 了 兩 種 管道 ： 教育 與 運動 。 」 希望 以後 報 上 不要 再 有 孩子 溺死 ， 父母 呼天喊地 的 鏡頭 ， 也 希望 健保 的 費用 能 控制住 ， 不要 每 天 喊漲 。 11 　 改變 心態 ， 就 改變 了 生命 腦 與 心 11 　 改變 心態 ， 就 改變 了 生命 台灣 的 學生 很 不 快樂 ， 曾經 有 位 高中 的 輔導 老師 把 正向 心理學家 馬汀‧塞利格曼 （ Martin Seligman ） 的 憂鬱 量表 給 全 校 學生 做 ， 結果 發現 有 百分之七十 的 學生 處在 憂鬱症 邊緣 。 其實 憂鬱症 比起 其他 的 精神 疾病 算是 較 有 希望 治療 的 。 美國 的 心理學家 ／ 哲學家 威廉‧詹姆斯 （ William James ） 說 ： 「 人 可以 因為 心態 的 轉變 而 使 生命 轉變 ， 改變 心態 就 改變 了 生命 。 」 很多 人 因為 聽 了 某 場 演講 、 看 了 某 本 書 而 豁然開朗 ， 從此 人生 不 一樣 ， 就 是 這 個 意思 。 心態 的 轉變 並 不 難 ， 但 需要 智慧 、 引導 與 啟發 。 英國 的 格林 爵士 說 ： 「 學校 教育 的 目的 不 是 在 學到 什麼 有用 的 東西 ， 而是 培養 人格 和 情操 ， 教導 正確 的 價值觀 和 讓 學生 交到 好朋友 。 」 現代 知識 的 進步 太 快 了 ， 昨天 的 定理 今天 會 被 推翻 ， 反而 是 基本 的 核心 價值 ： 忠誠 、 正直 、 公平 、 正義 ， 是 恆久 不變 的 做人 道理 。 《 金銀島 》 的 作者 史蒂文生 說 ： 「 朋友 是 你 給 你 自己 最 好 的 禮物 。 」 人 只要 有 一 個 知心 的 朋友 就 不會 去 自殺 。 人生路 很 長 ， 沒有 朋友 相伴 ， 這 人生 是 寂寞 的 。 好朋友 就 像 天 上 的 星星 ， 有時 看 不 見 ， 但是 你 知道 他 在 那裡 。 很多 父母 反對 孩子 參加 社團 ， 認為 浪費 時間 ， 其實 社團 是 交到 志趣相投 朋友 最好 的 地方 ， 在 校園 中 若 有 朋友 相互 支持 ， 較 不易 被 霸凌 。 憂鬱症 的 特徵 之 一 是 沮喪 ， 對 困境 無能為力 時 ， 自信心 會 崩潰 。 「 有 夢 最 美 」 固然 很 好 ， 但是 要 誠實 檢視 自己 的 能力 ， 當 目標 訂 得 太 高 時 ， 美 夢 變成 惡夢 ， 會 賠上 自己 性命 。 很多 父母 以 「 恨 鐵 不 成 鋼 」 做為 自己 打罵 孩子 的 藉口 ， 那 是 錯 的 。 他 如果 是 塊 鐵 ， 硬 要 他 成 鋼 ， 不 是 逼死 孩子 嗎 ？ 我 曾 有 同學 拿 他 父母 照片 給 我們 看 ， 問 我們 親子 像 不 像 ， 因為 他 懷疑 他 不 是 父母親 生 的 ， 他 說 沒有 人 會 打 親生兒 打 得 這麼 兇 。 打罵 是 短期 見效 ， 長期 來 說 是 反作用 ， 你 不 尊重 他 ， 他 怎麼 會 尊重 自己 呢 ？ 「 我 是 為 你 好 」 大概 是 年輕人 最 不 愛 聽 的 話 了 ， 有時 讓 孩子 去 碰壁 吃苦 是 必要 的 。 瑞典 的 孩子 在 零下 三十 度 之內 都 在 外面 玩 ， 瑞典人 說 ： 「 只有 不 合適 的 衣服 ， 沒有 不 合適 的 天氣 。 」 成就感 不 是 禮物 ， 沒有 人 可以 給 ， 孩子 必須 從 克服 挫折 中 贏得 它 。 球類 運動 是 訓練 孩子 忍受 挫折 很 好 的 方法 。 打球 有 贏 有 輸 ， 勝 敗 是 兵家 常事 ， 孩子 習慣 了 今天 輸 、 明天 又 贏 之後 ， 對 輸贏 成敗 就 不會 看 得 那麼 重 ， 反正 永遠 有 明天 ， 有 明天 就 有 希望 ， 就 有 機會 翻盤 。 小學 時 的 體育課 很 重要 ， 這 種 「 可以 失敗 、 不可以 被 打敗 」 的 人生觀 要 從小 建立 ， 因為 它 儲存 在 神經 連接 的 突觸 上 ， 是 內隱 的 學習 ， 會 跟隨 著 孩子 一生 。 教養 孩子 要 像 放風箏 ， 線 要 放 得 長 ， 風 來 時 才 飛 得 起來 ， 線 太 短 ， 風箏 只 能 跟 在 你 身邊 。 但是 手 一定 要 捏 得 緊 ， 因為 一 鬆手 ， 飛去 的 風箏 永遠 找 不 回來 。 所有 的 成功 都 不 是 一蹴登天 ， 美 夢 要 成真 ， 除了 有 能力 ， 還要 有 毅力 ， 要 能 挺 得 住 挫折 ， 百分之七十 的 學生 不 快樂 是 個 警訊 ， 不能 再 有 孩子 跳樓 了 。 12 　 睡覺 不 是 浪費